Salut à tous !

Je me présente, je m’appelle Rodi, j'ai 18 ans, je suis actuellement en année sympathique !(depuis 2010) Ce qui n'a pas arrangé les choses niveau physique. J'ai donc commencé la Musculation avec un banc et 70 Kg de fonte, j'en ai fais pendant 6 mois " sérieusement " mais pas de réel résultat.

J'ai mis assez longtemps a me décider soit m'inscrire en salle pour avoir un vrai programme et un suivi, soit essayer la méthode pour voir ce que sa donne. J'ai donc décider d'essayer la méthode jusqu'en Août pour voir les résultat comparé a la fonte.

Mes buts :

Perdre la graisse accumuler au file des année a rien faire !

Gagner en volume, de la force, de l'endurance .

Avoir un corps qui me convient !


Je fais ce carnet pour trouver encore plus de motivation que j'ai actuellement, des réponses a mes questions, des conseils.

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Mensuration :

Bras : 34.5 cm
Cou : 37.4 cm
Poignet : 21 cm
Cuisses : 47 cm
Mollet : 38 cm
Poitrine : 94 cm
Taille : 86 cm

Photo :

Décembre 2011 :




05 Janvier 2012 :



J'essayerai de prendre le dos et le reste plus tard.

Commencement de la méthode :

a) Test :

Exo 1 : 30
Exo 2 : 4
Exo 3 : 8
Exo 4 : 15

Premier Niveau : 1ere Séance

5 min de velo et étirements

Exo 1 : 16-13

Exo 2 : 13-16

Exo 3 : 14-15

Exo 4 : Gauche : 45-50 Droite : 50-50

Exo 5 : 18-16

Exo 6 : 60-60

Exo 7 : 20 - 16

Suivi des étirements !

Bonsoir à tous !

Voilà la séance du jour :

Premier Niveau : 2ieme Séance

Exo 1 (A2 maintenant) : 13-14

Exo 2 : 15-13

Exo 3 : 18-13

Exo 4 : Gauche : 50-55 / Droite : 50-55

Exo 5 : 20-19

Exo 6 : 70-65

Exo 7 (-10 cm) : 14-14



Bonne soirée !

Séance du jour !

Premier Niveau : 3ieme Séance

Exo A3 : 18-18

Exo A2 : 11-12

Exo 3 : 14-14

Exo 4 : 16-13

Exo 5 : Gauche : 55-55 Droite : 55-55

Exo 6 : Pas fais

Exo 7 : 50-45

Exo 8 : 13-13

Bonne soirée a vous !

Bienvenue sur le forum, c'est un bon début . Pas mal année sympathique

Salut et bienvenu !
PAs vilain le test de départ, le niveau 1 va bien te préparer.
Juste quelques conseils :
- Pour l'exo1, tu peux passer à la variante + dure (surtout si tu recherches à prendre en volume)
- Pour l'exo5, ça ne sert à rien de faire des séries aussi longues également, si tu fais E tu peux passer de E à E1, (si tu fais déjà E1 passes à E1 sans se tenir (ou d'une seule main))

Salut ! merci d'être passé sur mon carnet

Je vais appliquer t'es conseil c'est vrai que pour l'exo 1 je galère pas trop, pour le E a partir de 50 sa commence a chauffer.

Je post la séance ce soir vers 18h

salut rodi.
Tiens 1m81!! le même gabarit sauf queje suis un peu plus sec. Bn test de départ continu comme cela et surtout garde ta motivation tu va en avoir besoin

Salut deron merci d'être passé ! De la motiv' j'en ai, pas de soucis pour sa :p

Donc voici la séance du jour :

Premier niveau : 4ieme séance

Exo A6 : 13-11

Exo A2 : 11 - 8 (la chaise c'est mis a glisser -.-)

Exo 3 : 14-15

Exo 4 : 14-14

Exo 5 : G : 18-16 / D : 17-15

Exo 6 : 17-15

Exo 7 : 50-45

Exo 8 : 14-12


Demain je test les dips !

Sois pas pressé...

T'es passé de A3 à A6 direct ?

Euuh oui ! ><

Salut a tous ! Séance du jour.


Premier Niveau : 5ieme séance

Exo A6 : 11-6

Exo A2 : 12-10

Exo 3 : 15-15

Exo 4 : 15-15

Exo 5 : G : 18-16 / D : 16-16

Exo 6 : 19-17

Exo 7 : 50-50

Exo 8 : 14-12


Bilan d'une semaine :

Fatigué sur la fin mais rien d'autre de spécial, j'ai senti sur le début des courbatures au jambes.

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J'ai laissé l'exo A6 du coup !

Bonne soirée a vous

Bien

Salut,

Merci du passage sur mon carnet, t'as une bonne base, tes pecs ont envie d'exploser on dirait. Bon ehh bien on commence la méthode à peu prêt en même temps. Tes perfs sont meilleures que les miennes, continue comme ça.

Par contre ne soit pas pressé pour les dips. Il faut un peu renforcer les triceps avant de se lancer, pour l'instant D suffit amplement. Comme tu es parti ne t'inquiète pas ça va le faire, soit patient.

Bonjour a tous !

Oui je dois l'avouer je suis un peu trop pressé :p je suis passé quand même à la séance avec B1.

6ième séance :

Exo b1 : 6-5-5

Exo 2 : 10-8-8

Exo 3 : 12-12-11

Exo 4 : 11-13-12

Exo 5 : 13-10-10

Exo 6 : G : 17-15-12 / D : 13-12-12

Exo 7 : 17-15-16

Exo 8 : 50-50-50

Exo 9 : 12-11-7


Manque de souffle sur certain exo. Cette séance ma bien tué aussi !

Bonne soirée a vous

Pas étonnant, t'as une série de + sur chaque exo, tu t'es bien défendu tout de même

Bonsoir a tous !

7ieme Séance :

Exo 1 : 6-7-7

Exo 2 : 12-9-9

Exo 3 : 14-13-14

Exo 4 : 14-13-14

Exo 5 : 16-13-9

Exo 6 : G : 19-x-x D : 16-x-x

Exo 7 : x-x-x

Exo 8 : 50-50-50

Exo 9 : 13 - 14-13

Je sais pas si a mon niveau on parler d'une séance a 70 %. Je savais pas trop ce que voulais dire les 70% au moment de la séance j'ai donc sauté ces exo la (étant fatigué) mais j'ai vu juste après que c'étais de moins en faire >_<"

Sur ceux bonne soirée

Pas de 70% ! Tu dois en faire + à chaque séance !!! Non mais...

C'est bien tu as augmenté tes perfs !