SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay + FAQ

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 13 janv. 2018, 18:18

Samedi 13 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 15 janv. 2018, 19:52

Lundi 15 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 03 "Split body fondation"


► Respiration diaphragmatique intégrée + Étirements pour la mobilité des hanches
► Mobilisation au sol pour les jambes + Mobilisation articulaire & échauffement Squat F1 - E6
► Squat E + E1 Phase excentrique (freinage du mouvement)

5 d 888 888 / g 888 888
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 333 333

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique bas du corps ~ MB, Mini-ballon, Soft, Double-Balle à Picot
- Circuit d'étirements passifs bas du corps

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Dernière modification par SÉB Fit le 16 janv. 2018, 16:16, modifié 1 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 16 janv. 2018, 14:53

Mardi 16 janvier 2018

Niveau 4 ~ Séance 04 "Split body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation au sol pour les épaules + Mobilisation articulaire & échauffement haut du corps
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Dips av. aide des pieds au sol + phase excentrique (freinage du mouvement) Niv. B1

1 888 888
2 555 555 (A5)
3 555 555 (Delta 1m)

4 888 888 (C5)

10 16 16 16 (niv5 support 15 cm)
Protocole Traction correction de la posture 15" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique haut du corps ~ ballon mou, Softball, Double-Balle, Lacrosse
- Circuit d'étirements passifs haut du corps

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par Philo31 » 17 janv. 2018, 19:38

Une bonne séance. icon10
mais je ne comprends pas tout. :(
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 18 janv. 2018, 17:49

Dis moi Philippe !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 18 janv. 2018, 17:50

Mercredi 17 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 18 janv. 2018, 19:41

Jeudi 18 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 05 "Full body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation pour les épaules, colonne et bassin + Mobilisations articulaires & échauffement globale
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 999 999
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 999 999 (C5)

Cuisses
5 g 999 999 / d 999 999
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 131313 131313
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 17 17 17 (niv4 support 45cm)
Protocole Traction correction de la posture 15" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ Balle Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 22 janv. 2018, 16:48

Samedi 20 janvier 2018

4 Piliers

Respiration construire les bases ~ 5 à 10 répétitions

Diaphragme 15' ~ Variation 1 - 2 et 3 posture Yoga & stress
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries ~ Variation 1 - 2 - 3 - 4 - 5 posture Yoga & dos

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

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Message par SÉB Fit » 24 janv. 2018, 11:40

Mardi 23 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 06 "Full body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Routine de mobilité - flexibilité - dextérité & renforcement E6
► Traction, développé & dips scapula + Tirages C4 & K2 avec delta facile - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 101010 101010
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 101010 101010 (C5)

Cuisses
5 d 101010 / g 101010
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 141414 141414
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 18 18 18 (niv4 support 45cm)
Protocole Traction correction de la posture 10" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ Balle Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par Philo31 » 24 janv. 2018, 22:11

Une bonne séance. icon10
SÉB Fit a écrit :Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.
Tu peux m'en dire plus stp ? Cela m'intéresse. :D
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Message par SÉB Fit » 24 janv. 2018, 22:28

Ce sont des automassages Philippe, juste après le diaphragme inspirer du livre d'Anne-Flore JAULNEAU !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 24 janv. 2018, 22:29

Mercredi 24 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par Philo31 » 25 janv. 2018, 11:50

SÉB Fit a écrit :Ce sont des automassages Philippe, juste après le diaphragme inspirer du livre d'Anne-Flore JAULNEAU !!
Très bien. J'ai le bouquin. :D
Tu peux me préciser quels exercices tu utilises ?
Ton protocole semble intéressant. icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 25 janv. 2018, 19:57

Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :

AutoM Psoas = 43 & 44
Carré des lombes = 57
Piriforme = 39
chaîne postérieure inf. = 91

Avec balle de tennis ou Lacrosse ! icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par Philo31 » 25 janv. 2018, 22:08

SÉB Fit a écrit :Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :

AutoM Psoas = 43 & 44
Carré des lombes = 57
Piriforme = 39
chaîne postérieure inf. = 91

Avec balle de tennis ou Lacrosse ! icon10
Merci Seb. icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 26 janv. 2018, 22:58

Vendredi 26 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 07 "Split body BDC"

► Respiration diaphragmatique intégrée + Étirements pour la mobilité des hanches
► Mobilisation au sol pour les jambes + Circuit pour mobiliser et énergiser le corps
► Squat F1 25 secondes + E6 1 minute & E x 15 répétitions

Cuisses
5 (F) 555 555
6 (E6) 555 555
7 (F1) 1 min

Abdos
Abdominaux statiques
8 333 333 (ODT)

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique bas du corps ~ MB, Mini-ballon, Soft, Double-Balle à Picot
- Circuit d'étirements passifs bas du corps

Ps : Une séance bas du corps qui devait être une 70% à la base pour pallier à la fatigue de fin de semaine mais au final une autre approche, celle avec le bloc Alternatif Jambes O.LAFAY me permet d'obtenir une séance Zen, donc j'adhère icon10.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par June's » 27 janv. 2018, 12:04

Dès que l'on sort de l'enchaînement habituel de la méthode, on ne comprend plus grand chose ^^
En tout cas, tout prouve que tu fais de très belles séances icon10
Même les oiseaux fous ont le droit d'exister et même au fond d'un trou, j'apprendrais à voler

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 27 janv. 2018, 13:13

Merci Beaucoup Soeurette du ciel !!!

L'important est de garder le coeur de séance et graviter tout autour tel des gazolines imaginaires !! :wink:

Alors mes échauffements ainsi que ma régénération sont embellis par mes expériences passées sportives et militaires depuis 20 ans afin d'être optimale pour mes séances et vie quotidienne !! icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 27 janv. 2018, 15:55

Samedi 27 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 08 "Split body HDC 70%"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation au sol pour les épaules + Mobilisation articulaire & échauffement haut du corps
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Dips av. aide des pieds au sol + phase excentrique (freinage du mouvement) Niv. B1

Triade
1 777 777
2 555 555 (A4)
3 555 555 (Delta 1m)

Traction
4 777 777 (C5)

Bras
10 12 12 12 (niv3 support 15 cm)
11 6 6 6 6

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique haut du corps ~ ballon mou, Softball, Double-Balle, Lacrosse
- Circuit d'étirements passifs haut du corps

Ps : Voilà je fini cette semaine en douceur avec cette séance HDC à 70% avec en plus un ajout de la technique bras (C5 ampli C1, écartement des bras 15 cm) avec K2. Je part d'un mode 6, car ne me connaissant pas sur cette nouvelle façon de faire partons de bas c'est préférable. Aussi je compte la faire uniquement une fois par semaine en alternant d'une semaine à une autre avec du CL pour apporter de la variété au corps.

Bon pis la semaine prochaine, pendant 2 semaines je pars en formation pas le choix pour mon avenir, donc pas de muscu :( juste le soir des étirements, abdominaux statiques et 4 Piliers. On verra le week-end séance d'entretien ou pas !!
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 29 janv. 2018, 22:16

Dimanche 28 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
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Message par SÉB Fit » 29 janv. 2018, 22:38

Lundi 29 janvier 2018

► Étirement Paire + Mobilisation articulaire
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Message par SÉB Fit » 30 janv. 2018, 23:58

Mardi 30 janvier 2018

► Étirement Impaire + Abdominaux Statiques
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 03 févr. 2018, 15:50

Mercredi 31 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
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Message par SÉB Fit » 03 févr. 2018, 15:51

Jeudi 01 février 2018

► Étirement Paire + Mobilisation articulaire
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Message par SÉB Fit » 03 févr. 2018, 21:22

Samedi 03 février 2018

Niveau 2 ~ Séance 09 "Full body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Routine de mobilité - flexibilité - dextérité & renforcement E6
► Traction, développé & dips scapula + Tirages C4 & K2 avec delta facile - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 888 888
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 555 555 (C1)

Cuisses
5 d 888 888 / g 888 888
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 101010 101010
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 13 13 13 (niv4 support 45cm)
Protocole Traction correction de la posture 25" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ Balle Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

Ps : Voilà tite séance pour ce changer les idées, vider la tête et entretenir au moins mes acquis passés.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par June's » 06 févr. 2018, 06:47

En quoi consiste cet auto-massage du diaphragme ?
Même les oiseaux fous ont le droit d'exister et même au fond d'un trou, j'apprendrais à voler

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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 06 févr. 2018, 09:11

Cet automassage avant séance va permettre d'évacuer les éventuelles tensions présentes dans celui-ci.

Cela favorisera son expansion et fonctionnalité diaphragmatique voir thoracique pour l'entraînement ou vie quotidienne.

Tu es à genoux au sol, le but est de placer ces doigts sous les côtes extérieurs a partir de ton plexus et de gonfler son bas ventre en penchant son buste vers l'avant.

Les doigts sous l'action de la respiration vont masser le diaphragme et tes viscères...
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 07 févr. 2018, 23:54

Lundi 05 et mardi 06 février 2018

► Respiration et automassage globale du corps en chaîne & analytique ~ Balle Lacrosse, Doubleballe
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 07 févr. 2018, 23:56

Mercredi 07 février 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'
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Message par SÉB Fit » 10 févr. 2018, 19:20

Samedi 10 février 2018

Niveau 2 ~ Séance 10 "Full body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation épaules, colonne et bassin + Mobilisations articulaires & échauffement globale E6
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 999 999
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 666 666 (C1)

Cuisses
5 g 999 999 / d 999 999
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 111111 111111
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 14 14 14 (niv4 support 45cm)
Protocole Traction BV correction de la posture 25" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ SoftBall, Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

Ps : Bon malgré ma fatigue des exam. de la veille, ça été plus fort que moi, pas moyen de me reposer donc une séance dans la continuité de la précédente.

Au final j'ai pas trop subis et suis satisfais !! icon10
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SÉB Fit
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 13 févr. 2018, 15:40

Dimanche 11 février 2018

4 Piliers

Diaphragme 15' ~ 20"à 1'15 d'expiration douce
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant : 19 20 T 21 T 17 18 T 26

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 13 févr. 2018, 16:33

Mardi 13 février 2018

Niveau 2 ~ Séance 11 "Split body HDC Fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation au sol pour les épaules + Mobilisation articulaire & échauffement haut du corps
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Dips av. aide des pieds au sol + phase excentrique (freinage du mouvement) Niv. B1

Triade
1 1010 101010
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta Facile "pas le choix" - ODT)

Traction
4 777 777 (C1)

Bras
9 15 15 15 (niv3 support 45 cm)

- Récupération diaphragmatique AutoM 66 ~ 2'
- AutoM analytique haut du corps ~ ballon mou, Softball, Double-Balle, Lacrosse
- Circuit d'étirements mixte passifs & tractés haut du corps

Ps : On continu petit à petit, tant bien que mal malgré le temps froid et le manque de temps, la fatigue etc..
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 14 févr. 2018, 17:43

Mercredi 14 février 2018

Niveau 2 ~ Séance 12 "Split body BDC"

► Respiration diaphragmatique intégrée + Étirements pour la mobilité des hanches
► Mobilisation au sol pour les jambes + Circuit pour mobiliser et énergiser le corps
► Squat F1 25 secondes + E6 1 minute & E x 15 répétitions

Cuisses
5 (F) 666 666
6 (E6) 666 666
7 (F1) 1 min

Abdos
Abdominaux statiques
8 333 333 (ODT)

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique bas du corps ~ MB, Mini-ballon, Soft, Double-Balle à Picot
- Circuit d'étirements passifs bas du corps

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par joaz » 14 févr. 2018, 18:25

Salut et bravo, tu as une application de la méthode intéréssante et on sent le fin stratège qui sommeil en toi :lol:. Tu valides le mode 11 aux dips demain c'est ça ?
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 14 févr. 2018, 21:30

Salut et merci !!

Oui je fais au mieux pour durer malgré les aléas du quotidien...

Non ce sera normalement la semaine prochaine, la prochaine séance sera une 70% en fullbody pour bien finir la semaine !
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 15 févr. 2018, 19:23

Jeudi 15 février 2018

4 Piliers

Diaphragme 15' ~ 20"à 1'15 d'expiration douce
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant : 19 20 T 21 T 17 18 T 26

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 17 févr. 2018, 15:09

Samedi 17 février 2018

Niveau 2 ~ Séance 13 "Full body 70%"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation épaules, colonne et bassin + Mobilisations articulaires & échauffement globale E6
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 777 777
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 555 555 (C1)

Cuisses
5 g 777 777 / d 777 777
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 101010 101010
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 15 15 15 (niv4 support 45cm)

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ SoftBall, Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

Ps :
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 19 févr. 2018, 23:06

Lundi 19 février 2018

Niveau 2 ~ Séance 14 "Split body HDC Fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation au sol pour les épaules + Mobilisation articulaire & échauffement haut du corps
► I3, J1 et R scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 postur. av BJ ampli. Niv3
► Dips av. aide des pieds au sol + phase excentrique (freinage du mouvement) Niv. B1

Triade
1 111111 111111
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta Facile "pas le choix" - ODT)

Traction
4 888 888 (C1)

Bras
9 16 16 16 (niv3 support 45 cm)

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique haut du corps ~ ballon mou, Softball, Double-Balle, Lacrosse
- Circuit d'étirements mixte passifs & tractés haut du corps

Ps :
Dernière modification par SÉB Fit le 24 févr. 2018, 22:04, modifié 2 fois.
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par joaz » 20 févr. 2018, 16:23

excellent le mode 11 icon10
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Re: SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Message par SÉB Fit » 20 févr. 2018, 17:49

Merci :D

Oui ça commence à bosser pas mal !!
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