Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Envie de partager votre expérience, gros ou petits bobos, c'est ici !

Modérateur: modération

Avatar de l’utilisateur
Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 711
Inscription: Mardi 10 Sep 2013 22:31
MessagePosté: Jeudi 03 Aoû 2017 15:27
Salut à tous

Alors voila je souffre du dos lombaire précisément, quel serait vos conseils, exercices à privilégié ?

Maître 4ème dan
Maître 4ème dan
Messages: 1056
Inscription: Samedi 20 Sep 2014 12:19
MessagePosté: Vendredi 04 Aoû 2017 8:43
Tu souffres ? C'est-à-dire?
Avatar de l’utilisateur
Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 711
Inscription: Mardi 10 Sep 2013 22:31
MessagePosté: Jeudi 10 Aoû 2017 17:17
J'ai une double discopathie ça va faire 4 mois et La guérison est longue sachent que ca ne s'améliore pas.

L4-L5
L5-S1

Si mes souvenirs sont bons.
Avatar de l’utilisateur
Passionné
Passionné
Messages: 154
Inscription: Mardi 23 Mai 2017 16:51
MessagePosté: Jeudi 10 Aoû 2017 17:58
Déjà du gainage type planche.

Pour le choix d'exo :
Pas de squat/deadlift
Préférer les versions assis des exercices (genre développé haltère etc).
Tirage horizontale plutôt que rowing yates

Bien cherchger à garder la colonne en position neutre pendant les exercices (garder une légère cambrure, ni arrondir ni accentuer la cambrure), en rentrant le ventre.

Mais tu es suivi/soigné ?
Que dit le Kine ?
Avatar de l’utilisateur
Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 711
Inscription: Mardi 10 Sep 2013 22:31
MessagePosté: Jeudi 10 Aoû 2017 18:21
Le kine n'est pas fan de musculation et n'accepte pas que les gens fassent de la musculation en salle, à La rigueur au poids de corps.

Je ne suis pas suivi, on m'a prescrit une infiltration et 20 séances de kine, une ceinture lombaire pour soulager.

Que pensez vous du développer épaule ou Arnold cela écrase la colonne vertébrale.
Avatar de l’utilisateur
Maître 6ème dan
Maître 6ème dan
Messages: 3369
Inscription: Mardi 20 Oct 2015 17:16
MessagePosté: Jeudi 10 Aoû 2017 19:14
La méthode Mckenzie est bien pour le dos, ton kiné pourra t'en parler.

Une bonne souplesse lié à un gainage et un transverse bien travailler, si en plus tu fais attention à tes positions au quotidien, devrais pas y avoir trop de problème. Par contre, pour les exercices de muscu en eux même, je ne saurai pas te dire. Je travail uniquement en pdc.
Avatar de l’utilisateur
Maître 2ème dan
Maître 2ème dan
Messages: 711
Inscription: Mardi 10 Sep 2013 22:31
MessagePosté: Jeudi 10 Aoû 2017 22:34
C'est vrai quand faisant du gainage chaque jours mon état c'est améliorer avec beaucoup d'étirement du psoas.

Je vais voir pour la méthode mc Kenzie, merci.

Retourner vers Blessures en musculation

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 5 invités