Bonjour,
je m'appelle Nathalie, j'ai 38 ans, je mesure 1M70 pour 58 kg.
Je fais actuellement 1 à 2 heures de cardio par semaine (step ou danse cardio) dans une salle, et du renforcement musculaire à mon domicile avec des vidéos ou exercices piochés sur internet.
j'hésite sur la méthode puisque je voudrai juste m'affiner, ne pas reprendre de poids, garder une alimentation équilibrée. et en lisant plusieurs profils, je m'apercois que certains veulent perdre du poids, ou d'autre en prendre.

Je n'ai pas encore acheté les livres puisque je ne les trouvent pas en libraire vers chez moi. seul le livre méthode féminine est nécessaire, ou faut il aussi la nutrition.
Une dernière question, les entrainements prennent combien de temps par semaine. j'ai lu que c'était un jour sur deux pour que le corps puisse se reposer. mais il faut donc que je fasse 2 séance de suite : cardio + renforcement?
merci pour vos conseils
Nath

Coucou Olina,

Les étirements, tu peux les faire tous les jours si tu veux, mais il ne faut pas trop forcé pour ne pas te blesser.

La méthode féminine te permettra de te sculpter mais tu prendras peut être 2 ou 3 kg sur la balance mais ta taille de vêtement diminuera. Il faut être prêtre à ça. Le cardio est bien pour perdre le gras et la muscu pour galber le muscle.

Tu consacres le temps que tu veux aux étirements. Maintenant que je connais par coeur les étirements pour les moins motivées, cela me prend 30 min par séance. Je tiens 30 sec par position mais tu peux aller jusqu'à 1 min par position.

La méthode nutrition est vraiment nécessaire quand tu cherches quelques choses de très pointu au niveau alimentaire ou pour te donner des recettes. Je dirais qu'en commençant, il n'est pas spécialement nécessaire mais cela peut être un plus.

Si tu as d'autres question, on est là.

Merci pour tes conseils Choupi

Dés demain, j'achète le livre, et continue pour l'instant ce que je faisais, jusqu'à lecture complète.

Voilà, prends bien ton temps avant de commencer mais pas trop quand même.

Si tu as des questions, tu sais où venir.

Cc Choupinette,
ca va ?
ca y est, reçu le livre vendredi, et le temps de lire un minimum, j'ai commencé tout à l'heure

Donc résultat : 1 mois de rééquilibrage.
j'ai commencé une séance : on se sent bien après. je n'ai pas encore pris mes mesures. je vais m'ouvrir un carnet.
après, j'ai fait 20 minutes de vélo, j'en pouvait plus !!!!
a+ , biz

bienvenue parmi nous.

je suis également en rééquilibrage. Tu verras ça fait beaucoup de bien mais il me tarde de commencer les exos.

cc Mimibelette,
oui, ca fait du bien.
Tu fais tous les jours les exos de rééquilibrage ?
et tu fais en meme temps des exo de cardio ?
j'ai un vélo à la maison, j'essairai de m'y tenir au moins un soir sur 2, et je vais en salle faire 1 séance de step par semaine.

Coucou Olina,

Tu l'as déjà ouvert ton carnet. Il suffit d'éditer ton premier message et tu pourras changer de titre.

Bonjour Olina.
En fait je fais du rééquilibrage un jour sur deux en alternant avec de l'endurance quand je travaille.

rééquilibrage 30s/ exo et avant/après les séances d'endurance 5s/exo avant et 20s/exo apres (je suis les recommandations d'olivier dans le livre)
Je suis en ce moment en congés, alors j'essaie de faire du rééquilibrage chaque jour (30s/exo) et un jour sur deux de la zumba car mon vélo d'appart est en "maladie" et il fait un froid polaire pour la CAP, j'ai bien essayé mais ça me brûle le nez et la gorge et je ne suis pas "maso"
Sinon au niveau de l'alimentation, je ne suis aucun programme j'essaie de manger équilibré, en plus ça me frustre de me priver.

N'oublie pas de noter tes mensurations et de prendre des photos (et si ça te motive tu peux les publier içi!) pour voir tes progressions.

Cc les filles,
Cette fois ci, j'ai bien commencé. en fait, la semaine dernière, je me suis bloquée le dos, donc je n'ai rien pu faire
Reprise aujourd'hui : exo de rééquilibrage + 25 mn de vélo : 2.600 km, 150 calorie dépensées !!

J'ai pris mes mensurations : donc

tour de poitrine: 90
tour de torse: 78
tour de taille: 75 (nombril) 75
tour de ventre: (au plus large) 83
tour de hanche: 89
tour de cuisse: 53
tour de mollet: 36
tour de fesse: 98
pour un poids de 58.5 en ce moment. il fait trop froid et j'ai faim !!

Mymybelette, j'ai regardé ton carnet, on a presque les memes mensurations !! on se suit ?? !!!!!

Demain, nouvelle séance. bonne soirée.

a oui, j'ai oublié de préciser : j'ai du mal à faire certains exercices :

exo 26: je touche pas le sol
exo 23 dur
27 j'arrive pas à poser les coudes

J'espère m'assouplir vite !!

Bonjour Nathalie,

Si tu as déjà l'habitude de faire un peu de renforcement musculaire à la maison, tu as été bien inspirée d'acheter le livre de la méthode Lafay. Car il est très bien fait, tu pourras vraiment te muscler en profondeur tout en restant chez toi. Pour le cardio, tu as déjà tout ce qu'il faut + l'entrainement,

Les séances muscu, il faut compter entre 1h et 1H30, selon les niveaux, et selon les parties du corps que tu choisis de travailler. Sachant que tu peux couper un peu, si tu n'as pas trop de temps. Mais tu verras, on y prend vite gout, surtout avec les résultats qui viennent.

En attendant, bon rééquilibrage et bon cardio ! A bientot

Bonjour Aurore,

Merci pour tes conseils. je ne suis pas très sportive,mais je me dis que c'est bon pour la santé, et mieux vaut voir un corps musclé.
Pour l'instant, je vais faire rééquilibrage, + vélo au chaud, et dés les beaux jours, je tenterai la CAP..... on verra ce que ca donne, j'ai jamais aimé courir !!
Petite question : je n'arrive pas à ouvrir mon carnet ? j'ai cherché dans les forums, peux tu me conseiller ? merci, bonne journée, Nath

Coucou Nath,

Le post que tu as créée pour demander des conseils peut te servir de carnet. Tu retournes sur ton premier message et tu as une petite caser: éditer. Tu cliques et tu pourras changer le titre de ton carnet et mettre Carnet d'Olina ou de Nath, ton poids, ta taille, ton âge, si tu as envie.

Ou alors, tu créés un nouveau post en le nommant comme tu veux.

Cc Choupinette,

Merci pour ton aide, je pense que ca a marché. il faut que je rechange mon avatar, plus personnalisé !!
J'ai commencé sérieusement la méthode depuis hier et compte m'y tenir et me motiver à fond !!

Merci, bonne journée

Coucou et bienvenue! Alors, cette 1è séance de rééquilibrage?

Merci pour votre accueil à toutes, sympa et motivantes

Pour ma 1ere séance, j'ai pas réussi à tout faire, je suis encore très raide
Ce soir : 20 mn de power plate pour m'échauffer+ 30 mn de vélo d'appart, j'étais en sueur.

je vois dans plusieurs forum, les séances de rééquilibrage doivent être faite à quel rythme ? dans le livre : c'est au moins 5 fois par semaine. mais entre le travail, je n'ai pas bcp de temps.....