Suite au mail que j'ai reçu, je conseille de lire et relire ceci : http://www.musculaction.com/forum/faq-lafay-f44.html


Ce serait bien de lire aussi ceci : http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi ... t6680.html

De plus, il y a de très bonnes indications sur le type d'alimentation à tenir suivant ses objectif sur le forum (rubrique diététique).

C1 a l'air très dur pour toi. Remplace-le par C6 avec l'amplitude de C1.




Avec ça, tu devrais progresser .

merci beaucoup Olivier pour les conseil

t'as de la lecture la rere ...et moi qui avais lu en diagonale ..... bon mon conseil reste valable quand tu auras digére la lecture conseillee par olivier ... (et fais pas comme moi à l'epoque javais fait C6 en amplitude complete ) @plus

merci alain

Je n ai pas fait de seance hier, j' etais pas trop bien, ce matin j ai essayé C1 car je me suis apercu qu'en realité je faisais C, et ouais je descendais complétement.
Alors j'arrive à 8 en C1 et d'un seul coup la barre lache et bien sûr moi sur les fesses.
Vraiment je deteste les tractions.
Demain seance, je vais donc continuer C1 au meme emplacement que dans le programme. Si je vois que s est hard, je ferai comme note dans turbo, je le placerai en exo1. Peut etre que le problme vient de la?
T'en penses quoi

salut rere

'un seul coup la barre lache et bien sûr moi sur les fesses.
Vraiment je deteste les tractions

ne hais pas les tractions c'est un probleme d'atraction ou de gravite

8 à C1 à mon avis tu peux continuer ainsi si tu ne progresses plus place les comme premier exo (echauffe toi en conséquence) et alterne avce une seance normale sur deux par exemple

bonne journée @plus

oui merci ALAIN

J ai lu ca aussi dans turbo.
Par contre impossible de le faire c1 en exo4, ainsi j ai fait c6 à la place.

Seance 35 du 28/11/09


EXO1 8/6/7 -8 chute libre ici mais je m'étais apercu après avoir revu le livre vert qu'il fallait se pencher un peu en avant chose que je ne fais pas avant donc exo corrigé.

EXO2 A2 9/8/7 =

EXO3 12 -1

EXO4 C6 13/11/9

EXO5 11*2*3 +1

EXO6 20/20/20 =

EXO7 40/34/33 +4

EXO8 1.10 14/12/8 -2

J ai pas mal congestioné durant la seance et de partout.

J ai pris mes mesures poids 82.3kg soit 3.2kg de plus en 2 mois et demi.Pour le tour de taille 87.5cm comme d hab.

Aujourd'hui dimanche 29, je me suis retesté à C1 seul 8/6/5. Je pense qu'il faudrait mieux que je mettent c1 en 1er exo quelque temps comme stipulait dans turbo

Séance today ou c'est pour demain ?

bonne senace rere ...avec ce score la sur c1 tu peux oui ....

LITTLEBOY Citation

Séance today ou c'est pour demain ?

Salut LITTLEBOY, oui elle a été faite hier mais pas eu le temps de la noté

Modification apporté à la seance suite au livre rouge l'exo c1 en premier.

SEANCE 36 du 01/12/09

exo1 C1 5/6/7
exo2 B 9/6/7 +2
exo3 A2 11/8/8 +3
exo4 14 +2
exo5 12*2*3 +1
exo6 20/20/20 =
exo7 30/25/23 avec 2secondes en contraction
exo8 Pas fait

Bonne séance en général, je maintiens C1 en exo1 pour le moment. Enfin ca se débloque ces tractions
Par contre après l'exo et toute la journée j'ai eu des congestions aux biceps atroce.

SEANCE PROCHAINE JEUDI

Belle séance avec une progression sur tous les exos

tu as raison continues avec les tractions en premier exo

Bonne progression ! Tu vas enfin pouvoir devenir une bête au traction

salut rere
ca vient bon ces tractions
et les photo c'est pour quand

T'as mis C1 en premier et t'as quand même bien progressé sur les autres exos, c'est carrément positif cette affaire !!

Et tu devrais faire K2 ça aide à progresser aux autres exos genre A ou B ou D...

Merci HUNO et LITTLEBOY je continue les tractions en exo1

ZEUS

ca vient bon ces tractions
et les photo c'est pour quand

Oui les tractions sa commence, il etait temps
quand aux photos, je pense les faire semaine prochaine.

LITTLEBOY

Et tu devrais faire K2 ça aide à progresser aux autres exos genre A ou B ou D...

JE sais LITTLEBOY, mais je n ai pas eu le temps s'et rare que je ne fais pas k2

Aujourd'hui j ai fais une seance à 70%, la prochaine sera samedi matin de bonne heure et de bonne humeur

seance 37 le 05/12/09



EXO1 C1 6/8/8 +4
EXO2 10/8/8 +4
EXO3 A2 11/9/9 +2
EXO4 16 +2
EXO5 13*2*3 +1
EXO6 20/20/20 =
EXO7 32/27/25 +6
EXO8 1.10 15/13/10 +4


Bonne seance avec un abonnement au +4 apparament.


Les pecs sont devenu tres rouge à l'exo2 B et un peu moins mal à l'epaule gauche.

Par contre pour les tractions j'ai le bras droit qui fait plus mal par rapport au bras gauche. Pourtant le droit est un peu plus developpé. Est ce l'adaptation.

La séance des +4

Ton problème de bras est probablement transitoire... Ou alors: es-tu sur que ta barre de traction était bien parallèle au sol ?

Si O. lafay te coach c'est que tu peux y arriver , courage !

T'as tout dégommé à ta séance d'hier ! Akkez , un denrier petit effort, et le niveau 2 s'ouvre à toi.