SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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MessagePosté: Samedi 13 Jan 2018 18:18
Samedi 13 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
Donner vous l'amour que vous n'avez pas eu, savoir ce donner de l'amour pour croître et durer !!
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MessagePosté: Lundi 15 Jan 2018 19:52
Lundi 15 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 03 "Split body fondation"


► Respiration diaphragmatique intégrée + Étirements pour la mobilité des hanches
► Mobilisation au sol pour les jambes + Mobilisation articulaire & échauffement Squat F1 - E6
► Squat E + E1 Phase excentrique (freinage du mouvement)

5 d 888 888 / g 888 888
6 5 5 5 5 (ODT)

7 Abdominaux statiques
8 333 333

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique bas du corps ~ MB, Mini-ballon, Soft, Double-Balle à Picot
- Circuit d'étirements passifs bas du corps

Ps :
Dernière édition par SÉB Fit le Mardi 16 Jan 2018 16:16, édité 1 fois.
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MessagePosté: Mardi 16 Jan 2018 14:53
Mardi 16 janvier 2018

Niveau 4 ~ Séance 04 "Split body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation au sol pour les épaules + Mobilisation articulaire & échauffement haut du corps
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Dips av. aide des pieds au sol + phase excentrique (freinage du mouvement) Niv. B1

1 888 888
2 555 555 (A5)
3 555 555 (Delta 1m)

4 888 888 (C5)

10 16 16 16 (niv5 support 15 cm)
Protocole Traction correction de la posture 15" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique haut du corps ~ ballon mou, Softball, Double-Balle, Lacrosse
- Circuit d'étirements passifs haut du corps

Ps :
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MessagePosté: Mercredi 17 Jan 2018 19:38
Une bonne séance. icon10
mais je ne comprends pas tout. :(
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"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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MessagePosté: Jeudi 18 Jan 2018 17:49
Dis moi Philippe !!
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MessagePosté: Jeudi 18 Jan 2018 17:50
Mercredi 17 janvier 2018

4 Piliers

Respiration Fredonner "Vooo" stimulation nerf vague ~ 5 répétitions
Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
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MessagePosté: Jeudi 18 Jan 2018 19:41
Jeudi 18 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 05 "Full body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Mobilisation pour les épaules, colonne et bassin + Mobilisations articulaires & échauffement globale
► Traction, développé & dips scapula + Tirages, curl et écartés av.TRX & K2 - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 999 999
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 999 999 (C5)

Cuisses
5 g 999 999 / d 999 999
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 131313 131313
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 17 17 17 (niv4 support 45cm)
Protocole Traction correction de la posture 15" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ Balle Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

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MessagePosté: Lundi 22 Jan 2018 16:48
Samedi 20 janvier 2018

4 Piliers

Respiration construire les bases ~ 5 à 10 répétitions

Diaphragme 15' ~ Variation 1 - 2 et 3 posture Yoga & stress
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries ~ Variation 1 - 2 - 3 - 4 - 5 posture Yoga & dos

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

Ps :
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MessagePosté: Mercredi 24 Jan 2018 11:40
Mardi 23 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 06 "Full body fondation"

► Automassage Diaphragme + Respiration diaphragmatique intégrée
► Routine de mobilité - flexibilité - dextérité & renforcement E6
► Traction, développé & dips scapula + Tirages C4 & K2 avec delta facile - A6 ampli. Niv3
► Squat E & E1 + Dips av. aide des pieds au sol Phase excentrique (freinage du mouvement)

Triade
1 101010 101010
2 555 555 (A3 - ODT)
3 555 555 (Delta 100cm - ODT)

Traction
4 101010 101010 (C5)

Cuisses
5 d 101010 / g 101010
6 5 5 5 5 (ODT)

Abdos
7 141414 141414
8 333 333 (ODT)

Triceps
9 18 18 18 (niv4 support 45cm)
Protocole Traction correction de la posture 10" de récup

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM globale du corps en chaîne & analytique ~ Balle Lacrosse, Doubleballe

Soir : Circuit d'étirements tractés par chaîne musculaire globale du corps

Ps :
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MessagePosté: Mercredi 24 Jan 2018 22:11
Une bonne séance. icon10

SÉB Fit a écrit:Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :
AutoM Psoas - Carré des lombes - Piriforme - chaîne postérieure inf.

Tu peux m'en dire plus stp ? Cela m'intéresse. :D
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MessagePosté: Mercredi 24 Jan 2018 22:28
Ce sont des automassages Philippe, juste après le diaphragme inspirer du livre d'Anne-Flore JAULNEAU !!
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MessagePosté: Mercredi 24 Jan 2018 22:29
Mercredi 24 janvier 2018

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Diaphragme 15' ~ 20"à 1'10 d'expiration douce, bras tendu et cou rentrer
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Transverse-Périnée activé 3 x 15 reps, 2 sec contraction avec 1 à 2' de repos
avec entre les séries, Flexion avant SHIATSU

Flexion arrière avec AutoM Chaîne antérieure inf. + zones B & C 10 répétitions
faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Z + Périnée activé avec AutoM Chaîne postérieure des bras & haut du dos (respi. thoracique)
5 Répétitions faire durer les phases de 2 à 5 secondes

Cou AutoM Scalènes & suboccipitaux + Avant arrière, sur les côtés ~ 30" à 1'

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MessagePosté: Jeudi 25 Jan 2018 11:50
SÉB Fit a écrit:Ce sont des automassages Philippe, juste après le diaphragme inspirer du livre d'Anne-Flore JAULNEAU !!

Très bien. J'ai le bouquin. :D
Tu peux me préciser quels exercices tu utilises ?
Ton protocole semble intéressant. icon10
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MessagePosté: Jeudi 25 Jan 2018 19:57
Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :

AutoM Psoas = 43 & 44
Carré des lombes = 57
Piriforme = 39
chaîne postérieure inf. = 91

Avec balle de tennis ou Lacrosse ! icon10
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MessagePosté: Jeudi 25 Jan 2018 22:08
SÉB Fit a écrit:Protocole anti-douleurs dos, bassin et sacro-iliaque :

AutoM Psoas = 43 & 44
Carré des lombes = 57
Piriforme = 39
chaîne postérieure inf. = 91

Avec balle de tennis ou Lacrosse ! icon10

Merci Seb. icon10
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MessagePosté: Vendredi 26 Jan 2018 22:58
Vendredi 26 janvier 2018

Niveau 2 ~ Séance 07 "Split body BDC"

► Respiration diaphragmatique intégrée + Étirements pour la mobilité des hanches
► Mobilisation au sol pour les jambes + Circuit pour mobiliser et énergiser le corps
► Squat F1 25 secondes + E6 1 minute & E x 15 répétitions

Cuisses
5 (F) 555 555
6 (E6) 555 555
7 (F1) 1 min

Abdos
Abdominaux statiques
8 333 333 (ODT)

- Récupération diaphragmatique ~ 1 à 2'
- AutoM analytique bas du corps ~ MB, Mini-ballon, Soft, Double-Balle à Picot
- Circuit d'étirements passifs bas du corps

Ps : Une séance bas du corps qui devait être une 70% à la base pour pallier à la fatigue de fin de semaine mais au final une autre approche, celle avec le bloc Alternatif Jambes O.LAFAY me permet d'obtenir une séance Zen, donc j'adhère icon10.
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MessagePosté: Samedi 27 Jan 2018 12:04
Dès que l'on sort de l'enchaînement habituel de la méthode, on ne comprend plus grand chose ^^
En tout cas, tout prouve que tu fais de très belles séances icon10
Même les oiseaux fous ont le droit d'exister et même au fond d'un trou, j'apprendrais à voler

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MessagePosté: Samedi 27 Jan 2018 13:13
Merci Beaucoup Soeurette du ciel !!!

L'important est de garder le coeur de séance et graviter tout autour tel des gazolines imaginaires !! :wink:

Alors mes échauffements ainsi que ma régénération sont embellis par mes expériences passées sportives et militaires depuis 20 ans afin d'être optimale pour mes séances et vie quotidienne !! icon10
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