Salut Lafayens

mise à jour 3 janvier 2010
Début lafay 24 juin 2009. Objectif croissance musculaire bras épaules, haut des pecs, et force et endurance. Du muscle oui, mais du muscle utile.

J'avais repris la musculation en salle (fonte) depuis 8 mois, mais il me manquait quelque chose de plus fort que soulever des poids
Je connaissais les dips et les tractions mais c'est tout

Mon passé est un passé dans l'ordre de nageur, de triathlète, puis de coureur à pied, tout ça en compétition à un bon niveau, et puis avec la vie active, de moins en moins et plus grand chose. mon âge : 45 ans

Mes performances de fin de niveau
Fin du niveau 2


By rblade2009 at 2009-10-10

Fin du Niveau 3


By rblade2009 at 2009-10-10

Fin du niveau 4


By rblade2009 at 2009-10-10

Fin du niveau 5


By rblade2009 at 2009-10-18

Les photos,
Aout 06 (Avril 09 fonte)
Lafay fin niv 3 sept 09

Lafay fin niv 3 (1ere boucle) 31 dec 09




Evolutions des mensurations



A suivre, à bientôt

Salut, bon courage et tant que tu progresse c'est que c'est good =)

Salut Rblade,

Pour commencer, je te souhaite la Bienvenue parmi nous
Je viens, moi aussi, de la fonte... Et je ne la regrette absolument pas pour le moment... Comme toi, je pense avoir trouvé autre chose par le biais de la méthode et des sensations totalement nouvelles...

Rbalde a écrit: Exo 6 = 12 11 10 9 (p... infernal cet exo, je croyais qu'avec mon endurance et mes jambes de coureur ce serait facile et ben non)

Oui... Exo très éprouvant, tout comme le reste de la méthode... C'est justement cet aspect que je trouve nouveau vis à vis de la fonte... Depuis que je pratique Lafay, j'ai gagné en endurance (musculaire et cardio)...

Tu progresses bien... A ce propos, pour faciliter la lecture de ton carnet, je te conseille de synthétiser tes séances par "modes"... Ce terme, typiquement "Lafayen" , correspond à une série de 6 validée sur un nombre de rep donné...
Exo 1 : Mode 11 dans ton cas

Si possible, peux tu indiquer tes résultats au test de départ ?

Bonne journée et bonne continuation dans la méthode.

@+

Salut !

Bienvenue et bonne chance pour la suite

Merci pour vos encouragements
Je ne pourrai pas donner le resultat de mes tests que je n'ai pas faits ...!
Et j'évite encore le 3eme exo du test pour menager une epaule sensible qui a l'air de tenir dans l'exo 4 du niv 2

Comme toi, je dirai que j'ai gagné en endurance musculaire et cette sensation est justement celle là qui me correspond le mieux. Des muscles puissants, endurants, souples, rapides aussi.
Pour moi qui vient de sports où les efforts sont longs et où l'entrainement transforme le corps en profondeur, cela réconcilie musculation et mon éthique du sport

Bienvenue a toi et bon courage pour la suite avec la méthode

merci pour votre accueil
hier course à pied lente 50'
entrainement de ce matin suivant les conseils de Maponos

Exo 1 mode 12 (rapide, facile)
Exo 2 mode 13 (j'ai de la marge meme si a chaque série les derniers sont durs, les 13 passent sans problemes. par contre avec le 1er ou le 4eme exo qd ca coince, les séries suivantes se passent bcp moins bien)
Exo 3 mode 9 (facile aussi)
Exo 4 9*5 +7
Exo 5 mode 11 (1ere fois que ca brule autant, je voyais rouge)
Exo 6 = 12 11 11 11
Exo 7 = 25*4 23 20
Exo 8 = 9*4 7*2 (toujours aussi galere)
Exo 9 = 15 15 13

Aujourd'hui c'était la fête au haut du corps et la souffrance en bas.

J'ai trouvé ce qui est top dans cette méthode : c'est que je retrouve les sensations de mes entrainements en natation ou en course à pied quand j'enchainais les séries et que j'améliorais mes temps

Question faut il respecter la progression de +1/série ou peut on faire un saut de +2 si on se sent capable ?
Par exemple à l'exo 9, je suis passé de 13 à 15. D'apres le principe ed l'entrainement progressif, je dirais qu'il ne faut pas bruler les étapes mais ?

A ciao,

Salut Rblade,

Très bonne séance... Tu sembles avoir une grosse marge de progression sur ce niveau. Continue comme ça !!

Pour le saut des modes, je dirai qu'il vaut mieux ne pas monter trop rapidement, au risque de se brûler les ailes... Comme tu le soulignes, c'est aussi le principe de la méthode (entraiment progressif) qui doit permettre à ton corps d'évoluer et de s'adapter à l'effort...La difficulté arrivera bien assez tôt

Si je me trompe, je laisse la parole aux pratiquants plus expérimentés que moi donner leur avis sur la question...

Concernant l'Exo 9, il suit sa propre logique de progression. Il ne s'agit pas de monter les modes, mais d'augmenter la difficulté en baissant la hauteur des appuis...

Bonne journée et @+

Rien ne sert de courir! Vas-y 1 par 1 pour les modes, tranquille!

+1 Ne saute pas les modes! justement si c'est facile, profites, ca ne le resteras pas longtemps!

OK, donc progression par +1.
Pas de prétention non plus : je n'ai pas dit que c'était facile, seulement un exo qui semblait plus facile que les autres.

D'ailleurs, il y a déjà des exos qui ou des séances où cas se passe nettement moins bien ...

Bonnes séances à tous

pas mal . continue comme sa .

Suis le livre à la lettre

Sinon pas mal du tout

Bienvenue parmi nous rblade

seance du 18 juillet. 72 heures de repos, ca devrait recharger les batteries
Ex 1 : 13*5 +11 (+4)
Ex 2 : mode 13 (= volontairement pour passer le 3eme exo)
Ex 3 : mode 10 (+6)
Ex 4 : 10*3 8 7 6 (-1)
Ex 5 : mode 12
Ex 6 : mode 12 (il vaut mieux avoir un bon coeur pour tenir cet exo qui demenage)
Ex 7 : 20*3 + 17*3 (+ lent + pres)
Ex 8 : 10 9 9 8 8 7 (+1)
Ex 9 : mode 15

Une bonne séance !
Mes abdos montrent le bout de leur nez, le gras s'en va et je garde le meme poids. Donc je perds du gras et je gagne du muscle.
Mes epaules et mon tout de poitrine restent les memes, je perds sur le tour de taille, les cuisses et les fesses

Excellent! continues à monter doucement, prends ton temps, et donnes tout!

Salut Rblade,

Mode 10 en fin de triade, avec un Mode 13 sur les deux premiers exo, c'est excellent... Tu termines l'exo 3 dans quel état?

Tu observe déjà des résultats sur ton physique Tu dois avoir un super métabolisme

Continue comme ça et monte haut haut dans les modes...
@+

Pour moi, le plus dur est clairement le 1er exo de la triade. Quand ca commence à devenir dur, je n'arrive plus à monter et je dois faire des arrets. Et tres vite, je coince.
Par contre sur le 2eme, quand ca devient dur, je peux toujours monter
Et sur le 3eme, pareil.
Je pense que la fonte m'aide. Les dips par contre doivent créer un max d'acide lactique. Sans doute pour cela qu'il faut commencer par eux.
Idem avec les tractions. Quand je sature, je coince d'un coup.

Côté physique, non pas de changement majeur, je suis en train de secher, et je n'ai pas envie de me gaver de proteine. Mais je gagne en definition sur les abdos. Je suis passé de 86 de tour de taille à 82/83, à jeun le matin. Et ça c'est sympa, très sympa.
A+