Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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MessagePosté: Dimanche 13 Aoû 2017 8:55
3 ans de méthode le 14 Août , le temps passe

Oui, et quelle assiduité icon10

petite tof à mi-sèche

C'est bien parti, on le voit bien sur le première photo icon10

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MessagePosté: Lundi 14 Aoû 2017 16:10
Beau résultat icon10

A priori pas beaucoup de gras, la sèche ne devrait pas être compliquée sauf à chercher vraiment un BF très bas. :)
Certains sur protéo me font d'ailleurs peur avec leur niveau de sèche :shock: :lol:
Mon carnet d'entraînement : xavierjo-49-ans-t138793.html
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MessagePosté: Lundi 14 Aoû 2017 17:20
fabdecoupe a écrit:
3 ans de méthode le 14 Août , le temps passe

Oui, et quelle assiduité icon10

petite tof à mi-sèche

C'est bien parti, on le voit bien sur le première photo icon10


merci FAB :)

xavierjo a écrit:Beau résultat icon10

A priori pas beaucoup de gras, la sèche ne devrait pas être compliquée sauf à chercher vraiment un BF très bas. :)
Certains sur protéo me font d'ailleurs peur avec leur niveau de sèche :shock: :lol:


Merci , je stock quasi rien sur le haut du bos , par contre bas du dos et bide c'est autre chose , globalement j'ai encore beaucoup de gras à virer ,de plus je look mieux en photo qu'en vrai
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MessagePosté: Mardi 15 Aoû 2017 5:40
Ça sent bon quand même ces 2 tofs icon10
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DON'T TALK , JUST ACT
DON'T SAY , JUST SHOW
DON'T PROMISE , JUST PROVE
ACTIONS SPEAK LOUDER THAN WORDS ....
NEVER GIVE UP !!!!!!
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MessagePosté: Mardi 15 Aoû 2017 21:38
300-spirit a écrit:Ça sent bon quand même ces 2 tofs icon10


merci on va voir où cela mène :)
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MessagePosté: Mardi 15 Aoû 2017 21:48
ça rend super bien ces photos !!! surtout ce bras !!! :shock: icon10
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MessagePosté: Mercredi 16 Aoû 2017 6:34
sebrrr a écrit:ça rend super bien ces photos !!! surtout ce bras !!! :shock: icon10


merci :)
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MessagePosté: Mercredi 16 Aoû 2017 6:51
semaine 153 J1 N7 BOUCLE 2

exo 1 :mode 12
exo 2 :mode 12 A12
exo 3 :mode 12

exo 4 :mode 12
exo 5 :mode 8 C6

max

développé haltère 17 kilos par haltère :24
K full ampli : 17
L: 17
I4: 12
I5 lest 10kg: 7


programme jambe alternatif

F : mode 11
E6 lest 10 kg : mode 17
F1 :120 s



exo 8 : abdos statiques
exo 9 : flexion latérales haltères 17 kg droite et gauche mode 20


K2spé barre qui tourne pieds et mains joints delta 35 cm/ curl en rotation 9 kg

9/18/9/18/9/18

séance super costaud mais grosse forme , j'ai explosé mon record sur F1 à la base j'avais prévu de tenir 65 s

prochaine séance en mode récup à 40/50% pour bien récupérer pour la fin de la semaine et viser une mode 13 qui va chaud patate .

Je viens de relire mon carnet il m'a manqué quelques reps sur A2 pour valider le mode 13 sur la triade avec A6 en variante , j'avais terminé le niveau début juin 2016 , là je pense terminer le niveau vers Octobre donc quasiment 16 mois de boucle et retrouver le niveau 8 :o

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MessagePosté: Mercredi 16 Aoû 2017 10:02
séance épuisante rien qu'à la lire :lol: icon10

bien joué icon10
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MessagePosté: Mercredi 16 Aoû 2017 21:53
Sacrée séance! Bravooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!! icon13 icon13
Oui 3 ans de méthode ça passe, c'est en te lisant que je me rends compte que je vais fêter moi aussi mes 3 ans de méthode... :wink:

On a regardé tes dernières photos avec mon épouse, nous les trouvons très bien!!
Pas de muscles énormes mais bien là quand même et beaucoup de définition; Je trouve que tu as vraiment bien mené ta barque!
icon12 icon12 icon10 icon10 icon10
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MessagePosté: Vendredi 18 Aoû 2017 7:19
xavierjo a écrit:séance épuisante rien qu'à la lire :lol: icon10

bien joué icon10


merci , c'est le cumul des exos qui tape bien

philou74 a écrit:Sacrée séance! Bravooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!! icon13 icon13
Oui 3 ans de méthode ça passe, c'est en te lisant que je me rends compte que je vais fêter moi aussi mes 3 ans de méthode... :wink:

On a regardé tes dernières photos avec mon épouse, nous les trouvons très bien!!
Pas de muscles énormes mais bien là quand même et beaucoup de définition; Je trouve que tu as vraiment bien mené ta barque!
icon12 icon12 icon10 icon10 icon10


merci PHILOU ,je me fixe un objectif de perdre encore 4/5 kilos soit un poids cible de 72/73 kg à ce poids là la définition sera encore plus présente là y'a encore beaucoup de gras
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MessagePosté: Vendredi 18 Aoû 2017 7:21
semaine 153 J2 N7 BOUCLE 2

exo 1 :mode 7
exo 2 :mode 7 A12
exo 3 :mode 7

exo 4 :mode 7
exo 5 :mode 7 C3


programme jambe alternatif

F : mode 10
E6 lest 10 kg : mode 10
F1 :60 s


séance récup express 40 minutes ttc :mrgreen:
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MessagePosté: Vendredi 18 Aoû 2017 8:36
Tu commences à être bien sec ! Mais dans le bon sens du terme :-)
Good job, well done !
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MessagePosté: Samedi 19 Aoû 2017 22:23
Préviens quand tu mettras les prochaines tofs camarade icon10

40 min ..... Ça ressemble à mes séances ca :mrgreen:
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MessagePosté: Dimanche 20 Aoû 2017 4:20
La marmule a écrit:Tu commences à être bien sec ! Mais dans le bon sens du terme :-)
Good job, well done !


merci ça devrait encore un peu sécher :)

300-spirit a écrit:Préviens quand tu mettras les prochaines tofs camarade icon10

40 min ..... Ça ressemble à mes séances ca :mrgreen:



ok je préviendrai :)

c'est agréable les séances courtes surtout sur le niveau 7 où certaines séances avoisinent les 1h40
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MessagePosté: Dimanche 20 Aoû 2017 4:32
semaine 153 J3 N7 BOUCLE 2

exo 1 :mode 13
exo 2 :mode 13 A12
exo 3 :mode 13

exo 4 :mode 13
exo 5 :mode 9 C6

max

développé haltère 17 kilos par haltère :25
K full ampli : 20
L: 15
I4: 11
I5 : 12


programme jambe alternatif

F : mode 12
E6 lest 10 kg : mode 18
F1 :125 s



exo 8 : abdos statiques
exo 9 : flexion latérales haltères 17 kg droite et gauche mode 20


K2spé barre qui tourne pieds et mains joints delta 35 cm/ curl en rotation 9 kg

10/19/10/19/10/19

grosse séance encore

je suis content le mode 13 sur la triade est passé sans trop de difficulté

traction C6 je suis limite ,mais bon je focalise en priorité sur I .

Max je suis vraiment à bloc , sauf sur L où j'ai stoppé un peu avant l'échec ultime car petite gène au bras

Jambes je pense avoir passé un cap , je me suis bien habitué au lest , F1 ça commence à devenir sérieux

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MessagePosté: Lundi 21 Aoû 2017 9:12
La forme est là icon10
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MessagePosté: Lundi 21 Aoû 2017 22:26
TOP SEANCE! icon13 icon13
Bravo pour le mode 13!!!
Elle n'a pas dû durer 40 min celle-là!
Bravo encore!
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