xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 4] 52 ans

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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MessagePosté: Vendredi 22 Sep 2017 9:59
Merci Philo. icon10

en effet, c'est bien C5, il y en a au moins un qui suit :lol:
Petite perte de neurones lors de l'écriture du post (un peu rapide, journée assez chargée) :)

correction faite :)
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"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)

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MessagePosté: Samedi 23 Sep 2017 17:35
séance 22 boucle 3 niveau 2 du 24/09/2017

exo1 8/8/8/8/8/8 mb
exo2.4 8/8/8/8/8/8 mb
exo3 (18 cm) 8/8/8/8/8/8 +6

exo4.5 8/8/8/8/8/8 70%

exo5 10/10/10/10/10/10 mb
exo6v1 4*40" =

exo7 15/15/15/15/15/15 mb
exo8 5/5/5/5/5/5 70%

exo9 11/11/11 70%

triade : dips facile, exo2 moyen, exo3 dur avec 1 rp, mais ça passe.

Le reste tranquille en mode 70%.

je finirai le niveau la semaine prochaine, je referai sûrement le mode 8 lundi avant d'essayer d'équilibrer à 9 jeudi. :)
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MessagePosté: Samedi 23 Sep 2017 17:56
Une bonne séance et une fin de niveau en perspective. icon10
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"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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MessagePosté: Samedi 23 Sep 2017 22:00
bonne séance icon10

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MessagePosté: Mardi 26 Sep 2017 8:08
Merci icon10

séance 23 niveau 2 boucle 3 du 25/09/2017

exo1 8/8/8/8/8/8 =
exo2.4 8/8/8/8/8/8=
exo3 (18cm) 8/8/8/8/8/8 =

exo4.5 12/12/12/12/12/9 +3

exo5 11/11/11/11/11/11 mb
exo6v1 4*45"

exo7 16/16/16/16/16/16 mb
exo8 7/7/7/7/7/7

exo9 17/17/17 +3

triade : mode 8 plus facile que samedi pour l'exo3, pas de rp. Je vais pouvoir essayer le mode 9.

tractions : A l'échec à la dernière série.

jambes : moyen en sensations, mais ça passe assez facile.

abdos : mode 7 assez dur à H.

triceps (74cm) : bien dur à la fin.

Jeudi sera certainement la dernière séance 100% de ce niveau avec un essai de triade équilibrée au mode 9 et un essai mode 13 aux tractions pour gagner quelques reps. :)
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MessagePosté: Mardi 26 Sep 2017 8:43
belle séance icon10 , gogogoggo!!! pour la dernière alors icon13
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MessagePosté: Mardi 26 Sep 2017 11:24
Une bonne séance. icon10
Go pour cette dernière séance du niveau 2 !!! icon13
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MessagePosté: Vendredi 29 Sep 2017 8:11
Merci icon10

séance 24 niveau 2 boucle 3 du 28/09/2017

exo1 9/9/9/9/9/9 mb
exo2.4 9/9/9/9/9/9 +6
exo3 9/7/7/6/6/6 -7

exo4.5 13/13/13/13/13/11 +7

exo5 12/12/12/12/12/12 mb
exo6v1 4*50"

exo7 17/17/17/17/17/17 mb
exo8 8/8/8/8/8/8 +6

exo9 18/18/14

Triade : dips un peu dur à la fin
pompes : exo2 1 rp pour finir chacune des 2 dernières séries, j'étais cuit après la 1ère série de l'exo3 :lol:

tractions : j'ai bien fait d'essayer le mode 13 :)

jambes : ça passe encore bien

abdos : H assez dur

triceps : je suis aller au bout, cuit à la dernière série.

Je ferai certainement une séance récup samedi, puis quelques jours de repos avant d'attaquer le niveau 3, je serai en déplacement début de semaine donc pas de séance avant jeudi je pense. Le planning risque d'être assez chaotique pendant les 2 prochaines semaines, je verrai comment caser les séances.

Sinon la prise de masse commence à faire effet, j'ai passé le 66ème kg sans trop de difficulté contrairement à la dernière fois, et les mensus commencent à bouger, j'ai atteint les 32 cm aux bras, 54.5cm aux cuisses et 98.5cm à la poitrine, ce sont de nouveaux plus hauts. :) Je commence à faire un peu de gras, mais c'est encore acceptable :lol:
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MessagePosté: Samedi 30 Sep 2017 17:11
séance 25 niveau 3 boucle 3 du 30/09/2017

exo1 7/7/7/7/7/7
exo2.4 7/7/7/7/7/7
exo3 7/7/7/7/7/7

exo4.5 9/9/9/9/9/9

exo5 10/10/10/10/10/10
exo6v1 4*40"

exo7 14/14/14/14/14/14
exo8 5/5/5/5/5/5

exo9 12/12/12

séance à 70% avant une pause de quelques jours :)
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MessagePosté: Samedi 30 Sep 2017 21:23
super pour le poids et en plus les perfs sont au rendez-vous icon10
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MessagePosté: Mercredi 04 Oct 2017 17:29
Bravo pour les résultats de ta prise de masse ! icon10

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MessagePosté: Vendredi 06 Oct 2017 8:01
Merci icon10

On verra fin d'année pour le résultat de la prise de masse :)

séance 1 niveau 3 boucle 3 du 05/10/2017

exo1 7/7/7/7/7/7
exo2.4 4/4/4/4/4/4
exo3 (32cm) 4/4/4/4/4/4

exo4.5 7/7/7/7/7/7

exo5 7/7/7/7/7/7
exo6v1 4*40"

exo7 15/15/15/15/15/15
exo8 6/6/6/6/6/6

exo9 13/13/13

C'est parti pour le niveau 3 :) Je vais essayer de sortir de la stagnation aux dips que j'ai rencontrée au niveau 2.
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MessagePosté: Vendredi 06 Oct 2017 19:42
en avant le niveau 3 icon13

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MessagePosté: Samedi 07 Oct 2017 14:18
Merci, on verra jusqu'où! :lol:

séance 2 niveau 3 boucle 3 du 07/10/2017

exo1 8/8/8/8/8/8 +6
exo2.4 5/5/5/5/5/5 +6
exo3 5/5/5/5/5/5 +6

exo4.5 8/8/8/8/8/8 +6

exo5 8/8/8/8/8/8 +6
exo6v1 4*45"

exo7 16/16/16/16/16/16 mb
exo8 5/5/5/5/5/5 70%

exo9 14/14/14 mb

séance tranquille, ça chauffe légèrement à F1, H à 70% pour ne pas trop tirer sur les bras.

Iso moyen.

La suite lundi :)
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MessagePosté: Lundi 09 Oct 2017 18:48
séance 3 niveau 3 boucle 3 du 09/10/2017

exo1 9/9/9/9/9/9 +6
exo2.4 6/6/6/6/6/6 +6
exo3 6/6/6/6/6/6 +6

exo4.5 9/9/9/9/9/9 +6

exo5 (E6) 10/10/10/10/10/10
exo6 4*50"

exo7 abdos statiques
exo8 7/7/7/7/7/7 +6

exo9 15/15/15 +3

séance modifiée du fait de douleurs lombaires. Pour le reste ça passe bien, je n'avais plus de douleurs quand j'ai démarré les étirements, et j'ai eu la mauvaise idée de placer comme je le fais d'habitude la flexion arrière après l'étirement 21, et là ça a pincé à nouveau. Après réflexion c'est vrai que depuis la semaine dernière je monte davantage pendant la flexion, avec de bonnes sensations, sans tirer sur les lombaires bien sûr. Mais c'est clairement ça qui a déclenché les douleurs ce week end, plus de doute aujourd'hui. Bref ça ne devrait pas être bien méchant, on verra d'ici jeudi, mais je me suis pris un bon stress sur le coup. (Le pire étant que j'avais initialement décidé de ne pas faire la flexion sur cette séance, mais comme je n'avais plus de gène sur les étirements avant, j'y suis aller :evil: )

Sinon je vais commencer d'odt les pompes et monter dips et tractions. Je reprendrai E3 dès que ça ira. avec E6 suivi de F1, ça travaille bien :)
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MessagePosté: Vendredi 13 Oct 2017 8:00
séance 4 niveau 3 boucle 3 du 12/10/2017

exo1 10/10/10/10/10/10 +6
exo2.4 6/6/6/6/6/6 odt
exo3 6/6/6/6/6/6

exo4.5 10/10/10/10/10/10 +6

exo5 8/8/8/8/8/8 =
exo64*50"

exo7 12/12/12/12/12/12 mb
exo8 8/8/8/8/8/8 +6

exo9 16/16/16 +3

retour à une séance normale, juste mb sur G pour ne pas forcer sur le dos.

Triade : ça commence à se durcir aux dips, même s'il y a ncore de la place. pompes tranquille.

tractions : ça passe bien, mais ça va bientôt se durcir également.

Jambes : ça chauffe un peu à F1, mode tremblote :lol:

abdos : ça passe à 8 pour H, mais pas facile à la fin. certainement une mb ou encore une fois le mode 8 à la prochaine séance.

triceps : pas facile.

Sinon je vais prévoir une séance d'ostéo, car j'ai certainement le bassin légèrement déplacé. C'est pénible le matin, après ça va, mais il faut remettre ça en place, j'espérai que ça se replace avec H, mais ça ne suffit pas apparemment. J'ai cependant pu faire ma séance sans soucis.
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MessagePosté: Dimanche 15 Oct 2017 9:22
séance 5 niveau 3 boucle 3 du 14/10/2017

exo1 7/7/7/7/7/7
exo2.4 6/6/6/6/6/6
exo3 6/6/6/6/6/6

exo4.5 7/7/7/7/7/7

exo5 7/7/7/7/7/7
exo6v1 4*35"

exo7 13/13/13/13/13/13
exo8 5/5/5/5/5/5

exo9 12/12/12

séance 70% tranquille. J'attend un rdv chez l'ostéo semaine prochaine car plus de doute que quelque chose est déplacé (sûrement le bassin). Le matin à froid c'et la galère, après ça va de mieux en mieux, pas de soucis pour m'entrainer en fin d'après midi, mais il faut régler le problème. :)
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MessagePosté: Mardi 17 Oct 2017 8:10
séance 6 niveau 3 boucle 3 du 16/10/2017

exo1 11/11/11/11/11/11 +6
exo2.4 6/6/6/6/6/6 odt
exo3 6/6/6/6/6/6 odt

exo4.5 11/11/11/11/11/11 +6

exo5 9/9/9/9/9/9 +6
exo6v1 4*40" mb

exo7 14/14/14/14/14/14 mb
exo8 6/6/6/6/6/6 mb

exo9 17/17/16 +2

triade : dips dernière rep dure, pompes tranquilles.

tractions : ça commence à bien se durcir.

jambes : facile

abdos moyen.

triceps difficile

Globalement une bonne séance, je rentre dans le vif du sujet pour le haut du corps. Les perfs aux dips depuis le début de cette boucle sont en retrait, l'ascension aidera peut-être à retrouver une vague de croissance. Pour les tractions j'espère pouvoir encore valider le mode 12, mais ce n'est pas encore fait. :)
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