Salut,

Je me suis enfin décidé à ouvrir mon carnet donc j'attends vos avis et réflections avec impatience .


INFOS GENERALES
*Prénom:Quentin
*Activités:Ancien étudiant STAPS/En attente pour entrer dans la FP
*Age:22 ans
*Département:93
*Taille:1m79
*Poids:86/90 kg
*Programme de muscul:Split 5 jours
*Programme alimentaire:Prise de masse



MENSURATIONS:(En attente)



MON PROGRAMME DE MUSCULATION (Programme type, les exos, les formats varient et les jour de rappel je fais souvent des séries dégressives ou pyramidales)


LUNDI: PECS/TRICEPS

-DC
-DI/DD
-EC
-Poulies vis à vis

-Dips
-Barre au front
-Extension poulis haute à la corde


MARDI: DOS/BICEPS

-Tractions Pro large partiel basse
-Rowing buste penché prise neutre ou Sup
-Rowing assis prise Pro
-Pullover à la poulis haute

-Curl barre droite
-CI
-Curl poulis basse prise Pro


MERCREDI: JAMBES/EPAULES

-Squat
-Presse horizontal
-Leg curl
-Leg extention

-EL/DM/DN
-EF
-Oiseau
-L-fly à la poulis


JEUDI: Rappel PECS/TRICEPS

-DC.H/DC.H prise neutre
-Poulies vis à vis

-Dips
-Extension avant poulis haute/DC prise sérrée


VENDREDI: Rappel DOS/BICEPS

-Tractions Pro large partiel basse/poulis haute
-Rowing prise neutre poulis haute

-Tractions Sup partiel haute
-Curl Poulis basse et/ou curl concentré poulis vis à vis



PROGRAMME DE NUTRITION:Prise de masse

En attente



PHOTOS







JANVIER:



AVRIL:

Hello !

Eh bien, très bon physique . Pas très très sec, mais t'es en prise de masse donc normal.

Désolé, je ne peux m'avancer sur ton programme, je suis encore débutant en fonte et ai peur de dire des conneries...

Juste une question : Je compte ajouter le cross-over (poulie vis à vis) pour les pectoraux. Mais je me demandais si l'EC n'est pas équivalent au cross-over (?).

Bon courage pour tes séances en tout cas .

Merci pour ton message oui oui pas tres sec comme tu l'as dit .

Pour la poulie vis à vis l'interet c'est que ca cible encore plus les pecs que l'EC (pour moi en tout cas), et que selon ta position tu cilberas +/- le haut ou le bas des pecs.

Oh yeahhhh !
Le nutritionniste (oui parce que je trouve que t'es callé dans ce domaine).

C'est cool que t'es ouvert ton carnet.

Bien envie de voir une de tes séances !

Ca sera pour mardi ,demain la salle est fermée lol.

Yop
Content de te voir par ici

Chouet de voir ton carnet.

Et certes physique pas sec, mais imposant !!

Intéressant ton programme, tu le suis depuis combien de temps ? C'est pas trop chargé ?

Ca va faire environ 1 mois et demi et non pour le moment pas de soucis et j'ai quand meme 2 jours de repos complet le weekend.

Mouai, moi je dis, que ton programme est un peu trop chargé mais bon! rien ne t'empeche de le suivre un temps et de passer a autre chause par la suite!
Moi j'ai suivi le même genre de programme toute l'année derniere + le squash, et c'est passé! mais depuis cette été, j'ai plus de repos, mes séances sont plus productives, et je progresses plus.

Quand tu dis que tu le trouves chargé , tu parles au niveau du nombre d'exos ou du nombre d'entrainements sur la semaine ?

Enfin un carnet A croire que c'est la journée, j'ai également fait le mien aujourd'hui.
Par contre je ne comprend pas pourquoi tu fait une prise de masse alors que tu monte déjà à 90kg pour moins d'1m80

Tout simplement parceque mon but pour le moment serait d'être au environ de 92/95 assez sec.

On peut dire que t'attires la foule !

Même si t'es pas sec je trouve ton physique vraiment bon, l'aspect massif est bien esthétique.

J'approuve ta poursuite en prise de masse à 100% !

EDIT : il manque une tof du dos.

Merci pour ton approbation

Edit: Oui jvais éssayer d'en mettre une petite ce soir

Tout simplement parceque mon but pour le moment serait d'être au environ de 92/95 assez sec.

Okay Donc tu compte le faire d'un seul coup, monter à genre 95-100kg et ensuite sécher ?
Ou tu va faire par "paliers", c'est à dire alterner prise de masse et sèches plus légères jusqu'à atteindre 90-92 sec ?

Oui j'ai eu la motivation pour le commencer lol.

Pour la seche on y est pas encore, et ca sera une autre histoire

Okay Donc tu compte le faire d'un seul coup, monter à genre 95-100kg et ensuite sécher ?
Ou tu va faire par "paliers", c'est à dire alterner prise de masse et sèches plus légères jusqu'à atteindre 90-92 sec ?

Ca va dépendre de comment se passe ma prisse de masse,si je vois que je prends trop de gras, je ferais un petit régime.