SÉB Fit 40 ans et toutes ses dents !!

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur: modération

Avatar de l’utilisateur
master
master
Messages: 356
Inscription: Lundi 19 Sep 2016 19:36
MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 18:18
Samedi 13 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
Donner vous l'amour que vous n'avez pas eu, savoir ce donner de l'amour pour croître et durer !!
Avatar de l’utilisateur
master
master
Messages: 356
Inscription: Lundi 19 Sep 2016 19:36
MessagePosté: Lundi 15 Jan 2018 19:52
Lundi 15 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 03 "Split body fondation"


► Respiration diaphragmatique intégrée + Étirements pour la mobilité des hanches
► Mobilisation au sol pour les jambes + Mobilisation articulaire & échauffement Squat F1 - E6
► Squat E + E1 Phase excentrique (freinage du mouvement)

5 d 888 888 / g 888 888
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 333 333

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique bas du corps ~ MB, Mini-ballon, Soft, Double-Balle à Picot
- Circuit d'étirements passifs bas du corps

Ps :
Dernière édition par SÉB Fit le Mardi 16 Jan 2018 16:16, édité 1 fois.
Donner vous l'amour que vous n'avez pas eu, savoir ce donner de l'amour pour croître et durer !!
Avatar de l’utilisateur
master
master
Messages: 356
Inscription: Lundi 19 Sep 2016 19:36
MessagePosté: Mardi 16 Jan 2018 14:53
Mardi 16 janvier 2018

Niveau 4 ~ Séance 04 "Split body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation au sol pour les épaules + Mobilisation articulaire & échauffement haut du corps
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Dips av. aide des pieds au sol + phase excentrique (freinage du mouvement) Niv. B1

1 888 888
2 555 555 (A5)
3 555 555 (Delta 1m)

4 888 888 (C5)

10 16 16 16 (niv5 support 15 cm)
Protocole Traction correction de la posture 15" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique haut du corps ~ ballon mou, Softball, Double-Balle, Lacrosse
- Circuit d'étirements passifs haut du corps

Ps :
Donner vous l'amour que vous n'avez pas eu, savoir ce donner de l'amour pour croître et durer !!
Avatar de l’utilisateur
Maître 4ème dan
Maître 4ème dan
Messages: 1924
Inscription: Mardi 27 Jan 2015 20:31
Localisation: Toulouse
MessagePosté: Mercredi 17 Jan 2018 19:38
Une bonne séance. icon10
mais je ne comprends pas tout. :(
Mon carnet : http://www.musculaction.com/forum/philo31-t131694.html
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
Avatar de l’utilisateur
master
master
Messages: 356
Inscription: Lundi 19 Sep 2016 19:36
MessagePosté: Jeudi 18 Jan 2018 17:49
Dis moi Philippe !!
Donner vous l'amour que vous n'avez pas eu, savoir ce donner de l'amour pour croître et durer !!
Avatar de l’utilisateur
master
master
Messages: 356
Inscription: Lundi 19 Sep 2016 19:36
MessagePosté: Jeudi 18 Jan 2018 17:50
Mercredi 17 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
Donner vous l'amour que vous n'avez pas eu, savoir ce donner de l'amour pour croître et durer !!
Avatar de l’utilisateur
master
master
Messages: 356
Inscription: Lundi 19 Sep 2016 19:36
MessagePosté: Jeudi 18 Jan 2018 19:41
Jeudi 18 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 05 "Full body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation pour les épaules, colonne et bassin + Mobilisations articulaires & échauffement globale
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 999 999
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 999 999 (C5)

Cuisses
5 g 999 999 / d 999 999
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 131313 131313
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 17 17 17 (niv4 support 45cm)
Protocole Traction correction de la posture 15" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ Balle Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

Ps :
Donner vous l'amour que vous n'avez pas eu, savoir ce donner de l'amour pour croître et durer !!
Précédente

Retourner vers Carnets d'entraînement - Methode Lafay

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 12 invités