bonsoir a tous

je viens juste de commencer niveau 1 le test et déjà un problème pour le B .

j'ai un soucis avec mon épaul qui a tendence a se déboitée souvent et mon médecin ma conseiller la musculation et la kiné pour réduire les risque, et donc la pour le test du niveau 1 j'ai peur de me déboiter l'épaule lors de la remonter donc je descend beaucoup moins bas que prévu. dois-je faire le premier programme doncnotée moins de 4 reps dans les resultat de B ou alors compter mes résultat sachant que j'ai pas fait B comme il faut ?

disons que ton cas est exceptionnel
à ta place, je débuterai le programme du tout tout début
histoire de réveiller les muscles en douceur
d'ailleurs, au début il n'y a ni B ni B1(B en demi-amplitude)
ca pourrait te paraître facile, mais ce serait un temps qui permettrait à ton épaule de s'adapter progressivement tout en se musclant.
sinon, si tu n'as pas le coeur à commencer par le début (surtout si ta force te permet d'accéder au niveau 1C voire au niveau2) dans ce cas, remplace B par A12
en espérant t'avoir aidé

Sinon, essaie de te tester un peu plus tard, en faisant des reps à B avec pieds au sol.
Il s'agit pas de t'appuyer dessus comme un malade, pose juste tes orteils et descends en bas voir ce que ca te fait.Si ca passe, essaie en forcant de moins en moins avec les pieds.

N'oublie surtout pas de t'échauffer avant chaque séance, pour toi il faut au moins un gros quart d'heure avec moulinets des bras et tout!

Effectivement, l'idée de Eijit n'est pas mal : Faire le B, tout en reposant tes pieds par terre à chaque rép. , ça rends l'exo nettement moins dur tant au niveau musculaire qu'articulaire.

Et, si jamais ça passe pas, tu peux toujours essayer de faire les exos qui permettent de se préparer à B : A savoir : Tu t'accroches à une chaise dans le dos et tu fais des répulsions des bras....c'est très vague comme explications mais j'arrive pas à mieux expliqué, désolé .

merci a vous trois vos réponses mon beaucoup aider

je pensse faire le premier prgramme histoire de me rasurer avec l'epaul et avoir eu un peu plus de réeduc avec le kiné et puis sa peut que être bon pour moi de commencer le premier programme.

merci a Ejit pour ta méthode pour les B .