r1c0 [32ans - 1m80 - 88Kg] C'est repartis

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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MessagePosté: Samedi 21 Mai 2011 21:44
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..... Bonjour et Bienvenue sur mon carnet d'Entrainements .....
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Présentation

Je m’appelle Eric, j’ai 31 ans et je mesure 1m80 pour 113,7Kg. Pas bien. :x
Je suis actuellement commercial sédentaire.

J'ai fait de la compétition de judo de 9 à 15 ans avec un bon niveau, mais j'ai du arrêter brutalement le sport pour problème cardiaque. Chose que je n'ai jamais digéré. Je suis porteur d'un défibrillateur.
Il m'est arrivé de côtoyer les salles de musculation de temps en temps, mais jamais longtemps.
Début 2011 j'ai voulu me remotiver (les bonnes résolutions de début d'année) avec "Akelys", mais ça n'a duré que 2 mois. Entre les périodes de rhum et compagnie y a des semaines ou je ne pratiquais plus et je perdais ma motivation. Sans parler de mon alimentation que je n'avais pas du tout adapté.

J’ai découvert la méthode "Lafay" par le biais d’un pote qui avait trouvé le Saint Graal de la musculation. Et par chance la nutrition était aussi de la partie.
Donc j’ai décidé de me prendre en main sérieusement et d'essayer de tenir mes objectifs plus d’un mois.
Ni une , ni deux il fallait que j’essaye çà. J’ai donc acheté le premier livre de M. Lafay « la méthode de nutrition ». J’ai tout de suite accroché et appris beaucoup de chose sur ce qu’on devrait normalement nous enseigner tout petit. Ensuite j’ai acheté « 110 exercices : sans matériel»

Par chance on a, à nôtre disposition, un forum avec la possibilité de pouvoir échanger avec des connaisseurs et des gens qui sont passé par là. Une aubaine pour se motiver sans perdre le fil.

Début de l'aventure -> 10 Mai 2011 <-


..........................................Mon carnet de nutrition...................................

Mes Objectifs :

Je me suis fixé comme Objectif de revenir à 100Kg, moins me paraît difficile. Il faut aussi que mon beau miroir me donne une image de moi moins, comment dire moins obèse.
Après le chiffre n’a pas une grande importance, il faut que j’arrive à m’accepter comme je suis. Et pouvoir me mettre torse nu pour allez à la plage ou à la piscine avec des gens que je connais.
Ne plus avoir honte de moi.

Après mon premier objectif atteint, je me suis dit que rien n'est impossible donc je m'en suis fixé d'autres.

:arrow: Objectif 1 : 100 Kg [OK]
:arrow: Objectif 2 : 95 Kg [OK]
:arrow: Objectif 3 : 90 Kg [OK]
:arrow: Objectif 4 : 85 Kg [En cours]

Planning alimentaire :

Voir mon carnet de Nutrition ....

Mes Mensurations :

Image

Mes photos :

Mai 2011 :
ImageImageImage

Octobre 2011 :
ImageImageImage

Février 2012 :
ImageImageImageImageImageImage

Résultat test :
(Mai 2011) - (Mai 2012)

:arrow: Exo 1 : 25 - 45
:arrow: Exo 2 : 2 - 10
:arrow: Exo 3 : 2 - 9
:arrow: Exo 4 : 16 - 25


Evolution dans la méthode

Niveau I B : 5 Semaines - 14 Séances

Séances 1 à 8--Séance 9--Séance 10--Séances 11 et 12--Séance 13--Séance 14

Niveau I B "Variante du livre Vert" : 4 Semaines - 9 Séances
Séance 15--Séance 16--Séance 17--Séance 18--Séance 19--Séance 20--Séance 21--Séance 22--Séance 23

Niveau I B "Variante du livre Rouge" : 3 Semaines - 7 Séances

Séance 24--Séance 25--Séance 26--Séance 27--Séance 28--Séance 29--Séance 30

Niveau I C : 4 Semaines - 9 Séances

Séance 31--Séance 32--Séance 33--Séance 34--Séance 35--Séance 36--Séance 37--Séance 38--Séance 39

Niveau II : 10 Semaines - 22 Séances

Séance 40--Séance 41--Séance 42--Séance 43--Séance 44--Séance 45--Séance 46--Séance 47--Séance 48--Séance 49--Séance 50--Séance 51--Séance 52--Séance 53--Séance 54--Séance 55--Séance 56--Séance 57--Séance 58--Séance 59--Séance 60--Séance 61

Niveau III : En cours

Séance 62--Séance 63--Séance 64--Séance 65--Séance 66
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Liens utiles :

Les compléments alimentaire FAQ
Plus d’infos sur les vitamines
Les suppléments alimentaire FAQ
Les BCAA
Quoi prendre après l'entrainement
L’IG expliqué par Harvester
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Comment prendre ses mensurations
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Reportage Les Alimenteurs (A VOIR)
Reportage sur le dopage dans le sport amateur
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MessagePosté: Dimanche 22 Mai 2011 11:42
Salut Eric et bienvenu sur le forum,

Bonne première semaine, 5 séances c'est toujours dur pour la motive mais ça fait au moins un bon réveil musculaire.

En voyant ta morphologie et le fait que tu parles de muscles cachés, tu m'as fait penser à un autre carnet dont tu pourras t'inspirer, celui de Sergent Timmy, une métamorphose incroyable :shock:

Avec les semaines à trois séances tu vas pouvoir démarrer du cardio, si tu fais attention à ton alimentation, la perte de poids devrait suivre.

Bon courage à toi, tu as déjà fait le plus dur :wink:
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MessagePosté: Dimanche 22 Mai 2011 21:19
Salut Ned merci.

Merci je vais aller parcourir son carnet de suite.
J'attends que ca de pouvoir enfin faire du cardio pour continuer dans mon élan.

Pas de soucis sur l'alimentation ça fait deux semaine que je pèse tout ça lol.
http://www.musculaction.com/forum/post2082239.html#p2082239
J'espère être dans le bon avec cette ligne de conduite.

Merci pour le soutiens icon10
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MessagePosté: Dimanche 22 Mai 2011 22:52
Salut salut ami lafayen.

Que de bonne résolution a ce que je vois, cependant je veux bien te croire que 5 séance sa doit bien tirer sur les muscle et le moral mais la on est tous derrière toi pour le soutien icon10

Sinon il y'a du vert quasi de partout donc sa avance et c'est bon signe .

Bon courage pour la semaine suivante. icon12
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MessagePosté: Dimanche 22 Mai 2011 23:26
Merci lebrazilian pour ton soutiens, je vais tacher de me surpasser, pour pas trop être ridicule :)
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MessagePosté: Lundi 23 Mai 2011 7:29
il n'y a jamais de ridicule seulement des hommes qui progresse. icon12
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MessagePosté: Lundi 23 Mai 2011 22:43
Edité au 23/05/2011
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MessagePosté: Mardi 24 Mai 2011 16:55
Salut r1co, je vois que tu avances bien. Tu as une semaine d'avance sur moi, bon courage :)
"Les femmes c'est comme la mer, ça dépend de la lune
Ça va et ça revient s'écraser sur la dune,
Faire des château de sable, de la boue dans vos mains,
Et donner l'illusion à qui prendra leurs reins..."


Mon carnet : )
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MessagePosté: Mardi 24 Mai 2011 20:54
Merci Frwey, qu'est ce que c'est une semaine d'avance ...pas grand chose face à tout se programme qui nous attends :D
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MessagePosté: Mardi 24 Mai 2011 21:15
Salut Éric,


Je trouve que ces deux semaines sont bien, les modes sont pas mal ! Et ce qui me plait beaucoup c'est que tu as l'air d'avoir beaucoup de motivation, c'est super !!

J'espere que la balance va continuer à annoncer de bons résultats, je suivrai ton évolution et t'encouragerai ! J'ai fait un régime pour perdre pas mal de poids (17 kg) avant de faire Lafay et que dire... C'est une autre vie. Déjà pour la santé c'est un bonheur incroyable et puis enfin on admire son corps. J'espère donc que cette méthode te procurera autant de satisfaction qu'à moi, en tout cas sache que tu es au bon endroit !


Bon courage et à bientôt
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MessagePosté: Mardi 24 Mai 2011 22:01
Merci beaucoup MephistoLiquid , ça fait plaisir de croiser des gens qui ont vécu une "grosse" sèche.
J'ai l'impression de + voir des gens qui veulent prendre du poids que d'en perdre "beaucoup".

Ma motivation est la suite d'un ras le bol encaissé ces dernières années. Le pire c'est que moi je ne me vois pas comme çà. Et quand on se prends en photo on prend une claque.

Si tu a des conseils sur la sèche c'est avec grand plaisir, je suis un peu à la ramasse pour me faire un bon carnet de nutrition.
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MessagePosté: Jeudi 26 Mai 2011 13:04
merci du passage sur mon carnet :) bon courage pour ta semaine ;)
un esprit sain dans un corps sain !! sans être bien dans ta peau tu ne pourras avancer dans aucun des domaines.. travail études vie sociale ..

Plan Alimentaire actuel pour sèche

Mon carnet Nutrition

Mon carnet LAFAY

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MessagePosté: Dimanche 29 Mai 2011 14:29
Salut,
Je suis passer par la moi aussi, d'ailleur c'est pas finit il me reste encore 10 kg à perdre. Tu as un bon test de depart pour ton poids, je pence que tu va vite progresser.
Aller bon courage pour ta séche, je suivrai ton évolution.
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MessagePosté: Lundi 30 Mai 2011 21:51
Salut,

Je suis en période de sèche actuellement. Je dois me faire opérer sous peu avec une convalescence de 3 semaines à 1 mois.
Actuellement ma sèche marche bien je suis à 3kg de moins en 3 semaines c'est un bon début.
Je reprendrais d'ici 2 mois je pense la musculation, avec j'espère une dizaine de kilo de moins icon10
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MessagePosté: Mercredi 22 Juin 2011 20:06
Salut rico!
Ton test de départ est déja bon pour ton poids!
à 31 se remettre au sport c'est déja pas mal je trouve!
Si tu garde la motivation et surtout une bonne alimentation ,(carnet jaune de lafay) , je pense que tes résultats devraient continuer

J'adore ton objectif dans ta signature (on sent bien la motivation ^^)
Moi j'ai la motivation mes le corps suit plus (je me suis taper un 70% aujourd'hui alors que je voulais en manger encore + de la triade)
carnet training Level 9
carnet nutritionCarnet Nutrition
Evolution photos Photo avant/aprés

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MessagePosté: Mercredi 22 Juin 2011 20:20
Merci rico, ça va le test de départ est pas trop minable, j'espère faire mieux avec 10-15Kg de moins. J'ai hâtes.
Niveau alimentation je respect à la lettre mon planning, vu les changements j'ai pas envie de lâcher.
quand tu arrive enfin une recette qui fonctionne sainement et que tu perds des kilos, tu est tellement content que tu en veux encore lol.

Si tu respect bien ton corps et les jours de repos ça va repartir de plus bel :wink:
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MessagePosté: Mercredi 29 Juin 2011 0:49
Plop R1c0 !!!

Je venais aux nouvelles... savoir comment allait ta convalescence, et si les points commencent à se refermer !!!

J'espère que tu attend pas après moi... que j'arrive pas trop loin de ton poids afin d'entrer dans une compétition acharnée et une lutte sans fin... ou seul un d'entre nous survivra !!! :twisted: :twisted: :twisted:

Oups, désolé, je me suis laisser emporter (Nostalgie Mortal Kombat) :P

J'espère que tout va bien, et que tu nous reviendras en forme sous peu !!!

@++
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Poids de départ : 134.1 kg // Poids actuel : 121,6 kg (perte de 12,5 kg)
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MessagePosté: Lundi 04 Juil 2011 22:29
yop yop

Petite mise à jour.
Je stoppe pour le moment l'entrainement. Et je me consacre sur le cardio histoire de fondre un peu :mrgreen:

@ CH³NO²: pas top la convalescence, plus de soucis que prévu. Mais bon c'est la vie.

hahaha nan tkt je t'attends pas tu vas vite me rattraper à l'allure que t'avance icon10
Bon je lock ce topic et je continu sur celui de la nutrition.
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