Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par La marmule » 25 févr. 2018, 20:04

Aller Saru, c'est quoi ce coup de mou ? Un coup de lassitude ?

Ce concours pourrait relancer la motivation, rien ne vaut un coup de pied au cul parfois !
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par joaz » 27 févr. 2018, 20:21

Salut Saruma, je vois que tu dis ne pas avoir trop envie en ce moment. C'est quelque chose que j'ai connu il y a à peu près deux ans. Je n'avais plus envie de m'entrainer je ne m'alimentais pas très bien. Je perdais pas mal de poids, sautais des séances bref j'étais pas loin de carrément arrêter ...

Ce que j'ai fait et qui m'a pas mal aidé c'est de faire des séances types niveau 5. Avec peu de séries (longues) et des temps de repos assez long. En plus de ça je les faisait sans compter les repétitions et en regardant un film. Je me rapelle que ca m'avait carrément relancé a l'époque.
Voila je dis ça juste au cas ou ca pourrait t'aider. :roll:
peut être que l'hiver joue un peu aussi sur la motiv. quoi qu'il en soit je te souhaite de retrouver la pêche rapidos icon10 :evil: :twisted:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 03 mars 2018, 20:51

phenri a écrit :Allez, la douleur qui s'estompe, la forme qui revient sur les jambes, c'est une remontée en douceur qui s'annonce icon10
:wink:
La marmule a écrit :Aller Saru, c'est quoi ce coup de mou ? Un coup de lassitude ?

Ce concours pourrait relancer la motivation, rien ne vaut un coup de pied au cul parfois !
des fois cela peut-être une solution :mrgreen:
joaz a écrit :Salut Saruma, je vois que tu dis ne pas avoir trop envie en ce moment. C'est quelque chose que j'ai connu il y a à peu près deux ans. Je n'avais plus envie de m'entrainer je ne m'alimentais pas très bien. Je perdais pas mal de poids, sautais des séances bref j'étais pas loin de carrément arrêter ...

Ce que j'ai fait et qui m'a pas mal aidé c'est de faire des séances types niveau 5. Avec peu de séries (longues) et des temps de repos assez long. En plus de ça je les faisait sans compter les repétitions et en regardant un film. Je me rapelle que ca m'avait carrément relancé a l'époque.
Voila je dis ça juste au cas ou ca pourrait t'aider. :roll:
peut être que l'hiver joue un peu aussi sur la motiv. quoi qu'il en soit je te souhaite de retrouver la pêche rapidos icon10 :evil: :twisted:
merci je vais relancer la machine tranquillement :wink:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 03 mars 2018, 21:17

semaine 178 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 6
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 6
(A9) mode 6
(A2) mode 6

(C6) mode 6

programme jambe alternatif

F mode 8
E6 lest 20.5 kg : mode 15
F1 :60s
M: 12

exo 8 : 12
exo 9 : 3

K2spé pieds et mains joints delta 85 cm 28/21/20/19/20
curl barre 20.5 kg 27/14/12/10/10

retour au niveau 2 avec un quadriade et un aménagement made in saru pour le bas du corps qui sera évolutif de séance en séance .

K2 en demi-amplitude me fait pas mal souffrir au coude, les dernières séries sont moins douloureuses , je vais conserver ce delta quelque temps encore
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par La marmule » 03 mars 2018, 22:14

oufti ! T'as envoyé du lourd là !!!!
:mrgreen: icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 05 mars 2018, 13:59

C'est reparti pour une boucle icon10
Mon carnet d'entraînement : xavierjo-52-ans-t138793.html

"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Philo31 » 05 mars 2018, 17:25

Une bonne séance de début de boucle. icon10
Saruma a écrit :K2 en demi-amplitude me fait pas mal souffrir au coude, les dernières séries sont moins douloureuses , je vais conserver ce delta quelque temps encore
Et avec une prise plus large de 40 cm environ entre les mains, c'est pareil ?
Tu as essayé en prise neutre ?
Mon carnet : philo31-t131694.html
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 05 mars 2018, 20:11

Ah! Saruma repart!
Je voulais te suggérer de faire un peu de crossfit ou des WOD, pendant quelques temps, afin de changer un peu et puis je vois que tu boucles au niveau 2 et c'est une bonne idée je trouve. Surtout si tu souffres des coudes mais fais gaffe aux dips, de toute façon tu es tellement fort au dips (et ailleurs d'ailleurs) que tu peux te permettre de faire léger pendant un temps!
Saruma! icon12 icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 05 mars 2018, 21:56

xavierjo a écrit :C'est reparti pour une boucle
icon13
Philo31 a écrit :Et avec une prise plus large de 40 cm environ entre les mains, c'est pareil ?
Tu as essayé en prise neutre ?
cela ne change pas grand chose , la prise neutre pour k2 c'est difficile
La marmule a écrit :oufti ! T'as envoyé du lourd là !!!!
:mrgreen: icon10
merci :)
philou74 a écrit :Ah! Saruma repart!
Je voulais te suggérer de faire un peu de crossfit ou des WOD, pendant quelques temps, afin de changer un peu et puis je vois que tu boucles au niveau 2 et c'est une bonne idée je trouve. Surtout si tu souffres des coudes mais fais gaffe aux dips, de toute façon tu es tellement fort au dips (et ailleurs d'ailleurs) que tu peux te permettre de faire léger pendant un temps!
Saruma!
merci philou :) sur les dips avec un flex la douleur n'est pas trop gênante
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 06 mars 2018, 19:14

semaine 179 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 7
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 7
(A9) mode 7
(A2) mode 7

(C6) mode 7

programme jambe alternatif

F mode 9
E6 lest 20.5 kg : mode 16
F1 :70s
M: 13

exo 8 : 13
exo 9 : 4

K2spé pieds et mains joints delta 85 cm 48/27/19/15/15
curl barre 20.5 kg 28/15/12/10/10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 06 mars 2018, 19:25

Ça enchaine icon10

Le monsieur a dit de ne pas dépasser les 40 reps à la première série du protocole bras :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 06 mars 2018, 19:45

xavierjo a écrit :Ça enchaine

Le monsieur a dit de ne pas dépasser les 40 reps à la première série du protocole bras
gpalu :mrgreen:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 10 mars 2018, 13:35

Toujours en place icon10

Tu repars sur un niveau 2 ? Je sais pas comment tu fais pour être toujours aussi motivé :shock:

icon12
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par stephdrums » 11 mars 2018, 14:29

Protocole bras par ici aussi :) Retour au niveau II pour Saruma après avoir visité les hauts niveaux icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 11 mars 2018, 21:42

300-spirit a écrit :Toujours en place icon10

Tu repars sur un niveau 2 ? Je sais pas comment tu fais pour être toujours aussi motivé :shock:

icon12
c'est justement parce que je ne suis pas trop motivé que je retourne au niveau 2 avec une quadriade et quelques petites adaptations , le plan de base était d'aller vers le niveau 9 et 10 mais là je ne suis pas franchement motivé :mrgreen:
stephdrums a écrit :Protocole bras par ici aussi :) Retour au niveau II pour Saruma après avoir visité les hauts niveaux icon10
je vais voir si le protocole bras va faire réagir mes biceps , après je vais vais enchaîner les niveaux rapidement sans utiliser de tas , au moindre petit forçage je change de niveau
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 13 mars 2018, 21:43

semaine 180 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 8
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 8
(A12) mode 8
(A2) mode 8

(C6) mode 8

E1 lest 10 kg mode 6
F/W mode 10/15
ischio 10/10/10

exo 8 : -
exo 9 : 4-

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curl barre 20.5 kg 28/17/11/10/10
Dernière modification par Saruma le 14 mars 2018, 14:50, modifié 1 fois.
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par HyA » 13 mars 2018, 23:15

Coucou Saruma :)

Belles perfs et résultats icon10 :mrgreen:
Argh ce serait dommage d'arrêter de poster sur le forum, tu es un des seuls survivants "anciens".
Je comprends et partage ton point de vue en tout cas, tu auras peu être plus de succès sur la page FB icon10

Aller bravo pour ton parcours,
à bientôt
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 14 mars 2018, 09:12

La motivation ça va ça vient :wink:

Moi perso c'est la variation d'entraînement qui fait que je suis toujours motivé , je sais que tu aimes la ML mais à un moment tout s'épuise icon10

Go go go sarumaster :twisted:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 14 mars 2018, 10:57

curl barre à 20.5kg...les bras m'en tombent :lol: icon10
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"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par phenri » 14 mars 2018, 11:06

Curl barre à 20.5, ça va encore. Ce sont les 28 reps qui viennent avec qui tuent ;)

C'est bien de tout reboucler sans s'attarder, ça va te faire un voyage rapide, un kaléidoscope de la méthode ;)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par La marmule » 14 mars 2018, 14:33

Aller Saruma,
GO GO GO pour la motivation !

Fait quand même gaffe à ton curl.
Isolation + séries longues = ligne droite pour les petits bobos articulaires
Is. + SL + Charge = raccourci vers ces petits bobos
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 mars 2018, 14:47

HyA a écrit :Coucou Saruma :)

Belles perfs et résultats icon10 :mrgreen:
Argh ce serait dommage d'arrêter de poster sur le forum, tu es un des seuls survivants "anciens".
Je comprends et partage ton point de vue en tout cas, tu auras peu être plus de succès sur la page FB icon10

Aller bravo pour ton parcours,
à bientôt
merci je vais peut-être revoir ma position :wink:
300-spirit a écrit :La motivation ça va ça vient :wink:

Moi perso c'est la variation d'entraînement qui fait que je suis toujours motivé , je sais que tu aimes la ML mais à un moment tout s'épuise icon10

Go go go sarumaster :twisted:
:wink:
xavierjo a écrit :curl barre à 20.5kg...les bras m'en tombent :lol: icon10
moi aussi :mrgreen:
phenri a écrit :Curl barre à 20.5, ça va encore. Ce sont les 28 reps qui viennent avec qui tuent ;)

C'est bien de tout reboucler sans s'attarder, ça va te faire un voyage rapide, un kaléidoscope de la méthode ;)
merci les 28 reps sont effectuées en échec simple et en demi-amplitude selon le nouveau protocole bras lafay

La marmule a écrit :Aller Saruma,
GO GO GO pour la motivation !

Fait quand même gaffe à ton curl.
Isolation + séries longues = ligne droite pour les petits bobos articulaires
Is. + SL + Charge = raccourci vers ces petits bobos
j'ai travaillé avec du curl marteau en série lourde ( 8/12) résultat quasiment 8 mois de tendinite , là en repassant au curl barre en quelque séance la douleur c'est quasiment estompées , pour la charge du curl barre à 20 kg ce n'est pas forcement du très lourd

mais merci du conseil :wink:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 17 mars 2018, 02:31

semaine 180 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 9
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 9
(A12) mode 9
(A2) mode 9

(C6) mode 9/9/9/9/7/7

E1 lest 10 kg mode 6
F/W mode 10/15
ischio 10/10/10

exo 8 : 14
exo 9 : 5

K2spé pieds et mains joints delta 75 cm 40/26/20/15/15
curl barre 20.5 kg 29/21/12/11/10

baisse du poids regain de forme
E1 en lest m'a donné 3 jours de courbatures aux fessiers et au quadris
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 17 mars 2018, 09:25

Belle progression sur les bras icon10

Tu reviens aux squats pistol pour gain de temps j.imagine? :)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 17 mars 2018, 16:30

xavierjo a écrit :Belle progression sur les bras icon10

Tu reviens aux squats pistol pour gain de temps j.imagine? :)
merci

non ce n'est pas une question de temps et je vais continuer le programme alternatif mais en alternance

j'a envie de un peu plus travailler en force , de solliciter autrement les cuisses , d'équilibrer la force sur les jambes , avec les pistol en lest je m'aperçois que j'ai une énorme différence de force entre les deux jambes , ça permet également d'avoir un meilleure travail de proprioception . les pistols sont très révélateurs du moindre petit défaut
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 20 mars 2018, 01:26

semaine 181 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 10
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 10
(A9) mode 10
(A2) mode 10

(C6) mode 6

programme jambe alternatif

F mode 10
E6 lest 21.5 kg : mode 10
F1 :70s
M: 13

exo 8 : 15
exo 9 : 6

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curl barre 21.5 kg 22/14/11/10/7
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 22 mars 2018, 19:16

semaine 182 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 3

séance recup


(B1) mode 6
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 6
(A9) mode 6
(A2) mode 6

(C6) mode 6

E1 lest 10 kg mode 6
F/W mode 10/15
ischio 10/10/10
ischio leg curl élastique 2x max


oblique haltères 14 kilo 1xmax
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 23 mars 2018, 09:48

ça enchaine, nickel icon10
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"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 24 mars 2018, 06:54

xavierjo a écrit :ça enchaine, nickel icon10
merci :)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 24 mars 2018, 06:58

semaine 181 J3 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 11
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 11
(A9) mode 11
(A2) mode 11

(C6) mode 7

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F mode 11
E6 lest 21.5 kg : mode 10
F1 :80s
M: 9

exo 8 : 16
exo 9 : 7

K2spé pieds et mains joints delta 65 cm 30/23/14/13/13
curl barre 21.5 kg 25/21/11/9/8
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par HyA » 24 mars 2018, 20:17

Mode 11, ça grimpe tranquillement, la séance récup' t'a fait du bien ? icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 24 mars 2018, 20:43

HyA a écrit :Mode 11, ça grimpe tranquillement, la séance récup' t'a fait du bien ? icon10
merci :)

oui elle à fait du bien car même le mode 6 a été compliqué , je paye les kilos en trop mais tranquillement
la forme et les modes vont monter au fil de mon dégraissage .

Je suis monté à 86 kg actuellement à 84 et mon poids de forme là où je suis le plus performant doit être en 72 et 76 kg

Après je vais enchaîner les niveaux rapidement sans chercher à les pousser :)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 24 mars 2018, 22:11

Pas motivé d'accord mais tu fais quand même des séances et tu postes.
C'est déjà pas mal.
Et puis tu as un objectif: aller vers ton poids de forme!
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 24 mars 2018, 23:44

Sacré prise de masse que tu as fait là sarumaster :twisted:

Si tu veux je t'en prends 5 :lol:

Tu vas nous faire un petit récapitulatif photo de tout ça j'espère :wink:

Ton développé c'est en plus des 3 exos lafay ?
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 25 mars 2018, 02:07

philou74 a écrit :Pas motivé d'accord mais tu fais quand même des séances et tu postes.
C'est déjà pas mal.
Et puis tu as un objectif: aller vers ton poids de forme!
Saruma! icon12 icon12
merci Philou , la motivation revient petit à petit , je vais m'astreindre à 3 séances par semaine pour dégraisser se sera mieux , les modes et la performance seront mis au second plan pendant au moins un bon mois .
300-spirit a écrit :Sacré prise de masse que tu as fait là sarumaster :twisted:

Si tu veux je t'en prends 5 :lol:

Tu vas nous faire un petit récapitulatif photo de tout ça j'espère :wink:

Ton développé c'est en plus des 3 exos lafay ?

Prend ce qui te fait plaisir :D .

Pour les photos j'ai pas grand chose , mais j'ai bien pris des jambes , un peu sur les bras , et pas mal en épaisseur du dos ( trapèzes ) et en épaule ( merci le niveau 8 et les tractions horizontales) .Comme la diète fut mal contrôlée , et que j'ai diminué la fréquence des training ( en moyenne une séance et demi par semaine ), j'ai pris également pas mal de gras plutôt mal placé

Pour le développé c'est un quadriade épaules /pecs , j'ai remplacé J par du développé haltère
j'ai choisi un poids me permettant de faire 25 reps facilement en une série en échec simple , chaque mode 12 je vais mb l'exo en augmentant le poids
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 27 mars 2018, 23:04

Ok ok , intéressant ce p'tit rajout de fonye icon10

Elle vient de où cette baisse de motive ? Rien de grave j'espere :wink:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 30 mars 2018, 00:11

300-spirit a écrit :Ok ok , intéressant ce p'tit rajout de fonye icon10

Elle vient de où cette baisse de motive ? Rien de grave j'espere :wink:
quand je suis trop gras je deviens une feignasse
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 30 mars 2018, 00:22

semaine 182 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode12
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 12
(A12) mode 12
(A2) mode 12

(C6) mode 8

E1 lest 10 kg sans se tenir mode 7
F/W mode 10/15
ischio 10/10 leg curl élastique 2 x max

exo 8 : oblique élastique 2max
exo 9 : 5

K2spé pieds et mains joints delta 60 cm 21/17/13/8/8
curl barre 22.5 kg 22/16/11/9/10

peut -être la dernière séance du niveau
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brushless » 30 mars 2018, 08:50

De bonnes séances malgré la baisse de motiv'. Tant que tu continues de "bouger", c'est le principal icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 31 mars 2018, 07:42

brushless a écrit :De bonnes séances malgré la baisse de motiv'. Tant que tu continues de "bouger", c'est le principal icon10
merci :)

une à 2 séances quand je suis pas motivé c'est pas mal :mrgreen:
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