Bonjour,
Je prépare mon futur programme half body mais je suis pas sûr d'avoir compris comment on applique ce programme. Mon programme se présente comme ci-dessous:

Jour n°1 : haut du corps

+ Pectoraux :
- dévellope décliné( http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-8.htm ) : 4*12-15 @ 1min
- Pompes( http://www.musculaction.com/pectoraux1.htm ) : 4*12-15 @ 1min

+ Dos :
- Rowing un bras( http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm ) : 4*12-15 @ 1min
- Tractions Barre Fixe( http://www.musculaction.com/dos1.htm ) : 4*12-15 @ 1min

+ Épaules :
- Développé haltère( http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm ) : 4*12-15 @ 1min
- Rowing menton( http://www.musculaction.com/epaule-exercice-4.htm ) : 4*12-15 @ 1min

+ Triceps :
- Extensions au dessus de la tête( http://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm ) : 4*12-15 @ 1min
- Barre front/pompes mais raprochées( http://www.musculaction.com/triceps1.htm ) : 4*12-15 @ 1min

+ Biceps :
- Curl concentration( http://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm ) : 4*12-15 @ 1min
- Curl haltère( http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm ) : 4*12-15 @ 1min

Jour n°2 : entraînement des jambes et abdominaux

+ Quadriceps et fessiers
- Le Squat une jambe( http://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm ) : 4*12-15 @ 1min
- Les fentes( http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm ) : 4*12-15 @ 1min

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues( http://www.musculaction.com/jambes-exercice-11.htm ) : 4*12-15 @ 1min
- Le soulevé de terre Roumain( http://www.musculaction.com/jambes-exercice-10.htm ) : 4*12-15 @ 1 min

+ Mollets :
- Mollets debout( http://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm ) : 4*12-15 @ 1 min

+ Abdominaux :
- Crunchs/crunchs lesté/sit up/levé jambe: 4*80-(+) @ 1min
- Crunch avec rotations : 4*80-(+) @ 1min

Lundi: Repos
Mardi: Haut du corps
Mercredi: Bas du corps
Jeudi: Repos
Vendredi: Haut du corps
Samedi: Bas du corps
Dimanche: Repos

Faut t-il faire ces exercices dans l'ordre? c'est à dire:
séries de l'exercice dévellope décliné=>pause=>séries de l'exercice des pompes=>pause=>séries de l'exercice rowing un bras=>pause=>(...)

Donc faut-il enchainer les 2 exercices par muscle à la suite? pour chaque muscles?Dans la même séance?

voilà, si vous trouvez des imperfections dans mon programme n'hésitez pas à me le signaler,
Merci