Force en étant débutant

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes...

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Force en étant débutant

Message par BananeMauve » 11 mars 2018, 12:24

Salut à tous,
J'ai une évaluation à la fac où je dois créer et animer une séance de muscu qui s'oriente sur le thème "Retirer Excalibur"
Forcément j'ai pensé au Soulevé de Terre, Rowing etc
Cependant, la plupart des gens avec moi sont des débutant et c'est sur que je peux pas leur faire faire du Soulevé de Terre lourd en série de 6 alors qu'ils en ont jamais fait :lol: :lol:
Du coup, vous partiriez sur quoi comme rep range sachant que je suis censé rechercher le gain de force pour justement retirer excalibur ?
Merci les potes icon10 icon10
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Re: Force en étant débutant

Message par patrick » 12 mars 2018, 14:25

Excalibur, on ne la retire qu'une seule fois. Et puis le soulevé de terre, c'est peut-être le mouvement le moins technique du trio power. Alors, pourquoi pas ce mouvement ?
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Re: Force en étant débutant

Message par BananeMauve » 12 mars 2018, 17:17

Ce que je veux dire, c'est que oui je vais leur faire travailler le Soulevé de Terre mais je peux pas faire un rep range axé "force" et les faire travailler en lourd, du coup je table sur combien de rep / série c'est ça mon problème :lol:
Surtout que je suis questionné sur la séance que j'ai préparé ensuite donc faut que j'ai des arguments :lol:
D'après je serai parti du du 4x15 environ, en restant attentif aux postures, et en soulignant que même avec ce nombre de rep, vu qu'il y a un apprentissage moteur, ya gain de force mais bon
Sinon je réduis les rep au fur et à mesure ?
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Re: Force en étant débutant

Message par Vato » 12 mars 2018, 17:22

Il y a moins de risque sur 6 reps que sur 15.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Force en étant débutant

Message par Qyers » 12 mars 2018, 17:26

Mais c'est un entrainement de combien de séances ?

Une seule ?
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Re: Force en étant débutant

Message par BananeMauve » 12 mars 2018, 21:29

Ouais c'est une seule séance, chacun a un thème à chaque fois et on passe chaque semaine, on est interrogé ensuite sur les pourquoi du comment de notre séance !
Vato a écrit :Il y a moins de risque sur 6 reps que sur 15.
Pas faux d'un côté mais sur 6 rep la charge est bien supérieure aussi
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Re: Force en étant débutant

Message par Vato » 12 mars 2018, 21:57

Sur 6 reps, le débutant va se concentrer, la fatigue sera musculaire. Sur 15, le risque de déconcentration est plus grand et la fatigue ne sera pas que musculaire.

Le 4 ème lien de ma signature pourrait t'aider.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Force en étant débutant

Message par BananeMauve » 13 mars 2018, 11:35

Lien super intéressant Vato merci ! :D
Mais il souligne justement le fais que si le mouvement n'est pas maitrisé, inutile de charge, or ici les élève n'ont fait que 1 fois du Soulevé de Terre et c'était barre à vide
Je pense du coup faire un petit travail technique qui enchaîner sur du travail de plus en plus lourd avec de moins en moins de rep
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Re: Force en étant débutant

Message par patrick » 13 mars 2018, 14:19

Je suis d'accord avec vato : le soulevé de terre ne se fait pas en série longue. C'est la porte ouverte au lumbago. Même une série de 5 répétitions est à prendre comme 5 fois une répétition, quitte à se replacer entre chaque répétition et à prendre 30 secondes pour s'assurer de la position idéale. Alors 4x15=60 possibilités de mal faire le mouvement :idea:
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Re: Force en étant débutant

Message par Gremik » 13 mars 2018, 14:22

Tu pourrais peut-être également te tourner sur les exercices avec kettle bell:

- kettle bell swing
- kettle bell clean & jerk
- etc

Le mouvement ressemble assez au fait de tirer quelque chose du sol pour le brandir au dessus de la tête telle une épée légendaire 8)

Cela permettrais de travailler convenablement avec des charges moins lourdes.
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Re: Force en étant débutant

Message par Vato » 13 mars 2018, 14:28

Il y a charger et charger. Je me prends rarement en exemple mais pour le Soulevé de Terre et le squat, si je prends trop léger (et donc ce qui devrait être des séries longues), ça ne me va pas, même sur les premières reps.

Donc pour le débutant, il faut trouver le compromis entre le "trop lourd" (où le risque est la charge en elle même) et le "trop léger" (où le risque est la pseudo facilité), c'est là qu'est là difficulté, dans le choix de la charge.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Force en étant débutant

Message par BananeMauve » 13 mars 2018, 22:26

Merci de vos avis surtout toi Vato ! :D
Je vous ferai un petit retour après être passer icon10
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