xavierjo [1.78m, 65kg,Niv 3 boucle 3] 51 ans

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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Maître 4ème dan
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MessagePosté: Vendredi 13 Oct 2017 8:00
séance 4 niveau 3 boucle 3 du 12/10/2017

exo1 10/10/10/10/10/10 +6
exo2.4 6/6/6/6/6/6 odt
exo3 6/6/6/6/6/6

exo4.5 10/10/10/10/10/10 +6

exo5 8/8/8/8/8/8 =
exo64*50"

exo7 12/12/12/12/12/12 mb
exo8 8/8/8/8/8/8 +6

exo9 16/16/16 +3

retour à une séance normale, juste mb sur G pour ne pas forcer sur le dos.

Triade : ça commence à se durcir aux dips, même s'il y a ncore de la place. pompes tranquille.

tractions : ça passe bien, mais ça va bientôt se durcir également.

Jambes : ça chauffe un peu à F1, mode tremblote :lol:

abdos : ça passe à 8 pour H, mais pas facile à la fin. certainement une mb ou encore une fois le mode 8 à la prochaine séance.

triceps : pas facile.

Sinon je vais prévoir une séance d'ostéo, car j'ai certainement le bassin légèrement déplacé. C'est pénible le matin, après ça va, mais il faut remettre ça en place, j'espérai que ça se replace avec H, mais ça ne suffit pas apparemment. J'ai cependant pu faire ma séance sans soucis.
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MessagePosté: Dimanche 15 Oct 2017 9:22
séance 5 niveau 3 boucle 3 du 14/10/2017

exo1 7/7/7/7/7/7
exo2.4 6/6/6/6/6/6
exo3 6/6/6/6/6/6

exo4.5 7/7/7/7/7/7

exo5 7/7/7/7/7/7
exo6v1 4*35"

exo7 13/13/13/13/13/13
exo8 5/5/5/5/5/5

exo9 12/12/12

séance 70% tranquille. J'attend un rdv chez l'ostéo semaine prochaine car plus de doute que quelque chose est déplacé (sûrement le bassin). Le matin à froid c'et la galère, après ça va de mieux en mieux, pas de soucis pour m'entrainer en fin d'après midi, mais il faut régler le problème. :)
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MessagePosté: Mardi 17 Oct 2017 8:10
séance 6 niveau 3 boucle 3 du 16/10/2017

exo1 11/11/11/11/11/11 +6
exo2.4 6/6/6/6/6/6 odt
exo3 6/6/6/6/6/6 odt

exo4.5 11/11/11/11/11/11 +6

exo5 9/9/9/9/9/9 +6
exo6v1 4*40" mb

exo7 14/14/14/14/14/14 mb
exo8 6/6/6/6/6/6 mb

exo9 17/17/16 +2

triade : dips dernière rep dure, pompes tranquilles.

tractions : ça commence à bien se durcir.

jambes : facile

abdos moyen.

triceps difficile

Globalement une bonne séance, je rentre dans le vif du sujet pour le haut du corps. Les perfs aux dips depuis le début de cette boucle sont en retrait, l'ascension aidera peut-être à retrouver une vague de croissance. Pour les tractions j'espère pouvoir encore valider le mode 12, mais ce n'est pas encore fait. :)
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MessagePosté: Mardi 17 Oct 2017 18:55
Une bonne séance. icon10
Mode 11 dips et tractions, c'est sûr que çà commence à chauffer. :mrgreen:
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MessagePosté: Mercredi 18 Oct 2017 19:38
impec de bonnes séances icon10 , en espérant que l'osthéo puisse régler ce problème de bassin

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MessagePosté: Vendredi 20 Oct 2017 7:59
Merci icon10

séance 7 niveau 3 boucle 3 du 19/10/2017

exo1 12/12/12/12/12/12 +6
exo2.4 6/6/6/6/6/6 odt
exo3 6/6/6/6/6/6 odt

exo4.5 12/12/12/12/12/12 +6

exo5 10/10/10/10/10/10 +6
exo6v1 4*45"

exo7 15/15/15/15/15/15 mb
exo8 7/7/7/7/7/7 mb

exo9 12/12/12 mb

Triade :
ça passe aux dips avec 2 petites rp à la fin. Pompes encore faciles.

tractions : ça chauffe à la fin mais ça passe encore.

jambes Bonnes sensations à E3, F1 un peu chaud.

Abdos : moyen.

Triceps tranquille avec début de mini boucle.

Plutôt en forme pour cette séance bien agréable. :) ça va maintenant se corser :lol:
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MessagePosté: Vendredi 20 Oct 2017 13:07
Une bonne séance. icon10
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MessagePosté: Vendredi 20 Oct 2017 21:42
super séance , bravo icon10

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