bonjour voila j'ai du mal a faire developper mes biceps ils se sont certes developer au cour de ces 4mois d'entrainement mais pas autant que le reste de mon corps pourtant j'esaye de les travailler de differentes facons et de les travailler plus que les autres muscles mais je ne vois pas de resultats satisfaisant je les travaille deux fois par semaine une fois apres le dos alors qu'ils sont deja fortement fatiguer en faisant 8 series et ausinn un autre jour consacrer juste au biceps triceps en faisant 3exercices de 5serie en commencant par le curl debout ensuite le curl alterner assis sur banc et je le finit a la poulie basse a la poignee voila j'aimerais avoir des conseils merci

Si c'est ton point faible je suis pas certain que les travailler plus soit une bonne idée, essaye peut être de les travailler différemment.
Après j'ai aucune connaissance ne fonte donc je ne puis t'aider plus que ca.

oui peut etre qu'une seance par semaine suffirait merci d'avoir repondu j'atend l'avis d'autre personne

Essaie sa

Curl Incliné 4*8-12
Curl Pupitre 3*8-12
Curl Marteau En Traver 3*8-12

Le curl incliné est le meilleur exos pour les biceps ! Les tractions Supination son bien aussi

Contente toi de 2 exercices par scéance maximum 2 fois par semaine.

Curl incliné : 4*12
Curl marteau : 4*12

Effectivement, trop le travailler pourrait même te faire régresser. N'oublie pas que c'est un petit muscle! Le repos à son importance dans le développement d'un muscle. Fais deux exercices, sur lesquels tu as de bonnes sensations, ça devrait t'aider, essaie.

Effectivement, trop le travailler pourrait même te faire régresser. N'oublie pas que c'est un petit muscle! Le repos à son importance dans le développement d'un muscle. Fais deux exercices, sur lesquels tu as de bonnes sensations, ça devrait t'aider, essaie.

suis du même avis ,2 exos de 4x10-12 reps ni plus ni moins
il faut jongler avec le poids et les reps de maniére que la 10 ieme reps doit être assez dur à réaliser , tu doit sentir le biceps gonfler et durcir

ok merci de vos reponse je vais faire comme vous me le conseiller