Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Philo31 » 16 avr. 2018, 09:50

Bonjour Tyleff,
Cela fait presque 2 mois que tu es au niveau 7.
Vois tu des améliorations sur ton physique ?
Mon carnet : philo31-t131694.html
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 16 avr. 2018, 16:13

Salut Philo,
Je trouve qu'à ce niveau j'ai bien développé mes pectoraux et mon dos ( j'ai également pris pas mal au niveau des avants bras ) De manière générale j'ai encore bien pris ( j'ai repris 5 kilos et pas que du muscle, mais en contrepartie j'ai totalement arrêté la cigarette !) En tout cas le niveau 7 me plait et je pense bien y camper encore quelques mois. Après je pense que je bouclerai au niveau 2.


16-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 5
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 4
Exo 5 # Mode 6 Moyen
Max
Exo 6 # 24
Exo 7 # 5
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 13 Difficile
Exo 12 # Mode 4 MB
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 10
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 25 Rythme Lent / # Mode 11
Etirements 10 min

Bilan :

Exo 5 pas évident malgré la MB à l'exo 4, je me tate à mettre l'exo 4 en ODT quelques séances histoire de monter comme il faut l'exo 5
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Philo31 » 16 avr. 2018, 19:55

Tyleff a écrit :Je trouve qu'à ce niveau j'ai bien développé mes pectoraux et mon dos ( j'ai également pris pas mal au niveau des avants bras ) De manière générale j'ai encore bien pris ( j'ai repris 5 kilos et pas que du muscle, mais en contrepartie j'ai totalement arrêté la cigarette !)
Top le + 5 kg et l'arrêt de la clope !!! icon10
Une petite sèche et le gras disparaîtra ensuite...
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 20 avr. 2018, 19:07

Merci ! Oui la sèche va être très révélatrice je pense. J'espère que la chaleur aidera parce que j'ai tendance à compenser l'envie de fumer par la bouffe ( pas trop de grignotage mais des portions vraiment énormes dans l'assiette )

Des douleurs au genoux droit après mes deux derniers footing. Plus grosse flemme et la chaleur qui m'a assommé. Je suis parti dans l'idée de faire une 70% mais même ça j'avais pas envie. Du coup j'ai fait une petite séance fun avec que des max en jouant un peu avec les temps de repos, uniquement sur le HDC.

20-04-2018 niveau 7 Max

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 20
Exo 2 A4 # 18
Exo 3 # 12
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 21
Exo 5 # Mode 12
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 6
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
Iso
Exo 15 (K2/Curl Lafay) # 35 / # 25
Etirements 10 min

Bilan :

Séance fun et rapide, sans trop forcer, juste de quoi bien monter le cardio et congestionner :mrgreen:
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 23 avr. 2018, 18:50

Dur dur de s'entrainer avec cette chaleur.. :evil:

23-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 5
Exo 5 # Mode 7 Moyen
Max
Exo 6 # 24
Exo 7 # 7
Exo 8 # 13
Exo 9 # 13 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 14 Difficile
Exo 12 # Mode 5
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 11
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 7 MB / # Mode 12
Etirements 10 min

Bilan :

Pas très motivé à faire les séances avec ce temps.
Triade assez facile je pense avoir bien progressé aux dips je vais voir jusqu'où je monte au max avec une ascension et en forçant un peu.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 27 avr. 2018, 18:31

Mercredi 25/04 petite séance avec des modes 4 presque partout.

27-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 6
Exo 5 # 8-8-8-5-5-5 Difficile
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 7
Exo 8 # 11
Exo 9 # 10 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 12
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 8 / # Mode 13
Etirements 10 min

Bilan :

Je me suis ecroulé à l'exo 5. J'ai essayé de forcer pour gratter quelques répétitions mais impossible mes bras ne répondaient plus et je me suis cramé pour la suite. Du coup des max pas terribles.

Le BDC au repos depuis mardi suite à des douleurs à la jambe droite. Je vais tenter un footing calme dimanche pour voir.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 30 avr. 2018, 17:56

30-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 8-8-8-8-8-4
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 7
Exo 5 # 8-8-8-6-5-6 Difficile
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 7
Exo 8 # 10
Exo 9 # 13 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 4 MB
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 13
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 9 / # Mode 14
Etirements 10 min

Bilan :

A peu près le même résultat à l'exo 5 mais en ayant augmenté d'une rep à l'exo 4, donc j'imagine qu'on peut considérer ça comme un progrès :P je vais donc continuer à monter l'exo 4 et retenter le mode 8 à l'exo 5 vendredi.

MB à l'exo 11, pas d'exo 12. J'avais toujours une petite sensation désagréable lors du footing hier au niveau de la jambe droite. Donc je préfère y aller tranquille.

Enfin suite à l'achat de sangles et d'anneaux, j'ai enfin pu réaliser l'exo 10 comme préconisé dans le livre ( et c'est bien plus dur ! ). Je les ai aussi utilisé pour le CL, avec de meilleurs sensations au niveau des biceps mais moins grosse congestion aux avants bras ( avec les serviettes j'étais obligé de serrer comme un boeuf ça congestionnait bien )
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 04 mai 2018, 20:33

04-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 9-9-9-9-6-5
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 8
Exo 5 # 9-7-6-5-5-5 Difficile
Max
Exo 6 # 23
Exo 7 # 7
Exo 8 # 13
Exo 9 # 14 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 5
Exo 12 # Mode 4
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 14
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 10 / # Mode 15
Etirements 10 min

Bilan :

J'ai oublié de rester au Mode 8 à l'exo 5 mais ca aurait pas changé grand chose.. Je vais MB lundi.
RAS pour les jambes plus aucune douleur.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 07 mai 2018, 18:19

07-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 10-10-10-7-6-6
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # 9-9-9-9-9-6
Exo 5 # Mode 4 MB
Max
Exo 6 # 21
Exo 7 # 8
Exo 8 # 12
Exo 9 # 15 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 6
Exo 12 # Mode 5
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 14
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 11 / # Mode 16
Etirements 10 min

Bilan :

J'avais pour intention de MB l'exo 1 et de relancer les exo 2 et 3 pour monter la triade. Mais je pars en vacance au milieu de semaine et j'aimerai bien entamer une sèche au retour. J'hésite donc entre boucler au niveau 2 et entamer une sèche ou continuer encore quelques semaines histoire de monter la triade. Je déciderai à mon retour de vacance.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 11 mai 2018, 20:16

Mercredi 09-05, séance avec tous les modes à 4 hormis les max.

11-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 5 MB
Exo 2 A4 # Mode 5
Exo 3 # Mode 5
Tractions
Exo 4 (I3) # 10-10-10-10-10-5
Exo 5 # Mode 5
Max
Exo 6 # 24
Exo 7 # 5
Exo 8 # 14
Exo 9 # 15 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 15
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 12 / # Mode 17
Etirements 10 min

Bilan :

Je vais finalement continuer sur le niveau 7 en arrêtant les ODT ( cela fait longtemps que j'aurai du arrêter en fait ), je vais pousser tout au max jusqu'à stagnation avant de boucler au niveau 2.
Bonne séance, j'avais besoin de me défouler de mauvaises nouvelles, ça m'a fait du bien.
Par contre j'ai de nouveau la même douleur au mollet droit depuis deux jours ( en montant des escaliers j'ai ressenti la douleur qui depuis ne part plus, j'ai mal simplement en marchant ). Je pense que je ne vais pas échapper à la consultation médicale, je pense à une tendinite, j'ai des douleurs du bas du mollet jusque dans la cheville, lors de la flexion de cette dernière..
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 21 mai 2018, 18:02

Reprise après une semaine de repos complet.

21-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 6
Exo 3 # 6-6-6-6-4-4
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 4 MB
Exo 5 # Mode 6
Max
Exo 6 # 13
Exo 7 # 5
Exo 8 # 10
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 6
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 16
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 13 / # Mode 18
Etirements 10 min

Bilan :

Difficile de finir l'exo 3 avec une exécution propre.
Des max pas au top je n'ai pas forcé pour la reprise.
Les jambes toujours au repos..

Je continue de monter la triade en tentant de bien respecter les exécutions de l'exo 3
Je tente de reprendre les jambes vendredi avec des tout petits modes, sans charges.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 25 mai 2018, 18:21

25-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 7
Exo 3 # 7-5-5-4-4-4
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 5
Exo 5 # Mode 7 1 RP
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 6
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 8 1 RP
BDC
Exo 11 (Squat) # Mode 4
Exo 12 # Mode 4
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 17
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 14 / # Mode 19
Etirements 10 min

Bilan :

Exo 3 difficile, je vais MB au mode 4 et continuer à monter les exo 1 et 2.
J'ai repris les jambes très doucement. J'ai encore une belle plaie au pied droit ( qui s'était infectée la semaine dernière ) qui me fait souffrir sur certains exo.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 28 mai 2018, 21:45

28-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 8-8-8-8-8-5
Exo 2 A4 # Mode 8
Exo 3 # Mode 4
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 4
Exo 5 # Mode 4
Max
Exo 6 # 21
Exo 7 # 5
Exo 8 # 13
Exo 9 # 15 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Non fait
Exo 14 (H) # Non fait
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 15 / # Mode 20
Etirements 10 min

Bilan :

Séance faite un peu à la va vite par manque de temps. Je me suis concentré sur la triade et le reste j'ai fait en fonction de la forme du moment ( qui n'était pas au top )
Mercredi je vais essayer de faire une petite 70%.
Vendredi je tente mode 9 exo 1 et 2, mode 5 exo 3.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 01 juin 2018, 19:37

01-06-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 9-9-9-9-7-5 Difficile
Exo 2 A4 # 9-9-9-9-9-7 Moyen
Exo 3 # Mode 5 Difficile
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 6
Exo 5 # 8-8-8-8-5-6 Difficile
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 6
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 8
BDC
Exo 11 (Squat) # Mode 5
Exo 12 # Mode 5
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 18
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 16 / # Mode 21
Etirements 10 min

Bilan :

Je pense tenter le mode 10 a l'exo 1 et 2 lundi, je serai en échec à l'exo 3 c'est sûr. Vendredi prochain je bouclerai l'exo 2 pour remonter l'exo 3.
J'ai un peu progresser aux tractions par rapport à ma dernière montée en validant la quatrième série.. j'aimerai bien valider le mode 8 complètement, je vais retenter lundi.

RAS pour le reste, les jambes reprennent le travail progressivement, dimanche je vais courir, premier footing depuis 3 semaines, on va voir comment se passe la reprise.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 04 juin 2018, 19:23

Hier petit footing de 30min, aucune douleur.

04-06-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 10-10-10-10-7-7 Difficile
Exo 2 A4 # Mode 10 Difficile
Exo 3 # 6-6-6-6-4-4 Difficile
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 7
Exo 5 # Mode 8 Difficile
Max
Exo 6 # 22
Exo 7 # 6
Exo 8 # 14
Exo 9 # 10 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 9
BDC
Exo 11 (Squat) # Mode 6
Exo 12 # Mode 6
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 19
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 17 / # Mode 22
Etirements 10 min

Bilan :

Très content des résultats sur la triade et aux tractions, même si j'ai pas mal forcé.
Je pense que je vais continuer à monter jusqu'à arriver en échec un peu partout ( ca devrait pas être long, 1 ou 2 séances ) et après boucler au niveau 2.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 13 juin 2018, 18:24

Mercredi 06-06-2018, séance 70% au niveau 7.
Dimanche 17-06-2018, footing 40 min rythme lent, toujours aucune douleur.

13-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 5
Exo 2 A4 # Mode 5
Exo 3 # Mode 5
Tractions
Exo 4 # Mode 5
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 7
Exo 6 # Mode 7
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 20
Exo 8 (H) # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 18 / # 23-23-16
Etirements 10 min

Bilan :

Je n'ai pas pu faire les séances de vendredi et lundi dernier, j'ai décidé de boucler aujourd'hui pour la reprise ( même si pas sûr d'avoir le temps de faire la séance ce vendredi )
Boucle qui fait du bien, la séance se raccourcit beaucoup.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 18 juin 2018, 18:30

18-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 6
Exo 3 # Mode 6
Tractions
Exo 4 # Mode 6
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 8
Exo 6 # Mode 8
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 21
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 19 / # Mode 23
Etirements 10 min

Bilan :

Manque de temps pour faire les séances, ca devrait aller mieux pendant les vacances 8)
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 20 juin 2018, 18:16

20-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 7
Exo 3 # Mode 7
Tractions
Exo 4 # Mode 7
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 9
Exo 6 # Mode 9
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 22
Exo 8 # Mode 3
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Etirements 10 min

Bilan :

La triade commence à piquer. Curl Lafay difficile sur la dernière série.
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