Votre avis sur mon programme Full body 1/1

Questions concernant votre programme de musculation...

Modérateur: modération


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MessagePosté: Dimanche 13 Aoû 2017 14:48
Bonjours

Faisant de la musculation depuis 6 mois j'ai vu mes performances pas mal évoluer en faisant pas mal varier mes programmes d'entrainement . Aujourd'hui j'aimerais connaitre votre avis sur mon programme d'entrainement actuel , 1/1 c'est a dire 1 jours D'entrainement, 1 jours de repos . Cette entrainement est sur une base de 2 mois et l'ordre des exercices peut varier mais sa reste le meme programme pour chaque jours d'entrainement

Entrainement:

Dévelloppé couché 5x100kg, 5x100kg, 400x100 kg, 7x90kg, 6x90kg, 8x80kg
(2 minutes de repos par séries)

traction prise large pronation 5 x 10
(1 minute de repos par séries)

Tirage poulie haute nuques (pour le haut du dos) 8x79kg 5 fois avec 1 minute 30 de repos par séries

rowing barre vertical au sol 8x60 kg, 8x60kg,8x60 kg, 6x60kg
( 1minute 30 de repos entre chaque séries)

dévelloppé militaire 5séries de 10 repetition a 30 kg

squat 4 séries de 10 répétitions a 60 kg

presse a cuisse 5 séries de 8 repetitions a 200 kg

abdominaux pour finir

-Entre chaque exercice je prend 3 minutes de repos, dites moi ce que vous en penser je précise que je fais 1 m89 pour 90 kg , voila :) merci a vous
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Dimanche 13 Aoû 2017 15:05
fais un seul exercice par groupe par contre au niveau des charges je trouve un peu farfelu. quand on compare le développé couché aux autres exercices, cela fait douter sur la bonne exécution.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

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MessagePosté: Dimanche 13 Aoû 2017 15:23
dévelloppé couché execution parfaite je descend jusq'au niveau de la potrine doucement sans la toucher et remonte explosive , ya quoi que tu trouve bizarre au niveau poid ?
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Dimanche 13 Aoû 2017 15:33
développé couché à 100 kg et squat à 60kg, dév militaire à 30 kg......
tu es fort au développé couché par rapport aux autres exercices. l'écart est vraiment énorme. je te conseille de le faire en dernier.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

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MessagePosté: Dimanche 13 Aoû 2017 15:38
Au squat j'ai vraiment du mal a progresser pourtant je boss souvent les cuisses t'aurais une idées pour que je m'améliore au squat? au niveau du develloppé militaire ces les autres exercices qui me crame
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Ultimate Gourou
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MessagePosté: Dimanche 13 Aoû 2017 15:45
comme je t'ai dit, commence par les exercices sur lesquels tu manque de force. et fais moins d'exercices. tu en as 3 pour le dos, fais en 1 ou 2. idem pour les jambes fais en 1 seul. pour le squat, tu peux essayer, provisoirement, de dédier une séance uniquement au squat. je l'ai fait et ça a bien marché. je faisais 10 séries de squat sans forcer, en me concentrant sur l'exécution. puis j'ai augmenté progressivement les charges et diminué le nombre de séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.

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