non vue le rapport poids taille, faut manger

Et boire...

4g/kg de proteine ca fait je trouve un peu beaucoup.
on conseil généralement 1,5-2g/kg.Meme si tu pese 80Kg, il te faut environ 160g de prot
Ce n'est que mon avis mais fais gaffe a tes reins

Je me disais aussi mais je crois que je vais augmenter progressivement parce que passer de 1g/kg à 4g/kg d'un coup je trouve pas ça très sain !

Salut,

Je voudrais savoir un truc car il y a une certaine ambiguïté dans le premier post.

Quand je lis ça " 5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine ", ça veut dire :

5 blancs d'oeufs + 1 jaune OU 30gr de caseine et c'est tout

ou bien

5 blancs d'oeufs + 1 jaune OU 5 blancs d'oeufs + 30gr de caseine

?

Aussi, concernant les excès, est-ce que je peux me permettre 1 macdo par mois + 1 resto chinois par exemple ?

Voilà, sinon je fais 1m79 pour 66kg, le régime alimentaire de la première page est bien pour moi ? J'aimerais prendre 8-10kg.
Parce qu'en fait je suis pas trop fan du thon...
Merci

Bonjour,

Pour ta premiére question, Oui c'est l'un ou l'autre, oeuf ou proteine en poudre.
Tu peux bien sur te permettre 1 resto, et même par semaine étant donné ton poids et ta taille, pas de soucis, j'y vais 2x par semaine ( au resto mais pas mc do )

Pour le régime de la premiére page, tu peux t'en inspirer mais c'est assez peu pour ton gabarit, voici ce que tu peux adopter, ajoute des oeufs entiers au matin, c'est ce que je fais actuellement.

Matin :
4 blancs d'oeuf, 2 jaunes ou 30gr de caseine ( l'un ou l'autre )
120gr de flocons d'avoine ou pain complet + 30gr raisins secs
100gr fromage blc 20%

Matinée :
100gr tranches de poulet
100gr pain complet
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 2 cuillères à soupe d'huile de colza
150gr de poulet ou viande 5%
300gr pâtes pesées cuites


Aprés midi (15h30/16h00 )
30gr de caseine
50gr de muesli et un peu de lait

Entrainement ( 17h/17h30 )
40gr de malto ou dextrose

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
35gr de whey proteine

Repas du soir 1h aprés
150gr de dinde ou poulet
200gr de riz complet cuit ou blé, quinoa
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine
10gr d'amande

Salut BodyNat
J'ai quelques problèmes pour créer mon propre programme de prise de masse je suis ectomorphe je mesure 1m94 pour 75 kg je souhaiterai prendre 10 kg. Je fais aussi du foot 3 fois par semaine 2 entrainements et 1 match. Sachant que je commencerai la muscu en septembre et que je suis externe comment dois-je me débrouiller pour manger le midi pour ne pas ralentir ma prise de masse, à midi je ne mange pas chez moi et je n'ai pas beaucoup d'argent donc c'est souvent des kebab que je mange que me proposez-vous dois-je préparer mon repas ? Que puis-je manger comme aliment pour remplacer la whey et le caseine la dextrose ?
Je ne suis pas très clair mais j'espère être compris.

Cudi l'année dernière au lycée j'ai pris 22 kilos sur 12 mois, en ramenant au lycée 1 banane et un sandwich avec blanc de dinde pour 10h et 16h, après ce que tu peux mangé extra scolaire ne dépend que de ta volonté , mais si tu te force déjà à mangé à 10h et 16h tous les jours tu prendra progressivement
biensur il faut un bon repas à 7h , midi et 20h + un petit repas avan de dormir pr remplir l'estomac,
suit les conseils de body nat c'est de très bon conseil

Merci beaucoup BodyNat59 !
Je vais opter pour ce régime !

Merci Docjeje
J'ai encore une question.
J'aimerais manger pour diner un gros plat de pâtes avec de la sauce bolognaise et un cordon bleu et comme dessert d'un pot de compote de pomme. Est-ce possible de faire rentrer ça dans un programme de trise de masse ?

Bonjour,
je n'ai aucun problème de motivation pour faire mes séances de muscu, suivre bien le programme, et me pousser à m'améliorer.
Par contre, niveau alimentation j'ai vraiment du mal. Déjà car je fais que 3 repas par jour, et ensuite la plupart du temps, c'est pas moi qui choisi mes menus (chez les parents, ou resto universitaire ...)
Du coup il y a-t-il un moyen, pas optimal évidemment, mais de manger "normalement" tout en favorisant la prise de masse.
Par exemple en mangeant beaucoup de viandes/protéines midi et soir (et d'avoir un bon petit déjeuner flocons d'avoine / lait / jus d'orange / fruits par contre) ?
En gros une nutrition simple, même si pas la plus efficace ...

Bonsoir carapuce,

Je pense que tu seras pas déçu

Merci beaucoup BodyNat59 !
Je vais opter pour ce régime !

Une petite question : je viens de prendre les 4 blancs d'oeufs + 2 jaunes, j'ai vraiment eu du mal... Dès le matin c'est assez hard quand même !
Je les ai mis dans un verre, j'ai mélangé et j'ai bu ça, ça m'a un peu filé la nausée.
Est-ce que tu as des astuces pour que ça passe mieux ?

Merci

j'ai jamais mangé mes oeufs ainsi, y a pas pire pour attraper des salemonelles, quand on parle d'oeuf c'est en omelette, dur, au plat.

Aaah d'accord, merci ^^

Diete actuelle, qui me permet de maintenir mon poids.

Matin
5blancs d'oeuf - 2 jaunes
100-150gr de flocons d'avoine à l'eau
15gr de fruits secs ( amandes-noix-noix de cajou )
100gr compote de pomme ss sucres ajoutés ou 1banane
100gr fromage blc

Matinée
40gr de proteine poudre ou 120gr de poulet
50gr d'orge broyé ( mélangé à la proteine en poudre ) ou 100gr de pain complet
si faim, 1 fruit

Midi
160gr de poulet ou viande de cheval ou boeuf 5%
salade + 2 cuilléres à soupe d'huile de colza ou macadamia
Riz complet ou basmati complet/blc ( entre 100-120gr pesé cru )

Aprés midi 1h avant la séance
Idem que la matinée

Pendant la séance
50gr de Vitargo

Aprés la séance
Mélange proteine/glucide
soit un mélange tout fait ( myomax... )
soit fait moi même : 40gr de whey + 40gr orge + miel ou dattes

Soir
Légumes à volonté + 2 cuilléres d'huile de noix ou olive
200gr poisson maigre ou 130gr gras ou 160gr de poulet
Riz basmati entre 150 et 250gr cuit ( selon les jours )

2h30 aprés
200gr de fromage blc + 20gr de proteine en poudre ( whey ou caseine )

Impressionnant