Bonjour à tous,
J'ai 21ans et je viens de commencer à partir dans une salle de fitness, je fais d'abord du cardio 1h/3 (vélo elliptique, vélo d'appartement, tapis roulant) puis, de jour en jour, j'utilise petit à petit les machines de musculation.
Mon but est de supprimer la graisse de mes hanches et de voir les creux aux côtés (comme dans les photos des mannequins).
En même temps, je voudrais bien sûre avoir aussi des pecs et autres.
Mais quel ex me conseillez-vous de faire le plus ? quel régime suivre ? combien de fois par semaine partir en salle de fitness?
J'avais entendu l'existence d'un régime hypocalorique mais on conseille en même temps de faire une recharge glucidique pour éviter d'abaisser trop les niveaux d'énergie et d'hormones et de garder la force et le volume mais en quoi concerne-t-il vraiment?
Merci bien vouloir me répondre

manger beaucoup de glucides sur un jour en gros 1 fois par semaine.

Merci mais quelle genre de glucide ? sucre lent ou rapide ?
Et quand tu dis de manger beaucoup de glucide en 1 jour, ne devrais-je pas manger autre chose aussi? juste des glucides ?

En fait ça dépend de si tu shunt les glucides les autres jours, si tu réduits juste les calories alors tu augmentes les calories de manière importante les jours de relâche.
Par contre si tu fais un régime pauvre en glucides voire cétogène (pas ou peu de glucides, beaucoup de lipides et prot à 2g/kg), le jour de relâche est riche en glucides, normal en lipides et prot.

de préférence glucides à IG bas, mais t'as le droit de faire un ptit plaisir (glace ou autre)