Autre exercice que la barre au front ?

Questions sur les exercices de musculation.

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master
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MessagePosté: Mercredi 13 Sep 2017 18:33
Bonjour a tous,

Auriez vous un autre exercice que la barre au front pour travailler l'ensemble des triceps de façon plus ou moins similaire sur chaque portion réalisable avec des haltères ?
La barre au front me fait mal au coude même avec échauffement, peu importe la position des bras, des coudes, des mains etc...
A moins que je ne réalise mal cet exercice.
Merci

Maître 4ème dan
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MessagePosté: Mercredi 13 Sep 2017 21:21
Tu as peut etre juste une petite tendinite. Ca va passer.

master
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MessagePosté: Mercredi 13 Sep 2017 21:34
Ben oui évidemment j'ai une tendinite :lol:
Non non mais vraiment barre au front me fait mal aux coudes, c'est uniquement lors de ce mouvement

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MessagePosté: Mercredi 13 Sep 2017 22:35
http://www.musculaction.com/exercices-triceps.htm :)
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MessagePosté: Jeudi 14 Sep 2017 12:06
dans les exercices les moins douloureux pour les coudes pour moi ,perso: kick back, répulsions entre 2 banc, poulie, dev serré...essaye aussi le combiné pull/extensions. j'ai aussi des problèmes de coudes et cet exercice me fait moins mal
as tu essayé la barre front en décliné?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

Sage
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MessagePosté: Vendredi 15 Sep 2017 8:48
Tous les développés
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MessagePosté: Vendredi 15 Sep 2017 9:41
J'imagine que tu l'as fait à la barre EZ ?
On peut aussi ne pas crocheter la barre avec une EZ.
Je dis ça : j'avais mal aux coudes avec ce mouvement, mais là ça passe mieux depuis quelques temps.

Sinon le moins violent pour les coudes/poignets, pour moi ce sont les dips (mais parfois c'est hard pour les épaules). Il faut les faire assez droits. Sinon derrière il y a le couché serré, mais ça peut faire mal aussi.

Un truc qui épargne à peu près tout, ce sont les pompes serrées avec élastiques (ou en ajoutant des poids sur le dos, si on a quelqu'un pour nous les placer) : pas mal au coude ni aux épaules et les poignées sont dans une position nettement moins agressives qu'aux couché serré.
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MessagePosté: Vendredi 15 Sep 2017 20:31
Alors oui, la barre au front en décliné me fait aussi mal aux coudes. Décidément j'ai vraiment un coude fragile !
Le kickback aux haltères j'ai essayé mais je sais pas, cet exercice ne me paraît pas très intéressant, le développé couché prise serré je ressent beaucoup trop mes épaules, après c'est possible que je fasse mal le mouvement.
Pour ce qui est des dips entre deux bancs oui c'est envisageable, les pompes prises serré aussi mais bon j'aime pas trop lester des pompes personnellement, en plus je galère à les lester.
Le combine pull/ extension ? Je vois pas exactement ce que c'est
Après oui tous les développés travaillent les triceps, il me semble même que dans les exercices de pull ils sont sollicités mais je suis pas sûr que ça suffise, je les sens pas vraiment congestionné.
Ensuite non j'utilise des haltères et non une barre EZ

Sage
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MessagePosté: Samedi 16 Sep 2017 9:07
Est-ce que tu crois que tu peux soulever 100 kilos au Développé couché sans avoir de triceps ?

Et sur les tractions la longue portion est très sollicitée oui.
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Samedi 16 Sep 2017 13:39
si c'est une tendinite, ça va passer. mais c'est peut être autre chose. le nerf cubital par exemple. il vaut mieux consulter. dans tous les cas, évites ce qui te fait mal. comme je t'ai dit, j'ai aussi un problème de coude et je cherche toujours comment réaliser ce barre front qui est un bon exercice pour les triceps mais qui est mortel pour les coudes.
évites aussi les séries courtes lors des développés. essaye les élastiques et varie les prises.
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MessagePosté: Dimanche 17 Sep 2017 15:24
Les séries courtes aux développés ne me donnent pas de mal au coudes pourtant, ça me fait penser que peu être que si je fais des séries un peu plus longues sur les barres au front alors j'aurais plus mal au coudes, là je suis sur du 3x10 reps, peu etre que si je monte entre 3x12-15 reps j'aurais plus mal ?
Mais de la a dire que j'ai une tendinite euh je ne pense pas, je n'ai mal aux coudes que lors des barres au front.
Le nerf cubital ? Comment ça ? C'est possible que ce nerf soit pincé ou affecté pendant les barres au front ?
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MessagePosté: Dimanche 17 Sep 2017 15:32
oui, le nerf cubital, c'est ce que j'ai. il est fortement mis en pression lors de cet exercice. essaye les séries plus longues. même si tu n'as pas mal lors des développés ou autres exercices, ils peuvent y contribuer au départ.
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MessagePosté: Lundi 18 Sep 2017 16:23
La barre front m'a toujours massacré les coudes par contre l'extension triceps à plat sur un banc non ... essaie ... c'est exo est à mi-chemin entre le barre front et le pull-over car tu mobilises les épaules contrairement au barre front où seuls les coudes bougent du coup la pression est max sur les articulations alors qu'à l'extension un grosse partie est absorbée et amortie par les épaules
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MessagePosté: Lundi 18 Sep 2017 16:35
oui, c'est ce que je lui ai proposé:
essaye aussi le combiné pull/extensions
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MessagePosté: Lundi 18 Sep 2017 17:51
Ah d'accord je vois quel exercice c'est, j'essaierai lors de la prochaine séance
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MessagePosté: Lundi 18 Sep 2017 18:23
je viens d'essayer l'extension couché à la poulie double. ça a l'air d'aller pas mal. pas de douleur.
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MessagePosté: Mardi 19 Sep 2017 15:17
Avec une barre on peut même le faire en décliné pour encore augmenter le confort

@ Gorille : exécute le lentement sur la phase de descente pour bien amortir le choc sur les coudes ... privilégie plutôt long/léger que court/lourd .... et contracte bien les triceps sur la partie haute tu verras pas besoin de charger pour que ça crame bien

J'ai remarqué également que l'écratement des mains sur la barre pouvait jouer sur le déclenchement d'une douleur au coude .... c'est un peu comme pour le développé couché prise sérrée .... des mains trop rapprochées ce n'est pas top .... on a toujours tendance à exagérer le rapprochement des mains en pensant que c'est plus efficace mais c'est faux .... cela ne fait que rajouter de la tension sur les coudes et poignets. Tu dois quasiment avoir un alignement épaules/coudes/poignets si tu veux travailler confortablement (tu peux rapprocher un tout petit peu les mains mais vraiment léger)
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MessagePosté: Mardi 19 Sep 2017 16:04
je le fait en très décliné, supination puis pronation, mais largeur des épaules. avec barre ez. le décliné permet d'avoir une meilleur progressivité de la résistance. en couché, la résistance est trop dégressive, l’effort max se fait au début du mouvement, quand les coudes sont pointés en haut, ce qui comprime le nerf cubital.
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