Début d'hernie discale et renforcement lombaire

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K3Mi
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Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Message par K3Mi » 03 août 2017, 15:27

Salut à tous

Alors voila je souffre du dos lombaire précisément, quel serait vos conseils, exercices à privilégié ?
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cdsb90
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Message par cdsb90 » 04 août 2017, 08:43

Tu souffres ? C'est-à-dire?
Mon carnet d'entretien : cdsb90-t139207.html
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Message par K3Mi » 10 août 2017, 17:17

J'ai une double discopathie ça va faire 4 mois et La guérison est longue sachent que ca ne s'améliore pas.

L4-L5
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Si mes souvenirs sont bons.
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Message par Qyers » 10 août 2017, 17:58

Déjà du gainage type planche.

Pour le choix d'exo :
Pas de squat/deadlift
Préférer les versions assis des exercices (genre développé haltère etc).
Tirage horizontale plutôt que rowing yates

Bien cherchger à garder la colonne en position neutre pendant les exercices (garder une légère cambrure, ni arrondir ni accentuer la cambrure), en rentrant le ventre.

Mais tu es suivi/soigné ?
Que dit le Kine ?
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Message par K3Mi » 10 août 2017, 18:21

Le kine n'est pas fan de musculation et n'accepte pas que les gens fassent de la musculation en salle, à La rigueur au poids de corps.

Je ne suis pas suivi, on m'a prescrit une infiltration et 20 séances de kine, une ceinture lombaire pour soulager.

Que pensez vous du développer épaule ou Arnold cela écrase la colonne vertébrale.
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Wrath_974
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Message par Wrath_974 » 10 août 2017, 19:14

La méthode Mckenzie est bien pour le dos, ton kiné pourra t'en parler.

Une bonne souplesse lié à un gainage et un transverse bien travailler, si en plus tu fais attention à tes positions au quotidien, devrais pas y avoir trop de problème. Par contre, pour les exercices de muscu en eux même, je ne saurai pas te dire. Je travail uniquement en pdc.
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Message par K3Mi » 10 août 2017, 22:34

C'est vrai quand faisant du gainage chaque jours mon état c'est améliorer avec beaucoup d'étirement du psoas.

Je vais voir pour la méthode mc Kenzie, merci.
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