Bonsoir tous le monde. Je fais la méthode Lafay depuis maintenant 3 mois et je voudrai un avis et si besoin des conseils sur ce programme de PDM:

Matin :
- 1 banane ou jus de fruit
- bol de lait + flocon d'avoine (je peut prendre d'autre céréales ou des tartines à la confiture, au beurre ou au miel par exemple à la place des flocons d'avoines ?)

Midi :
- viande blanche (100gr) ou poisson(150 gr)
- féculant (pâtes avec huile d'olive, blé, riz...)
- fromage (pas tout le temps)
- pains
- fruit


Goûter (juste avant l'entrainement ou après l'entrainement):
- jambon (lequel et en quelle quantité ?)
- 1 banane (ou jus de fruit ?)
(Faut t-il prendre quelque chose de spécifique avant ET après l'entrainement ?)

Soir :
- viande (100 gr) ou poisson (150 gr)
- féculant (pâtes, blé, riz...) ou légume (sa alterne)
- yaourt
- pains

Pour le matin c'est utile si je rajoute du fromage blanc vu que je prend déjà un bol de lait ?
Et dois je prendre quelque chose avant d'aller dormir ?

J'ai bientot 18 ans et je pèse 64kg pour 1m74

Voilà voilà .

UP

Y a quelqu'un ?

Le matin tu n'as pas de source de protéine, garde les flocons d'avoine le matin avec ton fruit.

Le midi c'est pas mal mais coordonne la quantité de pain (complet de préférence) avec ta quantité de pâtes. Rajoute de l'huile de colza

Ton gouter sa dépend du moment ou tu t'entraine

Le soir prend du riz avec des légumes, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Le soir retire ton yaourt.

Avant de te coucher tu peux rajouter une collation : fromage blanc, amandes...

Je m'entraine entre 16h et 19h. Je prend le goûter en fonction de mon entrainement.

Sinon pour le matin c'est bon ? Et je peut prendre des tartines de miel et de confiture à la place des flocons d'avoines ?
Et le lait apporte des protéines. Mais dois-je quand même prendre du formage blanc le matin ?

UP

Testes toi-même et tu verras en fonction de ton organisme, tes sensations, ton développement

Ok merci