Salut , je me présente j'ai 19 ans mesure 1m84 pour 84 KG

J'ai perdu environ 24 KG depuis cet été de manière non linéaire a cause de l'école ( 16kg pendant l'été puis 8kg petit a petit avec des phases intensives pour accélérer la chose pendant les vacances.

J'ai continué la musculation durant tout l'été en même temps que ma sèche ce qui ma permis de conserver un peu de muscle, mais pas pendant ces 4 derniers mois.

Ma masse graisse se situe dans les 13/14% environ .. !

Le problème c'est qu'aujourd'hui je ne sais pas si je dois continuer mes séances de cardio intensives (détaillés ci dessous) Ou si je dois reprendre un mix entre Cardio et musculation(3 jours cardio , 2 jours musculation normale) car l'alimentation sèche et musculation est paradoxale.


Au niveau de mon sport ca s'étale comme ca


Lundi : RPM (BIKE ) :45 mn de vélo a un niveau intensif, suivi généralement d'une séance d'abdos

Mardi : 1 heure de vélo elliptique a une FCM de 70% 75 % , Séance d'abdos

Mercredi : Pause ou léger cardio

Jeudi : 1H de piscine le matin + 45mn de cardio(Vélo ou elliptique)70%~~ FCM , Séance d'abdos

Vendredi : Identique au lundi

Samedi : Musculation légère , séance d'abdos

Dimanche : musculation légère , séance d'abdos ou Repos ca dépend de ma forme !


Alimentation


Déjeuner :

Galette recette ducan ( Avoine , Blé, Un oeuf,Fromage blanc) ou pain complet
Protéines environ 30G~~
Fruit
Yaourt 0%
Café

Midi :
Proteines environ 30G~~ + légumes

Collation aprés midi : Fruit (Généralement Pomme)

Soir :
Légumes 150 a 300G + Protéines 30G ~~
Un Thé vert de temps en temps

niveau complement alimentaire : Carnitine 900mg par jour

Donc , voila que dois-je faire ? Continuer ma sèche jusqu'à atteindre mon objectif avec une musculation légère ou Faire 2/3 jours de musculation et le reste de cardio ?

Mon objectif et de faire une prise de masse après cette sèche.

Je suis évidemment ouvert a d'autres propositions sur les programmes et au niveau de l'alimentation.

Merci !

Salut ! Si je peux juste me permettre de te donner un conseil, c'est que ton repas du midi est trop short, ca va t'affamer..

Tu pourrais opter pour 1 ou 2 blanc de poulet/dinde (Evite le premier prix c'est bourré de me*des)

Ou du thon naturel (Sans mayo , a proscrire les sauce , a part les AGE , huile de colza etc..)

Ne pas hesiter a rajouter une portion de legume vapeur ...

Voila! Les autres te diront d'autres conseil pour ton Regime et ton entrainement
Bon courage

^Petit up , aprés 1 semaine intensive je suis a 81,9 kg !


voici mes mensurations a froid

biceps 32
Jambes : 51
Pec 101
Taille 89
cou : 39
mollets : 41
Poignets : 18
Avant bras : 27,5
Épaules : 118

Les photos devraient arriver x)

Voila je pense pouvoir perdre encore du poids surtout au niveau de la taille , j'ai repris la muscu 2 fois par semaine voir 3

au niveau du sport ca s'étale comme-ceci désormais


Lundi : Piscine 1H

Mardi : Musculation + Séance abdos 30minutes +30mn cardio

Mercredi : Piscine 1H

Jeudi : Musculation + Séance abdos 30mn + 30 mn cardio

Vendredi : RPM (Biking) 45 Mn

Samedi : RPM (Biking) 45 mn + Séance abdos

Dimanche : Séance Hiit 30 minutes maximum ou Cardio training basique vélo 45min/1h

Niveau alimentation

http://img59.imageshack.us/img59/8245/journe.jpg je me suis trompé dans la collation x) la pomme je la prend avant l'effort généralement a 16h

ca ressemble plus ou moins a ca , avec plus de glucides certains jours

Alors ma question est de nouveau posée , que faire maintenant ? continuer mon rythme actuel jusqu'aux 9/10% de graisse ou commencer une musculation plus importante ?

tu es beaucoup trop bas en calorie là vu ton gabarit

Will 63 a raison, une photo ou deux aiderait a voir mieux.
Après ca depend de tes objectifs, si tu veux d'abord perdre la graisse (Si t'en a perdre) ou alors prendre de la masse tout en suivant ton programme de muscu, dans ce cas la faudra detailler ^^

oui j'en ai encore a perdre je dirais 3 kg de graisse facile encore ..

Mon objectif final est quand même de prendre de la masse après donc c'est bien le dilemme est ce que je prend de la masse avec ce reste de graisse ou je sèche totalement et après je reprend de la masse

Pour les photos ca devrait arriver sous peu pas eu le temps la