Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Les carnets et l'évolution des pratiquants de la méthode Lafay.

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Saruma
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 09 août 2017, 06:53

semaine 152 J1 N7 BOUCLE 2

exo 1 :mode 10
exo 2 :mode 10 A12
exo 3 :mode 10

exo 4 :mode 10
exo 5 :mode 6 C3 mb

max

développé haltère 15 kilos par haltère :30
K full ampli : 13
L: 17
I4: 8
I5 lest 10kg: 6


programme jambe alternatif

F : mode 14
E6 lest 10 kg : mode 15
F1 :90 s



exo 8 : abdos statiques
exo 9 : flexion latérales haltères 15 kg droite et gauche mode 20


K2spé barre qui tourne pieds et mains joints delta 40 cm/ curl en rotation 9 kg

14/15/14/15/14/15

triade traction aucun problème

sur les maxs le développé haltère me pompe pas mal d'énergie

les jambes commencent à piquer bien comme il faut , petite mb sur F et FI pour les prochaines séances

abdos en feu juste avec les statiques et en remplaçant H par des flexions latérales pour cibler les obliques , ça montre bien que le gainage qu'il faut maintenir tout au long de la séance est très exigeant

Plus beaucoup de jus et de force avant d'attaquer K2 , baisse du delta et mb mode 7 pour les prochaines séance

1h40 de séance sans l'échauffement
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brushless » 09 août 2017, 08:31

Encore une belle séance. L'exigence athlétique est bien là.
Petite question pour ton lest. Tu utilises quoi, et comment le places-tu lors de E6?
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 09 août 2017, 08:43

brushless a écrit :Encore une belle séance. L'exigence athlétique est bien là.
Petite question pour ton lest. Tu utilises quoi, et comment le places-tu lors de E6?
merci :)

j'utilise un gilet lesté de chez décathlon
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par AceLafay » 09 août 2017, 16:24

Hello! bien belle séance encore une fois. Tu as bien raison de mb certains exos et de "gérer" les exos traditionnel (notamment triade tractions).
Saruma a écrit :
brushless a écrit :Encore une belle séance. L'exigence athlétique est bien là.
Petite question pour ton lest. Tu utilises quoi, et comment le places-tu lors de E6?
merci :)

j'utilise un gilet lesté de chez décathlon
Pour info, j'ai fait pas mal de E6 lesté avec un haltère (jusqu'à 16 kilos de mémoire), en le tenant à deux mains devant moi (un peu comme un kettlebell). Intéressant également comme option, pour ceux que le squat une jambe rebute...
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 11 août 2017, 06:24

semaine 152 J2 N7 BOUCLE 2

exo 1 :mode 7
exo 2 :mode 7 A12
exo 3 :mode 7

exo 4 :mode 7
exo 5 :mode 7 C6

max

développé haltère 15 kilos par haltère :20
K full ampli : 14
L: 10
I4: 8
I5 lest 10kg: 7


programme jambe alternatif

F : mode 10
E6 lest 10 kg : mode 15
F1 :60 s



exo 8 : abdos statiques
exo 9 : mode 10


K2spé barre qui tourne pieds et mains joints delta 40 cm/ curl en rotation 9 kg

9/16/9/16/9/16

séance récup
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 11 août 2017, 08:55

Bah alors ..... C'est quoi ces petits modes :mrgreen: :mrgreen:

Je Vois que tu lestes :wink: le gilet c'est top je trouve que c'est la meilleure option , je vais pa as tarder à investir je pense icon10
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 13 août 2017, 05:36

300-spirit a écrit :Bah alors ..... C'est quoi ces petits modes :mrgreen: :mrgreen:

Je Vois que tu lestes :wink: le gilet c'est top je trouve que c'est la meilleure option , je vais pa as tarder à investir je pense icon10

c'est du niveau 7 , donc pas besoin de gros modes pour avoir un gros travail .

Pour le gilet je reste toujours dans l'optique des séries longues et légères et puis cela permet de réduire la durée de la séance , je dois tourner sur des séances de 1h40 sans l'échauffement .

Je te conseil un gilet de 20 où 30 kg avec charge modulable , avec 10 kilos en série courte tu risques d'être rapidement limité sur certains exos :wink:
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 13 août 2017, 05:43

semaine 152 J3 N7 BOUCLE 2

exo 1 :mode 11
exo 2 :mode 11 A12
exo 3 :mode 11

exo 4 :mode 11
exo 5 :mode 7 C6

max

développé haltère 16 kilos par haltère :24
K full ampli : 20
L: 14
I4: 10
I5 lest 10kg: 7


programme jambe alternatif

F : mode 10
E6 lest 10 kg : mode 16
F1 :60 s



exo 8 : abdos statiques
exo 9 : flexion latérales haltères 16 kg droite et gauche mode 20


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8/17/8/17/8/17

3 ans de méthode le 14 Août , le temps passe

petite tof à mi-sèche

j'ai pas gagné grand chose niveau mensu +1 cm sur les jambes mais une bien meilleures définition , le travail sur les obliques et le long supinateur à porté ses fruits , On verra le résultat en fin de sèche

Image

Image
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par fabdecoupe » 13 août 2017, 08:55

3 ans de méthode le 14 Août , le temps passe
Oui, et quelle assiduité icon10
petite tof à mi-sèche
C'est bien parti, on le voit bien sur le première photo icon10
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 14 août 2017, 16:10

Beau résultat icon10

A priori pas beaucoup de gras, la sèche ne devrait pas être compliquée sauf à chercher vraiment un BF très bas. :)
Certains sur protéo me font d'ailleurs peur avec leur niveau de sèche :shock: :lol:
Mon carnet d'entraînement : xavierjo-52-ans-t138793.html

"je ne vais pas identifier un entrainement productif avec les courbatures, je vais identifier un entrainement productif avec la congestion et ma capacité de récupération" (Arnaud Isambourg)
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 14 août 2017, 17:20

fabdecoupe a écrit :
3 ans de méthode le 14 Août , le temps passe
Oui, et quelle assiduité icon10
petite tof à mi-sèche
C'est bien parti, on le voit bien sur le première photo icon10
merci FAB :)
xavierjo a écrit :Beau résultat icon10

A priori pas beaucoup de gras, la sèche ne devrait pas être compliquée sauf à chercher vraiment un BF très bas. :)
Certains sur protéo me font d'ailleurs peur avec leur niveau de sèche :shock: :lol:
Merci , je stock quasi rien sur le haut du bos , par contre bas du dos et bide c'est autre chose , globalement j'ai encore beaucoup de gras à virer ,de plus je look mieux en photo qu'en vrai
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit » 15 août 2017, 05:40

Ça sent bon quand même ces 2 tofs icon10
Mon carnet

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DON'T PROMISE , JUST PROVE
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 15 août 2017, 21:38

300-spirit a écrit :Ça sent bon quand même ces 2 tofs icon10
merci on va voir où cela mène :)
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par sebrrr » 15 août 2017, 21:48

ça rend super bien ces photos !!! surtout ce bras !!! :shock: icon10
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 16 août 2017, 06:34

sebrrr a écrit :ça rend super bien ces photos !!! surtout ce bras !!! :shock: icon10
merci :)
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma » 16 août 2017, 06:51

semaine 153 J1 N7 BOUCLE 2

exo 1 :mode 12
exo 2 :mode 12 A12
exo 3 :mode 12

exo 4 :mode 12
exo 5 :mode 8 C6

max

développé haltère 17 kilos par haltère :24
K full ampli : 17
L: 17
I4: 12
I5 lest 10kg: 7


programme jambe alternatif

F : mode 11
E6 lest 10 kg : mode 17
F1 :120 s



exo 8 : abdos statiques
exo 9 : flexion latérales haltères 17 kg droite et gauche mode 20


K2spé barre qui tourne pieds et mains joints delta 35 cm/ curl en rotation 9 kg

9/18/9/18/9/18

séance super costaud mais grosse forme , j'ai explosé mon record sur F1 à la base j'avais prévu de tenir 65 s

prochaine séance en mode récup à 40/50% pour bien récupérer pour la fin de la semaine et viser une mode 13 qui va chaud patate .

Je viens de relire mon carnet il m'a manqué quelques reps sur A2 pour valider le mode 13 sur la triade avec A6 en variante , j'avais terminé le niveau début juin 2016 , là je pense terminer le niveau vers Octobre donc quasiment 16 mois de boucle et retrouver le niveau 8 :o
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo » 16 août 2017, 10:02

séance épuisante rien qu'à la lire :lol: icon10

bien joué icon10
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Re: Saruma N7 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 » 16 août 2017, 21:53

Sacrée séance! Bravooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!! icon13 icon13
Oui 3 ans de méthode ça passe, c'est en te lisant que je me rends compte que je vais fêter moi aussi mes 3 ans de méthode... :wink:

On a regardé tes dernières photos avec mon épouse, nous les trouvons très bien!!
Pas de muscles énormes mais bien là quand même et beaucoup de définition; Je trouve que tu as vraiment bien mené ta barque!
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