Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Voici une rubrique qui vous servira de carnet de nutrition.

Modérateur: modération

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MessagePosté: Dimanche 11 Fév 2018 12:34
nico7516 a écrit: j'ai l'impression de manger ENORMEMENT pour mon activité et mes mensu

Voilà où est le problème :mrgreen: C'est une impression ! En aucun cas tu dois te baser sur ton impression de trop manger (ou pas d'ailleurs) mais tu dois te baser sur ton poids qui augmente/diminue/mensurations/visuel. Là ton poids augmente vraiment très lentement voire diminue, donc noooon tu ne manges pas "trop" et oui tu peux augmenter encore les kcals pour voir ce que cela donne ou du moins rester à 3000kcals

nico7516 a écrit:c'est pt du au fait que je mange des aliments pas trop calorique

Après oui 3000kcals ça reste un total assez important (et encore, tout est relatif x)) donc si tu les atteint à coup de légume, fruits ou légumineuses ça te fait vite d'immenses assiettes, d'où cette impression
Mais tu as réellement du mal à tout manger ou c'est juste que tu trouves que ça fait bcp niveau quantité ? Car ce n'est pas du tout pareil :mrgreen: Pour l'un, suffit que tu augmentes les lipides et hop bcp de kcal avec peu de volume et pour l'autre, suffit que tu te sortes cette impression de la tête haha
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MessagePosté: Dimanche 11 Fév 2018 12:36
Cherche pas d'excuse et monte tes kcal c'est pas compliqué, mets le paquet sur les glucides, IG haut ou bas osef c'est pareil
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: apports-optimaux-en-proteines-du-nouveau-t154083.html
Salez vos plats bordel !!!
https://www.youtube.com/watch?v=G7_-pq2JaD8

Squat: 1@170 / deadlift: 1@200
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MessagePosté: Dimanche 11 Fév 2018 13:07
Voilà où est le problème :mrgreen: C'est une impression ! En aucun cas tu dois te baser sur ton impression de trop manger (ou pas d'ailleurs) mais tu dois te baser sur ton poids qui augmente/diminue/mensurations/visuel. Là ton poids augmente vraiment très lentement voire diminue, donc noooon tu ne manges pas "trop" et oui tu peux augmenter encore les kcals pour voir ce que cela donne ou du moins rester à 3000kcals

oui c'est clair qu'il ne faut pas ce baser sur l'impression, après je vérifie que le poids et le visuel, je prends pas mes mensu mais rien qu'au visuel je vois que ça bouge pas trop niveau fat, je vais rester à 3000kcals encore un peu comme mes perfs arrivent à augmenter petit à petit icon10

Après oui 3000kcals ça reste un total assez important (et encore, tout est relatif x)) donc si tu les atteint à coup de légume, fruits ou légumineuses ça te fait vite d'immenses assiettes, d'où cette impression

on va dire que c'est entre 300 et 500g de légume le soir + le gros bol de fruits en dessert :lol:
le reste c'est plutôt féculents

Mais tu as réellement du mal à tout manger ou c'est juste que tu trouves que ça fait bcp niveau quantité ?

ah non ça passe tout seul, j'ai un estomac élastique 8) + je mange + je suis heureux :mrgreen:

suffit que tu te sortes cette impression de la tête haha

c'est plutôt quand je bouge pas beaucoup que j'ai cette impression

Cherche pas d'excuse et monte tes kcal c'est pas compliqué, mets le paquet sur les glucides, IG haut ou bas osef c'est pareil

yes chef icon11
j'ai déjà bien augmenté par rapport à il y a quelques mois, +500 kcals

après je me dit que mon corps s'habitue pt à ce que je lui donne et donc stabilise mon poids
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MessagePosté: Dimanche 11 Fév 2018 13:43
je vais rester à 3000kcals encore un peu comme mes perfs arrivent à augmenter petit à petit icon10

à ton niveau ça devrait augmenter bien plus vite que "petit à petit"
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MessagePosté: Dimanche 11 Fév 2018 15:11
ah non ça passe tout seul, j'ai un estomac élastique 8) + je mange + je suis heureux :mrgreen:

ALORS IL EST OU LE PROBLEME NICO ??!! :lol: :lol:
Bordel je pourrais TUER pour pouvoir manger 3000 kcal/jour sans prendre de poids :evil: Alors profites en merde :mrgreen:
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MessagePosté: Dimanche 11 Fév 2018 22:09
à ton niveau ça devrait augmenter bien plus vite que "petit à petit"

je sais .. m'enfin je le dis que je suis pas pressé icon10

ALORS IL EST OU LE PROBLEME NICO ??!! :lol: :lol:
Bordel je pourrais TUER pour pouvoir manger 3000 kcal/jour sans prendre de poids :evil: Alors profites en merde :mrgreen:

j'avoue que quand j'étais vers les 2500 je rêvais des 3000 et la j'y suis :mrgreen:
road to 4000 :lol:
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MessagePosté: Lundi 12 Fév 2018 15:29
icon10
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MessagePosté: Samedi 17 Fév 2018 9:56
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MessagePosté: Samedi 17 Fév 2018 10:05
Impec :)
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MessagePosté: Samedi 17 Fév 2018 13:48
je suis revenu à mon poids d'il y a 2/3 semaines avant qu'il ne baisse ^^
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