Vous avez l'air de conseiller la prise d'une grande quantité de caséine par jour pour avoir un apport protidique suffisant.
Après avoir fait des recherches sur le net, je m'aperçois (encore une fois) que comme tous les produits, il existe une multitude de marque et de produits correspondant à cela.

Quelle marque/produit conseillez-vous précisement? SVP.

Je ne comprend jamais est-ce que quand tu marque par exemple

Midi
1..
2..
3..

est-ce qu'on dois mangé 1 ou 2 ou 3
ou alors 1 + 2 + 3... ?

Bonjour, j'ai 17 ans 1/2 et je mesure 1m75 pour 62.5kg. Je pratique la méthode lafay à raison de 2 fois par semaine (dimanche et jeudi), et je fais également du BMX en club (le samedi) avec une séance de préparation physique avec le club de BMX (mardi) et de la natation à l'école(vendredi). Mon objectif est de prendre de la force, d'améliorer mes performances pour le BMX. J'aimerais cependant gagner 2-3 kilos, arriver à 65kg en étant assez sec. Actuellement, je suis la chrononutrition, mais je me demande si cela est efficace quand on fait pas mal de sport, et j'ai l'impression d'avoir pri du gras aux cuisses. J'ai donc décider de m'établir un plan alimentaire que voici, avec ce que j'ai lu dans les bouquins :

Matin:
- 2 oeufs mollets
-un bol de 100g de flocons d'avoine
-150-200ml de lait de soja
-60g de fromage (camembert ou chèvre; pour le gras saturé)

Midi(au self):
-des cruditées (carottes rapées...)
-des féculents (une assiette de 80-100g environ) avec de la viande (100g) (steak, saucisses...) et parfois un peu de légumes
-J'hésite ici à rajouter quelques noix pour avoir des bonnes graisses...

Si j'ai entraînement, je prend une banane avant et en milieu de séance.

Goûter:
-40g de noix
-un fruit (genre 1 pomme ou 1 orange)
-un grand verre de lait de soja (200ml)

Soir:
-des légumes (100g) avec du poisson (100-150g) ou de la viande (poulet, côtes de porc...)(100g)
-un peu de féculents (60-80g)
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Sinon, j'ai une question:
BODYnat, est-ce que tu as déjà essayer la chrononutrition ? et quel est ton avis sur la chrononutrition ? (et sur mon plan alimentaire)

Merci d'avance, bonne journée !

Moi j'ai une question que j'ai un peu honte de poser ahah, mais bon je me lance, tout le monde parle d'oeufs... mais vous les mangez comment ? à la poële ? oeufs durs ? à la coque ? j'aimerais m'y mettre le matin mais j'vois pas comment les avaler...

Fozer, le mieux c'est au plat ou mollet.
Blanc cuit/Jaune cru.

Merci pour ta réponse !
Mollet ça me dit rien mais dès que je déménage (15 janvier) je me mettrais aux oeufs au plat alors...

Deux questions pour Bodynat59 et avant cela merci pour ces contributions !
Est ce que je peux remplacer le fromage blanc par du yaourth toujours à 0% bien sur. Je pars de l'idée qu'il n'y a pas de lactose dans le yahourt mais qu'il y en a dans le FB ?
Tu manges une quantité impressionnate de protéines dans la journée. Est ce que tu y es arrivé progressivement ou tu as procédé par bond ? Et dans un cas comme dans l'autre ton système digestif s'est adapté facilement ? Enfin, une fois atteint ton objectif de masse, tu réduis la quantité de protéine ?
Moi, j'ai du mal à ingérer bcp de protéines. Mon corps ou mon esprit doit bloquer. ce n'est pas un pb de digestion mais plutôt d'envie et de sensation.

Déjeuner(8h15)
-Céréale(environ 60g-100g)
-Pain (3 tranches)
-Fromage (60g)
-Jus d'orange(500ml)
-Yogourt (60g ou 2 petits yogourts)
-Banane

Collation(10h50):
-Barre Nutri-Grain de Kellogs
-Eau(500ml)


Diner(12h40)
-Riz(120g)(cuits)
-Blanc de poulet(125g)
-Salade de fruit maison(50g)
-Jus de fruit(250ml)

Souper(5h30)
-1/2 cocombre
-Jus de fruit(250ml)
-Féculent(120g)(cuits)
-Viande(100g-150g)

Collation(7h)
-Fromage(60g)
-Yogourt(60g ou 2 petits yogourts)
-Crème glacé ou gateaux(je sais)

Collation(9h30-10h)
-Fromage(60g)
-Soupe au bouillon de poulet

Premiere collation peut être changer de place et prise à 2h50.

bonjour je voudrais suivre ce programme de prise de masse étant ectomorphe mais je ne pourrai pas prendre de whey protéine ni de maltodextrine est ce grave?

Pas du tout non.

Une alimentation 100% naturelle peut être tout aussi bien.
A la place de ces compléments, rajoute des sources de proteines et sucre rapide pour reconstruire le muscle et ainsi éviter le catabolisme aprés l'effort.

N'hésite pas à t'inspiré des plans de prises de masses sur le forum.Et fais le tient, ne commence pas brutalement, commence petit et augmente au fur et à mesure les doses quotidiennes, le nombres de repas etc.

ok kerberos merci. Pour la prot je sais pas quoi prendre mais pour le sucre rapide du jus de raisin c'est bon? euh et puis tant qu'à faire, j'avais fait ça il y a pas longtemps mais j'étais pas trop sûr donc je me suis tourné vers ce post.

Petit déj

300ml de lait (si ça ne convient pas, par quoi remplacer?)
120gr de flocons d'avoine
200gr de fromage blanc
2oeufs( je les vomis quand ils sont cru est ce que dure c'est bon?)
1fruit(surement une orange ou une banane)

collation

un sandwich de pain complet à la dinde ou au jambon blanc avec de la salade
1fruit

Midi

je mangerais à la cantine mais je pourrais amener un yaourt et un fruit

collation

300ml de lait(comme pour le matin si mieux j'attends les conseils)
120gr de flocon d'avoine
tartines de pain complet(conseil pour la pâte à tartiner)

Dîner

De la viande rouge
Des légumes verts ou salade
Un fruit (si conseillé)

Au coucher

300gr de fromage blanc

qu'en pense tu ? Biensur je rajouterais la prot et le sucre après l'entraînement.

gahayo a écrit:2oeufs( je les vomis quand ils sont cru est ce que dure c'est bon?)

Remonte quelques post au dessus et tu aura ta réponse.

Merci. Désolé je l'avais vu, mais j'ai zappé. sinon je peux prendre n'importe quelle marque de lait en poudre pour la caseine, prot de lait ?

Le lait en poudre et la caséine c'est différent.

Bonsoir tous le monde !

J'ai observé le plan alimentaire proposé par BODYnat59, cela dit j'ai une question qui me tracasse au niveau des oeufs ;

En effet il est dit :

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée


Cela dit je ne vois pas comment faire pour faire cuire 5 blancs d'oeufs et 1 jaune ?

Il faut séparer le blanc des jaunes de 4 oeufs et mélanger les 4 blancs avec un oeuf entier ? et ensuite faire cuire dans une poele ?

Doit-on mettre de l'huile où comment faut-il faire par la suite ?

Désolé pour la question mais je n'arrive toujours pas à comprendre comment faire cuire les blancs c'est pour cela.

Merci et bonne soirée à vous !

Oui tu separes le blanc du jaune et tu fais cuire ça sur une poêle très faiblement graissé avec de l'huile d'olive.

Ah voilà d'accord merci bien de ta réponse qui me tracassais ^^

Sinon au niveau des flocons d'avoines, il vaut mieux les faire cuire , mais il est conseillé de manger froid car l'ig augmente sinon ;

Puis-je tout de même les faire cuire ?

Les fais pas cuire, ils perdraient leur propriété : être des IG bas.
C'est comme si tu mettais du sucre dans ton FB 0%


En tout cas merci BodyNat, maintenant j'ai compris ce que signifie ton message de la première page, je sais que c'est possible et j'y crois.
Merci pour tout.