Bonjour

Depuis Juin j'ai décidé de me reprendre en main car depuis un peu moins de deux j'ai pris 9 kg par rapport à mon poids d'origine qui était 70kg. Je n'arrivais plus à me regarder dans la glace... Ces kilos je les ai pris car je mangeais trop copieusement et gras le soir et je sautais le repas du midi + le changement de vie. Donc cette année je viens de reprendre mon sport, le badminton et je veux obtenir une musculature plus conséquente pour ne plus avoir mal au dos et par esthétique aussi. Je suis bien motivé à trouver un corps correct et qui ne me dégoute plus ...

Donc voici mes photos avant le début de la méthode Lafay. Je sais il y a du boulot mais bien motivé à faire ce qu'il faut pour oublier tout cela... demain je vais chercher la barre de traction...

Dite moi si cela vous parait faisable et si je vais gagner du muscle et perde ce gras?

Vue de face:



Vue de côté:



Dos:


Biceps:





Mensuration



Résultat du test, bien sur digne levrette :

Exo1: 14
Exo2: 12
Exo3: 5
Exo4: 5


Sinon mon objectif c'est d'avoir un corps comme ça, il y a du boulot mais je suis bien motivé:



J'ai le droit de commencer à partir du Niv Ic, en avant pour le changement.

hello

le badmington c'est bien c'est assez épuisant.

commence par un régime pour perdre ton gras Mange léger le soir. tu vas vite te muscler les bras, le dos et la poitrine en parallèle.

Au travail, on fait le test !

Résultat du test, bien sur digne d'une levrette Smile:

Exo1: 14
Exo2: 12
Exo3: 5
Exo4: 5

hop niveau 1 et on s'acharne pour faire progresser ça !

1er niveau le 09/09/2010:



C'est impressionnant comme on s'en les efforts...
Je suis contant cela vide la tête et fait du bien au corp, maintenant passons aux étirement...

J'ai fait ma première séance hier et ce matin j'ai mal partout plein de courbature. J'imagine que c'est normal. Mais les pecs et abdo haut ont vachement pris certainement que cela va réduire quand le muscle sera reposé.

Mais je me demande pourquoi on ne fait pas aussi les abdos bas?

Sinon les cuisses sont plein de courbature encore ce soir et ce soir c'est badminton, donc ca va être dur...

Qu'en pensez-vous?

les courbatures c'est normal tu vas t'habituer après.

les abdos bas viendront après avec H.

tes perfs ne sont pas mauvaises déjà, tu vas vite progresser, donne toi à fond

Je rejoins Kz sur ses propos

garde la motiv , courage !

Voilà la deuxième séance à commencé après un repos de 3 jours:

Dites moi ce que vous en pensez? Sinon il y a des chose qui se sont amélioré mais d'autre stagne voir régraisse, est-ce que c'est normal...

Je garde ma motivation car ca change mais on verra plus claire demain matin. J'espère que ca va durer et que mon corps va bien changer.

Autre question est-ce normal que mes séances dur longtemps?

@+ et bon courage à vous...

Quelques photos après deux séance...







J'ai l'impression qu'il y a une bonne progression, qu'en pensez-vous?

Ce n'est pas au bout de 2 séances que tu verras des progrès point de vue physique, attends plutôt 1 mois.

Salut Raph91 et bienvenu!
Beau test de départ!

T'es pecs on l'air déjà plus "dessiné" que sur t'a toute première photo en haut.

Bonne continuation et bon courage

Merci pour ton encouragement, je vois que cela ne fait pas longtemps que tu as commencé toi aussi. Je te souhaites également bon courage. Je vois que tu es du Doux... Donc le ski c'est top pour l'endurance

Merci de ton passage sur mon carnet, bienvenue !
Bon courage et bonne continuation .

Voici ma troisième séance et aujourd'hui ca été dur pour certains exercices d'égaler la perfo précédente. Surtout que j'ai vue que je ne descendais pas assez loin du le B.




Ah mon avis les biceps ne sont pas assez costaud. , va falloir remédier à cela.

J'imagine que la séance de jeudi va être encore plus dur car c'est la troisième séance de la semaine après c'est bad et repos... Jusqu'à Dimanche soir.

Et vous quand vous avez fait cela la première fois cela vous faisait pareil?

Autre question, est-ce qu'il faut faire une autre séance de cardio que les 2h de badminton du vendredi?

@+ et bon courage à vous

Salut Raphaël

Merci pour ton passage sur mon carnet.
C'est vrai que c'est sur le début. Je suis dans ma première semaine et ça envoie du lourd. Faut qu'on s'accroche
Courage!

Merci pour ton passage, si tu veux, on peut se motiver l'un et l'autre?

Aller en route...

@+

Salut Raph


Il ne faut pas t'en faire , y'a toujours des fois ou tu n'arrivera pas à faire aussi bien que la fois d'avant...pas d'inquiétude , la fatigue , le manque d'envie , ne pas avoir le moral ou tout simplement exécuter un exo mieux qu'on le faisait avant ...toutes ces raisons peuvent faire chuter les perfs!


ne t'inquiète pas pour B , avec l'habitude , tes épaules se font au mouvement et tu descendra plus bas sans y faire attention , cependant pense à contrôler le mouvement pour ne pas te blesser

Bon courage et au plaisir