Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Tyleff
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 09 avr. 2018, 18:39

09-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 9-9-9-6-6-6
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # 10-10-10-10-7-7
Exo 5 # Mode 5 Difficile
Max
Exo 6 # 22
Exo 7 # 6
Exo 8 # 10
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 11
Exo 12 # Mode 13
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 8
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 23 Rythme Lent / # Mode 9
Etirements 10 min

Bilan :

Exo 1 en vert juste pour la forme mais je vais MB vendredi.
Les max pas au top mais j'étais bien vidé après la triade/tractions.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 13 avr. 2018, 15:22

13-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 4 MB
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # 10-10-10-10-8-7
Exo 5 # 6-5-5-5-5-4 Difficile
Max
Exo 6 # 22
Exo 7 # 6
Exo 8 # 12
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 12
Exo 12 # Mode 14
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 9
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 24 Rythme Lent / # Mode 10
Etirements 10 min

Bilan :

Lundi MB exo 4 pour relancer la progression à l'exo 5
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Philo31
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Philo31 » 16 avr. 2018, 09:50

Bonjour Tyleff,
Cela fait presque 2 mois que tu es au niveau 7.
Vois tu des améliorations sur ton physique ?
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 16 avr. 2018, 16:13

Salut Philo,
Je trouve qu'à ce niveau j'ai bien développé mes pectoraux et mon dos ( j'ai également pris pas mal au niveau des avants bras ) De manière générale j'ai encore bien pris ( j'ai repris 5 kilos et pas que du muscle, mais en contrepartie j'ai totalement arrêté la cigarette !) En tout cas le niveau 7 me plait et je pense bien y camper encore quelques mois. Après je pense que je bouclerai au niveau 2.


16-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 5
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 4
Exo 5 # Mode 6 Moyen
Max
Exo 6 # 24
Exo 7 # 5
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 13 Difficile
Exo 12 # Mode 4 MB
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 10
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 25 Rythme Lent / # Mode 11
Etirements 10 min

Bilan :

Exo 5 pas évident malgré la MB à l'exo 4, je me tate à mettre l'exo 4 en ODT quelques séances histoire de monter comme il faut l'exo 5
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Philo31 » 16 avr. 2018, 19:55

Tyleff a écrit :Je trouve qu'à ce niveau j'ai bien développé mes pectoraux et mon dos ( j'ai également pris pas mal au niveau des avants bras ) De manière générale j'ai encore bien pris ( j'ai repris 5 kilos et pas que du muscle, mais en contrepartie j'ai totalement arrêté la cigarette !)
Top le + 5 kg et l'arrêt de la clope !!! icon10
Une petite sèche et le gras disparaîtra ensuite...
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 20 avr. 2018, 19:07

Merci ! Oui la sèche va être très révélatrice je pense. J'espère que la chaleur aidera parce que j'ai tendance à compenser l'envie de fumer par la bouffe ( pas trop de grignotage mais des portions vraiment énormes dans l'assiette )

Des douleurs au genoux droit après mes deux derniers footing. Plus grosse flemme et la chaleur qui m'a assommé. Je suis parti dans l'idée de faire une 70% mais même ça j'avais pas envie. Du coup j'ai fait une petite séance fun avec que des max en jouant un peu avec les temps de repos, uniquement sur le HDC.

20-04-2018 niveau 7 Max

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 20
Exo 2 A4 # 18
Exo 3 # 12
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 21
Exo 5 # Mode 12
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 6
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
Iso
Exo 15 (K2/Curl Lafay) # 35 / # 25
Etirements 10 min

Bilan :

Séance fun et rapide, sans trop forcer, juste de quoi bien monter le cardio et congestionner :mrgreen:
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 23 avr. 2018, 18:50

Dur dur de s'entrainer avec cette chaleur.. :evil:

23-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 5
Exo 5 # Mode 7 Moyen
Max
Exo 6 # 24
Exo 7 # 7
Exo 8 # 13
Exo 9 # 13 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 14 Difficile
Exo 12 # Mode 5
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 11
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 7 MB / # Mode 12
Etirements 10 min

Bilan :

Pas très motivé à faire les séances avec ce temps.
Triade assez facile je pense avoir bien progressé aux dips je vais voir jusqu'où je monte au max avec une ascension et en forçant un peu.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 27 avr. 2018, 18:31

Mercredi 25/04 petite séance avec des modes 4 presque partout.

27-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 6
Exo 5 # 8-8-8-5-5-5 Difficile
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 7
Exo 8 # 11
Exo 9 # 10 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 10
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 12
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 8 / # Mode 13
Etirements 10 min

Bilan :

Je me suis ecroulé à l'exo 5. J'ai essayé de forcer pour gratter quelques répétitions mais impossible mes bras ne répondaient plus et je me suis cramé pour la suite. Du coup des max pas terribles.

Le BDC au repos depuis mardi suite à des douleurs à la jambe droite. Je vais tenter un footing calme dimanche pour voir.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 30 avr. 2018, 17:56

30-04-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 8-8-8-8-8-4
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 7
Exo 5 # 8-8-8-6-5-6 Difficile
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 7
Exo 8 # 10
Exo 9 # 13 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 4 MB
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 13
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 9 / # Mode 14
Etirements 10 min

Bilan :

A peu près le même résultat à l'exo 5 mais en ayant augmenté d'une rep à l'exo 4, donc j'imagine qu'on peut considérer ça comme un progrès :P je vais donc continuer à monter l'exo 4 et retenter le mode 8 à l'exo 5 vendredi.

MB à l'exo 11, pas d'exo 12. J'avais toujours une petite sensation désagréable lors du footing hier au niveau de la jambe droite. Donc je préfère y aller tranquille.

Enfin suite à l'achat de sangles et d'anneaux, j'ai enfin pu réaliser l'exo 10 comme préconisé dans le livre ( et c'est bien plus dur ! ). Je les ai aussi utilisé pour le CL, avec de meilleurs sensations au niveau des biceps mais moins grosse congestion aux avants bras ( avec les serviettes j'étais obligé de serrer comme un boeuf ça congestionnait bien )
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 04 mai 2018, 20:33

04-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 9-9-9-9-6-5
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 8
Exo 5 # 9-7-6-5-5-5 Difficile
Max
Exo 6 # 23
Exo 7 # 7
Exo 8 # 13
Exo 9 # 14 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 5
Exo 12 # Mode 4
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 14
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 10 / # Mode 15
Etirements 10 min

Bilan :

J'ai oublié de rester au Mode 8 à l'exo 5 mais ca aurait pas changé grand chose.. Je vais MB lundi.
RAS pour les jambes plus aucune douleur.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 07 mai 2018, 18:19

07-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 10-10-10-7-6-6
Exo 2 A4 # Mode 4 ODT
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 (I3) # 9-9-9-9-9-6
Exo 5 # Mode 4 MB
Max
Exo 6 # 21
Exo 7 # 8
Exo 8 # 12
Exo 9 # 15 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Mode 6
Exo 12 # Mode 5
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 14
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 11 / # Mode 16
Etirements 10 min

Bilan :

J'avais pour intention de MB l'exo 1 et de relancer les exo 2 et 3 pour monter la triade. Mais je pars en vacance au milieu de semaine et j'aimerai bien entamer une sèche au retour. J'hésite donc entre boucler au niveau 2 et entamer une sèche ou continuer encore quelques semaines histoire de monter la triade. Je déciderai à mon retour de vacance.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 11 mai 2018, 20:16

Mercredi 09-05, séance avec tous les modes à 4 hormis les max.

11-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 5 MB
Exo 2 A4 # Mode 5
Exo 3 # Mode 5
Tractions
Exo 4 (I3) # 10-10-10-10-10-5
Exo 5 # Mode 5
Max
Exo 6 # 24
Exo 7 # 5
Exo 8 # 14
Exo 9 # 15 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 15
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 12 / # Mode 17
Etirements 10 min

Bilan :

Je vais finalement continuer sur le niveau 7 en arrêtant les ODT ( cela fait longtemps que j'aurai du arrêter en fait ), je vais pousser tout au max jusqu'à stagnation avant de boucler au niveau 2.
Bonne séance, j'avais besoin de me défouler de mauvaises nouvelles, ça m'a fait du bien.
Par contre j'ai de nouveau la même douleur au mollet droit depuis deux jours ( en montant des escaliers j'ai ressenti la douleur qui depuis ne part plus, j'ai mal simplement en marchant ). Je pense que je ne vais pas échapper à la consultation médicale, je pense à une tendinite, j'ai des douleurs du bas du mollet jusque dans la cheville, lors de la flexion de cette dernière..
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 21 mai 2018, 18:02

Reprise après une semaine de repos complet.

21-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 6
Exo 3 # 6-6-6-6-4-4
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 4 MB
Exo 5 # Mode 6
Max
Exo 6 # 13
Exo 7 # 5
Exo 8 # 10
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 6
BDC
Exo 11 (Squat @4kg) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 16
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 13 / # Mode 18
Etirements 10 min

Bilan :

Difficile de finir l'exo 3 avec une exécution propre.
Des max pas au top je n'ai pas forcé pour la reprise.
Les jambes toujours au repos..

Je continue de monter la triade en tentant de bien respecter les exécutions de l'exo 3
Je tente de reprendre les jambes vendredi avec des tout petits modes, sans charges.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 25 mai 2018, 18:21

25-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 7
Exo 3 # 7-5-5-4-4-4
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 5
Exo 5 # Mode 7 1 RP
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 6
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 8 1 RP
BDC
Exo 11 (Squat) # Mode 4
Exo 12 # Mode 4
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 17
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 14 / # Mode 19
Etirements 10 min

Bilan :

Exo 3 difficile, je vais MB au mode 4 et continuer à monter les exo 1 et 2.
J'ai repris les jambes très doucement. J'ai encore une belle plaie au pied droit ( qui s'était infectée la semaine dernière ) qui me fait souffrir sur certains exo.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 28 mai 2018, 21:45

28-05-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 8-8-8-8-8-5
Exo 2 A4 # Mode 8
Exo 3 # Mode 4
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 4
Exo 5 # Mode 4
Max
Exo 6 # 21
Exo 7 # 5
Exo 8 # 13
Exo 9 # 15 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 7
BDC
Exo 11 (Squat) # Non fait
Exo 12 # Non fait
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Non fait
Exo 14 (H) # Non fait
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 15 / # Mode 20
Etirements 10 min

Bilan :

Séance faite un peu à la va vite par manque de temps. Je me suis concentré sur la triade et le reste j'ai fait en fonction de la forme du moment ( qui n'était pas au top )
Mercredi je vais essayer de faire une petite 70%.
Vendredi je tente mode 9 exo 1 et 2, mode 5 exo 3.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 01 juin 2018, 19:37

01-06-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 9-9-9-9-7-5 Difficile
Exo 2 A4 # 9-9-9-9-9-7 Moyen
Exo 3 # Mode 5 Difficile
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 6
Exo 5 # 8-8-8-8-5-6 Difficile
Max
Exo 6 # 20
Exo 7 # 6
Exo 8 # 13
Exo 9 # 12 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 8
BDC
Exo 11 (Squat) # Mode 5
Exo 12 # Mode 5
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 18
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 16 / # Mode 21
Etirements 10 min

Bilan :

Je pense tenter le mode 10 a l'exo 1 et 2 lundi, je serai en échec à l'exo 3 c'est sûr. Vendredi prochain je bouclerai l'exo 2 pour remonter l'exo 3.
J'ai un peu progresser aux tractions par rapport à ma dernière montée en validant la quatrième série.. j'aimerai bien valider le mode 8 complètement, je vais retenter lundi.

RAS pour le reste, les jambes reprennent le travail progressivement, dimanche je vais courir, premier footing depuis 3 semaines, on va voir comment se passe la reprise.
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Re: Tyleff [27 ans, 1m86, 85kg] boucle 1 Niv 7

Message par Tyleff » 04 juin 2018, 19:23

Hier petit footing de 30min, aucune douleur.

04-06-2018 niveau 7

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # 10-10-10-10-7-7 Difficile
Exo 2 A4 # Mode 10 Difficile
Exo 3 # 6-6-6-6-4-4 Difficile
Tractions
Exo 4 (I3) # Mode 7
Exo 5 # Mode 8 Difficile
Max
Exo 6 # 22
Exo 7 # 6
Exo 8 # 14
Exo 9 # 10 (I3 pleine amplitude )
Exo 10 # 9
BDC
Exo 11 (Squat) # Mode 6
Exo 12 # Mode 6
Abdo
Exo 13 (@4kg) # Mode 19
Exo 14 (H) # Mode 3
Iso
Exo 15 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 17 / # Mode 22
Etirements 10 min

Bilan :

Très content des résultats sur la triade et aux tractions, même si j'ai pas mal forcé.
Je pense que je vais continuer à monter jusqu'à arriver en échec un peu partout ( ca devrait pas être long, 1 ou 2 séances ) et après boucler au niveau 2.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 13 juin 2018, 18:24

Mercredi 06-06-2018, séance 70% au niveau 7.
Dimanche 17-06-2018, footing 40 min rythme lent, toujours aucune douleur.

13-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 5
Exo 2 A4 # Mode 5
Exo 3 # Mode 5
Tractions
Exo 4 # Mode 5
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 7
Exo 6 # Mode 7
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 20
Exo 8 (H) # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 18 / # 23-23-16
Etirements 10 min

Bilan :

Je n'ai pas pu faire les séances de vendredi et lundi dernier, j'ai décidé de boucler aujourd'hui pour la reprise ( même si pas sûr d'avoir le temps de faire la séance ce vendredi )
Boucle qui fait du bien, la séance se raccourcit beaucoup.
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 18 juin 2018, 18:30

18-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 6
Exo 3 # Mode 6
Tractions
Exo 4 # Mode 6
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 8
Exo 6 # Mode 8
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 21
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 19 / # Mode 23
Etirements 10 min

Bilan :

Manque de temps pour faire les séances, ca devrait aller mieux pendant les vacances 8)
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 20 juin 2018, 18:16

20-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 7
Exo 3 # Mode 7
Tractions
Exo 4 # Mode 7
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 9
Exo 6 # Mode 9
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 22
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 20 / # Mode 24 Difficile
Etirements 10 min

Bilan :

La triade commence à piquer. Curl Lafay difficile sur la dernière série.
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 25 juin 2018, 18:54

25-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 8
Exo 2 A4 # Mode 8
Exo 3 # 8-8-5-5-5-5
Tractions
Exo 4 # Mode 8
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 10
Exo 6 # Mode 10
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 23
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 21 / # Mode 25 Difficile
Etirements 10 min

Bilan :

Exo 3 en échec, je retente le mode 8 vendredi.
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 29 juin 2018, 19:33

29-06-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 9
Exo 2 A4 # Mode 9 Difficile
Exo 3 # Mode 4 MB
Tractions
Exo 4 # Mode 9
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 11
Exo 6 # Mode 11
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 10 MB
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 22 / # Mode 10 MB
Etirements 10 min

Bilan :

Ca n'aurait servi à rien de forcer le mode 8 à l'exo 3 j'étais déjà rincé des deux premiers, j'ai MB.
Quelques MB et ajustements aux autres exo mais sinon RAS
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 06 juil. 2018, 18:32

06-07-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 10
Exo 2 A4 # 10-10-10-10-7-7 Difficile
Exo 3 # Mode 5 Difficile
Tractions
Exo 4 # 10-10-10-10-7-7
BDC
Exo 5 (Squat) # Non fait
Exo 6 # Non fait
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Non fait MB
Exo 8 # Non fait
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 23 / # Mode 11 MB
Etirements 10 min

Bilan :

Séance haut du corps assez rapide. Triade assez difficile.
Toujours autant de mal à faire les séances par manque de temps.
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 16 juil. 2018, 18:02

16-07-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 6
Exo 3 # Mode 6 Moyen
Tractions
Exo 4 # Mode 6
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 8
Exo 6 # Mode 8
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 11
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 15 / # Mode 12
Etirements 10 min

Bilan :

Reprise avec 1 semaine de vacance avec des petits modes.
RAS
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 23 juil. 2018, 18:18

23-07-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 7
Exo 3 # Mode 4 mb
Tractions
Exo 4 # Mode 7
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 9
Exo 6 # Mode 9
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 12
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 16 / # Mode 13
Etirements 10 min

Bilan :

J'ai MB l'exo 3 pour me soulager un peu vu ma faible régularité ces derniers temps, je vais peut être le laisser en ODT.
Léger manque de souffle sur le BDC, je ressent l'arrêt des footing icon5
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par mrchat » 24 juil. 2018, 08:45

Salut Tyleff !

Je passais par-là venant d'ouvrir mon carnet et vu ta stature physique ainsi que tes objectifs et tes problèmes d'entorses, je dois dire que c'est super encourageant pour moi !
J'ai exactement le même profil, le même âge, quasiment le même poids et les mêmes problèmes d'entorses alors quand je vois ou tu es arrivé maintenant ça m'encourage à balle.

En espérant que je saurais suivre la même progression que toi :mrgreen:

Félicitations en tout cas pour tes perfs actuelles, ne lâche rien t'as de superbes résultats icon10
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 27 juil. 2018, 18:58

27-07-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 8
Exo 2 A4 # Mode 8
Exo 3 # Mode 4 ODT
Tractions
Exo 4 # Mode 8
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 9
Exo 6 # Mode 9
Abdo
Exo 7 (@4kg) # Mode 13
Exo 8 # Mode 3
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Lafay) # Mode 17 / # Mode 14
Etirements 10 min

Bilan :

Des douleurs au genoux gauche ( légère entorse au travail comme d'hab )
Lundi dernière séance avant les vacances, je vais essayer de trouver un petit programme alternatif pour entretenir, a base de pompes et abdo vu que je n'aurai pas de matériel.
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 13 déc. 2018, 11:07

Petite message histoire de ne pas perdre mon carnet.
Je poursuis toujours la méthode Lafay avec quelques modifications vu que je n'ai plus de barre de tractions depuis quelques mois ( cela devrait se résoudre avec Noël :mrgreen: )


12-12-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 8
Exo 2 A4 # Mode 8
Exo 3 # Mode 8
Pull Over @6kg
Exo 4 # Mode 13
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 8
Exo 6 # Mode 8
Abdo
Exo 7 # Mode 13
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 14 / # Mode 14
Etirements 10 min

Bilan :

Les séances sont assez tranquilles, j'envisage d'acheter la station de DIPS de chez décathlon pour pouvoir pratiquer (C5)
Madmax2205
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Madmax2205 » 15 déc. 2018, 08:52

un joli bon dans le temps pour les dates d'entrainement :-)

bonne continuation sans barre :-)
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 17 déc. 2018, 13:57

15-12-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 9
Exo 2 A4 # Mode 9
Exo 3 # Mode 9
Pull Over @6kg
Exo 4 # Mode 14
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 9
Exo 6 # Mode 9
Abdo
Exo 7 # Mode 15
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 15 / # Mode 15
Etirements 10 min

----

17-12-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 3 MB
Exo 2 A4 # Mode 10
Exo 3 # Mode 10
Pull Over @6kg
Mode 15
Tractions
Exo 4 # Mode 3
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 10
Exo 6 # Mode 10
Abdo
Exo 7 # Mode 15
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 15 / # Mode 15
Etirements 10 min

Bilan :

Retour des tractions avec du bricolage.
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 21 déc. 2018, 17:58

19-12-2018 séance cardio

Echauffement 10 minutes

10 Push up
10 Crunch
10 Squat
5 C3

Le tout répété 10 fois avec un minimum de repos entre les cycles

Etirements 10 min

40 Minutes de natation

Bilan :

Séance sympa qui sort de la routine lafayenne.


------



21-12-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 4
Exo 2 A4 # Mode 11
Exo 3 # Mode 11
Pull Over @8kg
Mode 6 MB
Tractions
Exo 4 # Mode 4
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 11
Exo 6 # Non fait
Abdo
Exo 7 # Mode 16
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 16 / # Mode 16
Etirements 10 min

Bilan :

Je rééquilibre la triade et remonte l'exo 4 puis je passe au niveau 3
Madmax2205
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Madmax2205 » 23 déc. 2018, 10:12

niveau impressionnant, je te vois partir sur de la natation,

Tu remplaces la course à pied que tu mentionnais précédement? retour des douleurs articulaires (genoux, entorse,???)

moi c'est la cheville droite qui est fragile :-)
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 24 déc. 2018, 19:38

La natation c'est une activité commune avec ma compagne qui n'aime pas trop courir :lol: Mais j'adore nager et j'essaye de caler une séance de footing dans la semaine. Pour les genoux c'est toujours d'actualité, ca vient ca repart, j'y vais toujours tranquille sur les jambes. Je crois que la seule solution pérenne serait de consulter.. avec tout ce que ça implique :roll:

24-12-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 5
Exo 2 A4 # Mode 5 MB
Exo 3 # Mode 5 MB
Pull Over @8kg
Mode 7
Tractions
Exo 4 # Mode 5
BDC
Exo 5 (Squat) # Non fait
Exo 6 # Non fait
Abdo
Exo 7 # Mode 17
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 17 / # Mode 17
Etirements 10 min

Bilan :

Début de rééquilibrage de la triade avant le niveau 3
Je vais repenser mes entrainements en limitant le nombre max de répétitions (autour d'un mode 8), en minibouclant et en lestant dès qu'ils sont atteints.
Je vais peut être augmenter le temps de repos entre les séries pour rendre les séances moins "cardio" et plutôt travailler en puissance.
Le but serait d'augmenter les charges sur tous les exercices et d'éviter les séries longues.
Les exo resteront les même.
C'est un peu étrange de quitter le sentier de la méthode même si je me suis déjà permis des libertés en ajoutant/modifiant des exos. Je vais mettre les nouvelles séances en place à partir du niveau 3 et tester pendant quelques mois "pour voir".

Bonnes fêtes icon12
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 28 déc. 2018, 19:42

28-12-2018 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 6
Exo 2 A4 # Mode 6
Exo 3 # Mode 6
Pull Over @8kg
Mode 8
Tractions
Exo 4 # Mode 6
BDC
Exo 5 (Squat) # Mode 12
Exo 6 # Non fait
Abdo
Exo 7 # Mode 18
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 18 / # Mode 18
Etirements 10 min

Bilan :

Pas mal fatigué à cause du boulot.
Dernière séance de l'année avant les vacances, reprise vendredi 4.
Bonne année ! :smilies17:
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 04 janv. 2019, 19:31

04-01-2019 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 7
Exo 2 A4 # Mode 7
Exo 3 # Mode 7
Pull Over @8kg
Mode 9
Tractions
Exo 4 # Mode 7
BDC
Exo 5 (Squat @2kg) # Mode 3 MB
Exo 6 # Non fait
Abdo
Exo 7 # Mode 19
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 19 / # Mode 19
Etirements 10 min

Bilan :

Reprise après des fêtes grassement fêtées !
Bonne congestion en fin de séance et grosse fatigue à l'issue :shock:
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 10 janv. 2019, 09:41

09-01-2019 niveau 2

Echauffement 10 minutes
Triade
Exo 1 # Mode 8
Exo 2 A4 # Mode 8
Exo 3 # Mode 8
Pull Over @8kg
Mode 10
Tractions
Exo 4 # Mode 8
BDC
Exo 5 (Squat @2kg) # Mode 3 MB
Exo 6 # Non fait
Abdo
Exo 7 # Mode 20
Exo 8 (planches) # 1min x6
Iso
Exo 9 (Superset K2/Curl Haltères @6kg) # Mode 20 / # Mode 20
Etirements 10 min ( non fait )

Bilan :

Douleur au trapèze droit depuis quelques jours qui ne passe pas :cry:
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 11 janv. 2019, 20:51

Nouveau format de séance que je vais camper quelques mois.

11-01-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @2kg # Mode 3
A3 @2kg # Mode 3
Pompes larges @2kg # Mode 3
Pull Over @10kg
Mode 3
Tractions
C3 @2kg # Mode 3
BDC
Squat @2kg # Mode 4
F # Non fait
Abdo
G @2kg # Mode 10
Planches # 1min x6
Iso
Superset K2 @2kg /Curl Haltères @8kg # Mode 4 / # Mode 4
Etirements 10 min

Bilan :

RAS
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 14 janv. 2019, 20:10

14-01-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @2kg # Mode 4
A3 @2kg # Mode 4
Pompes larges @2kg # Mode 4
Pull Over @10kg
Mode 4
Tractions
C3 @2kg # Mode 4
BDC
Squat @2kg # Mode 5
F # Non fait
Abdo
G @2kg # Mode 11
Planches # 1min x6
Iso
Superset K2 @2kg /Curl Haltères @8kg # Mode 5 / # Mode 5
Etirements 10 min

Bilan :

RAS
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 19 janv. 2019, 11:13

18-01-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @2kg # Mode 5
A3 @2kg # Mode 5
Pompes larges @2kg # Mode 5
Pull Over @10kg
Mode 5
Tractions
C3 @2kg # Mode 5
BDC
Squat @2kg # Non fait
F # Non fait
Abdo
G @2kg # Mode 12
Planches # 1min x6
Iso
Superset K2 @2kg /Curl Haltères @8kg # Mode 6 / # Mode 6
Etirements 10 min

Bilan :

Entorse au genoux gauche.. assez légère mais douloureuse.
Sinon RAS pour la séance j'ai fait doucement sur les jambes aux planches et pas fait le BDC.
Tyleff
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Message par Tyleff » 21 janv. 2019, 13:01

21-01-2019

Echauffement 10 minutes
Triade
B @2kg # Mode 6
A3 @2kg # Mode 6
Pompes larges @2kg # Mode 6
Pull Over @10kg
Mode 6
Tractions
C3 @2kg # Mode 6
BDC
Squat @2kg # Non fait
F # Non fait
Abdo
G @2kg # Mode 13
Planches # 1min x6
Iso
Superset K2 @2kg /Curl Haltères @8kg # Mode 7 / # Mode 7
Etirements 10 min

Bilan :

Les tractions commencent à être difficiles sur la fin.
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