Bonsoir à tous,

Je fais 1m75 pour 55 kg ( ), et j'ai commencé la muscu depuis septembre, à raison de 2 séances par semaine.
Voilà mon plan alimentaire, qu'en pensez-vous ? (sachant que j'ai jamais été un gros mangeur, il faut donc pas être trop exigeant : ce sera déjà vraiment pas mal si j'arrive à tenir ça ! ^^)


Petit déjeuner
- Verre de jus d'orange
- Café
- Pancakes (2 oeufs + flocons d'avoine)
- Skaker de gainer One Stop Xtreme (contient de la créatine)

Dix heures
- Barre protéinée Gerlinéa

Déjeuner
- Filet de poulet avec des pâtes
ou Filet de poulet avec une sauce crème fraîche/oignon/poivron
ou Filet de poulet avec gratin de choux-fleur Monoprix
ou Filet de poulet avec des lentilles [ça fait bcp de filets de poulet ! si vous avez d'autres idées je suis preneur]
ou Filet de cabillaud avec des épinards
ou Omelette
ou Salade de thon/tomates/oeufs durs/haricots verts/cornichons/vinaigrette
ou …
- Tartine de Vache-qui-rit ou de Kiri
- Yaourt ou compote

Quatre heures si pas entraînement
- Skaker de gainer One Stop Xtreme (contient de la créatine)
- Barre protéinée Gerlinéa

Entraînement
- avant : BCAA
- pendant : eau avec dextrose
- après : BCAA + shaker de whey


Dîner
idem Déjeuner

Coucher
- Shaker de Bedtime Extreme

Evite les gainer, surtout au moment ou tu les prends et augmente des glucides a bas IG pendant tes repas.

Si tu grossi pas c'est que tu manges pas assez de calories.

Trop tard pour le gainer : j'ai déjà commandé. Pourtant j'ai demandé conseil pendant plus d'1 semaine sur le forum "Suppléments", personne ne m'a dit de ne pas le prendre... Tant pis...

Comment je fais pour "augmenter mes glucides à bas IG pendant mes repas", concrètement ?

tu te gaves de riz basmati, patate à l'eau, lentille ... jusqu'a que ton poids decolle.

OK j'ajoute l'idée des lentilles comme accompagnement dans les repas, j'y avais pas pensé, merci.

D'autres conseils ?

Entre autres : est-ce que je prends les protéines et les AA aux bons moments ?

Un petit up...
Sinon tant pis merci quand même.