Bonjour à tous,
je me présente, Maedhros (mais non ce n'est pas mon vrai prénom) 30 ans. J'ai découvert la méthode Lafay il y a un peu moins de deux mois sur le net et aujourd'hui me voilà à la tester, ou plutôt à me tester avec celle-ci. Je reviendrai sur mon "parcours" sportif plus tard.
Voici mes résultats au test:
Exo 1: 50
Exo 2: 10
Exo 3: 10
Exo 4: 20
Globalement je pense que j'aurai pu faire une ou deux reps en plus pour chaque mais ce sont mes max "en confiance" comprenez par là que pour en faire une de plus j'aurai du forcer ou aller contre mes sensations (genre tu vas te casser la gueule ou plus si affinité).
Mes mensurations:12avril2008 10mai2008
1m75
71,6kg/ 73,2kg

tour d'épaule: 116cm/115cm
Torse: 92,5cm/98cm
Bras : 34cm/35
Taille : 85cm//86,5cm
Cuisses : 53/54/56/57,5
Mollet : 34/33 /33/33

Voilà, même si mes résultats au test me "permettent" de passer au niveau deux je compte commencer par le commencement en faisant une semaine de chaque programme du niveau I. Ca laissera le temps à mon corps de s'habituer à une nouvelle façon de travailler, ça me laissera également le temps de trouver mes repères pour l'exécution des exos et de m'habituer à m'entrainer à la maison.
Voilà pour les présentations, à très vite pour les débuts

EDIT du 2 décembre 2008
Après 6mois d'arrêt suite à tes problèmes de dos je me remets à la méthode. Je repars de zéro, voir moins étant donné qu'à mes débuts, je pratiquais déjà la muscu en salle ainsi que divers cours collectifs (RPM, Body-Pump, Tai-Bo).

Objectifs

Mon premier objectif est de revenir aux performances précédemment réalisés et une perte graisseuse.

Juste après, je garde en tête mon objectif d'un mode 15 au niveau II avant la suite (mais peut-être est-ce présomptueux de ma part, je le relativiserai quand j'aurai récupéré mon mode 11).

L'objectif suivant est de terminer le niveau IV honorablement avant un passage sur le niveau V et une boucle. Tout celà avec pour objectif physique de me dessiner pour l'été 2009. Objectif réalisable si la régularité suit, me basant sur les résultats obtenus auparavant en 1mois et demi de méthode. Je ne recherche pas un physique spécialement massif mais élégant et si je pouvais (enfin) revoir mes abdos...mais pour celà j'aurai pas mal d'effort alimentaire à fournir, mais je sais que de ce côté, la motivation arrivera avec les séances.

Test de départ
Les résultats du test effectués ce lundi 1er décembre 2008

Exo1: 40 soit -10 par rapport au 1er test
Exo2: 12 soit +2 par rapport au 1er test
Exo3: 7 soit -3 par rapport au 1er test
Exo4: 10 soit -10 par rapport au 1er test

La seule progression s'expliquant par le fait qu'à présent j'ai mes repères par rapport aux exercices.

Mensurations

Prises ce matin à jeun
Taille: 1m75
Poids: 71,3kg
Tour de taille: 88cm (il fait mal celui-là)
Tour de poitrine: 98cm
Tour d'épaule: ?? (oublié zut)
Tour de biceps droit: 32cm
Tour de biceps gauche: 33cm
Tour de cuisse droite: 53cm
Tour de cuisse gauche: 50cm

Bref peu glorieux!


Parcours Lafay

Dernière séance de niveau I.b jeudi 17/04/2008

Exo1: 43/40/27
Exo2: 23/22/16
Exo3: 23/23/20
Exo4: 18/16/12
Exo5: 35/30/30/35/30/30
reste des exos non faits car ce fût, oh hasard, une séance perturbée

Dernière séance de niveau I.c Mardi 29/04/2008

Exo1: 15/15/4+11/15
Exo2: 15/15/20
Exo3: 28
Exo4: 11/9+2/11
Exo5: 15/15/15/15/15/15
Exo6: 35/35/24
Exo7: 15/15/15
Exo8: 10/12/12

Les séries X+Y signifient une interruption due à un élément extérieur à la séance suivie d'une reprise directe (sans repos)

Dernière séance de niveau II avant problème de dos le lundi 02/06/2008

Exo1: 11/12/11/11/11/11-> mode 11 validé
Exo2: Mode 11 validé
Exo3: Mode 11 validé
Exo4: Mode 11 validé
Exo5v2: Mode 5 validé
Exo6: Mode 11 Validé
Exo7: Mode 16 validé
Exo8: Mode 7 validé
Exo9: Non fait car HS

Pause de plusieurs mois pour cause de problèmes de dos

Dernière séance de niveau I.c Jeudi 23/04/2009

Exo1: 20/15/16
Exo2: 15/12/13
Exo3: 20
Exo4: 11/11/11 (C3)

-> juste 1/2 séance

Dernière séance de niveau II Samedi 30/05/2009

Exo1: 12/12/12/12/12/11.5 -> Mode 12 validé
Exo2: Mode 12 validé
Exo3: Mode 12 validé
Exo4: 12/12/12/12/12/10 -> Mode 12 validé (ou presque)
Exo9: 3*12 à 90cm

Pause pour cause de parésthésie + déménagement + naissance

Début de (4ème)reprise de la méthode au niveau I.c le 29/08/09
4ème reprise début du niveau II le 5/10/2009
4ème reprise, dernière séance de niveau II le 10/02/2010 -> Mode 12
Plus haute perf niveau II le 04/02/10 -> Mode 14
Début du niveau III le 22 février 2010, page 216
Meilleure perf sur le niveau III le 10juillet2010 pg 297 -> Mode 18
Dernière séance du niveau III le 20 juillet 2010 pg298
Début du niveau IV le 03 août 2010 pg 303
Meilleure perf du niveau IV et tof le 18 novembre 2010pg387 -> Mode 13
Dernière séance de niveau IV le 31 décembre 2010
Première séance du niveau V le 3 Janvier 2011pg 405
Meilleures perfs de niveau V le 10 janvier 2011
Dernière séance de niveau V le 18 janvier 2011
BILAN
Boucle 1 Début de niveau II le [color=#BF4000]23 janvier 2011 pg 413
[/color]
Fin de niveau II le 5 mars 2011
Fin de niveau III mode 26 page 476

Photos

Après ma 1ère scéance Lafay 31mars 2008 et en contraction


Ci-après comparatif photo après ma 1ère séance du 31 mars 2008 et celle du 11 mai 2008:


En pleine congestion, un peu après la séance (niveau II mode 11) du 14 décembre 2009(après avoir dîner)



En semi-congestion (15décembre 2009 matin -> a 78cm de tour de taille)



A froid le 16 décembre 2009:



Mes vidéos

Première vidéo pour me corriger sur le niveau II vidéo du 21novembre 2009

Vidéo avec ébauche dips dos rond et autre exo corrigé du 24 décembre 2009

Annexes

- Avant tout je remercie une fois de plus tous ceux qui m'ont soutenus dans mes mois de galères, je ne citerai pas de noms de peur d'en oublier, mais ils sont nombreux sur ce forum!

Liens vers d'autres sujet sur mon carnet

Etirements conseillés par mon osthéo suites aux problèmes de dos + explications sur la bonne éxécution d'un étirement, c'est ici

Compte-rendu de mon entrevu avec mon homéopathe/accupuncteur par rapport à mes problèmes de dos, c'est ici

Compte rendu de la visite chez l'orthopédiste lors de mes problèmes de dos, c'est ici

Compte rendu de ma première infiltration, c'est ici

Avis du kiné sur la méthode et exos préconisés pour remuscler le dos, c'est ici

Compte rendu de ma visite chez l'osthéo du 6juillet 2010, début de la "réparation" de mon accident de voiture de 2002

Gainage

exercices de gainage (merci Bigfinger)
Ou encore: merci Niala

Natation

Conseils en natation (merci Qlimax)

Yoga

Faire du yoga c'est bon pour la santé

Yoga, première posture

Yoga (merci Arnaud)
Mouvements de yoga détaillés merci Arnaud
site dédié au yoga

Alimentation

Par quoi commencer pour perdre/prendre du poids sainement

Informations sur le vinaigre de cidre de pomme

Un complément intéressant? la levure de bière

La levure de bière

les fruits quand les consommer et pourquoi

http://www.bioweight.com/combiner.html

http://www.abcnaturopathie.com/wordpress/?p=91

Pourquoi faut-il manger plus d'oméga-3?

8 conseils pour une alimentation santé

De l'eau, de l'eau....

Le pollen

Culinaire

Coin cuisine, ici

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Bienvenue,
tu peux mettre tes mensus aussi, ainsi que des photos.
Sinon c'est une bonne idée de commencer au niveau 1
bonens séances

Salut Maedhros !

Bienvenue parmi les pratiquants de la méthode

J'imagine qu'à tes débuts, tu te pose plein de questions sur cette méthode, voila un lien qui pourrait t'interresser : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2145



Au plaisir

Bienvenue

Bon je recommence, merci fiston!
Première séance, premier niveau:
Exo 1 : 30 - 25
Exo 2 : 16 - 18
Exo 3 : 10 - 10
Exo 4 : 21 - 21 - 20 - 20
Exo 5 : 8 - 20
Exo 6 : 35 - 27
Exo 7 : 15 - 20

Premières impressions:
Y'a du boulot!
Bon je me cherche encore sur certains exos, pour d'autres il faut que je m'habitue (il y a une différence entre le confor et le sentiment de sécurité des machines en salle et le travail à domicile avec les moyens du bord. Ex au dips en salle je peux en faire 15, au test j'en ai fait 10).
Sinon à signaler la fin de sieste de mon fiston après l'exo 3, d'où le 8 en première série de l'exo 5 par exemple. Il se demande ce que je fais et s'en mêle par moment. Pour les abdos, essayez de rester bien concentré quand un petit bout de 20mois est debout à côté de vous et vous regarde avec des grands yeux interrogateur en faisant oui de la tête à chaque rep!
Sinon, j'attend la suite, avec un peu de crainte car le lendemain du test j'avais déjà des courbatures mais bon! Je vous tiens au courant pour la suite

salut et bienvenue jeune papa


bon courage

bienvenu sur le forum !
bon courage pour tes séances .

bienvenue et bon courage pour la suite

salut

bienvenue et bon courage pour tes seances
bisous au schtroumpf

Salut et bienvenue pas mal les perfs au test.

Continu comme ca

Bienvenu, bon courage !

Salut,
Déjà bienvenu
Pour les push-up, je te les déconseille pour le moment. Si tu les as acheté, c'est pas grave. Ca va te servir par la suite.
Il a quel âge ton gamin ?
S'il est assez vieux pour comprendre, explique lui que ce que tu fais est très dangereux pour lui.
Au pire, pendant que tu fais ta séance, mets lui un DVD (son préféré, c'est mieux ). Comme ça tu peux continuer à le surveiller du coin de l'oeil, sans qu'il te "dérange".

Moi aussi j'ai un gamin. Je l'aime, bien évidemment. Cependant ne culpabilise pas car tu "l'abandonnes" pour 1h30 pour faire une séance.
Tu as le droit aussi d'avoir une part de liberté, pour un court laps de temps, pour entreprendre ce que tu fais.

Je te souhaite bonne chance et bonne séance pour ce soir

Bienvenue et bon courage

Bienvenue, titi un super papa, écoute le

2eme séance terminé il y a +/- 20min, j'en ressens déjà les effets,précisons juste que j'ai remplacé A1 par A2 vu les résultats à A1, voici le verdict:
Exo 1: 35/24
Exo 2: 20/22
Exo 3: 15/15
Exo 4: 25/25/25/25
Exo 5: 23/23 (celui-là il tue l'air de rien)
Exo 6: 40/40 (terminé mes 2séries avec le petit bonhomme sur le ventre)
Exo 7: 20/20 (je crois que j'en ai enfin saisi l'éxécution correcte à la fin de la 2ème série)

Satisfait de ma scéance, des améliorations au nombre de rép et surtout au feeling sur les exos. Meilleure execution puisque meilleure compréhension et approche des exos. Il en résulte une meilleure sensation tout au long de l'entrainement et là j'ai cette sensation de "bon entrainement" au niveau musculaire donc très positif.
Petites questions en passant, pour G le bassin reste statique ou doit-il remonter lors de la contraction?

Pour répondre à Titi78 le petit bonhomme à 20 mois encore un peu délicat pour qu'il comprenne le sens du mot danger, puis même en lui mettant son dvd préféré, il trouve plus intéressant de venir voir ce que fait son papa, mais bon l'entrainement c'est bien passé.
Finalement, complètement hors sujet, si l'un de mes lecteurs si connaît en LCD il peut me contacter en mp pour consels svp, je compte en acheter un tout prochainement. En effet pour mes 30ans j'ai eu une fête surprise, une cagnotte pour ma LCD et la méthode Lafay
Allez je vous laisse, promis sous peu je vous poste mes photos d'après la première séance

Pour G il faut s'enrouler, donc il faut surtout monter le dos, le bassin peut rester au sol, cependant il faut essayer d'aller le plus loin possible avec les coudes