Bonsoir, Merci le serbe pour les differents programme que tu propose, par contre pour le programme des pullups que ta mis et qui est en anglais par contre j'ai pas compris, moi je suis a 11 tractions et j'en vise 15. Du coup je doit prendre le programme 9-11 ou 12-15 ? et derniere question rupture minimal 1 jour, sa veut dire 1 jour de repos entre chaque jour ? mercii

Bonjour , de rien c'est normale .
Oui c'est vrai c'est en anglais , se que tu peux faire c'est d'ouvrir une page internet " traduction anglais français " en suite tu selectionne le texte avec ta souris et tu fait copier coller dans traduction , je c'est pas si y-a une meilleur solution mais moi je connais que celle la !
Ne t'inquiète pas c'est pas compliquer , sa ce présente comme sa : Lundi exos
mardi repos
mercredi exos
jeudi repos
vendredi exos

Donc 3 entrainement par semaine , fait quand même les pompes 3 h avant !!
Voilà si tu a d'autre question n'hésite pas .

Excuse j'ai oublié de repondre à une de tes questions sa depend, je te conseille de faire le 9-11 aprés si tu te sens en forme tu peux partir sur le 12-15 c'est toi qui voit ; mais ta progression sera meilleur si tu commence par le 9-11 comme sa tu sera d'attaque pour le 12-15 .
Et quand tu fait tes traction , fait les comme sa : monté rapide et descente lente environ 3 seconde et pas verrouiller , si tu fait comme sa tu deviendra une machine !!
Surtout bien executer les mouvements !! Si ta d'autre question hésite pas !!

Okey, Merci beaucoup pour les reponses je vais pouvoir commencer le programme maintenant !!

Merci du conseil mai me lesté n'est pas un peu risquer? mes tests son dans 3 semaines et je ne voudrai pas me blaissé...

Non si tu t'échauffe correctement et que tu mais pas une charge trop lourd au départs , tu ne devrais pas te blesser , aprés tu fait comme tu le sens .
C'est pourquoi tes tests ?


http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=f ... jQ&cad=rja

A ce jour je suis à 17 traction pronation bras tendue !!
J'ai décider de ne pas continuer la méthode armstrong , j'ai repris la méthode http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=5 ... 3w&cad=rja cette semaine , je vais faire 4 semaine d'entrainements pour ensuite faire un bilan !!!

C'est les tests pour la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris

A ok en plus il sont exigent les pompiers je crois que c'est 20 minimum en traction ? Moi je vais faire les test de la marine .
Bon courage à toi !!

Non les tractions c'est 10 mais il vo mieu en fair 12 ou 13...
Bon courage à toi aussi

A ok ! merci !!

Bonjour à tous en ce moment je suis dans un site qui est plutôt pas mal , ils ont des protocole de musculation d'ailleurs il mon proposer d'en tester un qui ma l'air pas mal , je vous laisse aller faire un tour pour voir de vous même !, http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=f ... dQ&cad=rja

depuis quel son tes mensuration coté biceps ?! de bon gain ?

Quand j'ai lu "ça manque d'amateur pour tester le programmme", j'ai pris ça comme un affront
Je suis au J2 Semaine 1 et je vous mettrai les résultats d'ici 2-3 semaines pour préciser si il y a eu un gain ou pas

Je suis ectomorphe, et ne recherche que la performance

Roger pour la méthode les gars, je place 35 tractions supination largeur épaules maintenant

Salut stefano, tu carément progressé !! J'ai attaqué aujourd'hui la methode, tu en fesais combien avant de l'avoir testée ?

votre-record-aux-tractions-t88679.html
Ca peut vous intéressé

Il y a de sacrés performances sur cette page, de nouvelles seront les bienvenue.