j'ai passé la barre de 140kg la semaine dernière et il est vrai qu'à 130kg je sais que je suis droit et que mon dos est bien proteger (sans ceinture) et qu'à 140kg je sent les lombaire se mettre en ultra activité. et je penses que je courbe léger le dos.
Demain je tente les 1*150kg. (j'en fai 2/3 à 130kg)

Faut je demande à quelqu'un de me surveiller pour rectifier le tir. et il y a aussi les mains qui souffre. 140kg dans les bras c'est pas rien surtout quand on fait 66kg

Sinon j'ai tenter le Soulevé de Terre sumo et normal et je dois dire que je trouve le sumo plus simple mais logique les jambes entrent plus en course.

Tu fais quel format à 130 kg ..

Perso je serais toi je jouerais pas trop avec le feu si tu fais 66kg, ce serait franchement malvenu de se blesser juste pour tester ton max parce que là la disproportion entre ton pdc et la charge est quand même importante

Je fais 74kg et j'ai passé 160 au terre ...
Si tu passe que 2/3 reps à 130 sa vas être chaud maxoo mais je te souhaite d'y arriver

150kg fait. avec du mal ( et encore )
mais j'ai pas aimer la sensation. j'ai trop eu l'impression de courber le dos mais non d'après la personne qui me surveillait et à ce poids là les risques sont trop grands.
donc je penses rester pour l'instant à 130kg. voir 140 et encore.

sinon à 130kg je fais le format 5*1/3. ca depends.


en tout cas pas de grosse courbature et pas de mal de dos desagreable à cause des 150kg. donc je penses que j'ai reussi. mais peut etre cela veut rien dire. mais comme tu dis je ne vai pas jouer avec le feu.
meme si les 160 m'appellent lol.


ps aux modo: je ne peux citer les reponses , est ce normal?

[160] °o0O maxoo... maxoo... soulève-moi, tu le peux !

lol , je tenterai pas pour linstant. il faut savoir s'arreter à nos limites. mais d'ici quelques mois je verrai.

Tu rentres dans le classement :

http://www.musculaction.com/forum/viewt ... 33&start=0

Note ta perf dans le topic.

yesssssssssssssss
155kg fait ce soir.

160 ne sont pas monté mais bon faut dire j'ai fait un truc de bargeot. demain je vai deguster je penses.



je suis parti m'entrainer dans la salle de mon beauf vers 16h30 :

SDT barre chargé à 100kg:
1serie de 8/ 30s repos/6 rep/30sec /4rep/30s de repos puis direct degressif:
80kg*8
60kg*6
40kg*8
après 2serie de traction
après 2serie de poulie haute nuk
après 2serie de poulie haute prise serré poitrine
et là je peux vous dire que vous etes cramé et d'avoir l'impression d'avoir couru le plus grand sprint du monde. mes poumons crachait du feu mais après j'ai eu l'impression de pouvoir absorber plus d'air.

ensuite le meme principe pour les biceps

je quitte la salle vers 18h15 pour arriver dans l'autre salle vers 19h40 pour finir le concours qui était organiser.

resultat
tractions nul : 18
DIPS : 20

et Soulevé de Terre : 155 mais j'ai toucher un peu mon genoux. ils m'ont dit qu'en compet c'etai eliminatoire. mais la il acceptait.
en tout cas la j'ai galerer sur 155. j'ai bien mis 1''30 voir 2'' pour monté la barre en milieu de mouvement mais je l'ai faite malgre mes petit 67kg.
suis trop content. lol

je fais le Soulevé de Terre avec les jambes serré. j'aime pas le mouvement sumo. bcp le faisait. je ne sais pas si cest plus simple mais moi j'ai tenter sur 120 et j'ai trop senti les jambe. moi je veu sentir le dos.

elle est ou la rubrique SDT??

ton lien marche plus

En effet,
Si un moderateur peus "repêché" le topic sinon je le recréerai mais bon ....

jai vu un autre classement 1RM Soulevé de Terre apparement

Ouais mais il est mort celui là

dac , jai bien vu il y a que 5gars alors que lauitre etait plus complet

Salut tous,

Comme ici ca parle assez de sdt, je vais poser ma question au lieu de créer un topic.

Pour avoir des résultats avec le sdt, non seulement en force mais en masse, il faut faire quel format?(en risquant le moins de se blesser?)

j'avais lu qu'en série de 5répétitions on avait jamais de soucis donc je les bosses comme ca, mais j'aurai voulu savoir,;

Voila merci a vous

Dans tous les cas, il me semble que les séries longues sont pas trop conseillées sur le SdT. Après, pour le format, je ne me souvient plus de ce qui fait un bon compromis entre force et masse.

Oui pareil j'ai vu qu'il fallait éviter les série longues. Donc je dirais pas plus de 6 reps

j'avais lu qu'en série de 5répétitions on avait jamais de soucis donc je les bosses comme ca,

oui enfin jamais de soucis...ça ne vient pas du nombre de reps mais de l'exécution, tu peux faire du 3 reps avec une exécution pourrie, tu as des risques de te blesser.

en revanche il est vrai que sur un rep range court, en général tu restes concentré sur le mouvement tout le long de celui ci ce qui limite les risques.

Okay
Et en 6repetitions on gagne en masse et force? ou ca sert pas a grand chose? parce que cet exercice est bisard lol, j'ai l'impression de rien travailler a part la force a soulever quelque chose.

C'est pas une critique mais même en ayant lu les éloges du Soulevé de Terre je me demandais, car cela reste un exo relativement..chiant physiquement