Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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philou74
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 07 sept. 2017, 20:14

Séance 353 Niveau 7 (9ème séance) boucle 1
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 10
Exo 2: (A7) mode 10
Exo 3: (A1) mode 10 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol
4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7
Exo 5: (C3) mode 7
3 min de pause
Exo 6:(J) 34 reps (max à 32 reps) 2 min de pause
Exo 7: (K) 15 reps (max à 25 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 12 reps de chaque côté (max à 14 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 16 reps (max à 15 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 15 reps (max à 20 reps)
3 min de pause
Exo 11: (E5)
Exo 12: (F)
les deux exos remplacés par squats mode 15
2 min de pause
Exo 13: (G) remplacé par 3 x 1min de planche classique espacées de 25s de planche latérale de chaque côté 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 13 (mais position dips car ça tire trop sur les épaules pour moi) 2 min de pause
Exo 15: (K2spé ∆=+35cm) 18,18,18 mains jointes posées sur une barre tournante à 35cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z)5 positions du cobra alternées avec positions en œuf bras tendus
Bonus:
AbWheel mode 14 pour finir le gainage!

Ressenti:
La triade passe mieux! J'ai augmenté un peu les deux exos suivants du coup!
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philou74
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 11 sept. 2017, 21:57

Bon ben je vais arrêter les séances pendant une quinzaine de jours...
La tendinite au coude gauche ne parvient pas à se réparer avec des séances tous les 3 ou 4 jours.
Cette tendinite n'est pas due aux séances Lafay mais à des appareils trop lourds que j'ai manipulés cet été.
Mon coude est sans doute un peu enflé car le lendemain d'une séance, j'ai du mal à le plier (sans parler de la douleur en prenant certaines positions ou en tenant mal quelque chose).
Donc prudence... :wink:
Je voudrais bien faire quelques WOD mais les bras sont souvent sollicités... Il faut que je cherche un peu.
Du coup tous les deux jours, je fais du cardio avec du HIIT! icon13 icon13
1ère séance aujourd'hui!
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par Galak67 » 12 sept. 2017, 10:47

Ah ben mince alors, pas de chance ce coude :( j'espère que tu vas vite te remettre car je lis toujours de belle séances ici, ce serait dommage d'arrêter ;)
D'ici qq semaines, le coude ira mieux et tu pourras de nouveau me faire envie avec tes sorties de ski de fond 8)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 12 sept. 2017, 21:37

Galak67 a écrit :Ah ben mince alors, pas de chance ce coude j'espère que tu vas vite te remettre car je lis toujours de belle séances ici, ce serait dommage d'arrêter
Ah!!!!!!!!!!!
Tu as bien fait de m'écrire Galak car je me demandais ce que tu devenais, j'ai regardé pendant l'été et j'ai cru que ton carnet était en sommeil!
T'en fais pas c'est juste histoire de laisser du temps à cette blessure qui ne prenait pas le bon chemin!
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 13 sept. 2017, 22:33

2ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet).

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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par Galak67 » 14 sept. 2017, 13:28

Très bien :) :)

tu fais un circuit dans ce genre là ?
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 14 sept. 2017, 20:30

Salut Galack!
Non c'est ça:
https://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par Galak67 » 15 sept. 2017, 09:53

OK 8) icon12
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 15 sept. 2017, 20:12

3ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet).
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par 300-spirit » 16 sept. 2017, 15:10

Ah ben merde pour le coude ..... C'est ballot :?

Tu ne restes pas sans rien faire c'est le principal icon10
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 18 sept. 2017, 13:01

Bah je l'ai bien cherché à tenir une sorte de marteau-piqueur trop longtemps, trop souvent et dans de mauvaises positions.
Mais je n'avais pas le choix...
Les séances Lafay devenaient trop dure pour le coude ces derniers temps, c'est dommage le reste va super bien.
Du coup je ne savais plus trop quels mouvements et quel niveau étaient bons pour le coude...
Je mets un peu en sommeil pour voir si c'est bien une grosse tendinite ou autre chose (je ne pense pas).
ça se remet mais c'est lent...
Continue tes séances, elles sont top!
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 18 sept. 2017, 20:39

4ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet doucement).
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par 300-spirit » 22 sept. 2017, 16:22

Encore une de faite icon10

Tu me connais je ne lâche jamais l'affaire :mrgreen:
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 24 sept. 2017, 19:25

5ème séance cardio
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Lafay en sommeil (blessure au coude qui se remet tranquillement). 2 semaines d'arrêt déjà... :wink:

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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par 300-spirit » 02 oct. 2017, 17:40

Ou la !!!!! Ça s'endort par ici ????

:wink:
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 02 oct. 2017, 20:31

Hé hé...
Que non!
Je rattaque demain mais sur le niveau 2 mode 6 (pendant plusieurs séances) afin de voir si le coude tient.
Ce satané coude n'est pas bien remis... je ne vais aucun mouvement qui tire sur le coude et le niveau 7 demande beaucoup à ce niveau.
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par philou74 » 03 oct. 2017, 17:42

Séance 354 Niveau 4 (1ère séance) boucle 2
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6
Exo 2: (A7) mode 6
Exo 3: (A1) mode 6 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol
3 min de pause
Exo 4: (C3) mode 6
2 min de pause
Exo 5: (E2)
Exo 6: (F)
les deux exos remplacés par squats mode 15
2 min de pause
Exo 7: (G) remplacé par 3 x 1min de planche classique espacées de 25s de planche latérale de chaque côté
2 min de pause
Exo 8: (H) remplacé par du Hollow Banana... tenu 25s, 25s de pause mode 6
1min 30s
Exo 9: (K2spé ∆=+35cm) 10,10,10 mains jointes posées sur une barre tournante à 35cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
1min 30s de pause
AbWheel mode 14 pour finir le gainage!

Ressenti:
Ah enfin une séance!
3 semaines que j'attends! Bon le coude m'a fait sentir qu'il n'était pas réparé dès la 3ème série de dips...
Mais la suite passe bien.
Je suis revenu au niveau 4 car il n'y a pas d'exercice qui tire sur l'avant-bras comme tous les exos I.
Je vais comme ça quelques temps afin de voir si ça tient!
ça fait du bien de poster une séance Lafay!
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Re: Philippe [52 ans - 1,78m - 73kg] niv7/boucle 1 10/08/201

Message par 300-spirit » 04 oct. 2017, 15:36

Tu as essayé les dips de sur barre droite ?

A12?

Dips aux anneaux ?

Ne garde pas un exo douloureux :wink:
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