salut a tous je suis randall.je mesure 1m78 et pèse 69.7kg
L'année 2010 va être le renouveau pour moi.Une rage de réussir est venue moi.Tout a commencé il ya 1 an j'ai découvert la méthode lafay, j'ai bien évolué(passant de 53 a 69.7kg) mais cette année de lafay a était du grand n'importe quoi.Abscence,flemme,mauvaise alimentation.Mais la j'ai décidé de tout recommencer en exécuter bien les exos en respectant l'amplitude.Mais tout d'abord avant une prise de masse je vais faire 1 ou 2 mois de mini-séche a fin de perdre le surplus de gras(3 ou 4kg) et donc démarrer une prise de masse propre.je commence par le nivII.Donc pour perdre ce gras, je vais faire 2h30 de footing par semaine(environ 5 a 6km ou plus).Ainsi qu'une bonne attention a l'alimentation.Une fois perdu mon surplus je démarre une nouvelle prise de masse mon but étant de prendre 2kg par moi(sans gras) avant d'atteindre mon poids idéal 80kg.

voici mes mensuration faites aujourd'hui a froid:
pectoraux:99.3 (+3.3) mesure prise le 17/02/10


bras droit(contracté): 34.2 (+0.6) mesure prise le 17/02/10
bras gauche(contracte): 33.1 (+0.6) mesure prise le 17/02/10


épaules: 110 (+3) mesure prise le 17/02/10


tour de taille(nombril):85.5 je souhaiterai 81 ou 82

voila une photo(mauvaise qualités:portable):Je sais c'est pas top pour l'instant^^

[/img]

ps:c'est pas mon bide qui est énorme c'est moi qui est une position(tordu)un peu spécial sur la tof^^

une de dos(à froid prise tard le soir)


toujours a froid.

Bienvenu ^^ Bon courage !

Bienvenue sur le forum
Bonne reprise de la méthode !

Merci

mon physique est pas terrible pour l'instant mais je vais me défoncer!!!!!!

aujourd'hui sceance mode 8(triade+c1)pour m'habituer pour mon nouveau retour a zéro lundi(mode 5). pas les jambes puisqu'elle vont bien manger pendant mes footing et pas non plus les abdos car il vont bien manger aussi durant mes sceances complementaire abdos.


j'ai une question quand j'execute b1, il faut donc etre un peu panché mais j'ai un probleme quand je remonte j'ai tendance a basculer, quelle est la technique idéale?svp

répondez moi svp

Je ne saurai te dire, mais d'autres le feront, t'en fais pas, participes un peu chez les autres, comme ça, ça donnera aux autres l'envie de plus participer à ton carnet.

ok

bon courage pour la méthode!!

merci

répete ta question la car c est loin d etre clair ...

voici maintenant des photos datant de 1 an a peu prés en septembre 2008 juste avant de commencer la methode (enfin si on peut appeler ca une méthode parce que j'ai tout foiré^^

septembre 2008 je pesais 53 kg pour a pu prés 1m76.




En regardant il est vrai que j'ai changer quand même

mensurations septembre 2008:

bras(contracté):26.5-33.8(+7cm)
pectoraux:84-96(+12cm)
cuisses:52 ou 53-[color=green]58,7(58 environ 5 a 6cm en plus)[/color]
mollets:35-38.7

bienvenue à toi.
Pour B1 ne t inquiete pas ton equilibre tu le trouveras dans quelques seances

Tu as des bons bras , et tout a bien évolué globalement. Maintenant si tu adoptes une alimentation un peu plus stricte tu pourrais avoir des résultats encore meilleurs

première scéance niveau II:
avec pour une fois les amplitudes et les exécutions parfaitement respectées.Aucune difficulté dans tous les exercices bien sur pour l'instant

b1 : Mode 5
A3 : Mode 5
A2 : Mode 5
C1 : Mode 5
E : Mode 5
F : 4 séries de 5
G: mode 34
H: mode 11
K2: 3 séries de 8 à 73,5 cm

Voila.Demain aprés les cours 20 min d'étirements, 50 min de footing ainsi que exos d'abdos, suivit de 10 à 15 min de travail de diaphragme.