Bonsoir tout le monde,

Certains me connaissent déjà, je ne suis pas nouveau sur ce forum. Je vais faire un récapitulatif rapide de mon parcours dans la méthode :

==> Début de la méthode Lafay le 17 novembre 2008.
J'ai débuté la méthode grâce à un bon pote irl, Demon-King vous connaissez surement, d'une manière pas trop trop sérieuse. Ce n'est que quelques semaines plus tard que je débute bien sérieusement la méthode après avoir "pris le bon rythme de travail". J'ai gravi peu à peu les niveau, même si aller le plus loin possible dans les niveaux n'a jamais été mon vrai objectif pour moi. J'ai été jusqu'au niveau 5 de la méthode. J'ai effectué environ 1 an de méthode Lafay avec des mois plus ou moins "sérieux".

Au début de la méthode j'étais très chétif, mon physique était relativement squelettique. Après les quelques mois de méthode je suis devenu peu à peu "normal", pour arriver à presque 70 Kg en début d'été dernier. Mais l'été est passé par la, la chaleur et les soirées bien bien arrosées ont un peu terni mon bilan de musculation, jusqu'à me faire perdre 10 Kg environ, et ceci malgré le fait que j'exerçais encore la méthode de façon normale. Je gagne vite en masse, mais je perd également vite cette masse, voir plus vite que j'en gagne. Voilà donc un problème récurrent chez la plupart des personnes, je n'échappe pas à cette règle.

Je me remet donc à la méthode avec une motivation grandissante, en quête de résultats pour cet été notamment.

==> Caractéristiques de l'athlète (ou pas !)

Age : 19 ans
Taille : 1M75
Mode de vie : Étudiant donc beaucoup de soirées, et autre escapades de jeunesse ...
Activité(s) sportive(s) pratiquée(s) antérieurement : Karaté, Football, Tennis de table, Badminton.
Activité(s) sportive(s) pratiquée(s) actuellement : Quelques séances de muscu freestyle de temps en temps, pour ainsi dire pas grand chose ...

==> Test de départ

Exercice 1 : 61 répétitions
Exercice 2 : 17 répétitions
Exercice 3 : 11 répétitions
Exercice 4 : 31 répétitions

==> Mensurations

Poids : 60.5 Kg
Poitrine : 85
Epaules : 109
Biceps Droit : 30
Biceps Gauche : 30.5
Cuisse Droite : 51
Cuisse Gauche : 49
Molet Droit et gauche: 34
Avant bras Droit et Gauche : 34
Poignet Droit et Gauche : 17

==> Emploi du temps

Lundi : Séance Lafay (Haut et bas du corps) + Assouplissements Lafay + Gainage + Transverse
Mardi : Gainage + Transverse
Mercredi : Séance Lafay (Haut et bas du corps) + Assouplissements Lafay + Gainage + Transverse
Jeudi : Yoga sur la Wii pour me décontracté et améliorer respiration et concentration + Gainage + Transverse
Vendredi : Séance Lafay (Haut et bas du corps) + Assouplissements Lafay + Gainage + Transverse
Samedi : Repos ou Wii Fit
Dimanche : Repos ou Wii Fit

==> Photos
(cliquez dessus pour agrandir)















==> Plan alimentaire

P'tit Déjeuner 7H

-> Un bol de lait 1/2 Ecrémé (300 ml)
-> 150 Gr de flocons d'avoine
-> 1 banane
-> Un jus de fruit sans sucres ajoutés

Collation matin 9H30

-> 150 Gr de Quatres-quart
-> 1 banane

Déjeuner 12H

Restaurant d'entreprise. Je varie au maximum les repas, equilibrés tout le temps.

Collation 16H

-> 2 tranches de pain de mie complet (environ 86 Gr)
-> 100 Gr de blanc de poulet

Diner 19H30

-> 125Gr de féculent (avant cuisson et cuisson sans graisses)
-> 100 Gr de blanc de poulet
-> 50 Gr Abricots secs
-> 1 fruit (Banane ou pomme le plus souvent

Collation avant dodo 21H30

-> 400 Gr de FB Calin 0%

N'hésitez pas à commenter

tiens un gars que je connais!

Lâche rien!

Moi je suis en plein dedans! Bien le stage ?

Bienvenue et bonne chance pour la suite !

Ah ba tiens antonio ^^ Je pensais même pas que t'étais encore sur le forum xD

Ba nikel le stage, un peu hard quand même beaucoup de boulot mais cava ca se passe pas trop mal. J'aime bien l'entreprise, son ambiance, et je vais y travailler dès que j'ai besoin de tunes maintenant vu qu'ils me connaissent

Et toi ton stage?

Ultra motivé mec, comme au bon vieux temps

Ta du être surpris de voir ce carnet ^^

@ Yanick : Merci mec

Bienvenue !
Très bon test de départ ! En plus t'as un plan alimentaire, tu vas vite prendre du poids

Bonne continuation !

Ouais un peu surpris!

Moi accenture c'est pas mal c'est tranquille, pas trop de taf, des jeunes sympas! J'apprends pas mal de trucs, ptet une chance d'embauche à la fin mais les chances sont minces!

@ har1bo : Merci Pour le plan alimentaire je confirme, testé et approuvé durant plusieurs mois, que du bon

@ Demon : Ah ba cava Ouais j'espère cava être bon pour l'embauche, tu as toutes tes chances de ce côté te connaissant bien Moi je suis le plus jeune de l'entreprise ( environ 400 salarié sur le site de Nantes), je côtoie que des gens de 40-55 ans mais cava je m'intègre facilement et les gens sont agréables

C'est cool
J'espère que trouvera tous les deux du boulot, les temps sont durs!

@ Demon : Ouep mais cava dans notre secteur ca recrute pas trop mal encore, et l'activité économique repart un minimum Tu programme en quel langage pour ton stage?

J2EE, donc java, mais bon jfais plus de la correction d'anomalie donc faut piger du code qui a été mis en place y'a 4 ans pour certaines parties de l'appli ( jbosse pour la sncf )!

Cava la classe

Je débute mes première séance lundi prochain Cette semaine je suis très occuper :s

Et les mensus ? et le poids ?

Re bienvenue à toi sur le forum !

On s'est déja connu il y a quelques temps sur le forum au cas où tu ne me reconnais pas

Ne lâche rien cette fois ci

@ Demon : Ba en faite j'ai pas pu les prendre encore car j'étais pas chez moi ^^ Demain matin a jeun je les prend normalement On a toujours le même problème toi et moi : les bras

@ MisterLee : Merci Oui oui je me souviens bien, c'est pas tout récent tout ca ^^ Ouep ouep je lâche rien, je suis assez motivé s'est déjà bon pour le départ

D'ailleurs j'ai une petite question : J'hésite entre suivre le livre parfaitement, c'est à dire passer au niveau 3 lorsque le mode 8 aux dips est attend (chose qui est relativement aisée pour moi), ou alors aller au maximum de mes capacités avant de passer au niveau 3?

Tout ceci sachant que je recherche en priorité du volume musculaire

tes perfs sont bonnes au test de départ, tu n'auras pas grand mal à t'y remettre à la méthode et rapidement tu devrais obtenir de bons résultats

merci pour ton passage sur mon carnet

ton plan alimentaire semble effectivement très bon
150g de flocons d'avoine
moi je me force parce que je n'aime pas particulièrement ça mais j'en suis même pas à 100g... beurk

Merci davidc pour ton passage

Oui c'est clair en plus je suis bien motivé la pour reprendre à fond

Au début les flocons d'avoines me posaient pas de problèmes, mais la faut avouer je me suis déshabitué on va dire et c'est de plus en plus ... pardonnez moi l'expression ... dégueulasse à manger. Mais bon les flocons d'avoines restent relativement essentielles dans ma diète donc je me force un peu

Salut Maxtod

Si tu prends au fond de toi la ferme décision de ne rien lâcher et d'atteindre ton objectif, crois-moi, tu y arriveras. Chaque échec, sans exception, attend d'êtres motivés.

Cherche de l'inspiration, internalise l'a et met y de la passion ou rien n'arrivera rien ne changera. Le seul gagnant sera le temps.

Dans la vie, la pensée est la cause, tes pensées déterminent tes actions.
Prends l'ensemble de tes pensées qu'elle soit positive ou négative et pas besoins d'être un génie pour voir que ta vie en est la conséquence.
Montre-moi des gens négatifs et je te montrerais des vies misérables.
Montre moi des gens positifs et je verrais peut-être un rêveur ou quelqu'un de motiver pour s'améliorer et changer.

Désoler pour cette psychologie, mais je tiens à la préciser.

La plupart des personnes ignorent cela, ma pensée par nature crée mes émotions et me fais adopter un certain comportement.
Ces deux facteurs déterminent mon comportement avec le temps.
Je développe des habitudes de pensée et de réaction.
Et à partir de ces habitudes, je crée ma vie.
Les circonstances sont le produit final, la penser est la cause.

C'est un processus continu, partout dans l'univers, toute chose positive à une contrepartie négative.
Pour chaque oui il y a un non, tout ce qui monte redescend.
Tu retrouves cet équilibre dans l'univers, tout le temps, mais la plupart des gens ne le voient pas dans leur propre vie.

Pourtant, il le faut pour réussir, grandir, évoluer et être heureux. Tout le monde doit comprendre cela, le manque de compréhension de cette loi universelle de cause à effet est la principale cause d'échec dans tous les domaines.
Sois maître de tes pensées et de tes émotions, car ces deux facteurs dirigent ta vie et ton attitude dans le temps, que tu le veuilles ou non.

Garde ta motivation, car c'est t'elle qui gardera tes buts et tes rêves

Bon courage pour la suite et bonne réussite.

La première règle du succès : savoir faire des concessions.

Ta pas intéret a lacher cette fois ci