Bonjour,

1. PROFILES
45ans, femme
1m58 pour 52.5kg actuellement (cela varie entre 51.5-53.5)
mensus : 88/63/88

2. ACTIVITES SPORTIVES

C'est un type, car actuellement je suis blessée au genou, je ne cours pas par précaution, mais j'ai gardé le reste des activités.

Lundi : CAP 45mn le matin, KARATE 1H30 le soir
Mardi : MUSCU dans une salle 1h le matin, Méthode LAFAY 1h-1h30 le soir
Mercredi : CAP 45mn le matin, KARATE 1H le soir
Jeudi : MUSCU dans une salle 1h le matin, Méthode LAFAY 1h-1h30 le soir
Vendredi : Méthode LAFAY (muscu dans une salle est une option)
Samedi : CAP 1h 30
Dimanche : KARATE 1h, BODY KARATE 2h

3. ALIMENTATION
Afin de perdre du poids et du volume, j'ai commencé la chrono nutrition il y a 1 mois et demie, j'ai perdu environ 1.5kg en 1 mois et 5cm de tour de taille.
J'ai une journée type :

Le matin 80grs de fromage + 60grs de pain avec du beurre + café sans sucre
Midi : environ 200grs de viande + 3 c-à-s de féculents ou lègumes
Goûter : 30grs de chocolat noir + 1 ou 2 fruits
Diner : environ 200grs de poisson ou fruits de mer + 3 c-à-s de lègumes

Avec quelques écarts plus ou moins, cela m'aide à perdre du volume.

4. MON SOUHAIT
Je souhaiterai avoir un corps plus tonique et musculé, réduire les gras, car malgré les heures passées en sport, j'ai toujours un ventre relâché dû à mes 2 grossesses. J'ai des cuisses assez musculées, les bras un peu mieux en ce moment grâce à la méthode LAFAY, mais surtout j'aimerai sècher la partie abdominale.

Si vous me donnez un bon conseil d'alimentation pour sècher, pour une période de test d'environ 3 mois, je suis prête à abandonner la chrono pour un temps.

Je souhaiterai avoir une alimentation naturelle, car tous ces produits protéinés, je ne sais pas si on peut les prendre à vie. Mais tout conseil venant de votre part sera bienvenue.

Si vous pourriez me donner des conseils pour chaque repas, avant le sport, après le sport, cela m'aidera à avoir une vie épanouie.

Merci à vous.

pense a prendre des collations et oublie pas les AGE

Bonjour à tous,

A partir d'aujourd'hui, je me lance dans mes aventures règime sèche. Comme je n'ai pas beaucoup de connaissances en matière, je vais un peu modifier la chrono nutrition pour prendre un peu moins de gras que d'habitude.

Ce matin, j'avais
54.2kg (+200g par rapport au début où je suis partie à 54kg il y a 1 mois et demie, je suis loin de 51.5kg atteint il y a environ 3 semaines)
TP : 88cm (+3cm) YOUPI, je l'ai gardé
TT : 65cm (-3cm par rapport au début, mais + 2cm par rapport à il y a 3 semaines)
TH : 88cm (-1cm), je l'ai gardé


Alors,
-P.D. : j'ai pris 80grs de fromage + 40grs de pain avec du beurre + café. J'ai diminué la quantité du pain (40g au lieu de 60g autorisé par rapport à ma taille) pour pouvoir garder 80grs de fromage conseillé dans la chrono. Normalement selon le plan d'alimentation conseillé par le livre LAFAY, on doit prendre un produit laitier après chaque repas ou en collation, yaourt 0%, le fromage blanc, etc. Mais comme j'ai lu que le lactose dans du lait et du yaourt est néfaste pour les adultes, à la place, je garde mon 80g de fromage le matin. Après 1 mois d'essai, si je ne vois pas trop de changement sur mes abdos, je reverrai ma consommation de fromage le matin.
-Midi : j'ai pris 100grs (après cuisson) de bifteck (avant la cuission 142grs) + 3 c-à-s de riz complet (avant je ne faisais jamais attention, mais ces 3 c-à-s pas très bombées de riz complet pesaient, mine de rien, 80grs. Alors que dans le livre du DR. DELABOS, il nous demande de prendre soit 3 c-à-s de féculents, soit 60 grs pour ma taille.
Pour info, le bifteck, j'ai mis un peu d'eau pour faire cuire dans ma poêle même si elle est anti-adhésive, donc pas de matière grasse.
-Goûter : je vais prendre 2 mandarines, pas de chocolat. Je ne vais pas prendre 30g de chocolat autorisé par la chrono durant ce 1er mois. J'ai prévu aussi 2 blancs d'oeuf au cas où j'aurai faim.
-Ce soir, commme j'ai un entraînement de karaté, je vais prendre 1 banane avant d'aller à l'entraînement.
-Diner : en rentrant de l'entraînement, si j'ai faim, je prendrai un peu de poisson sans lègumes.

Voilà le 1er jour de mon plan d'alimentation. Je n'ai pas tout lu, mais j'ai l'impression que sur ce sujet REGIME-SECHER, il y a surtout les messieurs qui viennent se documenter. Je ne pense pas qu'une femme puisse avoir le même résultat qu'un homme, mais je suis curieuse de savoir quel sera mon résultat.

Je ne vais peut-être pas détailler tout ce que je fais, tout ce que je mange, mais autant que c'est possible, je vous ferai part de mes parcours.
Si vous avez des commentaires à faire, vous êtes tous bienvenues.

ROSS : merci pour ta réponse.

Bon LUNDI à tous.

Bonsoir,

Avant d'aller à l'entraînement de karaté, j'ai pensé à prendre une banane, mais la dernière a été consommé par mon fils, donc j'ai pris à la place :

-1 VERRE DE MI-SU-GA-RU (en Corée, on mix les différents haricots et pois pour obtenir une boisson très protéinées, elle s'appelle MI-SU-GA-RU : 2 c-à-s de mi-su-ga-ru avec un grand verre d'eau)
-1 c-à-c de graines de tournesol
-1 c-à-c de raisins sec

En rentrant de mon entraînement, j'ai pris 80g de thôn au naturel en boîte.

Ce matin et midi, j'ai pris 2 comprimés de 250mg de spiruline.

Voilà, je termine mon 1er jour de règime sèche.

To be continued.

Bonjour à tous,

Ce matin, j'étais à 52.3kg.
Je crois que ces derniers temps, j'ai dû vraiment manger beaucoup de sucreries, la preuve, j'ai fait juste un jour de chrono assez sérieux (en diminuant la quantité du pain et les végétaux), je suis passée de 54.2 à 52.3.

Encouragée par le résultat :

-P.D. : 80g de fromage + 40 g de pain avec beurre + café
je prévois 1 h de salle de muscu tout à l'heure.
-avant la salle de muscu : j'ai pris 1 verre de chung-guk-jang (c'est aussi une boisson avec une mixture de différents pois, 2 c-à-c de chung-guk-jang avec 1 grand verre d'eau)+ 1 c-à-c de graines de tournesol + 1 c-à-c de raisins sec
-j'ai prévu 20g de chocolat pour post entraînement, j'aurai dû prévoir un fruit plustôt que le chocolat, mais il est plus facile à manger dans la voiture
-Midi : 150g de steak hâché+80g de quinoa et racines de lotus (racine de lotus est un lègume asiatique)
-goûter : j'ai prévu 1 pomme
-Diner : j'ai prévu 100g de poisson avec 40g de racines de lotus

Donc, la salle de muscu à midi, ce soir en rentrant je vais faire la méthode LAFAY.

Bonne journée à tous.

Bonsoir,

3ème jour de régime. Ce matin, j'étais à 51.7kg et j'ai retrouvé le TT à 63cm.

Côté sport, j'ai fait

-méthode LAFAY : la totalité des exos ABDO + INTIMITE + SOUPLESSE + DIAPHRAGMES
-karaté pendant 1h

Côté alimentation, j'ai pris :

-au réveil 2 comprimés de spiruline
-P.D. : 80grs de fromage + 40 grs de pain + café
-avant la séance LAFAY : quelques raisins sec + 3 comprimés de spiruline
-Déjeuner : 170 grs de blanc de poulet + 80grs de racines de lotus
-Goûter : 30grs de chocolat + 1 pomme + 2-3 raisins
-avant le karaté : 1 banane + 2 figues sèches
-après le karaté : 1 tisane

Entre le déjeuner et le goûter, j'avais très faim. Je vais donc augmenter demain la quantité de la viande.

Bonne soirée.

J'ai oublié,

Après la séance LAFAY, j'ai bu 1/2 verre de jus de pomme.

Bonne soirée.

Tu n'as pas peur de tomber dans les pommes avec ce que tu manges ?

Bonjour Coach,

Merci de ton message, je suis hyper contente de recevoir des messages ici.
Je ne suis pas très douée pour calculer les calories, mais ce que je mange doit représenter un peu plus de 1500kcal.

Est-ce que tu pourra me donner tes idées sur mes menus ? Tu penses que je ne mange pas assez de glucides ?

Ba déjà le pain + fromage le matin je ne comprends pas pourquoi ?

Quelques fruits + du chocolat + un morceau de viande, voilà tout ce que tu manges dans ta journée

Ca manque cruellement de légumes, de lipides essentiels, même de protéines

Rebonjour Coach,

Merci de tes remarques.

Oui, parce que je fais de la chrono nutrition en ce moment :

-P.D. : fromage + pain + beurre
-Déj : viande + féculents
-Goûter : gras végétaux (du chocolat ou des graines) + fruits ou dérivés sucrés
-Dîner : poisson ou fruits de mer + lègumes

Dans cette méthode, la quantité de féculents et de légumes est fixée selon la taille de chacun, comme je mesure 1.58m, pour moi, c'est 3 c-à-s chaque fois. 80 g, c'est un peu au dessus de la quantité autorisée pour moi. C'est vrai que ça fait peu, par contre, si j'ai trop faim je peux augmenter la quantité de la viande à midi.

Mon menu d'aujourd'hui était :

-au réveil 3 comprimés de spiruline
-P.D. 80g de fromage + 40g de pain + beurre
-avant la séance muscu : 1 banane + quelques amandes
-aprés la séance : 2 comprimés de spiruline
-Déj : 180g d'escalope de porc (j'ai augmenté 20g par rapport à hier) + 80g de quinoa avec racines de lotus
-Goûter : 20g de chocolat (j'ai diminué 10g par rapport à hier) + 1/2 petit bol de raisins
-Diner : 100g de poisson + 80g de haricots vert

Côté sport, 1h de muscu dans la salle en incluant les exos abdos LAFAY.
Avant chaque repas, j'ai assez faim, je mange donc à ma faim.

Bonne soirée.

Tu es à peine à 1k de kcal/j Oo

Je trouve que sa fait vraiment peu même pour quelqu'un comme toi.

Ah, si tu suis un régime de chrononutrition, toutes mes condoléances, je ne peux rien pour toi alors.

Bonjour,

MUJERIEGO : merci de ton message. Petit à petit, je suis en train d'augmenter la ration de protéines. Tous les soirs, je fais un bilan pour savoir si j'ai eu trop faim ou pas à un moment donné de la journée. Selon l'analyse, je réadapte mes quantités.

COACH : ne m'abandonnes pas comme ça, comme je l'ai dit au début, s'il y a un conseil qui peut aider à avoir un meilleur résultat, pour une période de 3 mois, je suis prête à abandonner la chrono. Pour l'instant, je ne l'ai pas encore trouvé. A toi de jouer.

Ce matin, je suis à 51.6kg

Voici mes menus et programme.

-P.D. 80g de fromage + 40g de pain + 1 oeuf + café
-Déjeuner : 170g d'escalope de porc + 40g de quinoa
-Goûter prévu : 40g de chocolat + 1 pomme
-Diner prévu : 160g de filet de poisson + 40g de soja
-avant sport : 1 boisson protéinée MI-SU-GA-RU

Côté sport, 1h 30 d'entraînement de karaté ce soir.
En rentrant de karaté, je ferai les abdos LAFAY.

Bonne journée.

Bonsoir,

A partir de demain pendant 2 semaines, je pars en Asie pour un voyage d'affaires. Je ne pourrai donc pas détailler tout ce que je mange sur place. Si je vous donne pas de signe de vie pendant 2 semaines, ne vous inquiètez pas, je reviendrai dès que possible.

Bonne semaine à tous.

Bravo pour toutes les séances de sport que tu fais !!!

Tiens-nous au courant à ton retour de ton voyage d'affaires...
Malheureusement, je pense que ça va venir casser le bon rythme que tu avais pris (surtout niveau nutritionnel).

Courage pour la suite.

ah ben dis donc j'avais pas vu que t'avais un carnet ici

bon t'es pas là en ce moment mais on va alimenter ce carnet quand même
je trouve ton régime tres bien apparement t'en es plutot contente

mais vu ton rythme d'entrainement, c'est pas assez a mon avis, là les quantités que tu as c'est pour un sédentaire, toi, t'es limite hyper active

d'ailleurs il me semble que c'est pas bon de s'entraiement autant surout les jours muscu + lafay, le muscle n'a pas le temps de se reposer et se reconstruire, tu risques de perdre de la masse musculaire comme ca

Bonjour, MSAK, AnneF,

MSAK : Enchantée, je vois que tu es nouveau ou nouvelle, bon courage à toi.
Cela fait une semaine que je suis partie, il est vrai que je mange plus que d'habitude en voyage. Il y a des repas forcés, un peu de laisser aller, mais j'arrive à m'organiser le mieux que je peux pour ne pas faire trop d'excès, par exemple :

-le jour de mon départ le 30/11 :
matin : 80 g de fromage + 60g de pain beurré avec café
déj : 1 filet de canard + 3 c-à-s de quinoa
goûter : 30 g de chocolat + 1 pomme
dîner dans l'avion :
entrée salade avec un peu de saumon + lègumes
plat poulet avec un peu de riz
dessert 1 mandarine

*Pour respecter la chrono, normalement je n'aurai pas dû manger le plat et le dessert, mais les quantités étaient relativement petites.

-le 01/12
matin, petit déj dans l'avion : omelette + pain + fromage + un peu de charcuteries
déj : repas pris pendant le rdv : steak + 1 brocoli+ 1/2 tomate+pommes de terre
goûter dinatoire : 30g de chocolat + 2 compotes

-le 02/12

Avant le petit déj, séance muscu dans la salle (PEC, EPAULES) pour finir avec la méthode LAFAY pour ABDO + INTIMITE+SOUPLESSE + DIAPHRAGMES

Brunch à l'hôtel (comme le rdv commençait un peu tard, j'en ai profité pour faire un brunch vers 10 h) : 2 raviolis + 2 makes + un peu de lègumes + 1 pain avec fromage + un peu de charcuterie
goûter : 30 g de chocolat + 2 compotes
Diner : resto : viandes grillés avec des lègumes

ainsi de suite.

AnneF : Je suis ravie de te retrouver ici, tu as changé ton avatar, ce ventre plat, je le veux et je le vaux bien Oui, je vais faire un bilan en rentrant pour rééquilibrer mes repas en fonction de mes activités. Aussi, je vais revoir mon plan d'entraînement puisque je vais bientôt arriver à 1 mois de règime sèche et je compte sur le 2ème mois pour bien faire fondre. Je suis plus que motivée par ce nouveau défi.

Bonne journée.