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Modérateur: modération
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Inscription: Dimanche 31 Jan 2010 12:18 Localisation: Musculation.com |
 Posté: Dimanche 31 Jan 2010 12:23Bonjour a tous ,
J'ai 13 ans (je sais c'est jeune ) et je voudrais commençé la méthode Lafay mais j'aurais besoin de quelques explications car je ne sais pas trop quoi faire comme exercices + quoi manger Je fais 1m65 pour seulement 43 kilos (et oui c'est maigre) voila j'espère avoir des réponses  |
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Posté: Dimanche 31 Jan 2010 13:06 Pour les exos, lis le livre
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 Master principal 
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Inscription: Mardi 25 Mar 2008 1:52 Localisation: Paris |
Posté: Dimanche 31 Jan 2010 13:15 As-tu acheté le livre ? Tout est bien décrit. Ce que tu dois manger, quels exercices faire, comment et dans quel ordre etc etc...
13 ans ce n'est pas jeune pour commencer la musculation a partir du moment ou tu ne fais que des exercices au poids du corps. Je trouve ça même très bien de commencer jeune ca permet d'avoir un corps solide vers 15/16 ans. Excuses are the nails used to build a house of failure.
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Posté: Dimanche 31 Jan 2010 13:47 13 ans j'trouve ça jeune quand même
Enfin si tu aime pourquoi pas, mais surtout force pas comme un âne pour pas te blesser (surtout le dos !) et franchement à ton âge commence pas de régime prise de masse ou autre je pense que manger normalement suffira, dit toi que tu prépare juste le terrain pour dans 3-4 ans.. ;p Bonne chance !  |
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Inscription: Dimanche 31 Jan 2010 12:18 Localisation: Musculation.com |
Posté: Dimanche 31 Jan 2010 14:08 Merci a tous pour vos réponses pour le livre c'est qu'enfaite c'est mon grand frère qu'il l'a et il n'est plus chez moi donc je dois attendre les vacances scolaires pour qu'il me l'amène c'est pour sa que je demandais juste pour savoir a peu près par quoi commencé
En tout cas merci a tous |
 Maître 4ème dan 
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Inscription: Samedi 29 Juil 2006 14:51 |
Posté: Dimanche 31 Jan 2010 14:09 Oui je trouve aussi que c'est un peu jeune mais sa va
Pour les mouvements fais les correctement quitte à faire moins de répétitions. Et pour la diet ne mange pas trop, regarde dans le livre les aliments conseillé et adapte un peu à tes repas... |
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Inscription: Dimanche 31 Jan 2010 12:18 Localisation: Musculation.com |
Posté: Dimanche 31 Jan 2010 14:14 D'accord je vais voir sa
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 Maître 2ème dan 
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Inscription: Mardi 16 Oct 2007 20:19 Localisation: Region parisienne |
Posté: Dimanche 31 Jan 2010 14:37 Focalise toi sur les étirements (et sur l'endurance apres quelques mois de pratique).
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Inscription: Dimanche 31 Jan 2010 12:18 Localisation: Musculation.com |
Posté: Dimanche 31 Jan 2010 14:50 Je fais des dips sur une seul chaise et des pompes pour l'instant Je voudrais juste savoir (étant donné que je n'ai pas le livre ) quand faire mes exos
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Posté: Dimanche 31 Jan 2010 14:53 Ca dépend de chacun, il est prouvé que t'es plus en forme en fin d'après midi/ début soiré.
Le matin c'est plus optimal pour perdre du gras ^^ Après c'est toi qui vois quand est-ce que tu as le plus la pêche, chacun est différent je pense |
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Inscription: Dimanche 31 Jan 2010 12:18 Localisation: Musculation.com |
Posté: Dimanche 31 Jan 2010 15:01 Ok encore merci a toi et a tout les autres
Bonne chance a vous ! |
 Maître 4ème dan
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Posté: Dimanche 31 Jan 2010 17:55 La musculation au poids du corps est une activité physique, que l'on peut pratiquer très jeune ... Vous avez vu 300?
Ok, c'est un film, mais il ne faut pas croire que tout ce qui est dans les films est faux. J'ai pu lire ça sur un article, sur le net, que l'on peut commencer très jeune, en poids du corps pas de grand risques, en fonte, faut pas mettre du lourd ... ça reste un sport
PS : google=> musculation.com:Rylz => Carnet d'entrainement de Rylz =>Cliquer. 13 ans, et de bons résultats en 3 mois |
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Posté: Dimanche 31 Jan 2010 17:56 Ah ben c'est cool sa ! :p
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Posté: Lundi 01 Fév 2010 13:07 Vivement que j'ai le livre car pour l'instant je fais des exercices un peu a "l'arache" si je peut dire sa comme sa ^^ mais bon je sens quand meme que sa travail donc sa va
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Posté: Lundi 08 Fév 2010 13:13 Bonjour a tous ,
Voila A chaque fois que je fais mes abdos tout ce passe bien mais on va dire 1 jour voir moins je sens des douleurs au dos :S qu'est ce que je pourrais faire ??? |
Maître 4ème dan
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Posté: Lundi 08 Fév 2010 13:43 Lut.
Tu fais quoi comme abdos, les crunch? Sinon pense à bien échauffer ton dos, fais du culbuto ou autre aussi. Car moi je n'ai aucune douleur. Les seuls abdos où je ressens une douleur et c'est d'ailleurs pour ça que j'ai arrété, à mes débuts de muscu, c'est de caler les jambes sous le lit, et de faire des répétitions. Mais ça défonce le dos, donc c'est à chier, car je ne travaille presque pas en plus .
Si toi aussi tu fais pareil, arrete tout de suite. Et si tu fais du crunch et que tu as quand même mal au dos, bah, étire toi bien le dos, et culbuto. Voilà selon moi le mieux à faire. PS: ou c'est que tu éxécute mal l'exo. |
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Posté: Lundi 08 Fév 2010 15:52 Salut merci de ta réponse oui je fais des crunch je pense que sa viens de l'échauffement que je n'ai pas trop fais a pars pour les autres exos
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Posté: Lundi 08 Fév 2010 17:48 Oups j'ai oublier C'est quoi le culbuto ???
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