Nombre de rep versus temps de solicitation du muscle

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes...

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Salokin
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Nombre de rep versus temps de solicitation du muscle

Message par Salokin » 14 avr. 2018, 22:55

Bonjour !

J'ai ouïe dire une fois que plus que le nombre de repetitions, ce qui importait était le temps de sollicitation du muscle lors d'une serie.
Exemple : au lieu de compter 12 reps, il vaudrait mieux compter 30sec avec un poid adéquat qui permet d'atteindre l'echec musculaire en fin de série.

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Re: Nombre de rep versus temps de solicitation du muscle

Message par Vato » 14 avr. 2018, 23:14

La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Nombre de rep versus temps de solicitation du muscle

Message par patrick » 16 avr. 2018, 13:43

au lieu de compter 12 reps, il vaudrait mieux compter 30sec avec un poid adéquat qui permet d'atteindre l'echec musculaire en fin de série.
Cela serait plutôt 45 à 90 s, d'après les auteurs qui comptent comme cela. Du genre : série unique en superslow (15s par rep). A savoir : c'est très ennuyeux, ne fabrique pas de muscle, et oblige quasiment à avoir un partenaire avec un chronomètre. Bref, à part pour les vieillards, ça n'a pas d'intérêt.

Donc, la durée d'une série est un paramètre sans intérêt, quel que soit le nombre de répétitions. Il vaut mieux augmenter les charges progressivement, c'est simple, efficace, et a fait ses preuves.
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