Tommy [Vidéo Gym p:478]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Tommy P:973 Séance 4

Message par Tommy » 11 févr. 2018, 01:11

Séance du 10 Février

Séance Bonus

Split Squat
@ 8.8 lbs (4kg) --- 3 secondes de négative.
3x12 +6 reps
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 95 lbs (43.1kg)
6x5 +6 reps
Ris:1'15

Over Head Press
@ 120 lbs (54.5kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élévation latéral
@ 17.5 lbs (8kg) --- Négative de 3''
5x11 --- +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

-Split squat c'est le split squat , level up!!
-High pull on continue le peaufinage.
-OHP c'est déja chaud :lol:
-ÉL ma achever les deltos.

Séance a jeun.

@+
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Akiy
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par Akiy » 11 févr. 2018, 01:13

Ahhh la charge est arrivée pour le split squat 8)
On sent qu'elle a piqué cette séance bonus à jeun :mrgreen:
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par pépé95 » 11 févr. 2018, 10:05

icon10 comme d’hab’ bel OHP.
Sans bouffer: c’est propre icon10
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par fabdecoupe » 11 févr. 2018, 10:10

Good encore une fois icon10
Sans bouffer: c’est propre
Bon ça va, il a des réserves aussi .... :mrgreen:
:smilies11:
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Demonpuck
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par Demonpuck » 11 févr. 2018, 12:04

On l'arrete plus l'ohp :shock:
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par 300-spirit » 11 févr. 2018, 12:12

C'est du bon bonus tout ça icon10
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par Full Power » 11 févr. 2018, 16:44

Balèze l'OHP icon10
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par Rãmes » 11 févr. 2018, 19:21

Rien de tel a jeun nu dans la neige

Lourd lohp icon12
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par Tommy » 12 févr. 2018, 15:40

Akiy a écrit :Ahhh la charge est arrivée pour le split squat 8)
On sent qu'elle a piqué cette séance bonus à jeun :mrgreen:
En effet , merci Akiy :wink:
pépé95 a écrit :icon10 comme d’hab’ bel OHP.
Sans bouffer: c’est propre icon10
Merci Pépé :wink:
fabdecoupe a écrit :Good encore une fois icon10
Sans bouffer: c’est propre
Bon ça va, il a des réserves aussi .... :mrgreen:
:smilies11:
:lol:
Demonpuck a écrit :On l'arrete plus l'ohp :shock:
Ca va se calmer :wink:
300-spirit a écrit :C'est du bon bonus tout ça icon10
Merci 300 :wink:
Full Power a écrit :Balèze l'OHP icon10
Merci Full :wink:
Rãmes a écrit :Rien de tel a jeun nu dans la neige

Lourd lohp icon12
Merci Rames :wink:
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par steph77 » 12 févr. 2018, 20:43

Normal que ce soit chaud l'OHP !!!! En plus les élévations derrière icon10
Au taquet :wink:
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Re: Tommy P:977 Séance 4

Message par Tommy » 12 févr. 2018, 23:08

steph77 a écrit :Normal que ce soit chaud l'OHP !!!! En plus les élévations derrière icon10
Au taquet :wink:
Merci Steph :wink:
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Re: Tommy P:975 Séance 1

Message par Tommy » 12 févr. 2018, 23:19

Training du 12 Février

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 26.4 lbs (12kg) --- Négative de 3''
3x8 --- +4.4 lbs (2kg)
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 210 lbs (95.4kg) --- Négative 3''
3x10 --- +3 reps
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras--- 3 secondes de négative.
5x12 --- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 45 lbs (20.4kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x10 --- +3 reps

Superset

Barre front
@ 85 lbs (38.6kg) --- Négative de 3''
3x10 --- +6 reps
Ris:2'

One arm crossover
@ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras. --- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x12 --- +6 reps
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

-Push up a 8 reps ca passe bien.
-Le workbench level up!!
-Reverse fly , ras.
-Les bras level up!!
-Le cross uni j'aime bien.

@+
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Demonpuck » 12 févr. 2018, 23:50

Heavy training 8)
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pépé95 » 13 févr. 2018, 00:28

Push up ring, tu les mets où les poids? Un gilet peut être.
Je trouve cet exo bien couillu , mais j’ose pas.
Bravo icon10
Pour le reste: ça monte icon10
Et le gras? Ça dégage un peu?
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 00:35

Demonpuck a écrit :Heavy training 8)
Merci Démon :wink:
pépé95 a écrit :Push up ring, tu les mets où les poids? Un gilet peut être.
Je trouve cet exo bien couillu , mais j’ose pas.
Bravo icon10
Pour le reste: ça monte icon10
Et le gras? Ça dégage un peu?
Oui un gilet icon10

Fais 2 semaines je tourne a 2100-2200 cals ,ca bouge pas.
Je monte a 2400
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pépé95 » 13 févr. 2018, 00:37

Je ne comprends pas trop.
Si rien ne bouge à 2200 pourquoi tu montes à 2400 :?:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 00:39

J'ai pas l'intention de descendre a 1800 avec ce que j'ai a perdre.

J'essai de relancer le métabolisme.
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pépé95 » 13 févr. 2018, 00:45

Ok. La relance icon10

Moi, quand je relance, je récupère tout ce que j’ai eu tant de mal à perdre dans la semaine... :(
Faut dire que mes relances sont... longues et sauvages :evil:
Heureusement, ça dégage plus vite après.
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par fabdecoupe » 13 févr. 2018, 08:01

Encore une séance bien chargée .... good job icon10
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par 300-spirit » 13 févr. 2018, 08:06

Toujours du + icon10

Good job tommy icon12
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Rãmes » 13 févr. 2018, 09:00

Puissant tommy icon12 icon10
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Full Power » 13 févr. 2018, 10:07

ça monte toujours, nickel ! icon10
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 15:38

pépé95 a écrit :Ok. La relance icon10

Moi, quand je relance, je récupère tout ce que j’ai eu tant de mal à perdre dans la semaine... :(
Faut dire que mes relances sont... longues et sauvages :evil:
Heureusement, ça dégage plus vite après.
Tu as débuté a combien de cals ?
Et la tu es a combien ?
fabdecoupe a écrit :Encore une séance bien chargée .... good job icon10
Merci Fab :wink:
300-spirit a écrit :Toujours du + icon10

Good job tommy icon12
Merci 300 :wink:
Rãmes a écrit :Puissant tommy icon12 icon10
On essai de faire mieux , merci Rames :wink:
Full Power a écrit :ça monte toujours, nickel ! icon10
Merci Full :wink:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pépé95 » 13 févr. 2018, 16:37

Pour mon régime, je ne fais que merder: j’ai débuté à 2600 cal. Puis j’ai réduis l’entraînement et les calories à 2200 et maintenant je tourne à 1800/2000... SAUF! Que je déborde comme un dégénéré à chaque week end. Mais le BF descend petit à petit quand même.
Mes épaules apparaissent plus découpées, des veines se pointent sur les biceps et sur un pec (?) et j’ai descendu d’une taille de pantalon, qui depuis cet hiver ne tient qu’avec la ceinture. icon12
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pierre176 » 13 févr. 2018, 16:45

tu y arrive Tommy à le relancer le métabolisme?

je trouve que ça marche bien quand on fait des cut courtes

par ex 2 semaines cut -400kc sous la maintenance puis 4 semaines +300 plusieurs fois et à un moment ta maintenance à bougé!
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 17:46

pépé95 a écrit :Pour mon régime, je ne fais que merder: j’ai débuté à 2600 cal. Puis j’ai réduis l’entraînement et les calories à 2200 et maintenant je tourne à 1800/2000... SAUF! Que je déborde comme un dégénéré à chaque week end. Mais le BF descend petit à petit quand même.
Mes épaules apparaissent plus découpées, des veines se pointent sur les biceps et sur un pec (?) et j’ai descendu d’une taille de pantalon, qui depuis cet hiver ne tient qu’avec la ceinture. icon12
Je mange pas toujours bien les week-end non plus mais depuis 3 semaines
je reste quand meme en mangeant mal , dans mon total calorique.
pierre176 a écrit :tu y arrive Tommy à le relancer le métabolisme?

je trouve que ça marche bien quand on fait des cut courtes

par ex 2 semaines cut -400kc sous la maintenance puis 4 semaines +300 plusieurs fois et à un moment ta maintenance à bougé!
Il y a 4 semaines j'ai démarré a 2000 cals pendant une dizaine de jours
et ca bouge pas , j'ai monté a 2200 pour le meme résultat.

Depuis hier j'ai monté a 2400 , a voir.
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pierre176
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pierre176 » 13 févr. 2018, 17:51

oui, mais en montant comme ça à un moment la graisse se répartissant sur tout le corps tu ne t'en rend pas compte , mais tu fini par engraisser il faut abuser l'organisme :wink:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 17:53

En mangeant propre meme a 2200 cals ca devient compliqué :lol:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pierre176 » 13 févr. 2018, 18:18

je suis monté comme ça à 3200 :lol: :lol: :lol:

franchement ceux qui mangent 4000kc il doivent avoir une dépense de folie furieuse :mrgreen:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 18:20

Impossible pour moi en restant propre , j'ai pas juste ca a faire :lol:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pierre176 » 13 févr. 2018, 18:24

pareil :mrgreen: .....quoi que si , j'ai que ça à faire :lol:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pépé95 » 13 févr. 2018, 18:28

moi, quand je n'ai rien a faire... Je ne pense qu'à me remplir la panse!!!! :roll: :mrgreen: icon6
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 18:29

Je bois du café noir et j'ai pas trop de difficulté a tenir.
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par pierre176 » 13 févr. 2018, 18:31

sinon tu as l'alternative FB 0%, ça cale et y a quasi pas de kc :wink:
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par fred 750 » 13 févr. 2018, 19:40

ah la fameuse diete...
moi j'ai la difficulté d'avoir une depense energetique qui varie enormement suivant mon taf...je peux me taper 4 tonnes de marchandises comme 500k, tout depend des journées... :?
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 13 févr. 2018, 20:31

J'ai toujours eu des boulot physique aussi , c'est
pas toujours la meme dépense.
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par angelomarseille » 13 févr. 2018, 20:50

Perso je mange à ma faim mais que propre mais je progresse bien
Bon boulot sinon icon10
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Re: Tommy P:978 Séance 1

Message par Tommy » 14 févr. 2018, 00:56

angelomarseille a écrit :Perso je mange à ma faim mais que propre mais je progresse bien
Bon boulot sinon icon10
Merci Angelo icon10
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Re: Tommy P:975 Séance 1 et 2

Message par Tommy » 14 févr. 2018, 01:02

Training du 13 Février

Bas du corps

Front Squat
@ 95 lbs (43kg)
3x6 Test -- Négative de 2''
Ris:1'30

Romanian Deadlift
@ 200 lbs (91kg) -- 3'' de négative.
3x10 +3 reps
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 55 lbs (25kg) + la barre --- 3'' de négative.
3x11 +3 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 225 lbs (102.2kg)
3x10 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ 10 lbs (4.5kg)
3x12 +10 lbs (4.5kg) 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
Ris:1'

-Test du front squat , les genoux nickel un peu de mobilité poignets et on monte tous sa
lentement.
-RDL level up!!
-Hack ras.
-Hip ma tuer , 10 reps c'est long...
-Mollets on commence a lester.

@+
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Re: Tommy P:979 Séance 2

Message par fabdecoupe » 14 févr. 2018, 08:00

tu va avoir un beau "bas du corps" :mrgreen: icon10
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