Me revoila avec quelques mois d'abscence pour cause de reparation de l'ordinateur . Je m'appelle Benoit, niveau sport je compte faire de la boxe française . J'ai commencé la méthode le 31 Aoùt 2007 avec beaucoup d'erreurs de parcourt .

Mensurations :

poids 59 kg
bras Gauche 30cm
bras Droit 32 cm
poitrine 94cm
taille 68 cm
épaules 99cm
cuisse Droite 50cm
cuisse Gauche 49.5
mollet Droit 32.5
mollet Gauche 32
cou 35.5 cm

Objectifs:

Prendre beaucoup de force et etre assidu sur les amplitude .

Programme :

A6 RIS 25 sec: 6* 30
RIS 25 sec

A RIS 25 sec: 6*20
RIS 1min 30

Q2 RIS 25 sec: 6* 6
RIS 3 min

rameur level 6 : au max j'ai pas compté

je sais qu'il des exercices fondamentaux mais je n'ai pas trop le choix car j'habites dans une residence , ils ont aménagé une salle de sport mais pas avec certains materiels necessaire à ces exercices , neanmoins ce programme me plait .

photos :

2007 55kg :

[url = http://img11.imageshack.us/i/image15hq4th.jpg/]

aprés ( aujourd'hui) 59-60kg :




OBJECTIF

dans un premier temps : mode 40 aux dips avec 25 sec RIS

dans un deuxieme temps : mode 40 aux dips avec 10 sec RIS

dans un troisième temps : avoir les meme performances avec 10 sec RIS aux autres exercices "de base " c'est à dire les 2 derniers exercices de la triade , les tractions et squats

séance du lundi 5 octobre :

EXO 1: 42 / 5*30
EXO 2: 6*20
EXO 3: 6*7

pas fait cause de malaise

séance du mardi 7 octobre

EXO 1: 54/5*30
EXO 2: 6*20
EXO 3: 6*8
EXO 4: 30 reps

Bienvenue!

Je me rapelle de toi ^^

Si tu comptes faire de la BF , laisse pas les jambes de côté.

Et t'es sûr que y'a pas moyen de s'arranger tout de même pour suivre la méthode à la lettre ?

non je peux vraiment pas , j'ai pas le droit de prendre du matos dans la salle et puis aller à une salle de muscu sa pas conseillé à cause du boulot , bon y'a les pompes sur une main ki peut s'y rapprocher , pour les jambes le rameur me les bosses bien

Et à ton logement ?

y a que des vélo d'interieurs et un rameur

y a que des vélo d'interieurs et un rameur

Nan mais là ou tu dors. Tu peux pas faire la méthode ?

si mais je prefere utiliser la petite salle le sol est plus adhérant et puis y a espace qui procure un certain confort

Un espace sans matos ne serait-ce que deux chaises c'est chaud..

Perso j'aime bien l'espace au sahara mais niveau pratique c'est pas terrible pour la muscu ^^ tu comprends ?

Tu peux toujours splitter, tu fais le haut chez toi et le bas en salle!

T' as pas tort , mais finalement j'aime beaucoup ce programme , je me testerais au developpé couché aux vacances de noel ,on verra ce que sa donnera.

No problemo. Voit ce que ça donne.

Tu peux ptet augmenter l'intensité?

En tout cas pour le bas de la méthode et les abdos pas besoin de matos.

Au pire tu prends des push up bars. tu les emmenes à chaque fois et tu fais des pompes prise serré dessus c'est toujours ça de pris!


Jserais toi jmettrais les Q2 en premier. Après A6 et tu finis par A ( ou des pompes bras écartés )

deja pour l'intensité j'augmente je me fixe comme objectif de faire 100 reps à la premiére série (sa à l'air d'etre bien parti) et pour Q2 je le laisse à la fin pour quela charge soit bien hard à cause des 2 premier exo dés que j'arrive à 6*10 je stagne pour etre bien à l'aise pour ensuite bien bourriner

Et niveau congestion ça donne quoi ?

Au cas ou, fais des photos si possible.

Et pareil pour la bouffe t'en est ou ?

niveau congestion c'est bon vu que j'ai corrigé l'amplitude niveau bouffe je mange sainement et à dose normale ,et pour les photos j'ai oublié de prendre le cable pour les transferer de l'ordinateur au portable, chez moi (dans le sud)

séance du vendredi 9 octobre

EXO 1 : 66/ 4*30/22
EXO 2 : 6*20
EXO 3 : 6*10
EXO 4 level 6 : 50 reps avec rest pauses à 40 reps

séance du dimanche 11 octobre

EXO 1 : 78/ 5*30
EXO 2 : 6*20
EXO 3 : 6* 10
EXO 4 : 55 reps rest pauses à 40 reps

séance du mercredi 14 octobre

EXO 1 : 100 /32 /30 /2*22 /24
EXO 2 : 6*20
EXO 3 : 6*10
EXO 4 : 70 rest pauses à 50 reps