Salut la compagnie !!

Tout d'abord, bonne année 2012 à tous, meilleurs voeux et bonne santé, des gros muscles bien durs et forts.....

A ma salle, on m'a bien fait comprendre que si je voulais prendre du muscle, il fallait que j'adapte un peu mon régime alimentaire, qui n'est pas du style McDo/pizza et autre cochonnerie, loin de là même, mais pas non plus adéquat pour prendre du muscle.

Alors, voici ce que j'ai concocté suivant quelques conseils et quelques recherches :

Petit-déjeuner
Soit du pain (beurre/confiture) et flocon d'avoine (?? gr, soit oeuf (x2), soit poulet (100 gr)
Avec un yaourght ou fromage blanc (?? gr) et banane ou pomme ou clémentine ou orange (x1)

Collation de 10 heures
Banane ou clémentine ou pomme (x1) ou fruits secs (dattes, abricots, ananas, amande...)

Repas du midi
Entrée : melon ou pamplemousse ou avocat ou sardine ou crudité, etc
plat principal :
Œuf (x3) ou viande (agneau, bœuf, porc, poulet... / ?? gr) ou poisson (lieu, bar, sole, saumon... / ?? gr)
Riz ou pattes ou quinoa ou légume vert ou pomme de terre (?? gr)
dessert : fruit ou fromage blanc (?? gr)

Collation de 16 heures ou avant séance de sport (~18h)
Banane ou clémentine ou pomme (x1) ou fruits secs (dattes, abricots, ananas, amande...)

Collation éventuellement après le sport
Fromage blanc (150 gr) avec (ou non) banane ou clémentine ou pomme (x1) ou fruits secs (dattes, abricots, ananas, amande...)

Repas du soir
Entrée : soupe ou avocat ou sardine ou crudité , etc
plat principal :
Œuf (3 si sport dans la journée sinon 2) ou viande (agneau, bœuf, porc, poulet... / ?? gr) ou poisson (lieu, bar, sole, saumon... / ?? gr)
Riz ou quinoa ou légume vert ou salade verte (?? gr)
dessert : yaourt ou fromage blanc (?? gr), suivi d'une pomme
Pour varier, un repas complet avec un laitage (semoule ou riz au lait, avec ~1 litre de lait)

Collation avant de se coucher
Fromage blanc (50 gr) ou flocon d'avoine (30 gr) ou banane ou pomme (x1) ou fruits secs (dattes, abricots, ananas, amande...) (suivit d'une série de pompe incrémentée de 2/jours )


N'hésite pas à me donner des conseils, notamment sur les quantités (en rouge, aucune idée), des idées d'aliments que j'aurai omis, ou même des idées de recettes, ce qu'il faut éviter ou au contraire favoriser...
Quid des compléments alimentaires ??
Je suppose que cela va aussi bien pour la gonflette que force ou autre...

Merci de votre aide

Personne ?

Pourrais tu nous donner ta taille, ton poids, ta dépense energetique journalière ? ( DEJ ) ( tu peux calculer via google).

Il y’a sur le marché différents médicament qui ont pour effets secondaire

Musashi- :
ma DEJ est la suivante (calculée avec ce lien) :
Si pas de sport dans la journée : 2711.11 kcal
Si sport dans la journée : 3162.96 kcal

Il me manque toujours ta taille et ton poids.

Ah shit je suis allé trop vite en besogne !!

1m75 pour environ 69/70 kg

Je uppe pour avoir de l'aide

A priori manque de lipide (bonne source de lipide : amandes, noix, huile d'olive, avocat, jaune d'oeuf, etc. )

En proteine ça a l'air pas trop mal
Peut être un peu haut en glucide quoique t'as DEJ est de 3100 ...

Essaye de concentrer tes glucides autour de ton entrainement.
Pourrais tu calculer le total calorique de ton plan ? et le total des nutriments si tu peux.

Musashi- a écrit:A priori manque de lipide (bonne source de lipide : amandes, noix, huile d'olive, avocat, jaune d'oeuf, etc. )

En fait, toutes mes sauces de salade sont à base d'huile d'olive (1 à 2 cuillères à soupe suivant la quantité d'herbe) et dans mes collations, je prends assez souvent des amandes (entre 20 et 50 gr selon mon envie)

Musashi- a écrit:En proteine ça a l'air pas trop mal
Peut être un peu haut en glucide quoique t'as DEJ est de 3100 ...
Essaye de concentrer tes glucides autour de ton entrainement.

Euh c'est quoi les glucides ? Les pattes riz patate ?? Je dois les réduire les journées où je ne fais pas de sport ?

Musashi- a écrit:Pourrais tu calculer le total calorique de ton plan ? et le total des nutriments si tu peux.

De quoi tu parles, c'est de l'hébreu

Actuellement je suis sur un programme de force et j'applique à peu près ce régime. Je ne sais pas s'il y a un lien, mais je reste sur 2 records au Développé couché et à la presse !!