bonjour à tous!!

je pratique la méthode lafay depuis pas mal de temps (presque un an mais avec une période à vide) et j'ai besoin de votre aide.

me voici actuellement ( je poste que mes pecs/ ventre, car le reste je suis très satisfait )

> http://img406.imageshack.us/gal.php?g=s ... 8at215.png


on le voit pas trop sur les photos, mais j'ai quand même une "certaine" masse, mais gâcher par de la graisse... ( alors que j'ai les bras bien sec et volumineux (sans me vanter..) ) .

niveau programme c'est ça :

lundi : piscine 1H30 + méthode lafay haut du corps
mardi : badminton 2H
mecredi : repos
jeudi : méthode lafay haut + bas
vendredi : repos
samedi : méthode lafay haut + bas
dimanche : repos

je suis a la fac donc depuis la rentrée j'ai rajouté a mon programme la piscine et le badminton, car en plus cest gratuit et j'adore ça (pourquoi se priver ! )


En fait l'objectif que j'aimerais me fixer, c'est ça > http://img40.imageshack.us/gal.php?g=35 ... dmicha.jpg

je ne cherche pas spécialement à avoir un physique de rugbyman ou de BB, juste un minimum pour avoir un corps agréable ...

niveau alimentation, j'ai l'habitude des cycles prise de masse / seche , et je ne veux pas retomber dedans... donc j'ai pensé a un mix des deux :


Matin :
- fromage blanc 0% (300g)
- Muesli 50 gr
- complément vitamine C ou orange

Midi :
- Blanc de poulet / viande maigre (ou poisson) 150g
- Pâtes ou riz ou lentilles ou pommes de terre 60 gr ou 70gr cru ( ?? )
- yaourt 0% ou pomme

Avant séance : 1 banane

16h (après séance de muscu )
- Fromage blanc 300gr
- raisin sec + chocolat noir 30gr (inspiré de la chrononutrition)


Dîner :
- légumes
- Viande dégraissée ou poisson ou thon 200g
- 1 yaourt nature 0%

sans oublier les bonnes huiles



que pensez vous ? pensez vous que j'arriverais à m'affiner avec ce programme alimentation + ce programme de sport ?

que faut il changé ?

merci beaucoup

Ca te donne quoi comme apport calorique total et quelles proportions de P/G/L ?

Je ne sais pas vraiment, je calcule plus ...

Sinon je prend très facilement du muscle / gras.. Du poids en générale quoi

Justement, tout faire au pif est loin d'être la meilleure idée

oui mais j'en ai un peu marre de devoir toujours tout peser...
sinon je pense être autour de 2200 / 2300 calories.

Voilà le physique que j'aimerais atteindre

> http://img269.imageshack.us/gal.php?g=s ... 9at203.png


Sinon j'ai mesuré, autour des hanches j'ai 80CM , et sur le nombril j'ai 87 cm...

pouvez vous m'aider ? merci !

J'aimerais aussi atteindre ce genre de physique. Très correct mais pas trop sec et développé.

Bon courage en tout cas

Merci , à toi aussi !

si quelqu'un pouvais m'aider... : (

Comme on te la dit, il faut nous donnez P/G/L.

Mais deja il te manque des prot le matin et tu prends trop de FB

C'est bien gentil de nous montrer des photos de toi et des photos de stars mais si on a pas ton poids ta taille...

sinon je pense être autour de 2200 / 2300 calories.

Je pencherai plutôt pour 1700 / 1800 (alors que tes besoins doivent être bien supérieurs a 2500 !)

Je ne sais pas vraiment, je calcule plus ...

oui mais j'en ai un peu marre de devoir toujours tout peser...

Avec ca t'iras pas très loin coco...


Quant à ton plan: revois principalement ton petit déjeuner et ton peri-workout !!

je fais . 1M85 83 kilos

Et je suis endomorphe, donc je ne sais pas une grosse prise de masse est envisageable ...

N'avez vous pas un plan alimentaire type de prise de masse pour endomorphe ? (et je suis prêt à refaire comme avant, cest à dire de tout peser ^^)

car vu que je prends relativement vite, je pense prendre assez de glucide le matin / midi , et pas ou très peu le soir

quelles sont les doses de P / G / L pour les endomorphes lors d'une pdm?

A mon avis vu ton poids et les photos, tu peux éviter la prise de masse maintenant. Tu ferais mieux de dégraisser un peu avant

oui je sais bien , mais on me dit que mon plan alimentaire tourne plutot autour de 1800 calories, ce qui (si cest vrai) est limite de la sous alimentation : /


Je devrais augmenter quoi alors? le muesli le matin ?

Voilà une photo à froid le matin, un peu plus representatif de mon corps actuellement

>


Désolé je n'ai que ça comme miroir...

Up

i hear the train is coming
It's rolling round the bend
And I ain't seen the sunshine
Since I don't know when ...

Pour ta question, la réponse c'est la chrono !

c'est marrant que tu me dises ça , car j'ai déjà testé la chrono ^^

je trouve ça pas mal du tout comme alimentation, sauf que il faut être vraiment très stricte... les ecarts ne sont quasiment pas permis , car après c'est très dur de reperdre le gras accumulé lors de ses ecarts... et je sais de quoi je parle...

mets des basket et va courir, si tu veut perdre du gras...