bonjour j ai trouvé cette méthode sur le net depuis pas mal de temp et je m 'en suis rappelé y a peu.
Du coup assez interressé et motivé par les participants à ce forum j'ai décidé de m'y mettre.

A mon jeune age(pu..ain 43 déjà) je vais commencer cette méthode. Pas de passé sportif , mais jamais de passé canapé ou télé dans ma jeunesse ni maintenant. Jusqu'à présent c est piscine au moins une fois par semaine pour nager et un peu de muscu à la maison sans trop pousser: quelque tractions quelque dips et des squats que j aime bien faire . Souvent le plus dur c est le manque de motivation dû à mon boulot et de la fatigue bien pourrie à cause des horaires et du manque de sommeil. Je bosse souvent la nuit , le jour et des horaires differents chaque jours du coup ça calme certaines ardeur à pousser de la fonte ...

coté gabarit plutot petit: 1.64m 61 kg actuellement (monté à 70kg y a un an j ai eu peur)
Bras : 31
Cuisses:51
Taille (nombril):87 y a des bouées un peu

j ai fait le test ce matin ca donne ça:

Ex1:21
Ex2:8
Ex3:10
Ex4:9
d apres le livre je devrais attaquer au niveau 2 mais je pense attaquer au deuxieme prog du niveau 1 vu les resultats de l exo 4 .
je commence lundi et motivé hehe
mon but c est d avaoir un bonne forme physique je verrai en pratiquant aussi...
voila.
en tout cas ce forum motive vachement je trouve..si j ai un coup de mou hesitez pas à me booster lol.

Salut et bienvenue

Bon test de départ, le truc pour la motivation c'est de tenir ton carnet en ligne a jour avec toute tes séances

viagra en cas de coup mou

désolé c'était tentant ^^

un truc qui marche bien, c'est de se faire un petit tableau excel tout con aussi

Bon courage à toi dans la méthode !!

merci pour le viagra mais de ce coté là c est rarement mou tentant aussi la réponse.
ah ouais tiens je vais faire ca sur excell ..

Bienvenue ! Ton test est pas trop mauvais , mais le 1er niveau te permettras de partir mieux pour le niveau II. Bon courage !

J'approuve le choix de commencer par le premier niveau.

merci à vous et Olivier d'avoir jeté un oeil

J ai fait ca vers midi ca a donné

exo1 12 10 6
exo2 11 7 5
exo3 12
exo4 12 7 4
exo5 24 26 26
exo6 19 15 13
exo7 30 27 22
exo8 26 17 12

Un peu calmé après cette scéance!
Une question pour la scénce respiration, elle doit être ventrale, thoracique ou un mélange des deux?

Deuxième jour NivI 2ieme prog

Lundi Mercredi
exo1 12 10 6 13 9 7
exo2 11 7 5 12 8 7
exo3 12 13
exo4 12 7 4 12 8 6
exo5 24 26 26 15 15 13 niveaux sup
exo6 19 15 13 19 13 13
exo7 30 27 22 31 20 21
exo8 26 17 12 20 8 13 en 2 j ai pris trop bas

bon ben apres les étirement et la respiration, calmé une fois de plus!

salut,
ça fait plaisir de voir un quarantenaire
très bon début dans la méthode, franchement tu devrais progresser très vite
très bon choix aussi de débuter au niveau 1 pour bien préparer la suite
je vais suivre ton carnet avec intérêt
bon courage

j avoue je préfèrerais être "vintenaire" je vais essayer de m'y tenir cette semaine ca devrait aller question timming...le probleme à la quarantaine en fait je crois que c est le boulot qui fait chier pour la muscu et pour plein de choses, j aurais du faire rentier.

Sinon je continu vendredi, d apres le bouquin à plus de 8 en B il faut changer de niveau, donc la semaine prochaine je passe en niveau deux, perso j avais penser faire une autre semaine en niv 1 2°prog..je vais voir ça...

quelques photos apres la séance du premier jour...qu'est ce qu il etait lourd l appareil

j abandonne pour ce soi à afficher les photos 'tain c est plus dur qu une serie de.......

tu n'arrive pas à mettre les photos?

seance du venderedi 9
exo1 12 11 6 pas terrible today les triceps en coton
exo2 10 10 10 j ai tiré dessus mais bof
exo3 14
exo4 12 10 7 ca s ecroule a la fin
exo5 16 14 16
exo6 21 14 13 ca dechire les cuisses lol
exo7 32 24 27
exo8 17 12 11 j ai du mal à trouver mes marques...

impression vraiment bizarre aujourd'hui j ai commencé la séance vers 13h avant de manger(petit dej a 9h un peu de boulot...) et je me suis senti faible au dips et exo suivant et pourtant des que je finissais une série (je mettais tout pour une rep de plus)j avais l impression de pas avoir vraiment forcé dessus et niveau souffle impec apres chaque serie ..bizarre!

Etirements fait vers 15h30
il me reste toujours cette sensation de pouvoir en faire plus..
http://imageshack.us/photo/my-images/689/img2584m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/834/img2588mg.jpg/
de dos apres la seance..je peux nager lol y a des bouées je peux toujours dire que c est les poignées d amour...

salut ,
t'inquiète pas, il y a des séances meilleures que d'autres et parfois sans explication, juste un coup de fatigue ou de moins bonnes sensations
il faut simplement passer à autre chose et se remotiver sur la prochaine
bon courage

t inquiete j en fais pas un drame, c etait juste de pas pouvoir faire plus et de ne pas etre fatigué..on verra lundi.

T'inquiete pas, Lundi ca ira mieux et tes sensation seront je l’espere plus présente, va bien a l'echec ( c'est a dire jusqu'a que tu puisse plus te relever ) a chaque série c'est une bonne maniere pour avoir la sensation de s'etre donné !

il me reste toujours cette sensation de pouvoir en faire plus..

j'ai cette pseudo impression 5minutes après l'exo quand je passe aux exos du bas, après avoir fait ceux du haut, que ca va mieux au niveaux des bras et que je pourrais recommencer. Mais c'est bien parce que le muscle a eu le temps de reprendre du poil de la bête après avoir pris cher

bon courage en tous les cas