Sur les photos, je ne parais pas maigre.
Et je suis encore assez gras.
Donc, si je prend environ 15 kg de muscle tout en séchant, je devrais être assez gros je pense.

Quand tu fais déja ton rapport poids taille sec, ca rend gros !!

Body a écrit:Quand tu fais déja ton rapport poids taille sec, ca rend gros !!

L'effet "allumette" commence à 1m90 , un gars de 1m95 95K fait bcp moins big qu' un autre a 1m85 85k

Je regarde bcp de MMA et je peux te dire que les gars de 1m95 font rarement moins de 110k , Ok il ne sont pas sec mais quand meme ...

De toute facon tout ca c'est subjectif

C'est sur que tu ne fais pas maigre mais habillé ca look tout autrement ...
Les poses c'est bien beau mais ca ne reflete pas du tout l'aspect habillé décontracté

Fais la meme photo mais qu on te voit en entier , je te garantie que l'effet longue jambe casse tout

flyxter a écrit:Okey ! Donc quelques arguments sans entrer dans les détails pour résumer, si tu as le temps stp ...

se qui compte c'est de trouver se qui te plait et se qui marche pour toi!

Un Halfbody !!!!

Je veux dire travailler DOS/JAMBES PECS/DOS JAMBES/PEC un split quoi mais pas sur un seul groupe musculaire

sa reste un split pour moi ..


pour moi un bon split c'est 2groupe musculaire par séance !!! si nan c'est pas la peine un groupe

Moi FullBody comme cela je bosse Jambe et haut du corps...
Mais bon là je suis en sèche donc je ne saurais dire qu'elle est la meilleure solution pour la prise de masse.

Tiens ! Je vais quand même donner un petit avis : quand on n'a pas trop de temps à consacrer à l'entraînement, est une vie sociale et professionnelle remplies, le split me paraît une mauvaise solution :

- Il faut un emploi du temps très régulier pour travailler en split. Sauter un entraînement, c'est tout désorganiser et quasiment irratrappable.
- Les séances sont plus lourdes pour les muscles, moins fréquement entraînés ==> courbatures. Pour moi, il est hors de question de me trimbaler avec des courbatures en permanence. Je me vois mal, par exemple, ramper 2 jours au bureau parce que j'ai eu une séance de jambes trop intense.
- Si on veut travailler un groupe plus d'une fois par semaine, il faut au moins 4 entraînements hebdomadaires, ce qui prend trop de temps quand on a d'autres activités.

Autre chose : oubliez un instant tout ce que vous avez lu sur le Bodybuilding (si c'est possible), et posez-vous la question suivante :

Quelle solution me permettra d'avoir une croissance musculaire plus rapide ?

A : Entraîner ce muscle 4 fois par mois
B : Entraîner ce muscle 12 fois par mois

Vous répondez quoi, franchement ?

Un début de réponse d'un monsieur pourtant très promotteur du split, Arnold Schwartzenegger : quand ce monsieur à voulu mettre ses mollets au niveau du reste de son corps, qu'a-t-il fait ? Il les a entraîné 6 fois par semaine. Pourquoi à votre avis ?

Autre point : si vous allez en salle, l'immense majorité des "gros" de la salle s'entraîne en split. Est-ce que cela veut dire que vous deviez suivre le même entraînement ? Si vous n'avez pas le même développement, certainement pas ! Vous songerez au split quand vos bras, votre torse et vos jambes seront comparables. Avant, c'est certainement du temps perdu.

Dernier point : s'entraîner en full body ne veut certainement pas dire entraîner 3 fois par semaine le même groupe musculaire avec le même mouvement et le même shéma de reps et de séries. Au début, cela ira, mais la stagnation arrivera d'autant plus vite que votre niveau s'est élevé. Il y donc peut-être une question de sémantique aussi : pratiquer le squat le lundi et le Soulevé de Terre le jeudi, est-ce travailler les jambes 2 fois par semaine ou est-ce un split quadriceps/ishios ?

Je dirai plutot :

A : Entrainer un muscle 4 fois par mois intensément
B : Entrainer un muscle 12 fois par mois sans rien foutre?

Je n'aime pas du tout l'idée que de la fréquence d'entrainement doit déterminer l'intensité de l'entrainement.

Un muscle qui ne grossit pas, est un muscle qu'on entraine pas ou mal. Schwarzy avec toutes la pharmacie qu'il avait pouvait récupérer très vite, et je doute que les mollets fuent un réel point faible pour lui.

Délaisser des muscles dès le début, c'est se foutre plein de point faible pratiquement irrécupérable par la suite.

Pourquoi délaisser des muscles ? Qui a parlé de délaisser des muscles ?

patrick a écrit:Un début de réponse d'un monsieur pourtant très promotteur du split, Arnold Schwartzenegger : quand ce monsieur à voulu mettre ses mollets au niveau du reste de son corps, qu'a-t-il fait ? Il les a entraîné 6 fois par semaine. Pourquoi à votre avis ?

Je vais me répéter mais :

Les exos de mollets ont une influence quasi nulle sur le CNS, comme pour avoir de gros biceps tu peux faire du curl tous les jours, l'influence sur le CNS est quasi nulle
Par contre essaye de faire du SQT tous les jours

C'est pour cette raison que je disais de trouver le meilleur rapport fréquence/intensité

Intensité pas intensité de l'effort que tu fournis mais intensité de l'exo en lui meme (son impact sur le CNS) : Chad a fait des tables



A chacun de faire les siennes ....


Personnelement je trouve que le SPLIT a une fréquence trop faible et le FULLBODY une intensité trop faible
A chacun de trouver ce qui lui convient le mieux, le meilleur rapport

Un full-body avec peu d'exercice ça permet de mettre pas mal d'intensité sur chacun des exos (je parle par rapport à ma séance de ce matin, 3 gros exos, intense *je parle pas de mes perfs, qui sont toutes petites *)
En variant l'ordre des exos, tu dirige encore plus le travail..

Bien parlé yoki +1 ..

Par contre vous n'auriez pas le tableau en version fr ..


je pense qu'il faut alterné les deux méthodes , elles sont complémentaire enfin je comence a testé le full on vérra ce que sa donne

esnby a écrit:Un full-body avec peu d'exercice ça permet de mettre pas mal d'intensité sur chacun des exos (je parle par rapport à ma séance de ce matin, 3 gros exos, intense *je parle pas de mes perfs, qui sont toutes petites *)
En variant l'ordre des exos, tu dirige encore plus le travail..

Bonjour Esnby.
Qu'entends tu par intensité? Tu veux dire que tu pratique des series degressives, du negatif, du rest pause ?? J'ai toujours eu du mal a saisir la notion d'intensité.

adri a écrit:Et à quoi correspon dun facteur fatigue de 1 Yoki ?

Un exo n'ayant quasi aucun impact sur le CNS

esnby a écrit:Un full-body avec peu d'exercice ça permet de mettre pas mal d'intensité sur chacun des exos (je parle par rapport à ma séance de ce matin, 3 gros exos, intense *je parle pas de mes perfs, qui sont toutes petites *)
En variant l'ordre des exos, tu dirige encore plus le travail..

Je ne parle pas d'intensité sur l'exo , je suis du meme avis que Body un exo doit etre réalisé avec toute ton intensité , par intensité je parle d'impact sur le CNS pour enchainer les exos avec le meilleur potentiel possible

On pourrait comparer ca , à une voiture , t as la grand mere qui passe les rapports en bas régime et donc ne profite pas du couple max et t'as l'abruti qui tire toutes ses vitesses au max en croyant qu il va aller plus vite ...
Non il faut passer la vitesse supérieure au bon moment, ni à 3000 tours ni 7000
Chaque voiture à un couple max à un nombre de tour donnés c'est à son utilisateur de la trouver

mohak a écrit:Bonjour Esnby.
Qu'entends tu par intensité? Tu veux dire que tu pratique des series degressives, du negatif, du rest pause ?? J'ai toujours eu du mal a saisir la notion d'intensité.

Non seulement du rest-pause seulement au Soulevé de Terre et SQT, à la limite au DIH des fois. Mais je crois que c'est simplement ma définition d'intensité qui est à revoir => par intensité j'entend te donner au max possible sur un exercice. Je sens que ma séance est intense quand je suis à la limite de gerber, et j'avoue sans hésiter que c'est pas souvent.

Yoki : J'ai du mal à capter, ça revient à dire qu'il ne faudrait faire qu'un seul exo mais à fond ?

c'est un des meilleurs plaidoyers que j ai pu lire défendant le full body.
je ne dis pas ca contre le full body (en fait j utilise les deux, ms en générale j opte pr le split), c qu avec le full body, on arrive pas a travailler le muscle ss plusieurs angles. et je peux vs dire ke si vs avez des mollets aussi recalcitrants que les miens, c important de les matraquer à mort. ms bon, je risque de lancer un autre débat.
ms en fait, l idéal pr un pratiquant chevronné, c de connaitre les avantages de chaque méthode ou approche, car le full body ou le split ne conviennent pas de la mme maniere à tout le monde.
on approche de la solution là?