Bilan à 6 mois

Mensurations :
Date ............... buste ........ poitrine ... taille ......... mollet ...... cuisse ...... épaules ... biceps ..... Poids
30-05-2010 ... 77,0 cm ... 96,0 cm ... 85,0 cm ... 37,0 cm ... 63,0 cm ... 97,0 cm ... 27,0 cm ... 64,3 kg
27-06-2010 ... 74,0 cm ... 94,0 cm ... 78,0 cm ... 37,0 cm ... 61,5 cm ... 94,0 cm ... 27,5 cm ... 63,6 kg
25-07-2010 ... 73,0 cm ... 89,5 cm ... 71,0 cm ... 37,0 cm ... 60,5 cm ... 91,0 cm ... 28,0 cm ... 63,0 kg
23-08-2010 ... 75,0 cm ... 94,0 cm ... 73,0 cm ... 37,0 cm ... 61,0 cm ... 96,0 cm ... 28,0 cm ... 63,6 kg
19-09-2010 ... 74,5 cm ... 91,5 cm ... 71,5 cm ... 37,2 cm ... 61,0 cm ... 97,5 cm ... 28,0 cm ... 63,3 kg
17-10-2010 ... 70,0 cm ... 90,0 cm ... 69,5 cm ... 37,5 cm ... 59,0 cm ... 98,0 cm ... 27,5 cm ... 59,1 kg
14-11-2010 ... 73,0 cm ... 89,0 cm ... 69,5 cm ... 36,5 cm ... 57,0 cm ... 99,0 cm ... 26,5 cm ... 59,9 kg
...
04-06-2011 ... 70,0 cm ... 88,0 cm ... 68,5 cm ... 36,5 cm ... 56,0 cm ... 97,5 cm ... 26,5 cm ... 57,8 kg

Remarques :
30 mai 2010 : mensurations et photos avant le début de la méthode.
juin, juillet : rien à signaler.
23 aout : congés annuels, moins de régularité dans les séances (2x / semaine environ au lieu de 3x).
19 septembre : reprise régulière suite aux vacances, mais soucis d'exécution pour la poitrine et les bras.
17 octobre : bons résultats suite aux 3 phases d'adaptation de la Warrior Diet (se terminant le 18/10). Impression globale de fermeté et force accrues.
14 novembre : continuation de la WD, quelques séances en moins au total sur les semaines (diverses raisons), donc progrès un peu moins rapides. Progrès néanmoins !
04 juin : continuation de la WD jusqu'au mois de mai, suivi d'un passage à l'IF Leangains. A un an de méthode, dont quelques mois à un rythme moins intensif, les résultats ne sont pas mauvais !

Comparatif (grande photo sur clic) :
avant le début .............................................. à 6 mois ................................ à 1 an





Prochain bilan : le 02 juillet

Bonjour

Je commence un carnet ici, mais en pratique ça fait déjà 7 semaines que je m'y suis mise, avec mon chéri.

On a commencé tous les deux le 17 juin sur la méthode "homme", qu'on a trouvé par hasard (avouons-le) en en entendant parler sur internet. A l'origine le but était juste de faire un peu d'exercice, et on cherchait comment faire des tractions correctement ; en survolant le livre on s'est dit qu'on tenterait bien une remise en forme plus méthodique.
Quand on s'est rendus compte qu'on progressait, on a investi dans la méthode pour femme.

Donc les données de base déjà :
Age : 24 ans
Taille : 1.64 m

Mensurations de départ ..... à 1 mois ..... à 2 mois
Tour de poitrine : . 77 cm ..... 72 cm ....... 72 cm
... d'épaules : ...... 97 cm ..... 92 cm ....... 93 cm
... de taille : ......... 86 cm ..... 86 cm ....... 82 cm (au nombril)
... de cuisse : ....... 64 cm ..... 62 cm ....... 61 cm
... de mollet : ....... 37 cm ..... 37 cm ....... 36.5 cm
Bras contracté : ... 28 cm ..... 28 cm ....... 28 cm
Poids de départ : 64.3 kg .... 63.1 kg ..... 62.1 kg

De base je ne suis absolument pas sportive. Soyons francs. A part un peu de natation (et je nage la brasse aussi bien qu'une enclume), ça fait des années -- depuis le collège -- que je n'ai pas fait de sport.
Quand j'étais à la fac je faisais mes courses à pied, et j'étais stable à environ 55 kg, mais depuis 2-3 ans ça c'est fini et j'ai pris pas mal niveau poids.
Donc concrètement, suivre cette méthode c'est la première fois depuis des années que je fais du sport et la première fois (tout court) que j'en fais sérieusement et régulièrement.

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En commençant au niveau 1 de la méthode homme donc, voila ce que ça a donné (Les désignations des exercices sont celles du livre homme) :

1ere semaine (5 séances)
A1 -- 4/4 - 4/4 - 5/5 - 6/6 - 7/7
D --- 6/6 - 5/5 - 4/4 - 7/7 - 6/6
C4 -- 5/5 - 7/7 - 8/8 - 10/10 - 12/12
E ---- 20/20 - 20/20 - 21/21 - 25/25 - 25/25
F ---- 15/15 - 15/15 - 13/13 - 15/15 - 15/15
G --- 10/10 - 12/12 - 14/14 - 10/10 - 20/20
K2 -- 10/10 - 14/14 - 12/12 - 13/13 - 15/15

2eme semaine (3 séances, 2 cardio)
A1 -- 6/6/6 - 5/5/5 - 6/6/6
D --- 6/6/6 - 5/5/5 - 7/7/7
C5 -- 4/4/4 - 5/5/5 - 5/5/5
E ---- 25/25/25 - 26/26/26 - 25/25/25
F ---- 15/15/15 - 15/15/15 - 16/16/16
G --- 15/15/15 - 20/20/20 - 17/17/17
K2 -- 15/15/15 - 15/15/15 - 15/15/15
Les séances de cardio, vraiment dur (j'ai commencé avec très peu d'endurance on dirait) :
1e séance : 2x 5 min de jogging et 1x 2 min (1 min de pause entre chaque)
2e séance : 3x 5 min de jogging et 1x 2 min (1 min de pause entre chaque)

3e semaine (2 séances, 2 cardio)
A1 -- 6/6/6 - 12/12/12 (à genoux cette semaine, donc plus facile)
D --- 6/6/6 - 6/6/6
C5 -- 6/6/6 - 7/7/7
E ---- 30/30/30 - 30/30/30
F ---- 20/20/20 - 20/20/20
G --- 18/18/18 - 25/25/25
K2 -- 15/15/15 - 15/15/15
Les séances de cardio :
1e séance : 10 min de jogging, 2 min de marche, 5 min jogging, 1 min de marche, 2 min jogging
2e séance : 10 min de jogging, 2 min de marche, 8 min jogging, 1 min de marche, 2 min jogging

4e semaine (2 séances (dont 1 à 70%), 2 cardio)
A1 -- 7/7/7 - 5/5/5 (droite)
D --- 8/8/8 - 6/6/6
C5 -- 10/10/10 - 5/5/5
E ---- 35/35/35 - 25/25/25
F ---- 19/19/12 - 14/14/14
G --- 25/25/25 - 17/17/17
K2 -- 15/15/15 - 11/11/11
Les séances de cardio :
1e séance : 16 min de jogging, 3 min de marche, 5 min jogging
2e séance : 13 min de jogging, 5 min de marche, 5 min jogging

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Et puis j'ai reçu la méthode "femme". J'ai donc fait une séance de remise en forme pour atteindre les objectifs requis avant de commencer le premier niveau.
Ca coincide avec la fin du premier mois d'entraînement, les nouvelles mensurations reflètent les résultats de la méthode "homme" donc.

J'ai choisi de suivre le profil 1.

5e semaine
A ------ 1'40 - 1'40 - 1'28
B1 ----- 17 - 17 - 20
C ------ 15 - 15 - 15
P ------- 5 - 5 - 6
R ------- 5 - 7 - 8
W ------ 15 - 15 - 12
Y ------- 10 - 15 - 12

X ------- 7 - 6 - 6
Z ------- 5 - 8 - 7
J1 ------ 16,7 - (I1) 15,3 - (J1) 24,5
J2 ------ 16,7 - (I2) 20,3 - (J2) 20,5
I ------- 17,7 - (I4) 20,3 - (I) 22,5
I5 ------ 18,7 - (I3) 18,5 - (I5) 18,5
I6 ------- 5 - (J) 15,5 - (I6) 17,5
L ------- 15 - 15 - 15
K ------- 1'30 - 1'30 - 3'
O ------ 3' - 3' - 3'
Périnée ------- ok - ok - ok
Souplesse ---- ok - ok - ok
Diaphragme -- ok - ok - ok
Les séances de cardio :
1e séance : 4x 5 min de jogging, 1 min de marche entre chaque
2e séance : 2x 10 min de jogging, 1 min de marche entre chaque
3e séance : 24 min de jogging sans pause

6e semaine (la 3e séance est à 70%)
A ------ 1'20 - 1'30 - 0'50
B1 ----- 15 - 15 - 11
C ------ 15 - 15 - 10
P ------- 7 - 8 - 6
R ------- 8 - 8 - 6
W ------ 13 - 13 - 5
Y ------- 16 - 16 - 11
X ------- 6 - 6 - 5
Z ------- 8 - 8 - 6
I1 ------ 19,5 - (J1) 19,5 - (I1) 19,5
I2 ------ 19,5 - (J2) 19,5 - (I2) 19,5
I4 ------- 19,5 - (I) 19,5 - (I4) 19,5
I3 ------ 19,5 - (I5) 19,5 - (I3) 19,5
J ------- 19,5 - (I6) 19,5 - (J) 19,5
L ------- 15 - 15 - 11
K ------- 3' - 3' - 3'
O ------ 3' - 3' - 3'
Périnée ------- ok - ok - ok
Souplesse ---- ok - ok - ok
Diaphragme -- ok - ok - ok
Les séances de cardio :
1e séance : 21 min de jogging sans pause
2e séance : 11 min de jogging (demi séance)
3e séance : /

7e semaine
A ------ 1'20 - 1'22
B1 ----- 16 - 17
C ------ 16 - 17
P ------- 9 - 10
R ------- 9
W ------ 16
Y ------- 16
X ------- 9
Z ------- 9
J1 ------ 22,5
J2 ------ 22,5
I ------- 22,5
I5 ------ 22,5
I6 ------- 22,5
L ------- 16
K ------- 3'
O ------ 3'
Périnée ------- ok
Souplesse ---- ok
Diaphragme -- ok
Les séances de cardio :
1e séance : /
2e séance : 15 min de jogging
3e séance : /

La 7e semaine, semaine dernière donc, j'ai eu beaucoup de mal niveau emploi du temps. Comme on fait nos séances le matin avant petit dej' et boulot, le lever en temps normal est à 6h30. La semaine dernière, trop de sorties et de soirées tardives, du coup impossible de se lever le matin après trop peu d'heures de sommeil, et pas non plus possible de se rattrapper le soir.
Résultat, seulement une séance complète, une demi-séance, et une de cardio.

On entame la 8e semaine, et je commence mon carnet en ligne proprement dit.

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Aujourd'hui :

A ------ 1'22
B1 ----- 17/17/17 chacune
C ------ 17/17/17
P ------- 10/10/10
R ------- 10/10/10
W ------ 17
Y ------- 17
X ------- 10
Z ------- 10/10
I1 ------ 20,5 x2
I2 ------ 20,5 x2
I4 ------ 20,5 x2
I3 ------ 20,5 x2
J ------- 20,5 x2
L ------- 17/17/17
K ------- 3'
O ------- 3'
Périnée - ok *

Ce soir on a eu de la visite à l'improviste, donc pas eu le temps de faire nos exercices de souplesse...

Alors comme je ne savais pas trop comment l'écrire simplement, pour les exercices type I J, j'ai indiqué en xx,y les temps (xx d'expiration, y d'apnée). S'il y a un code pour le forum, je m'y conformerai.
A ce sujet je ne sais pas si mes tableaux-résumés du post précédent sont assez clairs. Je peux toujours les modifier si besoin !

* Je suis passée au niveau 2 pour les exercices intimes.

A bientôt !

Bon courage pour tes entraînements

Bienvenue!

Tout a l'air de bien se passer! Tu penses quoi du passage de la méthode homme à la méthode femme?

Merci pour votre accueil !

Ce matin suivant la logique de la méthode j'aurais dû faire de la cardio. Mais, pour accompagner chéri qui change de niveau (4x muscu par semaine pour lui), j'ai fait une séance avec lui. La cardio, on en fera ensemble demain ; comme ça au lieu de faire chacun sa séance séparément, on s'accompagne !
Pensez-vous que ça pose problème de réorganiser ma semaine de méthode de cette façon ? (Lundi muscu, mardi muscu, mercredi cardio, jeudi muscu, vendredi cardio, samedi cardio, dimanche repos)

A ------ 1'24
B1 ----- 18/18/18 chacune
C ------ 18/18/18
P ------- 11/11/11
R ------- 11/11/11
W ------ 18
Y ------- 18
X ------- 11
Z ------- 11/11
J1 ------ 20,5 x2
J2 ------ 20,5 x2
I ------- 20,5 x2
I5 ------ 20,5 x2
I6 ------ 20,5 x1
L ------- 18/18/18
K ------- 3'
O ------- 3'
Périnée - ok

Impressions : depuis hier j'ai deux muscles qui me tirent dans le dos, dans le prolongement des bras. A cause des exo P, ou parce que j'ai loupé la séance de souplesse hier soir ?

Sinon stephflo, concernant le passage de la méthode homme à la méthode femme, ça s'est vraiment fait tout seul.
J'ai l'impression que la méthode femme, sans être plus facile (on retrouve d'une façon générale les même exercices que dans la méthode homme), est plus équilibrée. Que plutôt que de pousser le haut du corps, le corps entier est travaillé. De plus l'accent est vraiment mis sur la souplesse, entre les séances à faire tous les soirs et les exo K, O...
Je ne suis pas moins fatiguée à la fin d'une séance, mais la fatigue me semble répartie sur tout le corps, au lieu d'être "concentrée" dans les bras, si je me fais bien comprendre.

tant mieux que la méthode femme te convienne bien !

et puis, pas mal de t'entraîner avec ton chéri !

mais pour le jogging , vous allez tous les 2 au même rythme ?

Merci pour la réponse!

Concernant la fréquence des séances, je pense que tu peux suivre le rythme homme. La première semaine c'est 4, et ensuite 3, non? Par contre, tu peux peut-être faire 1 ou 2 séances à 70% si tu sens que tu fatigues.

Je crois qu'une séance par semaine est prévu à 70% chez les hommes ou préconiser. En plus , il est plus facile de faire du sport à 2, c'est très très motivant

Bravo pour tes séances !

Bisous

Effectivement, la méthode homme indique une semaine à 4 séances en début de niveau, les suivantes à 3 séances. Je vais essayer cette semaine de suivre le rythme de mon homme, éventuellement en faisant une séance à 70% comme tu le suggères, stephflo.
D'ailleurs oui, une séance à 70% de temps en temps est préconisée en cas de fatigue.
Si je ne termine pas la semaine sur les genoux, je remettrai sans doute ça à chacun de ses passages de niveau à l'avenir !

En ce qui est du jogging, Otcho, oui nous allons au même rythme. Sachant que mon chéri a plus d'endurance que moi, on peut dire que je l'empêchais de se pousser à bout, quelque part. Bon en même temps on ne recherche pas la performance, alors ça ne le gêne pas ; d'autre part, on court volontairement trop lentement.
Maintenant je tiens mieux la route (grâce aux exercices de respiration ? j'ai remarqué un progrès énorme après la première semaine de méthode femme) alors nos séances de cardio commencent à être efficaces pour lui aussi !

Je pense comme toi thristania ! Il y a des jours où on n'est pas motivé, ça aide énormément d'avoir un compagnon de sport. J'avoue que si j'étais seule, les séances de cardio en particulier m'auraient découragé au début ; endurance de 5 minutes avant essouflement total, merci pour les coups de pied au c**, chéri !

tu m'as l'air bien organisée, tu as de la volonté, tu as du soutien; tout va bien se passer alors

Otcho, au lieu de complimenter les demoiselles, vas t'entraîner ! (Je rigole hein.. xD)

Bon courage Mayi et bonne continuation.

@ Master; et là tu n'es pas en train de la complimenter ?

fin du HS ( on va oas pourrir son carnet quand même, mais c'est bien j'ai eu le dernier mot )

tout à l'air de bien se passer.

Bonne continuation

Mayi a écrit:endurance de 5 minutes avant essouflement total, merci pour les coups de pied au c**, chéri !

Mais de rien, j'aime rendre se(r)vice, tu sais bien *_*

Merci pour vos messages !

Hier : pas de séance d'endurance sous forme de jogging. Par contre on a fait une promenade de 2h30 dans le courant de la soirée, suivie des exercices de souplesse et diaphragme.

Aujourd'hui :
A ------ 1'26
B1 ----- 19/19/19 chacune
C ------ 19/19/19
P ------- 12/12/12
R ------- 12/12/12
W ------ 19
Y ------- 19
X ------- 12
Z ------- 12/12
I1 ------ 20,5 x2
I2 ------ 20,5 x2
I4 ------ 20,5 x2
I3 ------ 20,5 x2
J ------- 20,5 x2
L ------- 19/19/19
K ------- 3'
O ------- 3'
Périnée - ok

Un peu plus de mal que d'habitude avec l'exo Z, surtout la deuxième série. J'ai l'impression de monter de moins en moins bien au fur et à mesure des répet' de la série. ^^"
Exo R difficile aujourd'hui ; l'impression que le repos entre l'exo P et le R ne suffit plus à soulager assez les bras. :p

Edit du soir :
Souplesse : 1 minute partout
Diaphragme : moyenne de 30 sec' d'expirations

Séance d'hier :
A ------ 1'28
B1 ----- 20/20/20 chacune
C ------ 15/15/15 *
P ------- 13/13/13
R ------- 13/13/13
W ------ 20
Y ------- 20
X ------- 13
Z ------- 13/13
J1 ------ 25,5 x2
J2 ------ 25,5 x2
I ------- 25,5 x2
I5 ------ 25,5 x2
I6 ------ 25,10 / 25,9
L ------- 20/20/20
K ------- 3'
O ------- 3'
Périnée - ok

* Pas moyen de faire plus de 15 répet ! >_<
Pas de souplesse ni diaphragme ; on a eu de la visite et s'est couchés tard.

Aujourd'hui samedi et demain, repos !

Bonjour et bienvenue,

Hey ben ça commence fort sur ce carnet
Bravo pour tes séances, ya juste un truc que je comprend pas : tu ne fais pas trois min de A par contre tu fais des perfs de malade pour B1 et C ??

Bonjour sphyrene et merci pour l'accueil.

Oui ça parait un peu bizarre comme ça, mais je n'ai du mal à faire l'exo A. Pour le moment j'en suis à 45 répet (mouvement en 2 sec, donc 1'30), mais je le sens plus dans les cuisses que les deux exo suivants...

Séance de lundi 11 aout :

A ------ 1'30
B1 ----- 21/21/21 chacune
C ------ 21/21/21
P ------- 14/14/10
R ------- 14/14/14
W ------ 21
Y ------- 21
X ------- 14
Z ------- 14/14
I1 ------ 25,5 x2
I2 ------ 25,5 x2
I4 ------ 25,5 x2
I3 ------ 25,5 x2
J ------- 25,5 x2
L ------- 21/21/21
K ------- 3'
O ------- 3'
Périnée - ok


Aujourd'hui :
Pas d'endurance pour cause de nuit trop courte et mauvaise météo.