Bonjour à tous, jusqu'à présent je ne passais pas beaucoup sur ce forum mais ça va changer.

brève présentation de ma situation:
J'ai 19 ans, je suis étudiant.
Je pratique la musculation depuis 2 ans
1M73
69kg actuel

Mon parcours musculation
1ère année: je fais de la musculation tout seul chez moi avec pas mal de matériel
2e année: en salle de musculation et 4 mois de Lafay à la fin
3e année: je suis revenu chez moi sur de la fonte.

aujourd'hui mon objectif est de progresser à tous les niveaux (en masse) et surtout d'aller chercher des charges plus lourdes.

Mensurations :


épaules 114
poitrine 102
bras : 35.3
cuisse : 57
nombril: 84.5

Petit récapitulatif de mon parcours
J'ai un parcours assez atypique je pense, vous l'aurez peut être remarqué sur les photos mais je suis cardiaque (opération à l'age d'un an) et je souffre d'un dérèglement du rythme cardiaque ce qui m'as conduis à nouveau séjour à l'hôpital lorsque je devais avoir environ 9 ans. On m'a alors anoncé que le sport était fini pour moi .

En conséquence une dizaine d'années plus tard je me retrouve dans cet état là

http://img412.imageshack.us/i/pict1749.jpg/

http://img201.imageshack.us/i/pict1735.jpg/
http://img638.imageshack.us/i/pict1752f.jpg/

http://img811.imageshack.us/i/pict1745.jpg/

avec un poids de 82 kg, pas très gratifiant. Cependant être tombé dans cet état ma donné envie de changer, après des tests d'efforts prouvant que mon rythme cardiaque était normal à l'effort et l'avis de mon cardiologue je me suis enfin mis à soulever des poids et surtout à changer mon alimentation qui est devenu totalement différente.j'ai du apprendre tout seul ce qui n'était pas top...

un an après (il y a donc un an):

http://img28.imageshack.us/i/pict2268.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/826/pict2281.jpg/

Après une opération de gynécomastie Image
http://imageshack.us/photo/my-images/85/pict2376.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/101/pict2375.jpg/

J'ai ensuite continuer la musculation et je me suis inscrit dans une salle, cependant durant cette année j'ai sans doute accumuler les erreurs ...

Me voici le 20 octobre 2011 après une séance:



j'ai un pec gauche plus développé que le droit car il s'est fait opérer mais je ne ressens aucune gêne en poussant.


j'ai progresser depuis mes débuts cependant aujourd'hui je rentre dans le dur (ce qui me pousse notamment à faire ce carnet) j'ai du mal à progresser, au niveau du poids et je m'enterre dans les mêmes charges aujourd'hui.

D'ici avril 2012:
-quelques reps à 100kg au couché
-120 kg au soulevé de terre
- +3cm de tour de bras(idéalement je rêve pas trop enfin si vous me filez de bons conseils peut -être que ....) parce que les bras sont mon grand défaut

je ne sais pas si ces objectifs sont réalisables (ça me laisse 6-7 mois complets) donc je pense que oui mais n'hésitez pas à me recadrer si nécessaire!

j'espère que vous pourrez me donner de bons conseils, merci à tous.

Pour prendre de la masse ça passe dans l'assiette.

JOUR ON

Petit déjeuner
-1 dose de whey
-1 banane (environ 150g)
-180 gr de compotes

Déjeuner
-150 gr de viande
-200 gr de pates + 1c à soupe d’huile d’olive
-formage (40 gr)
-Yaourt 0%
+ Pain (40gr)

Collation après midi
-200 gr de fomage blanc
-1 banane


30 min avant le training
-5 gr de BCAA
-5 gr de créatine

POST training
-27 gr de whey (une mesure en fait)
-50 gr de 4 quarts
-1 banane
-5 gr de BCAA


Diner
-150 g de viande
-200 gr de pates + 1c à soupe d’huile d’olive
-Salade vert + vinaigrette allégée
-yaourt 0%
+ Pain (40 gr)


Collation soirée
-200 gr de fromage blanc

LUNDI:
-Squat 3*5
-Military press/ Bench Press (1fois sur 2 j'alterne) 3*5
-SDT 1*5
-Abdos

MERCREDI
-Squat 3*5
-Military press/ Bench Press 3*5
-Tractions 3*max
-Abdos

VENDREDI
--Squat 3*5
-Military press/ Bench Press 3*5
-Rowing barre 3*5
-Abdos

Pour finir cette présentation j'aimerais expliciter de façon plus clair mes attentes.

il est temps que je décolle et je veux m'en donner tous les moyens pour le faire.
je pense que j'ai des bras peu développé et que je soulève généralement des charges assez basses, de plus je n'arrive plus à progresser dans les charges sur des mouvements de bases.
enfin mon poids est léger pourtant je ne suis pas sec.

il est temps de progresser, merci à vous

bienvenue sur le forum, sacrée évolution et sacré physique

Merci ,ça me touche réellement et ça va me booster

j'ai profité de la séance d'aujourd'hui pour évaluer mes perfs au Développé couché barre et sdt, je vais commencer par vous demandez un jugement de mon mouvement sur le Soulevé de Terre car c'est un exercice clé mais qui peut s'avérer dangereux.

http://www.youtube.com/watch?v=M6bg1b6ao1k

c'est assez sombre mais si vous trouvez que mon mouvement est à revoir n'hésitez pas parce que quand je vais plus chargé je veux être en toute sécurité

Bienvenue !
Évolution impressionnante, félicitation pour tout ça !

Pour ce qui est du programme tu bosses en FullBody c'est ça ?

merci, ça me réconforte

Pour le programme oui je veux bosser en full body.
Je peux reprendre mon programme si vous avez des idées mais ma seule contrainte sera que se soit un full body.

Longtemps je me suis entêté à faire un split de ce genre sur 3 jours:
Lundi:dos 3exos/triceps2exos
Mercredi:jambe/epaules
vendredi:Pecs/biceps

ça faisait que je travaillait le muscle qu'une seule fois par semaine et c'est pas suffisant à mon sens et à mon niveau surtout.

Maintenant je veux faire du simple , du full body!

Bon bah je vais en profitez pour parler de ma séance d'hier (n'oubliez pas de regarder mon soulevé de terre et me dire ce que vous en pensez ).

Bon hier c'était une séance un peu particulière.

-j'ai commencé par du soulevé de terre et je me suis contenter de 50 kg pour réapprendre à bien faire le mouvement (j'en avait déjà fait mais il y a longtemps) 4*6 à 50kg, je pense commencer lundi à 60 kg. => j'ai plus sentis mes jambes que mon dos lors de l'exécution de l'exercice.
-pour le développé couché j'ai fait 7*70kg mais l'exécution ne devait pas être très académique (descente rapide etc) de plus c'est passé vraiment limite alors je pense que pour bien travailler je vais commencer à 4*6*60kg.
-Pull over 4*10*18kg assez facile je devrais prendre 22kg la prochaine fois.
-élévations latérales 4*10*6kg (je vais conserver cette charge avec le format 10-15)
-curl haltères 4*13*8kg

j’ai commencer depuis un mois et demi un programme très proche de celui que je vais faire mais qui ne comportais que des haltères c'est pour ça que je suis à plus que 10 reps sur certains exos.

Aujourd'hui je n'ai pas de douleur anormale mais de grosses courbatures aux trapèzes (ça tombe bien j'adore muscler mes trapèzes )


Concernant le développé couché j'ai toujours fais le mauvais mouvement explicité sur cette vidéo, aujourd'hui (enfin dès hier) je me suis concentrer à ne pas reproduire les mêmes erreurs et en exécutant la technique plus saine:

http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

Si ça peut servir à certains. Par contre je devrais faire de légères retouches à mon programme avant de le continuer réellement lundi.

Héhé lu menphis,

Felicitations pour la reprise en main, en 2 ans tu as littéralement changé, ce qui prouve ta motiv. Un programme full body ? tu as des contraintes de temps pour t'entrainer en split ou alors juste envie de tout travailler 3*/ semaine ?

Ton alimentation n'est pas top, pas de lipides ou très peu, trop de whey, pas de legumes ou juste les jours off, faut te faire un vrai plan, la whey garde la en collation ou juste post training car elle s'assimile très vite. Trouve la bonne balance entre prots/glucides/lipides. Un bon plan alimentaire t'aidera à progresser...

++

Merci beaucoup petercut

effectivement tu mets le doigt sur quelque chose de délicat mon plan alimentaire n'est pas super (je ne pèse pas mes aliments, manque de lipides etc) pour les légumes bien je ne sais pas trop quand est-ce que je pourrais en manger à part les jours off puisqu'en fait le diner les jours ON est en fait mon post trainning alors je pense que les glucides en quantité sont inévitables... (peut-être à tord)
Par ailleurs je ne sais pas trop comment ajouter des bons lipides dans mon programme (j'avais lu certaines sauces ) mais je ne suis pas vraiment calé, je vais aller faire de meilleur recherches.Toujours est-il que je ne peux pas tout peser

Pour le full-body c'est un choix pour le moment (rien ne m'empêchera d'aller faire autre chose ces prochains mois) mais j'aimerais enfin taper dans des charges plus lourdes et le split que j'ai décrit précédemment ne m'y a pas beaucoup aidé. Ce n'est pas spécialement un manque de temps, plus une constatation par rapport à mes progrès en split.

Je suis tout de suite aller rechercher des informations et il est vrai que les lipides manquaient fortement et ça à toujours été malheureusement.

Je me rends compte que je mangeais trop de glucides au final mais c'est pas plus intelligent...

Je vais bien voir en mangeant plus de lipides

J'ai éditer mon programme qui reste dans le même esprit toutefois.

j'avais oublié que demain on est vendredi et donc que je continue mon programme demain (ah les vacances )

On a toujours plus de mal à prendre aux bras, mais t'inquiètes pas ça va venir

Sinon je sais pas si t'as vu mais y a un bouton "Editer" pour mettre tout ce qu'on souhaite dire dans un seul message

merci pour les bras je vais me montrer patient alors!

Lu Menphis,

Pour les lipides, tu peux assaisonner tes plats avec de l'huile de colza, olives... evite principalement les gras cuits, tu peux aussi grignoter des oleagineux (noisettes, amandes, noix de macadamia etc...). Pour le poids des aliments, si tu les pèses, avant cuisson c'est mieux surtout pour les glucides.

Deb à raison, tu peux editer pour mettre un peu d'ordre, après ça avec un plan alimentaire correct (faut pas être super perfectionniste non plus) et ton programme adapté, les resultats arriveront vite...

++

J'ai une petite question, on peut supprimer certains post? Si oui, comment faire? Merci