Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 11 mars 2018, 21:42

300-spirit a écrit :Toujours en place icon10

Tu repars sur un niveau 2 ? Je sais pas comment tu fais pour être toujours aussi motivé :shock:

icon12
c'est justement parce que je ne suis pas trop motivé que je retourne au niveau 2 avec une quadriade et quelques petites adaptations , le plan de base était d'aller vers le niveau 9 et 10 mais là je ne suis pas franchement motivé :mrgreen:
stephdrums a écrit :Protocole bras par ici aussi :) Retour au niveau II pour Saruma après avoir visité les hauts niveaux icon10
je vais voir si le protocole bras va faire réagir mes biceps , après je vais vais enchaîner les niveaux rapidement sans utiliser de tas , au moindre petit forçage je change de niveau
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 13 mars 2018, 21:43

semaine 180 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 8
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 8
(A12) mode 8
(A2) mode 8

(C6) mode 8

E1 lest 10 kg mode 6
F/W mode 10/15
ischio 10/10/10

exo 8 : -
exo 9 : 4-

K2spé pieds et mains joints delta 75 cm 40/17/17/12/12
curl barre 20.5 kg 28/17/11/10/10
Dernière modification par Saruma le 14 mars 2018, 14:50, modifié 1 fois.
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par HyA » 13 mars 2018, 23:15

Coucou Saruma :)

Belles perfs et résultats icon10 :mrgreen:
Argh ce serait dommage d'arrêter de poster sur le forum, tu es un des seuls survivants "anciens".
Je comprends et partage ton point de vue en tout cas, tu auras peu être plus de succès sur la page FB icon10

Aller bravo pour ton parcours,
à bientôt
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 14 mars 2018, 09:12

La motivation ça va ça vient :wink:

Moi perso c'est la variation d'entraînement qui fait que je suis toujours motivé , je sais que tu aimes la ML mais à un moment tout s'épuise icon10

Go go go sarumaster :twisted:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 14 mars 2018, 10:57

curl barre à 20.5kg...les bras m'en tombent :lol: icon10
Mon carnet d'entraînement : xavierjo-52-ans-t138793.html

"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par phenri » 14 mars 2018, 11:06

Curl barre à 20.5, ça va encore. Ce sont les 28 reps qui viennent avec qui tuent ;)

C'est bien de tout reboucler sans s'attarder, ça va te faire un voyage rapide, un kaléidoscope de la méthode ;)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par La marmule » 14 mars 2018, 14:33

Aller Saruma,
GO GO GO pour la motivation !

Fait quand même gaffe à ton curl.
Isolation + séries longues = ligne droite pour les petits bobos articulaires
Is. + SL + Charge = raccourci vers ces petits bobos
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 mars 2018, 14:47

HyA a écrit :Coucou Saruma :)

Belles perfs et résultats icon10 :mrgreen:
Argh ce serait dommage d'arrêter de poster sur le forum, tu es un des seuls survivants "anciens".
Je comprends et partage ton point de vue en tout cas, tu auras peu être plus de succès sur la page FB icon10

Aller bravo pour ton parcours,
à bientôt
merci je vais peut-être revoir ma position :wink:
300-spirit a écrit :La motivation ça va ça vient :wink:

Moi perso c'est la variation d'entraînement qui fait que je suis toujours motivé , je sais que tu aimes la ML mais à un moment tout s'épuise icon10

Go go go sarumaster :twisted:
:wink:
xavierjo a écrit :curl barre à 20.5kg...les bras m'en tombent :lol: icon10
moi aussi :mrgreen:
phenri a écrit :Curl barre à 20.5, ça va encore. Ce sont les 28 reps qui viennent avec qui tuent ;)

C'est bien de tout reboucler sans s'attarder, ça va te faire un voyage rapide, un kaléidoscope de la méthode ;)
merci les 28 reps sont effectuées en échec simple et en demi-amplitude selon le nouveau protocole bras lafay

La marmule a écrit :Aller Saruma,
GO GO GO pour la motivation !

Fait quand même gaffe à ton curl.
Isolation + séries longues = ligne droite pour les petits bobos articulaires
Is. + SL + Charge = raccourci vers ces petits bobos
j'ai travaillé avec du curl marteau en série lourde ( 8/12) résultat quasiment 8 mois de tendinite , là en repassant au curl barre en quelque séance la douleur c'est quasiment estompées , pour la charge du curl barre à 20 kg ce n'est pas forcement du très lourd

mais merci du conseil :wink:
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 17 mars 2018, 02:31

semaine 180 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 9
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 9
(A12) mode 9
(A2) mode 9

(C6) mode 9/9/9/9/7/7

E1 lest 10 kg mode 6
F/W mode 10/15
ischio 10/10/10

exo 8 : 14
exo 9 : 5

K2spé pieds et mains joints delta 75 cm 40/26/20/15/15
curl barre 20.5 kg 29/21/12/11/10

baisse du poids regain de forme
E1 en lest m'a donné 3 jours de courbatures aux fessiers et au quadris
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 17 mars 2018, 09:25

Belle progression sur les bras icon10

Tu reviens aux squats pistol pour gain de temps j.imagine? :)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 17 mars 2018, 16:30

xavierjo a écrit :Belle progression sur les bras icon10

Tu reviens aux squats pistol pour gain de temps j.imagine? :)
merci

non ce n'est pas une question de temps et je vais continuer le programme alternatif mais en alternance

j'a envie de un peu plus travailler en force , de solliciter autrement les cuisses , d'équilibrer la force sur les jambes , avec les pistol en lest je m'aperçois que j'ai une énorme différence de force entre les deux jambes , ça permet également d'avoir un meilleure travail de proprioception . les pistols sont très révélateurs du moindre petit défaut
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 20 mars 2018, 01:26

semaine 181 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 10
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 10
(A9) mode 10
(A2) mode 10

(C6) mode 6

programme jambe alternatif

F mode 10
E6 lest 21.5 kg : mode 10
F1 :70s
M: 13

exo 8 : 15
exo 9 : 6

K2spé pieds et mains joints delta 65 cm 26/19/13/12/12
curl barre 21.5 kg 22/14/11/10/7
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 22 mars 2018, 19:16

semaine 182 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 3

séance recup


(B1) mode 6
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 6
(A9) mode 6
(A2) mode 6

(C6) mode 6

E1 lest 10 kg mode 6
F/W mode 10/15
ischio 10/10/10
ischio leg curl élastique 2x max


oblique haltères 14 kilo 1xmax
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 23 mars 2018, 09:48

ça enchaine, nickel icon10
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"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 24 mars 2018, 06:54

xavierjo a écrit :ça enchaine, nickel icon10
merci :)
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 24 mars 2018, 06:58

semaine 181 J3 NIVEAU 2 BOUCLE 3



(B1) mode 11
développé haltère 14 kilos par haltère :mode 11
(A9) mode 11
(A2) mode 11

(C6) mode 7

programme jambe alternatif

F mode 11
E6 lest 21.5 kg : mode 10
F1 :80s
M: 9

exo 8 : 16
exo 9 : 7

K2spé pieds et mains joints delta 65 cm 30/23/14/13/13
curl barre 21.5 kg 25/21/11/9/8
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par HyA » 24 mars 2018, 20:17

Mode 11, ça grimpe tranquillement, la séance récup' t'a fait du bien ? icon10
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 24 mars 2018, 20:43

HyA a écrit :Mode 11, ça grimpe tranquillement, la séance récup' t'a fait du bien ? icon10
merci :)

oui elle à fait du bien car même le mode 6 a été compliqué , je paye les kilos en trop mais tranquillement
la forme et les modes vont monter au fil de mon dégraissage .

Je suis monté à 86 kg actuellement à 84 et mon poids de forme là où je suis le plus performant doit être en 72 et 76 kg

Après je vais enchaîner les niveaux rapidement sans chercher à les pousser :)
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