Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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MessagePosté: Jeudi 07 Sep 2017 20:14
Séance 353 Niveau 7 (9ème séance) boucle 1
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 10
Exo 2: (A7) mode 10
Exo 3: (A1) mode 10 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol
4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7
Exo 5: (C3) mode 7
3 min de pause
Exo 6:(J) 34 reps (max à 32 reps) 2 min de pause
Exo 7: (K) 15 reps (max à 25 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 12 reps de chaque côté (max à 14 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 16 reps (max à 15 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 15 reps (max à 20 reps)
3 min de pause
Exo 11: (E5)
Exo 12: (F)
les deux exos remplacés par squats mode 15
2 min de pause
Exo 13: (G) remplacé par 3 x 1min de planche classique espacées de 25s de planche latérale de chaque côté 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 13 (mais position dips car ça tire trop sur les épaules pour moi) 2 min de pause
Exo 15: (K2spé ∆=+35cm) 18,18,18 mains jointes posées sur une barre tournante à 35cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z)5 positions du cobra alternées avec positions en œuf bras tendus
Bonus:
AbWheel mode 14 pour finir le gainage!

Ressenti:
La triade passe mieux! J'ai augmenté un peu les deux exos suivants du coup!
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MessagePosté: Lundi 11 Sep 2017 21:57
Bon ben je vais arrêter les séances pendant une quinzaine de jours...
La tendinite au coude gauche ne parvient pas à se réparer avec des séances tous les 3 ou 4 jours.
Cette tendinite n'est pas due aux séances Lafay mais à des appareils trop lourds que j'ai manipulés cet été.
Mon coude est sans doute un peu enflé car le lendemain d'une séance, j'ai du mal à le plier (sans parler de la douleur en prenant certaines positions ou en tenant mal quelque chose).
Donc prudence... :wink:
Je voudrais bien faire quelques WOD mais les bras sont souvent sollicités... Il faut que je cherche un peu.
Du coup tous les deux jours, je fais du cardio avec du HIIT! icon13 icon13
1ère séance aujourd'hui!
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MessagePosté: Mardi 12 Sep 2017 10:47
Ah ben mince alors, pas de chance ce coude :( j'espère que tu vas vite te remettre car je lis toujours de belle séances ici, ce serait dommage d'arrêter ;)
D'ici qq semaines, le coude ira mieux et tu pourras de nouveau me faire envie avec tes sorties de ski de fond 8)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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MessagePosté: Mardi 12 Sep 2017 21:37
Galak67 a écrit:Ah ben mince alors, pas de chance ce coude j'espère que tu vas vite te remettre car je lis toujours de belle séances ici, ce serait dommage d'arrêter

Ah!!!!!!!!!!!
Tu as bien fait de m'écrire Galak car je me demandais ce que tu devenais, j'ai regardé pendant l'été et j'ai cru que ton carnet était en sommeil!
T'en fais pas c'est juste histoire de laisser du temps à cette blessure qui ne prenait pas le bon chemin!
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MessagePosté: Mercredi 13 Sep 2017 22:33
2ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet).

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MessagePosté: Jeudi 14 Sep 2017 13:28
Très bien :) :)

tu fais un circuit dans ce genre là ?
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MessagePosté: Jeudi 14 Sep 2017 20:30
Salut Galack!
Non c'est ça:
https://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM
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MessagePosté: Vendredi 15 Sep 2017 9:53
OK 8) icon12
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MessagePosté: Vendredi 15 Sep 2017 20:12
3ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet).
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MessagePosté: Samedi 16 Sep 2017 15:10
Ah ben merde pour le coude ..... C'est ballot :?

Tu ne restes pas sans rien faire c'est le principal icon10
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MessagePosté: Lundi 18 Sep 2017 13:01
Bah je l'ai bien cherché à tenir une sorte de marteau-piqueur trop longtemps, trop souvent et dans de mauvaises positions.
Mais je n'avais pas le choix...
Les séances Lafay devenaient trop dure pour le coude ces derniers temps, c'est dommage le reste va super bien.
Du coup je ne savais plus trop quels mouvements et quel niveau étaient bons pour le coude...
Je mets un peu en sommeil pour voir si c'est bien une grosse tendinite ou autre chose (je ne pense pas).
ça se remet mais c'est lent...
Continue tes séances, elles sont top!
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MessagePosté: Lundi 18 Sep 2017 20:39
4ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet doucement).
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MessagePosté: Vendredi 22 Sep 2017 16:22
Encore une de faite icon10

Tu me connais je ne lâche jamais l'affaire :mrgreen:
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MessagePosté: Dimanche 24 Sep 2017 19:25
5ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet tranquillement). 2 semaines d'arrêt déjà... :wink:

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MessagePosté: Lundi 02 Oct 2017 17:40
Ou la !!!!! Ça s'endort par ici ????

:wink:
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MessagePosté: Lundi 02 Oct 2017 20:31
Hé hé...
Que non!
Je rattaque demain mais sur le niveau 2 mode 6 (pendant plusieurs séances) afin de voir si le coude tient.
Ce satané coude n'est pas bien remis... je ne vais aucun mouvement qui tire sur le coude et le niveau 7 demande beaucoup à ce niveau.
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MessagePosté: Mardi 03 Oct 2017 17:42
Séance 354 Niveau 4 (1ère séance) boucle 2
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- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6
Exo 2: (A7) mode 6
Exo 3: (A1) mode 6 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol
3 min de pause
Exo 4: (C3) mode 6
2 min de pause
Exo 5: (E2)
Exo 6: (F)
les deux exos remplacés par squats mode 15
2 min de pause
Exo 7: (G) remplacé par 3 x 1min de planche classique espacées de 25s de planche latérale de chaque côté
2 min de pause
Exo 8: (H) remplacé par du Hollow Banana... tenu 25s, 25s de pause mode 6
1min 30s
Exo 9: (K2spé ∆=+35cm) 10,10,10 mains jointes posées sur une barre tournante à 35cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
1min 30s de pause
AbWheel mode 14 pour finir le gainage!

Ressenti:
Ah enfin une séance!
3 semaines que j'attends! Bon le coude m'a fait sentir qu'il n'était pas réparé dès la 3ème série de dips...
Mais la suite passe bien.
Je suis revenu au niveau 4 car il n'y a pas d'exercice qui tire sur l'avant-bras comme tous les exos I.
Je vais comme ça quelques temps afin de voir si ça tient!
ça fait du bien de poster une séance Lafay!
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MessagePosté: Mercredi 04 Oct 2017 15:36
Tu as essayé les dips de sur barre droite ?

A12?

Dips aux anneaux ?

Ne garde pas un exo douloureux :wink:
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