Avis plan alimentaire de sèche

Un nouveau régime ou à la recherche de conseils pour votre sèche...

Modérateur : modération

Dbaboss
Nouveau
Nouveau
Messages : 20
Inscription : 12 avr. 2015, 21:25

Avis plan alimentaire de sèche

Message par Dbaboss » 12 août 2017, 14:28

Bonjour à tous, je suis actuellement en 2ème semaine (et demi) de sèche. Ma DEJ est environ à 2850-2900 calories et j'aurais besoin d'avis d'experts :D sur:
- ma répartition en macro-nutriments
- le total calorique
- les aliments choisis
- en gros, ma diète de sèche globalement

Je tiens à préciser que lors des jours ON, j'ajoute 30g de riz basmati le soir (car ma séance est à19H). Le "fromage frais Perly nature" est le seul substitut que j'ai trouvé pour le fromage blanc 0%... malheureusement il est sans sucre mais pas 0%.
Seche week 2.png
Seche week 2.png (172.18 Kio) Consulté 808 fois
Avatar de l’utilisateur
PaddyBerlin
Grand Maître
Messages : 6873
Inscription : 13 mars 2017, 11:35
Localisation : Bretagne

Re: Avis plan alimentaire de sèche

Message par PaddyBerlin » 12 août 2017, 14:40

Salut,
Si ta DEJ est à 2850 ,alors tu es trop bas en calories à 2350.
Jus d orange à remplacer par un fruit frais.
Muesli bio et sans sucre ajouté....
Si tu t entraines à 19 h ,alors le riz le soir.
Vire la whey et remplace par une source de protines solides.

Poids ,taille?
Objectif en poids?
Training:
paddyberlin-training-log-t152148.html
“Il faut avoir de grosses illusions bien grasses : on a moins de peine à les nourrir.”Jules Renard
TeamTroll©
TeamCool©
icon11
Dbaboss
Nouveau
Nouveau
Messages : 20
Inscription : 12 avr. 2015, 21:25

Re: Avis plan alimentaire de sèche

Message par Dbaboss » 12 août 2017, 15:29

Ok merci ! Impératif de remplacer le jus d'orange par un fruit frais ?

Je fais 1m77 pour 88,5 kgs ! J'ai pas mal de kilos à perdre (je sais pas exactement combien, je m'arrêterai quand j'aurais un résultat satisfaisant au visuel) d'où le 2350 kcal par jour. En fait au-dessus de 2300/2400 kcal j'ai vraiment 0 sensation de faim pendant la journée et ça m'a l'air bizarre pour une sèche. Du coup toujours sûr que 2350 c'est trop bas même si j'en suis à ma 2ème semaine de sèche (et quelque) ?
Avatar de l’utilisateur
Akiy
Maître 8ème dan
Maître 8ème dan
Messages : 5905
Inscription : 12 août 2015, 18:19

Re: Avis plan alimentaire de sèche

Message par Akiy » 12 août 2017, 16:38

Dbaboss a écrit :Impératif de remplacer le jus d'orange par un fruit frais ?
C'est beaucoup mieux oui, tu pourras bénéficier des fibres comme ça
Ou fruits mixés (sois même style smoothie) à la limite
Dbaboss a écrit : En fait au-dessus de 2300/2400 kcal j'ai vraiment 0 sensation de faim pendant la journée et ça m'a l'air bizarre pour une sèche.
Non, c'est juste que c'est bien géré. Là - 500kcals d'un coup c'est bcp trop.
Enlève déjà 100/150kcals et vois comment ton poids/tour de nombril/taille etc réagissent
Dbaboss
Nouveau
Nouveau
Messages : 20
Inscription : 12 avr. 2015, 21:25

Re: Avis plan alimentaire de sèche

Message par Dbaboss » 12 août 2017, 19:06

Ok merci !
Avatar de l’utilisateur
PaddyBerlin
Grand Maître
Messages : 6873
Inscription : 13 mars 2017, 11:35
Localisation : Bretagne

Re: Avis plan alimentaire de sèche

Message par PaddyBerlin » 12 août 2017, 19:24

+1 avec Akiy.
Quand on veut maigrir ,il faut prévoir de la marge en kcal et pas tout griller dès le début, autrement on va pas très loin.
Training:
paddyberlin-training-log-t152148.html
“Il faut avoir de grosses illusions bien grasses : on a moins de peine à les nourrir.”Jules Renard
TeamTroll©
TeamCool©
icon11
Dbaboss
Nouveau
Nouveau
Messages : 20
Inscription : 12 avr. 2015, 21:25

Re: Avis plan alimentaire de sèche

Message par Dbaboss » 12 août 2017, 22:35

Merci pour vos conseils !
Répondre