DIET MISES A JOUR EN BAS DE PAGE

Bon aller je me lance ! voici a peu pres ce que j'essaie de respecter tout les jours !

C'est un debut mais bon je ne suis pas un gros mangeur ... ma question principale ce porte sur les prot en poudre ? faut il en prendre vu ma diet la ?

je fais 1m76 pour 66kg. je m'entraine 3 fois par semaine (ma diet reste la mm les jours d'entrainement)

Petit dej (6h)
Cereales (1 bol)
1 verre de jus d'orange

Pause 9-10h :
40gr d'amandes
1 pain au chocolat ...

Dejeuner 12/13h
100/150 gr de viande rouge ou de volailes (escalope, blanc de dinde ...)
80/100 gr de pâtes cru
20/40 gr de fromage
1 yaourt au fruit
Du pain

Pause 15/16h
40gr d'amandes
3,4 choco
Si possible une compote allége en sucre (type compote en gourde)

Diner 20/21h
100/200gr de viande rouge ou volailes ou poissons
75gr de pates cru ou 100/150 gr de legume vert
Un fruit (si possible)

Au coucher (21h30/22h)
150/250 gr de fromage blanc 0%


Voila dites moi ce que vous en pensez ! j'essaie toujours de me forcer a manger un peu plus n'etant pas un grand mangeur de nature ...
De la prot en poudre me serait utile ?

S@lut,

Il faut déjà calculer les calories, glucides, lipides et protéines pour qu'on en sache plus.

Après, ton petit-déjeuner est trop léger et des aliments seront sûrement à supprimer. De plus, il faut manger des légumes, à chaque repas si possible.

Bonjour à tous , le Gainer HT est il efficace ? je prend mais ration à 10h et a 16h 1h30 avant entrainement et je prend 2 dosette à chaque ration parce que 3 sa fait partir le pot rapidement , est ce que pour toi c'est bien ? voilà ce sera tout je pence . Merci

Voila pour vous aidez alors :

lipides : 120/140 g
Glucides : 350/400 g
Proteines : 110/140 g

En sachant bien que ca c'est vraiment dans l'ideal, bien souvent je n'arrive pas a manger autant ! (manque d'apetit, ou manque de temps ou de moyen = cantine le midi ...)

Voila

Trop de lipides à mon avis:

1g à 1,5g par kilo de poids de corps donc entre 60-80g de lipides pour vous.

Remplacer si possible le pain au chocolat (industriel j'imagine donc bien gras) et le chocolat par des céréales ou du pain devrait baisser l'apport en lipides.

Pour le petit déjeuner, essayez de placer 2 oeufs + 3 ou 4 blancs d'oeuf avec 100-450g de céréales

Pensez vous qu'il me faut il un apport en prot en poudre ? et pour les oeufs des le matin ca va etre tres compliqué (pas le temps, coute assez chere...) ... a moins d'en acheter en poudre ? http://www.myprotein.com/fr/cats/protein/egg-protein

Sinon pour le reste c'est pas trop mal ? si on ajoute un peu de legume vert au dejeuner et diner c'est pas mal ? (genre 100gr ?)

Légumes à volonté à tout les repas

La protéine d'oeuf en poudre a très mauvais goût, mais c'est une solution...
Je vous suggère des oeufs durs (10minutes) ou brouillés, prêt en quelques minutes.

Sinon du fromage blanc, lait de soja, lait ect.. pourront faire l'affaire (minium 500ml pour les lait et 400g de fromage blanc 0%).

ok merci !

Moi je vois plutot le coter rapide des oeufs en poudre car le matin du salé c'est dur

et sinon pour le reste de la journée (surtout les collation) c'est bien ? caseine ?

L'avant / apres entrainement qu'est ce qu'il faut prendre ? (pour le moment je prends rien mais je me sens souvent le ventre vide pendant la seance)

merci

Glucides en poudre avant et pendant (dextrose, maltodextrine...) et protéines après (et avant aussi mais pas indispensable) : whey, oeufs.... Après il y a aussi BCAA...

Le plus important c'est les protéines après l'entraînement (whey). Après, à toi de voir, en fonction de ton budget et etc.

bin moi "peut importe le prix", bien sur j'ai pas envie d'en avoir pour 500€ par mois mais bon voila 50€/mois ca me parait un bon budget

Donc en gros si je prends que de la whey avant et apres l'entrainement ca suffit, en plus de ma diet ci dessus ?

VOILA une diet qui me parait pas trop mal apres tout ce que j'ai lu ^^

Petit dej (6h)
Cereales (1 bol)
1 verre de jus d'orange
20gr caseine
10gr de whey

Pause 9-10h :
40gr d'amandes
1fruit

Dejeuner 12/13h
100/150 gr de viande rouge ou de volailes (escalope, blanc de dinde ...)
80/100 gr de pâtes cru
100gr de legume
20/40 gr de fromage
1 yaourt au fruit
Du pain

Pause 15/16h
40gr d'amandes
1 fruit

SI ENTRAINEMENT
AVANT (30 min)
20 gr de whey
APRES
20 gr de whey

Diner 20/21h
100/200gr de viande rouge ou volailes ou poissons
75gr de pates cru
100/150 gr de legume vert
Un fruit (si possible)

Au coucher (21h30/22h)
150/250 gr de fromage blanc 0%

complete non ?

Auriez vous de la whey et caseine a me soumettre ?

ps : a la place de la caseine est ce mieu des blanc d'oeuf ?

Là c'est pas mal, mais calculez à nouveaux vos apports nutritionnels pour vérifier

je vais essayé de calculer ca a peu pres je vus le posterai ici

Où cela se situe-il par rapport à ta DEJ ?

Ca a l'air un peu bancale comme diète je trouve ...


Quels sont tes objectifs ?

L'utilisation de suppléments (whey) est inutile (gaspillage) si tu n'as pas une très bonne diète derrière.

peut expliquer DEJ ?

mes besoins journaliers sont de 2700kcal

Mon objectifs prise de masse

Des conseils a me donner ?

si j'arrive a manger tout le menu si dessus (a savoir qu'avec les deplacement et tout le midi je mange bcp moins :/)

(bien sur c'est approximatif et pas au gr près)

SANS COMPLEMENTS
lipides : 94
Glucides : 389
Proteines : 144
Kcal : 3000

AVEC COMPLEMENTS
lipides : 95
Glucides : 390
Proteines : 175 ou 210 si entrainement


pour rappel je fais 1m76, 66kg

merci de vos conseils

Tu manges beaucoup trop de glucide et trop de proteine aussi.

tu devrais être à environ 4 à 5gr(max) de glucide / kilo or tu es à 6gr.
Pour les proteines il faut être à environ 2gr / kilo de corps et tu es à plus de 3gr.

Je ne prends pas encore de prot' ! justement j'aimerai bien en integrer a ma "diet" du dessus !

pourrais tu m'aider a me faire une bonne diet ?

ps: bonne année a vous !!!