salut nje suis nouveau et j ai commence il y a trois semaines la methode

34 ans
je mesure 1.87m 79 kg pas tres muscle il est vrai et un peu de ventre

je suis au 1er programme 1er niveau

bras droit 32.5
bras gauche 32

pec 95 epaule 105
cuisse droite 54 et la gauche 52
tour de taille au nombril 88 cm

impossible de faire des tractions et je pene sur l exo a3

a2 10/6/5
d 9/9/9
c5 10/08/06
e 60/60/60
f 20/20/20
g 66/60/62
k2 13/12/12 à 1.40m

j ai esaye le a3 ce matin impossible de me relever alors j ai arreté on essayera demain. Est ce le fait d avoir fait les pompes en echauffement?
merci



le12/09/09

seance 9

Voici ma seance du jour:

exo1 a3 6/4/2 avec une baisse de la hauteur de 10cm soit actuellement63cm

exo2 2/2/1
exo3 8/6/5
exo4 10/7/6
exo5 g60-d60/g60-d60/g60-d60
exo6 20/20/20
exo7 74/69/68
exo8 8/8/8

Qu 'en pensez vous?
J'ai eu du mal pour les exo 2-3-4-8 je ne sais pas pourquoi.
Est ce que je stagne?
Par contre je ne suis apercu que lorsque je fais l exo8 notament j'ai plus de force coté droit que gauche. En effet, j'ai l'imporession que ces le bras droit qui pousse et que l'autre non. J'ai remarqué que le bi et tricep droit sont plus developpé que le coté gauche (en volume) je suis droitier Normal??
merci a tout ce qui m'aide




voila ma sceance et mes perf du 09/09/09
seance 10

a3 4/2/0
a2 4/3/5
d 8/8/8
c5 12/7/6
e 60-60/60-60/60-60
f pas fait
g 67/65/60
k2 14/16/9 à 1.40m

poids 79kgs tour de taille idem 88cm

qu'en pensez vous ?
est ce normal que j 'ai passé en performance sur l'exoa2 qui etait la semaine derniere mon premier exo (pour rappel 10/6/5)?

au fait j'appartiens à quelle catégorie pour la nutrition ? je mesure 1.91m?p

séance niveau

Plus d'infos nous aideraient à t'aider.

bienvenue!
oui donner un avis sans renseignements! un peu plus d'infos nous aiderez!

bonjour
je suis au 1 programme 1er niveau ou apres 8 rep a a2 tu rajoute a3

16/09/09

exo1 A3 10/9/9 avec hauteur de 63 car 45 impossible je baisserai de 10 la fois prochaine.
EXO2 6/4/3
EXO3 8/6/6
EXO4 11/5/6
EXO5 50-50/50-50/50-50 je l ai fait light
exo6 20/20/20
EXO7 60/60 Je n ai fais que deux series car j ai ete derangé
exo8 13/14/16

seance du 21/09/09

niveau 1B
exo1 a3 8/7/7 avec hauteur 53cm car les 45cm impossible
exo2 4/5/2
exo3 6/7/4
exo5 C5 12/5/7
EXO6 G60D60/G60D60/G31D31 (derangé)
EXO7 20/20/14
EXO8 59/60/55
EXO9 18/18/14 (1.51m)

seance du 23/09/09 seance14
niveau 1B

EXO1 A3 3/3/3 enfin à la bonne hauteur de 45
exo2 5/4/3
exo3 8/7/6
exo4 C5 12/9/6
exo5 g60d60/g60d60/g60d60 ca me tire dans le mollet!
exo6 20/19/20
exo7 60/50/65
exo8 15/16/9 j ai abaissé de 10cm depuis la derniere seance soit actuellement 1.41. prochaine seance 10cm plus bas.

Petite question faut il faire dans l'exo1 8 rep à chaque serie ou uniquement qu'à la premiere serie avant de le changer en a4?

Salut rere,
Pour ta petite question , effectivement il faut faire tes 8 reps sur chaque séries !

Bon courage.

seance 15 du 25/09/09

EXO1 A3 4/3/3 +1
exo2 3/2/2 baisse de progression mais amplitude plus importante -7
exo3 5/6/3 -7 idem que exo2 pour l amplitude
exo4 c5 11/9/8 +1
exo5 d60g60/d60g60/d60g60
exo6 20/20/17 -2
exo7 50/43/45 avec pause de 2sec en haut
exo8 16/15/10 hauteur1.40 +1

brieffing : amplitude + imprtante sur exo 2et3
Grace a BIG O j ai bien fait les series correctement (par un coup jambe gauche puis jambe droite)

exo6 F m'a tué.

Je bois du lait au soja depuis une semaine on peut en boire combien de verre par jour?

J'ai remarque que mon bras gauche est bien moins gros que le droit (gauche 30.5cm et droite 32cm), et au niveau des mollets le gauche est + petit que le droit. Comment resoudre ce probleme??? au fait je suis droitier.

Merci ca fait du bien d etre soutenu dans la methode.

seance 16

28/09/09

exo1 A3 5/3/3 +1
EXO02 2/4/3 +2
EXO3 9/7/6 +8
EXO4 C5 13/10/9 +4
EXO5 D60G60/D60G60/D60G60 +0
EXO6 20/20/20
EXO7 25/25/20 +13 pause 2sec en haut
exo8 4/2/2abaissement de 10cm soit 1.31m


Pour l'exo 8 la position est inconfortable. Est ce que je peux passer avec la variante chaise?
si oui pouvez vous me dire comment on procede car pas d'image dans le book?

J'ai perdu pas loin de 2kg en 1mois de methode fini les 80kgs vive les 78kgs.
Par contre je ne me rends pas compte des effets de la méthode sur ma masse musculaire.

Bonjour,

Pour la variante de l'exo 8 avec la chaise voir cette vidéo à 1min26

Bon courage pour la suite !

Salut,

Évidemment que tu ne vois pas les effets, mais dans 3/4 mois, tu les verras, peut-être même avant!!!

Bonne continuation!!

merci silouan pour la video
et bon courage a toi

seance 17
30/09/09

slaut a tous voici ma seance d'aujourd'hui

exo1 a3 5/5/4 +4
exo2 4/3/2 +0
exo3 6/6/6 -4
exo4 c5 11/6/6 -9
exo5 g60d60/g60d60/g60d60 +0
exo6 20/20/20 +0
exo7 56/51/45
exo8 1.31m 7/5/2 +6

decu pour les exos 3et4 on verra la fois prochaine

seance 18
02/10/09 et 03/10/09


Seance faite en deux fois 1ere partie le02/10 et l'autre le lendemain
exo1 a3 5/5/3 +2
exo2 3/3/2 -1
exo3 7/8/7 +4
exo4 c5 9/8/7 +1

le lendemain
exo5 g60d60/g60d60/g60d60 +0
exo6 20/20/20 +0
exo7 58/46/56 +8
exo8 1.31 10/9/8 +13

Toujours en negatif sur l'exo 2 depuis la seance17 .

S'agit il de la stagnation?

Au fait le lait de soja super bon j adore ca . Je pe en boire un litre par jour.
Bon WE a tous les lafayens et bon courage pour demain.

Si tu stagnes de trop à l'exo 2 en faisant A2 remplace le par A1 pendant quelques temps

seance 19
05/10/09

Par manque de temps je n'ai pu faire que la seance haut

exo1 a3 5/3/4 -1
exo2 2/4/3 +1
exo3 8/7/6 -1
exo4 c55 13/10/7 +6
et voila pour l'exo 4 je l'ai fait en execution rapide car avant je le faisait en normal. Et ca va beaucoup mieux

seance 19
faite en deux fois le 07-08/10/2009

exo1 a3 6/4/4 +2
exo2 3/3/4 +1
exo3 8/7/6 +0
exo4 c5 15/10/11 +6
exo5 g60d60*3 +0
exo6 20/20/20 +0
exo7 43/34/30
exo8 1.31 13/11/9

Sur l'exo7 je ne suis apercu que je ne montait pa haut après ces chiffres. Alors j ai arreté de compter . En effet, les epaule ne se levaient que de quleq cms.