Nombre de rep versus temps de solicitation du muscle

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes...

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MessagePosté: Samedi 14 Avr 2018 22:55
Bonjour !

J'ai ouïe dire une fois que plus que le nombre de repetitions, ce qui importait était le temps de sollicitation du muscle lors d'une serie.
Exemple : au lieu de compter 12 reps, il vaudrait mieux compter 30sec avec un poid adéquat qui permet d'atteindre l'echec musculaire en fin de série.

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MessagePosté: Samedi 14 Avr 2018 23:14
12-reps-ou-tempo-45-a-60-secondes-quel-que-soit-le-nombre-t157312.html

On ne doit pas chercher l'échec.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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MessagePosté: Lundi 16 Avr 2018 13:43
au lieu de compter 12 reps, il vaudrait mieux compter 30sec avec un poid adéquat qui permet d'atteindre l'echec musculaire en fin de série.


Cela serait plutôt 45 à 90 s, d'après les auteurs qui comptent comme cela. Du genre : série unique en superslow (15s par rep). A savoir : c'est très ennuyeux, ne fabrique pas de muscle, et oblige quasiment à avoir un partenaire avec un chronomètre. Bref, à part pour les vieillards, ça n'a pas d'intérêt.

Donc, la durée d'une série est un paramètre sans intérêt, quel que soit le nombre de répétitions. Il vaut mieux augmenter les charges progressivement, c'est simple, efficace, et a fait ses preuves.

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