Nico - 18 ans - 68kg - 1m76

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pierre176
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par pierre176 » 10 févr. 2018, 12:13

Perso je baisserai de 200/300 kc
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 10 févr. 2018, 12:17

pour les vacances ?
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Ghal
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 10 févr. 2018, 12:22

perso je changerais rien
t'es étudiant c'est pas comme si t'avais un taf physique, ça va rien changer
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 11 févr. 2018, 10:35

je vais rajouter un peu de cardio basse intensité c'est un bon compromis :mrgreen:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Alexjansen » 11 févr. 2018, 10:59

Non mais c'est pas possible, au rythme actuel en 2024 tu seras à 67kg :mrgreen:
Mec en août 2016 tu faisais déjà 65kg

Donc oui tu changes tes apports mais tu les MONTES, et je t'interdis de faire du cardio icon13
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083
Salez vos plats bordel !!!
https://www.youtube.com/watch?v=G7_-pq2JaD8

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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 11 févr. 2018, 11:28

prise de masse lente :mrgreen:
mes apports je les montes pas, mon activité physique reste la même, mais même moi je comprends pas pourquoi en montant aussi haut en kcals je prends pas de poids :shock:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 11 févr. 2018, 11:38

prise de masse lente :mrgreen:
2kg en 1 an et demi, à 18 ans tu te brides juste tout seul ^^
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 11 févr. 2018, 12:12

je sais et j'aspire de faire péter les perfs ..
mais le truck comme j'ai déjà dit j'ai l'impression de manger ENORMEMENT pour mon activité et mes mensu, et ça me stop un peu, ou alors c'est pt du au fait que je mange des aliments pas trop calorique
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Akiy » 11 févr. 2018, 12:34

nico7516 a écrit : j'ai l'impression de manger ENORMEMENT pour mon activité et mes mensu
Voilà où est le problème :mrgreen: C'est une impression ! En aucun cas tu dois te baser sur ton impression de trop manger (ou pas d'ailleurs) mais tu dois te baser sur ton poids qui augmente/diminue/mensurations/visuel. Là ton poids augmente vraiment très lentement voire diminue, donc noooon tu ne manges pas "trop" et oui tu peux augmenter encore les kcals pour voir ce que cela donne ou du moins rester à 3000kcals
nico7516 a écrit :c'est pt du au fait que je mange des aliments pas trop calorique
Après oui 3000kcals ça reste un total assez important (et encore, tout est relatif x)) donc si tu les atteint à coup de légume, fruits ou légumineuses ça te fait vite d'immenses assiettes, d'où cette impression
Mais tu as réellement du mal à tout manger ou c'est juste que tu trouves que ça fait bcp niveau quantité ? Car ce n'est pas du tout pareil :mrgreen: Pour l'un, suffit que tu augmentes les lipides et hop bcp de kcal avec peu de volume et pour l'autre, suffit que tu te sortes cette impression de la tête haha
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Alexjansen » 11 févr. 2018, 12:36

Cherche pas d'excuse et monte tes kcal c'est pas compliqué, mets le paquet sur les glucides, IG haut ou bas osef c'est pareil
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 11 févr. 2018, 13:07

Voilà où est le problème :mrgreen: C'est une impression ! En aucun cas tu dois te baser sur ton impression de trop manger (ou pas d'ailleurs) mais tu dois te baser sur ton poids qui augmente/diminue/mensurations/visuel. Là ton poids augmente vraiment très lentement voire diminue, donc noooon tu ne manges pas "trop" et oui tu peux augmenter encore les kcals pour voir ce que cela donne ou du moins rester à 3000kcals
oui c'est clair qu'il ne faut pas ce baser sur l'impression, après je vérifie que le poids et le visuel, je prends pas mes mensu mais rien qu'au visuel je vois que ça bouge pas trop niveau fat, je vais rester à 3000kcals encore un peu comme mes perfs arrivent à augmenter petit à petit icon10
Après oui 3000kcals ça reste un total assez important (et encore, tout est relatif x)) donc si tu les atteint à coup de légume, fruits ou légumineuses ça te fait vite d'immenses assiettes, d'où cette impression
on va dire que c'est entre 300 et 500g de légume le soir + le gros bol de fruits en dessert :lol:
le reste c'est plutôt féculents
Mais tu as réellement du mal à tout manger ou c'est juste que tu trouves que ça fait bcp niveau quantité ?
ah non ça passe tout seul, j'ai un estomac élastique 8) + je mange + je suis heureux :mrgreen:
suffit que tu te sortes cette impression de la tête haha
c'est plutôt quand je bouge pas beaucoup que j'ai cette impression
Cherche pas d'excuse et monte tes kcal c'est pas compliqué, mets le paquet sur les glucides, IG haut ou bas osef c'est pareil
yes chef icon11
j'ai déjà bien augmenté par rapport à il y a quelques mois, +500 kcals

après je me dit que mon corps s'habitue pt à ce que je lui donne et donc stabilise mon poids
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 11 févr. 2018, 13:43

je vais rester à 3000kcals encore un peu comme mes perfs arrivent à augmenter petit à petit icon10
à ton niveau ça devrait augmenter bien plus vite que "petit à petit"
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Kéloko' » 11 févr. 2018, 15:11

ah non ça passe tout seul, j'ai un estomac élastique 8) + je mange + je suis heureux :mrgreen:
ALORS IL EST OU LE PROBLEME NICO ??!! :lol: :lol:
Bordel je pourrais TUER pour pouvoir manger 3000 kcal/jour sans prendre de poids :evil: Alors profites en merde :mrgreen:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 11 févr. 2018, 22:09

à ton niveau ça devrait augmenter bien plus vite que "petit à petit"
je sais .. m'enfin je le dis que je suis pas pressé icon10
ALORS IL EST OU LE PROBLEME NICO ??!! :lol: :lol:
Bordel je pourrais TUER pour pouvoir manger 3000 kcal/jour sans prendre de poids :evil: Alors profites en merde :mrgreen:
j'avoue que quand j'étais vers les 2500 je rêvais des 3000 et la j'y suis :mrgreen:
road to 4000 :lol:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par pierre176 » 12 févr. 2018, 15:29

icon10
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 févr. 2018, 09:56

moyenne de la semaine : 66kg +300g
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Kéloko' » 17 févr. 2018, 10:05

Impec :)
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 févr. 2018, 13:48

je suis revenu à mon poids d'il y a 2/3 semaines avant qu'il ne baisse ^^
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 24 févr. 2018, 17:41

moyenne de la semaine : 65,8kg -200g
j'ai déconné un peu en début de semaine, et cette semaine ça risque de pas être top non plus
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Kéloko' » 24 févr. 2018, 21:03

Toi à ton retour d'Espagne t'as intérêt à avoir pris du poids, sinon ça va chier :mrgreen: :lol:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 27 févr. 2018, 18:56

si c'est la cas ce sera plus du gras, parce que à mon avis là-bas je vais pas pouvoir m'entraîner icon13
mais bon je compte bien profiter quand même :mrgreen:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Akiy » 02 mars 2018, 18:15

Oui, profite bien :)
Et fait nous un bilan au retour avec un poids qui a augmenté sinon... :mrgreen:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 03 mars 2018, 17:24

merci :mrgreen:

moyenne de la semaine : 65,9kg +100g
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 09 mars 2018, 18:30

retour d'espagne plutôt que prévu
PDC aujourd'hui : 64,1kg
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Kéloko' » 09 mars 2018, 18:36

Putain mec t'as perdu du poids sans t'entrainer :lol: :lol:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 09 mars 2018, 18:42

pourtant hier gros repas à midi à basse de poisson, patates légumes huile et le soir salade avec légume et poisson au restau + huilde surement, sinon les jours d'avant j'ai pas tant mangé que ça et aussi j'ai beaucoup marché
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 mars 2018, 10:10

moyenne de la semaine : 64,6kg -1,2kg par rapport à la dernière moyenne d'il y a 2 semaines :oops:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 17 mars 2018, 10:32

aller on se met à manger correctement maintenant
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Kéloko' » 17 mars 2018, 10:32

Mets-toi à la diète cruesli / oreo :lol:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 mars 2018, 10:37

le pire c'est que je suis remonté à 3000kcals icon13
Mets-toi à la diète cruesli / oreo :lol:
tu rigoles mais je commence à faire de la place dans la diète pour inclure ce genre d'aliment, genre je me laisse 200/300kcals de réserve pour si jamais je veux taper un gâteau ou quoi n'importe quand et le reste c'est full clean 8)
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Kéloko' » 17 mars 2018, 10:40

Bah ouais franchement t'as de la marge vu comment ton poids évolue ^^
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 17 mars 2018, 10:44

bah monte à 3100
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 mars 2018, 10:47

Bah ouais franchement t'as de la marge vu comment ton poids évolue ^^
c'est pt aussi le temps que les réserves de glyco ce refont
bah monte à 3100
dès lundi oui icon10
le truck chiant est que je dois réfléchir à comment répartir les glu étant déjà bien haut en lipide :lol:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 17 mars 2018, 10:48

dès demain icon10 :mrgreen:
tu rajoutes une banane dans la journée c'est pas compliqué
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Kéloko' » 17 mars 2018, 11:40

Tu croques des morceaux de sucre :lol:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 mars 2018, 12:40

dès demain icon10 :mrgreen:
tu rajoutes une banane dans la journée c'est pas compliqué
oui c'est juste une banane au pire c'est rien mais je répartis mes glucides comme ça :

60 matin
70 10h
80 midi
100 soir post trainings
90 collation du soir
en gros plus je suis loin du training moins y'a de glu et à chaque fois que j'en rajoute je dois réorganisé
Tu croques des morceaux de sucre :lol:

de la malto sur le riz au pire :mrgreen:
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 17 mars 2018, 18:37

tu prends de la malto en intra?
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 mars 2018, 19:06

non je prend que de l'eau

au passage j'ai acheté des biscottes wasa à la farine de seigle et franchement c'est pas mal du tout 8)
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par Ghal » 17 mars 2018, 19:09

si tu peux en acheter vas y ça te fera des cals faciles
yes les wasa icon10
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Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Message par nico7516 » 17 mars 2018, 19:11

si tu peux en acheter vas y ça te fera des cals faciles
quand je passerais au magasin de complément je regarderais, je suppose que pour ça y'a pas de marque meilleur que d'autre ?
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