Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes...

Modérateur: modération

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 10:28
Si tu as une articulation nickel , pourquoi se brider, par contre si par ex tu as déjà une arthrose débutante, il faut adapter.
CG 3@110 DL 1@200 kg STR 10*115 trap barre dips 2*PDC+80kgTractions 2@PDC+55kg

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 10:35
Alors je dois adapter.
Niveau arthrose, je suis bien servi: ça va jusqu’au gonflement des articulations des doigts. En voilà de l’hypertrophie gratuite :lol:
En lisant les articles sur les squats, au détour d’une analyse scientifique, j’ai cru lire que les haltérophiles auraient les cartilages plus épais que la moyenne. Donc je me dis que s’entraîner avec charges ne doit pas être nocif.
Par contre « poncer » ses cartilages avec des séries longues ne me semble pas terrible terrible...
:wink: icon12
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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 10:47
Exact :wink:
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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 14:31
je charge toujours, mais je ne commence jamais par du court. je fais toujours une longue en 1er, de 15 à 20 reps. en plus cela apporte une bonne congestion. arthrose dans les doigts pour moi aussi. cela ne me gêne pas pour le moment, je dois juste faire attention quand je prend les disques lourds a bout de doigts.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 15:09
salut , perso je n'ai pas de soucis articulaires pour le moment à 55 balais ,juste deux vertèbres soudés au niveau de la nuque du à un excès de calcium dans ma jeunesse parait il. Pour les articulations le médecin de famille a prescrit à mon épouse du cartilage de requin mais bon , les effets se font attendre.Perso pour les os , je mixe des coquilles d'oeufs qui sont constituées de calcium pur que je mélange à du lait dans un grand verre.Les nonos de s'en sentent pas plus mal et le cartilage non plus. :mrgreen: icon10 .
Diminuer les séances pour augmenter les séries je pense que ça revient au même en définitive.C'est à nous les séniors à adapter notre fréquence d'entrainement et leur contenu pour rester en forme , se sentir bien dans notre peau , le reste suit.
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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 15:43
roland59 a écrit:salut , perso je n'ai pas de soucis articulaires pour le moment à 55 balais ,juste deux vertèbres soudés au niveau de la nuque du à un excès de calcium dans ma jeunesse parait il. Pour les articulations le médecin de famille a prescrit à mon épouse du cartilage de requin mais bon , les effets se font attendre.Perso pour les os , je mixe des coquilles d'oeufs qui sont constituées de calcium pur que je mélange à du lait dans un grand verre.Les nonos de s'en sentent pas plus mal et le cartilage non plus. :mrgreen: icon10 .

Chondroitine, glucosamine, collagène... j’ai le kit complet. Et je souhaite que ça marche le plus longtemps possible.
Diminuer les séances pour augmenter les séries je pense que ça revient au même en définitive...


Euh... :shock:
Dernière édition par pépé95 le Samedi 13 Jan 2018 18:18, édité 1 fois.

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 15:48
G dit une bêtise pépé ? je reviens voir plus tard , je commence ma séance. icon10.Tu utilises des termes barbares pépé , je préfére le : je sais d'où ça vient pour ma part. icon10 icon12
Dernière édition par roland59 le Samedi 13 Jan 2018 16:49, édité 1 fois.
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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 16:15
je pense qu'il faut aussi varier les exercices le plus possible.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 16:44
Je pense aussi yam , surprendre son corps c essentiel. Perso avec la méthode sculpture humaine je bénéficie de la phase préparatoire , de la phase moyenne et de la phase athlétique , les exercices sont différents pour certains , donc je peux mixer l'ensemble pour ne pas tomber dans une sorte de routine.
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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 17:11
c'est surtout le fait de ne pas répéter trop souvent le même mouvement. éviter la routine aussi, bien sur.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 17:18
Bien entendu yam , quand on prétend faire de la musculation comme moi par exemple , sans abonnement en salle , sans entraineur , avec de petits moyens dans un petit espace il est nécessaire de trouver des moyens de durer et de se motiver.Donc il faut varier les exos , changer le moment de faire sa séance , observer ses progrès , prendre en compte les avis de son entourage. Tout cela pour rester soi même parce que souvent j'entends des gens dire que je veux ressembler à musclor , je dis non , je veux juste rester debout et en forme , le clicher du mec musclé je me fiche pas mal.Ca c pour les séniors évidemment , les jeunes loups feront autrement sans doute .
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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 18:25
roland59 a écrit:G dit une bêtise pépé ? je reviens voir plus tard


Diminuer les séances pour augmenter les séries je pense que ça revient au même en définitive...


Euh... :shock:[/quote]

Petite confusion :wink:
On ne diminue pas les séances pour augmenter les séries.
Je préfère augmenter les charges (raisonnablement bien entendu) pour diminuer le nombre de répétitions.
:wink:

Bonne séance ! icon12
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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 18:35
roland59 a écrit:...j'entends des gens dire que je veux ressembler à musclor ,

Ressembler à ce musclor là après 50 ans me paraît tout à fait accessible. Une bonne génétique peut même aider à creuser encore un peu plus les sillons :)

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Mais à celui là à 80... faut aller chercher plus loin à mon avis... :roll:

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 23:42
Pour durer, je pense d'abord qu'il faut y croire et y prendre du plaisir (même si un entraînement régulier suppose quelques contraintes bien évidemment).
Il faut ensuite s'entraîner et s'alimenter intelligemment, par l'expérience et en interprétant correctement les signaux d'alerte genre douleur ici ou là pour varier et adapter.
Il faut savoir mettre son égo au placard et accepter de réduire les charges plus le temps passe : lourd pour un gars de 30 ans et lourd pour le même gars 20 ou 30 ans plus tard ne donnent pas le même nombre de kilos et la quête incessante de la performance ne permet pas de durer.
Il faut aussi savoir prendre le temps de s'échauffer correctement car si ça passait avant, c'était avant.
Et puis une petite supplémentation alimentaire ne peut qu'aider.
Avec tout ça, et sauf accident bien entendu, je crois qu'il n'y a pas de raison de pouvoir durer.
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MessagePosté: Dimanche 14 Jan 2018 9:25
Bjour , pour nous les séniors , quels sont les meilleurs abdos à faire chez soi quasiment sans matériel à votre avis.
Perso en complément de temps à autre je prends une dose de whey gold standard et une de mes filles m'a acheté de la BCAA , cocktail de vitamines toujours de chez gold.Aussi je me fais une soupe froide maison dont j'ai mis les ingrédients quelque part sur ce site , des légumes , des fruits , de l'eau , un peu de poivre , un peu de curcuma , ça se boit tout seul et c'est plein de bonnes choses. icon10 :smilies30:
Pour l'entretien cérébral je joue en ligne à SCRABBLE PRO parce qu'il faut aussi entretenir l'armoire à neurones :mrgreen:
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MessagePosté: Dimanche 14 Jan 2018 10:15
Les meilleurs abs c'est une bonne diète :mrgreen:
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MessagePosté: Dimanche 14 Jan 2018 13:22
marcb03 a écrit:Pour durer, je pense d'abord qu'il faut y croire et y prendre du plaisir (même si un entraînement régulier suppose quelques contraintes bien évidemment).
Il faut ensuite s'entraîner et s'alimenter intelligemment, par l'expérience et en interprétant correctement les signaux d'alerte genre douleur ici ou là pour varier et adapter.
Il faut savoir mettre son égo au placard et accepter de réduire les charges plus le temps passe : lourd pour un gars de 30 ans et lourd pour le même gars 20 ou 30 ans plus tard ne donnent pas le même nombre de kilos et la quête incessante de la performance ne permet pas de durer.
Il faut aussi savoir prendre le temps de s'échauffer correctement car si ça passait avant, c'était avant.
Et puis une petite supplémentation alimentaire ne peut qu'aider.
Avec tout ça, et sauf accident bien entendu, je crois qu'il n'y a pas de raison de pouvoir durer.

Entièrement d’accord icon10
pierre176 a écrit:Les meilleurs abs c'est une bonne diète :mrgreen:

Je l’attendais celle là ! :mrgreen:
Mais bon... c’est la réalité. Il n’y a pas de solution miracle icon12
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MessagePosté: Dimanche 14 Jan 2018 14:32
pour les abdos, je fais tout simplement des crunchs et des relevés de genoux. mais pour qu'ils soient apparents, c'est la diète, bien sur. le problème avec cette diète c'est qu'on perd aussi du muscle. alors il faut choisir.
pour les suppléments, je te déconseille la whey. si tu n'arrive pas a manger assez de protéines, prend plutôt une protéine lente. pour les autres compléments, vitamines et minéraux, oméga 3 si besoin, et ZMB.
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