Nico - 17 ans - U/L - vidéo squat + FS p63

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur: modération

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Maître 5ème dan
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 7:24
> 10/02/2017 65kg
> 10/10/2017 65,3kg

Elle est où cette augmentation ? :lol:

comme nous pouvons le constater c'est très maîtrisé +300g en 8 mois c'est très propre icon11 :mrgreen: , non sérieusement au début j'étais en maintenance c'est vrai mais depuis juin/juillet j'ai augmenté les kcals et le poids montait , mais quand j'ai repris les cours j'ai du ré augmenter les kcals et la actuellement je suis toujours en train de le faire et de contrôler mon poids icon10

Bien les séances Nico :wink:
Ça se voit que tu aimes bien faire les choses moi a 17 ans j'étais loin d'être aussi sérieux :D et pas que sur le sport : :roll:

merci icon10
j'ai pas toujours été comme sa non plus :mrgreen: et encore la c'est rien comparé à certain
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 8:35
c'est plus que maîtrisé" là :mrgreen:
perfs 2016: DL 6*165 kg/DLJT 8*115 trap barre/dips 3*PDC+70kg/Tractions 3@PDC+40kg/DMD 4*50kg

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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 15:15
Peu mieux faire hein :mrgreen:
Mais bon ce serais exagéré du coup de pense tester sur 2800kcals ses jours la mais pt augmenter les lipides
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 15:18
tu es à combien de L par rapport à ton poids?
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 16:45
Jours on 85
Off 100+ ou —
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 16:53
tu es bien là!

monte les G plutôt
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 17:04
Donc les jours off avec cardio etc comme hier je reste sur ma diète des jours on en gros ?
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 17:17
tu peux faire comme ça ou bien monter tes G le jour des cuisses par ex :wink:
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 17:19
ce qui donnerai
lundi : upper 1 : 2800kc
mardi lower 1 : 2900kc
mercredi jour off mais cardio : 2800kc
jeudi : upper 2 : 2800kc
vendredi : lower 2 : 2800kc ( pas intense )
samedi et dimanche : off ?
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 17:31
ce qui donnerai
lundi : upper 1 : 2900kc
mardi lower 1 : 3100kc
mercredi jour off mais cardio : 2700kc
jeudi : upper 2 : 2900kc
vendredi : lower 2 : 2900kc ( pas intense )
samedi et dimanche : 2600kc
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 20:06
Tu ne t'arrêtes jamais pierrot icon10
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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 20:15
donc je devrais augmenter de 100kc en jour juste muscu sans jambes ?

UPPER 2
bench :5x5@57 fail
tractions prise neutre : 2x7@PDC 1x6@PDC 1x4@PDC =
dips : 2x13@PDC 1x12@PDC +2reps
rowing menton : 4x10@25 +4reps
EL assis : 4x10@4/h new

-bench trop dur :oops:
-EL je les fais assis pour changer ^^
-séance dans la fatigue beaucoup de mal mais je ferais mieux la prochaine fois icon10

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MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017 20:27
rien d'etonnant alors que le bench est subi...quand t'es fatigué c'est fatal...
autrement pour le reste icon10
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MessagePosté: Vendredi 13 Oct 2017 8:27
La fatigue ça te plombe le bench il n'y a pas de mystère icon10
Tu feras mieux la prochaine fois :wink:
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MessagePosté: Vendredi 13 Oct 2017 10:33
Exactement tu valideras la prochaine fois, bon boulot quand même icon10
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MessagePosté: Vendredi 13 Oct 2017 17:03
ien d'etonnant alors que le bench est subi...quand t'es fatigué c'est fatal...
autrement pour le reste icon10

oui faut vraiment être frais , merci icon10

La fatigue ça te plombe le bench il n'y a pas de mystère icon10
Tu feras mieux la prochaine fois :wink:

pire que sa ...
yes :wink:

Exactement tu valideras la prochaine fois, bon boulot quand même icon10

j’espère bien même si le bench me parrait hyper lourd :oops:
thx icon10
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MessagePosté: Vendredi 13 Oct 2017 19:31
Grosse séance icon10
La prochaine, tu viole le bench :evil:
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MessagePosté: Vendredi 13 Oct 2017 20:01
Merci
J'espère :mrgreen:

LOWER 2
squat : 5x5@61 +1kg
Fs : 4x6@36 +3kg
Bb rdl : 4x6@48 +5kg
Legs curl : 3x10@35

* le squat devient chaud mais ça passe
* le fs m'a semblé plus facile et j'avais l'impression d'avoir plus de mobilité
* rdl ça pique bien
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