Bonjours à tous!

Je post mon programme de musculation des prochaines semaines pour avoir vos avis ^^
Je suis donc mesomorphe, 1m65 pour 58 kilos
J'ai mélanger quelque exercices de la méthode Lafay que j'ai deja tester, et des exercices au poids libre.

Programme Full body en superset Pyramidial :

Pectoraux superset dos

Dips = 1*8+1*6+1*4+1*8

Rowling Barre = 1*12*20Kg + 1*12*18Kg + 1*12*16Kg + 1*10*20Kg



Épaules superset Lombaires

Développer nuques = 1*10*20Kg + 1*12*16Kg + 1*14*14Kg + 1*12*18Kg

Extension Lombaires = 1*16+1*12+1*8+1*12



Biceps superset Triceps

Curl barre = 1*12*10Kg + 1*15*8Kg + 1*8*10Kg

Extension Triceps = 1*8*6Kg + 1*8*4Kg + 1*8*6Kg



Trapèzes (non pyramidial)

Shrug = 3*16*18Kg


Abdos superset abdos latérales

Crunch = 4*16

Crunch rotatif = 4*8

ton programmes est trop chargé et trop répétitif:

Pectoraux : 3 séries de dips et pompes en super series avec repos

Dos : 3 series de tractions, 3 séries de rowing barre

Épaules: 3 séries développeé nuque ou développer ARNOLD

biceps: 3 séries Curl barre ou curl haltère

Triceps: 3 séries Extension

squat: 4 séries

Abdos: 6*12 Crunch + 6*Crunch latérale

<Superset>

Lombaires: 6*12 Extension Lombaires

Qu'est-ce que tu veut dire par trop répétitifs?

D'apres toi je doit conserver le système de superset et les charges ?

2 exos de trapèzes, de plus ce n'est pas utile de les travailler pour un débutant. pour les charges, je ne connais pas les tiennes. mais essaye de varier. le pyramidal est mieux.

Les charges sont préciser :6*6*6 correspond bien à 6 séries de 6 répétition avec une charge de 6 kilos non ?

4 à 5 séries suffisent surtout si elles ont toutes le même format. je conseille toujours le pyramidal afin de varier.

Je prend note merci ^^

J'ai jamais eu le courage de tester le pyramidial, mes attache de poids sur la barre sont tellement dur a dévisser que sa me gavait XD Mais jvai tester ^^


Pour les dips par exemple à la palce de faire 4 séries de 6
Je peut tenter 1*10+1*8+1*6+1*8
C'est sa ?

Bon j'ai éditer mon programme en l'améliorant un peu sur les conseils de Yam57

Vos avis?

Je up pour avoir un dernier avis sur cet ébauche pyramidial ^^'