"Mal au dos, mal du siècle" : 30 % des enfants âgés de 7 à 17 ans et 50 % des adultes se plaignent de douleurs du dos



Deux bons liens que tout le monde devrait visiter pratiquants ou pas...

http://perso.wanadoo.fr/bernard.lefort/ ... curite.htm

http://perso.wanadoo.fr/bernard.lefort/ ... urite.html

jpense aussi que le fait d'avoir de bon abdos et de pas envoir de problemes de poids aident bocoup a prévenir le mal de dos...

Gabriel a écrit:jpense aussi que le fait d'avoir de bon abdos et de pas envoir de problemes de poids aident bocoup a prévenir le mal de dos...

hum mon kiné me disait que j'avais de bons abdos et des lombaires faibles, vive les desequilibre , donc ca suffit pas... faut etre bon partout et penser a son dos tout le temps...

Prévention des lombalgies en sport.

http://perso.wanadoo.fr/alain.renault/Lombaire.html

Prévention des lombalgies en sport.

Résumé :
Devant "un mal au dos" , véritable "fléau social" , il faut réaliser un diagnostic précis, mais en général les douleurs lombaires chroniques sont de type fonctionnel.
Pour les éviter , quatre points sont essentiels :
- équilibrer la position du bassin ,
- apprendre les gestes de soulever et de porter,
- éviter les gestes et les postures nocives,
- renforcer les muscles para-vertébaux lombaires et les abdominaux .

Le repos "devenu inutile" , le traitement est fonctionnel ,
et il s'agit de prescrire de l'activité , surtout chez le sportif .


La lombalgie commune est une réalité particulièrement fréquente. L'importance est considérable et on la qualifie de " fléau social .

Devant une douleur lombaire, il faut toujours consulter un médecin afin de réaliser un diagnostic précis :
- le lumbago aigu (signe d'une hernie discale) survient souvent lors d'un geste anodin, mais en rotation (lésion de fibres périphériques de l'annulus permettant l'issue et le passage de matériel nucléaire) . Les facteurs favorisants sont l'insuffisance musculaire paravertébrale et abdominale, l'hyperlordose lombaire, l'âge (dégénérescence discale), le geste technique asymétrique violent et rapide . Le diagnostic est évident avec un sujet figé dans une attitude antalgique ( comme paralysé), une violente douleur lombaire survenue comme un "coup de poignard" au cours d'un faux mouvement.
- la sciatique commune se caractérise par une douleur dans la région lombo-sacrée qui descend dans la fesse, la face postérieure de la cuisse, la jambe, le pied (dos du pied pour L5, talon et plante du pied pour S1). La douleur est augmentée par la station debout, les efforts, les changements de positions ... Des paresthésies (fourmillements, engourdissement du pied) peuvent apparaître soit au gros orteil et au dos du pied (L5), soit à la face plantaire (S1) .
-la lombalgie chronique du sportif doit susciter une enquête , à la recherche de causes peu fréquentes (2 à 3%) mais pouvant être graves .

Le plus souvent les radiographies sont normales, et on recherche chez le sportif :
- un dérangement inter-vertébral mineur (DIM). C'est un dysfonctionnement des articulaires postérieurs qui se traduit par des douleurs chroniques . Ceci est souvent confondu avec "un déplacement vertébral", mais en réalité la vertèbre n'est pas déplacée, il y a seulement une sorte de torsion au niveau des articulaires postérieurs . Les soins locaux (massages), les manipulations, ou la mésothérapie régularisent rapidement ces troubles. La prévention consiste à mobiliser et à entretenir les possibilités physiologiques des vertèbres ( flexion, extension , rotations) par des mouvements "en étirement" sur toute l'amplitude articulaire .
- une inflammation ilio-lombaire . Les ligaments ilio-lombaires se tendent ou se détendent suivant les mouvements de la charnière lombo-sacrée. Ils interviennent pour limiter ces mouvements. Leur sollicitation excessive peut entraîner une " tendinite ", pathologie malgré tout peu fréquente, mais qui peut égarer longtemps un diagnostic.
- une périarthrite de hanche. La douleur constitue le seul signe d'appel, sensation de cuisson... Discrète ou absente au repos, elle apparaît au début de l'effort mettant en tension les muscles en cause ( muscles périarticulaires de la hanche, jouant en particuliers dans les mouvements de rotations de la cuisse), comme une sensation de dérouillage douloureux . Elle s'améliore au cours de la marche pour réapparaître et s'accentuer si l'effort est soutenu longtemps, avant de s'apaiser avec l'arrêt de l'effort .
Le traitement nécessite d'associer un repos relatif et des anti-inflammatoires . Mais attention, c'est peut-être le premier signe clinique qui est secondaire à une arthrose de hanche, permettant de discuter la pose d'une prothèse de hanche ...
- une lombalgie chronique discale . C'est de très loin la cause la plus fréquente.

En règle générale, les douleurs lombaires chroniques sont de type fonctionnel . Elles proviennent de pressions accrues au niveau des disques inter-vertébraux ( L4 - L5 - S1 ) , avec associé éventuellement des dérangements des articulaires postérieurs (DIM) .

Pour les éviter quatre points sont essentiels :
- équilibrer la position du bassin ,
- apprendre les gestes de soulever et de porter,
- éviter les gestes et les postures nocives,
- renforcer les muscles para-vertébaux lombaires et les abdominaux .

PRENDRE CONSCIENCE du BASSIN .

Il s'agit de contrôler la position de son bassin, entre l'antéversion , la position neutre, la rétroversion , de savoir si naturellement la région lombaire est trop cambrée ou non .
- L'antéversion du bassin (bascule des épines iliaques antéro-supérieures en avant) accentue la cambrure lombaire (hyperlordose), ce qui accroît la pression du disque intervertébral sur le ligament vertébral postérieur, voire les racines nerveuses (source de douleurs) . Ce mouvement est provoqué par la contraction des muscles quadriceps (droit antérieur), psoas iliaque, moyen adducteur. La contraction de la masse sacro-lombaire favorise ce mouvement. Dans une position naturellement trop cambrée, le ventre proémine en avant (souvent hypotonique), les fesses sont hautes en arrière .
- La rétroversion du bassin (bascule de la crête iliaque vers l'arrière) corrige la lordose lombaire, allant vers le dos arrondi (cyphose) . Ce mouvement est provoqué par la contraction des muscles grand fessiers, ischio-jambiers . La contraction des abdominaux favorise ce mouvement. Pour faire basculer son bassin en arrière (geste qui soulage les douleurs), il faut en même temps rentrer l'abdomen (ventre creux) et contracter les fesses . Le lombalgique doit apprendre à basculer son bassin en arrière .

APPRENDRE LES GESTES DE SOULEVER ET DE PORTER

Deux principes essentiels sont à respecter :
- placer le dos "plat" ( en fait respectant les courbures physiologiques normales en légère lordose lombaire), avec des muscles "fixés" en contraction ,
- utiliser les membres inférieurs pour soulever ou porter (et non pas le dos) .

ÉVITER LES GESTES ET POSTURES NOCIVES

I l s'agit d'éviter :
- les accentuations excessives de la région lombaire ( hyperlordose ou cyphose),
- les mouvements brusques et les rotations de la colonne vertébrale .

RENFORCER LES MUSCLES "ABDOMINAUX" ET "LOMBAIRES"

Les abdominaux doivent être renforcés en " tonification courte ", afin de maintenir la position de rétroversion du bassin (en particuliers pendant les activités sportives de course à pieds ou de marche) dans la position debout .
Les muscles postérieurs du dos sont multiples (profonds et superficiels), mais de chaque côté des vertèbres ils forment une masse ("masse sacro-lombaire"). Leur rôle est essentiel. Il s'agit de les tonifier et de les muscler, mais sans entraîner une hyperlordose (par raccourcissement des fibres musculaires), donc sur leur amplitude ou longueur moyenne .

" Lombalgies : oser bouger !.
La conférence de consensus sur la prise en charge kinésithérapique du lombalgique vient de rendre ses conclusions en décembre 1998 . L'immobilisation est néfaste, soulager la douleur n'est qu'un moyen, et la finalité du traitement est la reprise d'activité . Seuls les exercices intensifs de musculation pour les lombalgiques évoluant sur plus de trois mois ont prouvé leur intérêt thérapeutique, aucune autre technique de kinésithérapie . Les exercices d'auto-entretien à domicile et les conseils d'ergonomie sont utiles .


Entretenir la musculature est important .

SInon y'a un peu de streching, c'est pas mal non plus....

Comment on fait pour expliquer à notre bassin de pas agraver mon antéversion du bassin? ça me donne un gros ventre, C chiant! il faut dire que je n'ai pas d'abdomino développés par rapport aux dorsaux et aux cuisses...

bosse tes abdos pour eviter le relachement abdominal, mais je doute que ca empeche ta cambrure naturelle si cambrure il y a.

Une réponse possible pour guérir le mal de dos : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=4412

J'ai vraiment eu de bons résultats comme cela, pourquoi pas vous ?

Mais pour ceux qui ont 13-21 ans le dos se développe et cause le mal de dos……

Est ce que quelqu'un pourrais m'expliquer?

Car quand je fais un squat pour avoir le dos bien à plat je suis obligé de cambrer mes lombaires d'avoir le bassin en antéversion mais qui me donne une hyperlordose (je vient d'avoir une petite lombagie à cause de cette technique, (le medecin ma dit que je devais trop contracter mes muscles para- vertébraux)

Et quand j'éssais avoir le bassin en position neutre j'ai mes vertébres lombaires qui sont cyphosés et qui me géne pour effectuée un squat correct!

Quelqu'un pourrais t-il me donner une technique correct pour eviter ces petits soucis et surtout pour ne pas me blesser?

Comment t'es tu pris pour muscler les lombaires tout en les ménageants

stephenv a écrit:bosse tes abdos pour eviter le relachement abdominal, mais je doute que ca empeche ta cambrure naturelle si cambrure il y a.

J'avais une cambrure avant, depuis que jai bossé mes abdos, elle a pratiquement entierement disparu ! Mais bon elle est toujours un peu présente

intéressant tout ça !

Prévention des lombalgies en sport.

Stephenv, merci pour ce texte très intéressant. Quelle en est la source? Le lien que tu donnes ne fonctionne plus.

Merci Stephenv.

Quelqu'un pourrait m'indiquer la marche à suivre quand on est TRÈS naturellement cambré?

D'abord bosser les abdos. Doit-on laisser tomber l'entrainement des lombaires et seulement les étirer? Il y a-t-il d'autres trucs à savoir/faire?

Merci =)